２００７年１２月：練習日記

◆１２月３１日（月）
　　無患子トンネル　　ｊｏｇ

　　朝から断続的に霰、雪、雨が降っているので久々に無患子トンネルへ。
　　行った時は誰も居なかったが、そのうち女の人が来る。　見た顔だが名前は知らない。
　　次に男性が来たが陸上関係では無いみたい。　
　　すれ違いざまに顔を見たら、ギョッ！(@_@)　　顔中グレーで何か塗っているみたい？？
　　本人も気にしてか、その後反対側の歩道の方を走っていた。
　　次に米沢さんが登場。　　最後に田村がどこからとも無く現れた。
　　今日は右足の付け根がかなり痛んだ。

　　今年は膝の痛みに苦しめられた。
　　体重を思い切って乗せられないし、最初からスピードを出せない。
　　かばっているので走り方も変わってしまい、あちこちに痛みが出てきた。
　　何とか来年はまともな状態に戻して、もうちょっと頑張ってみたい。
　　

◆１２月３０日（日）
　　泉台周回　　ｊｏｇ

　　午前中、昨日に引き続き泉台周回。

　　昼ご飯を食べてから床屋へ。　上手い具合にお客さんが誰もおらず、すぐにしてもらった。
　　その後会社へ行って、一昨日処理出来なかったデータ集計をして、
　　サーバーのアップグレードとシャットダウンの確認。
　　ちょっとＨＤＤの容量不足で手間取ったが、メモリーの設定に問題があると判明。
　　設定変更して解消。　　とりあえず今年は終了。
　　

◆１２月２９日（土）
　　泉台周回　　ｊｏｇ

　　軽い二日酔い。
　　１１時に接骨院へ行き、１時間強フルコースでやってもらう。
　　午後からシューズ、手袋、帽子を買いに出かけ、その後泉台周回のスローｊｏｇ。
　　右足ふくらはぎがかなりやばい状態になっている。
　　

◆１２月２８日（金）

　　今日は一応仕事納め。
　　何とか今年中にと、そこら中から資料が提出されてきて、午後からは処理能力オーバー。

　　定時後、かまどで部署の忘年会と送別会。
　　帰りは代行が全然捕まらず、１時間くらいウロウロ。
　　何とか確保して１２時半ごろ帰宅。
　　

◆１２月２７日（木）
　　末広グラウンド　　色々

　　今日は元旦駅伝に出る会社の仲間３人と練習。
　　３人が来るまでｊｏｇと１０００ｍを１本。
　　１０００ｍはもう少し楽に走れるかと思ったが、今日は駄目だった。
　　メンバーが来て、３０００ｍをそれぞれのレースペースで走らせる。
　　３０００ｍ走ったところで、一人でそのまま加速して何故か１４００ｍ。
　　その後、一番元気のある男に１０００ｍを４分で走らせてみる。　
　　ラスト２００ｍで急にペースを上げたら付いてくるのを諦めたみたい。
　　最後に襷リレーの練習をしたが、それぞれトラック１周速いペースで走ってから渡していた。
　　１回で止めるかと思ったら２回目に突入して元気そのもの。

　　　　40" - 40" - 40" - 39" - 38" (3'17")
　　　　44" - 44" - 44" - 43" - 43" - 42" - 40" (5'00")
　　　　45" - 48" - 48" - 48" - 32" (3'41")
　　

　　

◆１２月２６日（水）
　　末広グラウンド＋体育館　　芝生ｊｏｇ＋３ｋｍ

　　今日はグラウンドに照明が点いていて、一人走っている。
　　昨日より風が強い上、寒い中、芝生ｊｏｇ。
　　足も重く全然走れていない感じ。　　４５分くらい走って体育館に移動。
　　ちょっとペースを上げて３ｋｍ位のつもりで開始。
　　案外足が軽い？　　１ｋｍでタイムチェックすると３’４１”。
　　思ったより楽に走れているので、ちょっとペースを上げてみた。

　　　　3'41" - 3'30" - 3'27" (10'38")
　　

◆１２月２５日（火）
　　末広グラウンド　　暗闇の１２０００ｍペース走

　　今日は晴れているのでグラウンドに照明が点いているかと思ったら真っ暗。
　　しかし、久々にペース走をやっておきたくてグラウンドに出る。
　　風がかなり強くて苦労しそうな気配。
　　最初の１０００ｍは身体がスムーズに動かない割に速く入りすぎた。
　　ペースを落としスムーズに動くよう意識する。
　　バックストレートはかなりの向かい風。　　予想通りペースが定まらない。
　　９０００ｍ手前で右足ふくらはぎが痛くなってくる。
　　やはり左膝をかばってしまっているのか？　　無理せず、１２０００ｍで止める事にした。
　　長い距離が走れない。

　　　　3'52" - 4'01" - 3'58" - 3'58" - 3'58" - (19'47")
　　　　4'00" - 3'56" - 3'56" - 3'57" - 3'56" - (19'45" : 39'32")
　　　　3'56" - 3'55"　　(7'51" : 47'23")
　　

◆１２月２４日（月）

　　今日は末広は５時で閉館の為、会社からそのまま帰宅。
　　家に帰って走ろうかとも思ったが意欲が湧かず、練習は休み。
　　

◆１２月２３日（日）
　　家〜物見山　　ｊｏｇ＋２００ｍＸ５本

　　男子高校駅伝は５区からゴールまで目を離せない展開。
　　最後の最後まで力が入りっぱなし。

　　駅伝を観た後、物見山へ向かう。
　　物見山に着いた途端、雨が降りだした。　　米沢さんらしき人が走っている。
　　ちょっと周回した後、２００ｍの流しを開始するが、雨がちょっとひどくなって来たので５本で終了。
　　イマイチスピードが出ない。
　　

◆１２月２２日（土）
　　泉台周辺　　上り坂の流しX３本

　　朝、６時過ぎに目が覚める。　　睡眠時間は４時間半。　軽い二日酔い状態。
　　朝食を取った後、風呂に入り金沢へ。
　　工業試験場敷地内のＩＴセンターで発表を聴く。
　　１時過ぎに家に帰って昼食後、接骨院へ。

　　練習は湯野小学校→泉台頂上の給水塔までの上り坂を流し気味に３本。
　　３本目は睡眠不足のせいかアルコールが抜けていないせいか、かなり辛かった。

　　夜８時から３時間半、ＮＨＫ・ＢＳで日本のフォーク＆ロックという番組をやっている。
　　６０年代〜８０年代のもので懐かしい！！　感動！！

◆１２月２１日（金）

　　今日は会社で教育の講師がふたつ。　　環境と情報セキュリティ。

　　会社が終わってから山代温泉で会社忘年会。
　　３次会が終わって風呂に入って寝たのが１時半。
　　
　

◆１２月２０日（木）
　　末広体育館＋グラウンド　　２００ｍ×５本

　　体育館でアップ。　
　　グラウンドは照明が点いていないが何とか走れると思い外に出る。
　　ところが雨が小降りながら降ってきた。
　　２００ｍを１０本〜１５本したいところだったが、雨がかなり降り出したので５本で終了。
　　再び体育館に戻ってｊｏｇ。　　今日も後ろに付かれた。
　　

◆１２月１９日（水）
　　末広体育館　　１４ｋｍ走

　　雨の為、今日も体育館。
　　途中からまた後ろに付かれた。　覚間さん＋橋本＋？
　　どうも今日はペースを上げる事が出来ない。

　　　　5'06" - 4'45" - 4'39" - 4'37" - 4'36" - (23'43")
　　　　4'39" - 4'35" - 4'34" - 4'35" - 4'33" - (22'56" : 46'39")
　　　　4'27" - 4'20" - 4'08" - 5'20" (18'15" : 64'54")

　　ＰＣ高速化第二弾。
　　やっとメモリーが来た。　早速、装着して１ＧＢにし、ページングファイル無しの設定にする。
　　バイオスでブートシーケンス変更。
　　効果を確認。
　　　
　　　　Windows 立ち上げ　　　　１’１０”　　　→　　１’０６”
　　　　Excel　立ち上げ　　　　　　　２０”　　　→　　　　　８”
　　　　一太郎立ち上げ　　　　　　　１０”　　　→　　　　　４”
　　　　ＩＥ立ち上げ　　　　　　　　　　２５”　　　→　　　　２５”
　　　　Acrobat Pro立ち上げ　　　　３８”　　　→　　　　　５”
　　　　Photoshop Elements　　　　４０”　　　→　　　　１５”

　　ＩＥの立ち上げが不満なのでファイアーフォックスをインストールして比較する。
　　４秒で立ち上がった。　　急いでいる時はこちらを使おう。
　　SPAMメールも割り切って、それらしきものをメールサーバーで着信拒否設定にする。
　　レジストリーはとりあえず触らないで様子見。
　　最後にバックアップ電池を新品に交換して終了。
　　これで３年は使えるだろう。
　　

◆１２月１８日（火）
　　末広体育館　　１２ｋｍＢＵ走

　　今日はリハビリシューズを履いて練習。
　　途中から佐々木と福岡に付かれ徐々にペースアップ。
　　しばらくすると少年サッカーの団体が走り始め、走路をふさがれたりする。
　　佐々木が先に止め、福岡がかなり粘って付いてきたが９ｋｍ手前で止めた。
　　１０ｋｍ過ぎに足が痛くなり一旦ペースダウンしたが、１１ｋｍから再びペースアップ。

　　最近、良く後ろに付かれる。　　良いペースメーカーになっているのかな？

　　　　4'56" - 4'42" - 4'26" - 4'26" - 4'21" - (22'51")
　　　　4'08" - 4'11" - 4'01" - 3'54" - 3'37" - (19'51" : 42'42")
　　　　4'05" - 3'35" (7'40" : 50'22")
　　

◆１２月１７日（月）
　　末広体育館　　

　　今日も膝が重い。
　　最初はゆっくり始めるが、途中で誰かが後ろについている気配がする。
　　しばらくそのまま走るが、前が詰まってきてスピードダウンした隙に抜かれた。
　　時々見かける人だ。　かなり速いペースで前に行ったので追いかける。
　　２ｋｍ位そのまま行って、抜く。　また付いてきた。
　　更にペースアップして様子をみる。　　しばらく付いてきたがやっと離れた。
　　そのまま２ｋｍ位行ったら、逆回りの指示が出る。
　　後はペースを上げずにｊｏｇ。

　　　　5'12" - 4'51" - 4'47" - 4'44" - 4'36" - (24'10")
　　　　4'29" - 3'58" - 3'47" - 3'44" - 4'47" - (20'45" : 44'55")
　　　　4'45" - 4'42" - 4'44" - 4'33" (18'44" : 63'39")
　　

◆１２月１６日（日）
　　物見山競技場周辺　　ｊｏｇ

　　朝起きて、車二台のタイヤ交換。　　２台とも今まで履いていたタイヤはもう駄目。
　　来年の春は新品を購入しないと。

　　その後、物見山へ行って周辺のアップダウンをｊｏｇ。
　　タイヤ交換で両ひざにかなりの負担がかかっていたみたいで、ずっと軽い痛みがあった。
　　情けない膝になってしまった。

　　夕方、寺井クラブの忘年会。　　参加者１２名。
　　（秋山、北留、北野、米沢、越野、奥村、長田、森、北川、高田、山岡、中村）
　　しゃぶしゃぶ、すき焼き、焼き肉と３種類のテーブルが用意されていた。
　　日頃食べる肉と違っていて、みんな感激！♪
　　しかし、寺井クラブはよく食べ、よく飲むなぁ
　　

◆１２月１５日（土）
　　
　　午前中、出勤。　会社を出たのが１時過ぎ。
　　２時から同級生の接骨院で先週に引き続き特別治療。

　　今週の練習でかなり足が弱っているので今日は練習休み。
　　替わりにＷｉｉ　Ｆｉｔで筋トレとヨガのフルコース。
　　かなり効くなぁ・・
　　

◆１２月１４日（金）
　　末広体育館　　２０ｋｍ走

　　今日は朝からドタバタ。　振り回された感じ。

　　５分／ｋｍペースで長い距離を走ろうと思って開始。　　寒くてつま先がなかなか温まらない。
　　飯田が４’３０”／ｋｍペースで後ろから迫ってきたので、それに合わせてちょっと前を走る。
　　１４ｋｍ位まで行くというので、そこまでタイムチェックをしながらペースを守る。
　　１２ｋｍでもっとペースを上げて良いというので、若干上げる。
　　１４ｋｍで飯田が止めたのでそこからまたペースアップ。
　　ラスト５ｋｍは無理矢理４分／ｋｍを切るところまでもっていって、何とか２０ｋｍを走破。

　　　　4'53" - 4'32" - 4'27" - 4'23" - 4'27" - (22'42")
　　　　4'27" - 4'27" - 4'25" - 4'28" - 4'25" - (22'12" : 44'54")
　　　　4'26" - 4'25" - 4'13" - 4'15" - 4'05" - (21'24" : 66'18")
　　　　3'55" - 3'55" - 3'56" - 3'52" - 3'42"　　(19'20" : 85'38")
　　

◆１２月１３日（木）
　　末広体育館　　ｊｏｇ

　　今日は足が重い上、動きがぎこちない。
　　１０ｋｍ過ぎてから右足ふくらはぎに痛みが走る。
　　肉離れになる様な感じだった。
　　

◆１２月１２日（水）
　　末広グラウンド　　１００００ｍ走

　　今日も昨日に引き続き暖かい。　　ウインドブレーカーを脱いでペース走。
　　入りの１０００ｍは３’５２”と、いつもの通り速かった。
　　落とさなければと思いながら次は更に上がってしまった。
　　調子が良いのかなと思ってそのまま行ってみる。
　　３０００〜４０００ｍはインターバルで前に走っていた直下と飯田を追いかけ、抜いたら３’４０”。
　　さすがにここまで上げるとちょっと辛くなったので力を抜く。　
　　しばらくすると右足ふくらはぎが痛くなって来て、更に吐き気が襲ってくる？
　　５０００ｍ過ぎてぺーすを落とす。　　後半はまるでｊｏｇの様に感じながらそこそこのペースで行けた。
　　走り終わってしばらくしたら、下痢・・・

　　　　3'52" - 3'50" - 3'47" - 3'40" - 3'46" - (18'55")
　　　　4'06" - 4'00" - 4'02" - 3'59" - 3'50"　　(19'57" : 38'52")
　　

◆１２月１１日（火）
　　末広グラウンド　　ｊｏｇ

　　仕事中、急に頭がフラフラしだしたが１時間くらいで治まった。

　　グラウンドで芝生ｊｏｇをしようと思ったが雨で濡れている為、８レーンでｊｏｇ。
　　他には誰もおらず、貸し切り状態。
　　１２ｋｍ走ったところで１レーンに入り、６００ｍ。　　
　　タイムは１’５９”。　　ウインドブレーカーを着ての重装備だからこんなもんか。
　　
　

◆１２月１０日（月）
　　末広グラウンド　　芝生ｊｏｇ＋２００ｍ×１０本

　　夜中に何遍も目が覚め、熟睡できず。
　　会社では胸が苦しくなったり、急に膝が痛くてまともに歩けなくなったりして今日はおかしい。

　　今日は寒いがグラウンドで練習する事にした。
　　右足のキックを気にしながら芝生ｊｏｇ。
　　その後、３４”３〜３５”で２００ｍ×１０本。
　　膝に体重をもろに掛けたらやっぱり後が大変。
　　しかし、これくらいの練習をしないと、レースでは昨日みたいなペース走で終わってしまう。
　　もう一段、速いスピードで走りたい。

　　ＨＰのデータを編集していたら、保存の時に失敗。　他のファイルを書き換えてしまった。
　　それに気づかず、アップロードしたら必要なファイルがなくなってしまった。
　　復旧を一度は諦めたが、ＩＥのキャッシュを確認したら残っていた。　ラッキー！！
　　

◆１２月９日（日）
　　物見山駅伝　　３.３ｋｍ　１１’５７”

　　夜中にかなりの雨。　朝起きても降り続いている。
　　今日の駅伝は雨の中かなと諦めながら出発。
　　気温もかなり低く、アップしても身体はあまり温まらない。
　　雨は駅伝の間は何とか降らずに済んだかな。

　　襷をもらって走り出す。　　スピード練習もしていないので抑えて入る。
　　身体には余裕があるがペースは上がらない。
　　結局、ペース走みたいな感じで終わってしまった。
　　　　4'00" - 4'00" - 3'57" (11'57")

　　終了後、辰口福祉会館で過去からの写真を見ながら打ち上げ。
　　
　

◆１２月８日（土）
　　家〜物見山＋周回　　ｊｏｇ

　　足、膝が相当重い！　　午前中にゆっくり物見山までｊｏｇ。
　　物見山で長田と３，４周一緒に走り、家に引き返す。

　　午後から同級生の接骨院へ。
　　ＴＤＥ式調整法とか言う治療の効果を試すらしい。
　　確かに手をかざしているだけで太もも、ふくらはぎ変化を感じたが・・・
　　また来週、特別にやってくれるらしい。
　　
　　体重が、５５.４ｋｇと最低値を記録した。　　体重が増えない

　

◆１２月７日（金）
　　末広体育館　　？走

　　体育館へ行って走路に出たら、佐々木が良いペースで走っている。
　　これは好都合と思って、アップせずにすぐに付く。
　　１周回ってタイムを見ると４９”。　これは３’４０”／ｋｍペースじゃないか！？
　　とは言うものの付いていると楽に感じ、そのまま行ってみる。
　　佐々木は後数周で終わりらしく、ペースが更に上がる。
　　終盤で追い抜いた飯田が付いてくる。　　
　　佐々木が止めた時、飯田が不満そうだったのでそのまま前で引っ張る。
　　最後は４５”／周くらいだったかな？

　　みんなが止めた後は気が抜けたのと無理したのでさっぱり。
　　　
　　

◆１２月６日（木）
　　末広グラウンド　　ｊｏｇ

　　今日は晴れているのでリハビリシューズを履いてグラウンドでｊｏｇ。
　　昨日、一昨日の練習のせいかシューズのせいか足が非常に重い。
　　グッと我慢して１５ｋｍ。　最後は何故かヘロヘロ状態。
　　
　　　　26'44" - 26'27" - 25'08" (78'19")
　　
　　晩ご飯を食べた後、接骨院をしている同級生から実験台になれと電話があった。
　　どんな事をするのか不明だが土曜の昼から行く約束をした。
　　

◆１２月５日（水）
　　末広体育館　　ｊｏｇ＋ＢＵ

　　今日はゆっくり走る予定で開始。　　寒さでつま先が全然温まらない。
　　１０分くらい走ったら、覚間さんが付いてきた。
　　ここはペースを乱さずに安定して走らなければと思い、時々タイムチェック。
　　１０ｋｍ走ったところで覚間さんが止めたので、徐々にペースを上げようとするが思う様に上がらない。
　　終盤に飯田が付いてきたところでギアチェンジ。

　　　　4'59" - 4'49" - 4'50" - 4'50" - 4'49" - (24'17")
　　　　4'48" - 4'44" - 4'46" - 4'46" - 4'46" - (23'50" : 48'07")
　　　　4'27" - 4'16" - 4'18" - 4'10" - 3'59" - (21'10" : 69'17")
　　　　3'41" (72'58")
　　

◆１２月４日（火）
　　末広体育館　　１２ｋｍ走

　　長浜へ出張。　　今庄を過ぎたあたりで高速道路は積雪数センチ。
　　反対車線で早々とスリップによる衝突事故（？）
　　出張先では予想以上に時間がかかり帰りが遅くなった。

　　今日は最初から早めのペースで入る。　　最初の２ｋｍで加速し４分／ｋｍまで上げる。
　　途中から少年サッカーの団体が走路に出てきて走り始めるが、度々走路をふさぎ危ない。
　　コーチが付いて見ているのに最初に１回注意しただけで、後は注意も指導もしない。
　　マナーを教えて欲しいものだ。
　　
　　パソコンのメモリーを買いに行ったが、商品の札は下がっているのに在庫がないという。
　　在庫管理はどうなっているのか！？　　２度目だ。
　　仕方なく、取り寄せてもらう事にして帰宅。
　　
　　　　4'25" - 4'08" - (8'33")
　　　　3'59" - 3'56" - 3'56" - 3'54" - 3'52" - (19'37" : 28'10")
　　　　3'51" - 3'49" - 3'47" - 3'47" - 3'44"　　(18'58" : 38'35" : 47'08")
　　

◆１２月３日（月）

　　大聖寺でお通夜の為、練習休み。
　　走らない割には体重はそれほど増えていなかった。
　　
　　来年２月の犬山ハーフマラソンの申し込み用紙が送られてきた。
　　とりあえず参加前提で申し込んでおこう。
　　

◆１２月２日（日）
　　物見山競技場周辺　　ｊｏｇ
　
　　今日は雨が降る前に物見山周辺のアップダウンでｊｏｇ。
　　週に２回くらいこんな内容で出来ると良いのだが。
　　家に帰るくらいに雨が降り始めた。
　　
　

◆１２月１日（土）
　　エアロバイク

　　今日は出勤当番。
　　帰ってから走ろうと思っていたら、会社にいる間に雨になってしまい、練習はエアロバイク。

　　Ｗｉｉ　Ｆｉｔ　購入。　なかなか面白いし身体のバランスもよくなりそう。

　　家のデスクトップパソコンの延命、高速化に着手。
　　最近、ＨＤＤのアクセスが頻繁にあるし、動作も遅い感じ。
　　ある資料によるとＨＤＤの設計寿命は５年程度らしい。
　　クラッシュしてからでは大変だし、容量も不足気味。
　　思い切ってＨＤＤを買ってきて交換を実施。　１２０ＧＢ　→　３２０ＧＢ。
　　ＯＳ、データの引っ越しも終わり、パーティションも　Ｃ：４０ＧＢ　→　８０ＧＢ　、　Ｄ：８０ＧＢ　→　２４０ＧＢ
　　起動時間や動作もかなり速くなった感じ。ＨＤＤの回転速度のせいかな。

　　メモリーも５１２ＭＢ増やしたいところだが、タスクマネージャーを確認するとまだ余裕がある数字。
　　デュアルチャンネルだから同じ容量のものを２枚セットで増設しなければならない。
　　しかし余裕があった方がいいし、ＤＤＲメモリーも値上がり傾向。
　　ここらで買っておいた方が良いのかな。　しかし、どこまで動作が速くなるか？？？

　　ＣＰＵはＰ４の２.８Ｇだからそのままで行けるかな。
　

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