２０２４年５月：ポンコツランナーの練習日誌
| 日付 | 曜日 | 距離 (km) |
内容 | タイム等 | pace | 出来事等 | 体重 (kg) |
脈拍 |
| １日 | 水 | 0 | 練習休み | 例大祭 理事会 |
50 | |||
| ２日 | 木 | 6 | 物見山周辺 jog+WS | 4km : 21'52" | 5'28" | 61.2 | 49 | |
| ３日 | 金 | 5 | 自宅⇔和田山 jog | 5km : 26'14" | 5'15" | 長男帰省 | ||
| ４日 | 土 | 0 | 練習休み | 50 | ||||
| ５日 | 日 | 5 | 自宅⇔和田山 jog | |||||
| ６日 | 月 | 7 | 自宅⇔大長野 jog | 5km : 25'49" | 5'10" | |||
| ７日 | 火 | 0 | 練習休み | 執行部会 | 49 | |||
| ８日 | 水 | 0 | 練習休み | 総会 | 50 | |||
| ９日 | 木 | 6 | 物見山競技場 jog+1000m | 1000m : 4'25" | 4'25" | 60.6 | 49 | |
| １０日 | 金 | 8 | 物見山周辺 jog | 6km : 32'03" | 5'21" | 定例会 | 60.2 | 49 |
| １１日 | 土 | 5 | 自宅⇔和田山 jog | 3km : 14'40" | 4'53" | 暑熱順化 | 60.1 | 50 |
| １２日 | 日 | 0 | 練習休み | 49 | ||||
| １３日 | 月 | 6 | 自宅⇔徳久 jog | 5km : 25'42" | 5'08" | 61.2 | 49 | |
| １４日 | 火 | |||||||
| １５日 | 水 | |||||||
| １６日 | 木 | |||||||
| １７日 | 金 | |||||||
| １８日 | 土 | 能美市陸協 総会 | ||||||
| １９日 | 日 | |||||||
| ２０日 | 月 | 執行部会 | ||||||
| ２１日 | 火 | 飲み会 | ||||||
| ２２日 | 水 | 能美市スポーツ大会 総合開会式 | ||||||
| ２３日 | 木 | 資源ごみ当番 | ||||||
| ２４日 | 金 | |||||||
| ２５日 | 土 | |||||||
| ２６日 | 日 | 町民大運動会 地区会親睦会 |
||||||
| ２７日 | 月 | |||||||
| ２８日 | 火 | |||||||
| ２９日 | 水 | |||||||
| ３０日 | 木 | 地域福祉委員会 | ||||||
| ３１日 | 金 | 飲み会？ | ||||||
| 48 | ||||||||
| 【今月の目標】 | ||||||||
| 項目 | 目標 ( )内は5月の結果 | 結果 | 備考 | |||||
| 10km | 51'00"(53'04") | |||||||
| 10000m | 52'00" | |||||||
| 5km | 23'30"(24'12") | 26'14" | ||||||
| 5000m | 23'30" | |||||||
| 3km | 13'30"(13'50") | 14'40" | ||||||
| 3000m | 13'30" | |||||||
| 2km | 9'00"(9'07") | 9'22" | 3kmの1km〜3km | |||||
| 2000m | 9'00" | |||||||
| 1km | 4'20"(4'27") | 4'26" | 3kmの2km〜3km | |||||
| 1000m | 4'20"(4'36") | 4'25" | ||||||
◆５月１３日（月）
自宅⇔徳久 jog
今日の送迎の仕事はお休み。
昼過ぎまで雨が降り、かなり寒かった。
１時間ほど公民館事務所に顔を出す。
夕方、走りに出る。
途中で知り合い3人に遭遇。
4km過ぎから右足ハムストリングが張ってきた。
5'34" - 5'10" - 4'57" - 5'14" - 4'47" (25'42")
◆５月１２日（日）
風が強く、雨も時々降って練習のタイミングを逃す。
◆５月１１日（土）
自宅⇔和田山 jog
少し遅れたが畑の準備。
今年は朝日が当たる場所を確保できた。
朝日が当たるのと当たらないのでは生育にかなりの差が出る。
今日は暑かった。
午後に車に乗って買い物に出た時には車外温度は31℃を表示していた。
夕方少し涼しくなってから走りに出る。
暑熱順化の為にとりあえずは短い距離でもいい。
行く途中で米澤さんに遭遇し、和田山周回コースで板東と3回すれ違う。
案外足が軽かったのでちょっとペースを上げたら、続かなかった。
まだまだスタミナが無い。
5'18" - 4'56" - 4'26" (14'40")
◆５月１０日（金）
物見山周辺 jog
物見山周辺道路の8の字コースで走る。
上りがきつくて呼吸も苦しかった。
最後は芝生の裸足jogで足をほぐす。
5'42" - (5'42")
5'29" - 5'13" - 5'22" - 5'06" - 5'11" (26'21"
: 32'03")
夜は公民館で定例会。
7時30分〜9時過ぎまで
◆５月９日（木）
物見山競技場 jog＋1000m流し
能美市陸協の事務所に用があったついでに競技場で練習。
2kmのjogは案外足が軽かったので、1000mの流しをしてみる。
ラスト200mは一気にペースを上げてみた。
案外楽に走れた感じ。
55" - 56" - 55" - 54" - 45" (4'25")
◆５月８日（水）
今日も雨で寒い一日。
焦る必要も無いので練習は休み。
夜は根上学習センターで能美市スポーツ協会の総会。
◆５月７日（火）
１日中雨。
朝の通勤時は今までで一番の渋滞。
渋滞の理由がよく分からない。
雨と寒さで練習は休み。
夜は公民館で執行部会。
◆５月６日（月･祝）
自宅⇔大長野 jog
長男一家は11時過ぎの羽田経由で鹿児島に帰って行った。
非日常でかなり疲れた。
夕方、走りに出るが風が強くてたんぼ道はまっすぐ走れない。
体重が増えて走りが重い。
5'33" - 5'15" - 5'07" - 4'58" - 4'56" (25'49")
◆５月５日（日･祝）
自宅⇔和田山 jog
今日は暑かった。
夕方５時過ぎに走りに出たが、出だしだけ良くて後はペースダウン。
なかなか身体が楽にならない。
◆５月４日（土･祝）
左右のふくらはぎが時々痛くなる。
大事をとって練習は休み。
網戸を3枚張り替え。
午前中、張り替えるが暑くて2枚で終了。
夕方涼しくなってからあと1枚を張り替え。
膝が痛くてしゃがむのが辛いのでなかなか作業がはかどらない。
仕上がりもイマイチ。
◆５月３日（金・祝）
自宅⇔和田山 jog
三男は朝9時に鳥取に向けて帰って行った。
今度は長男一家が11時25分に小松空港着で鹿児島から帰省。
小松空港に行ったら荒川先生と偶然に遭遇。
夕方、和田山方面に走りに行く。
ふるさとミュージアムでは久谷茶碗まつりが開催されているので大回りして帰る。
身体もしんどいので5kmでやめておく。
5'40" - 5'18" - 5'15" - 5'12" - 4'49" (26'14")
◆５月２日（木）
物見山周辺 jog＋WS
朝の送迎が終わって物見山で練習。
走り始めるがかなり身体が辛い感じ。
８の字コースのアップダウンがきつい。
4kmのjogのあと、芝生で100mの流しを5本。
5'46" - 5'37" - 5'12" - 5'17" (21'52")
◆５月１日（水）
１時30分から狹野神社の春季例大祭。
今年は玉串奉奠の司会担当。
欠席者を確認してほぼ問題なく終了。
夜は寺井地区公民館で能美市スポーツ協会の理事会。
朝と夕方の送迎を挟んでなかなか忙しい１日だった。
今月はかなり会議が入っていて大変な１ヶ月になりそう。