２００９月　１月：練習日誌

◆１月３１日（土）
　　小松ドーム　１０ｋｍ走

　　あちこち筋肉痛の上、右膝はちょっとひねると鋭い痛み。
　　とりあえず小松ドームで練習。　あまり長くは走れそうにないので、１０ｋｍを目処。
　　代わり映えのしない練習内容だな。

　　　　4'40" - 4'18" - 4'15" - 4'14" - 4'09" - (21'36")
　　　　4'06" - 4'04" - 4'12" - 4'07" - 4'06"　　(20'35" : 42'11")
　　
　　とりあえずこの辺のペースに慣れなければ。
　　更に筋肉痛。
　　帰りに加賀のゆめの湯に立ち寄り。
　　

◆１月３０日（金）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　右膝はちょっと水が溜まって腫れている感じ。
　　今日は、久々にウインドブレーカーを脱いで走ってみる。
　　突っ込まない様に注意してスタート。
　　５ｋｍ付近でしばらく右足に力が入らなくなるし、段々と筋力がついて行かなくなる。
　　走った後はかなりのダメージで、右膝の内側に痛みが出た　(¨;)

　　　　4'12" - 4'09" - 4'08" - 4'08" - 4'03" - (20'40")
　　　　4'03" - 4'01" - 3'57" - 3'58" - 3'48"　　(19'47" : 40'27")
　　

◆１月２９日（木）

　　足はまるで走れる状態ではなく、練習は休み。
　　

◆１月２８日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　足が重い！！　　　ゆっくりのペースだが辛い。
　　１０ｋｍ過ぎてから何故か両足に力が入らない。
　　おまけに走路の真ん中を走る人やらじゃれ合いペアやらインターバル男が登場して危ない状態。
　　１４ｋｍから１ｋｍだけ飛ばして終了。　かなり足に来ていて限界に近い。

　　　　5'14" - 4'54" - 4'49" - 4'49" - 4'49" - (24'35")
　　　　4'44" - 4'47" - 4'47" - 4'42" - 4'39" - (23'39" : 48'14")
　　　　4'35" - 4'30" - 4'23" - 4'19" - 3'59"　　(21'46" : 70'00")
　　

◆１月２７日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　昨日のダメージで右膝の可動範囲は２／３程度の上、両足とも重い。
　　走り始めても辛いが、１０ｋｍ位を目標に頑張ってみる。
　　７ｋｍ位で完全に目一杯の状態。　あとは力業で１０ｋｍまで持っていったが・・・

　　　　4'47" - 4'26" - 4'19" - 4'18" - 4'14" - (22'04")
　　　　4'13" - 4'08" - 4'09" - 4'08" - 4'03"　　(20'41" : 42'45")
　　

◆１月２６日（月）
　　末広体育館　ｊｏｇ＋

　　リハビリシューズを履いて恐る恐る走り出す。
　　ふくらはぎに微妙な痛みが繰り返し来るし、右膝は寒さのせいか痛い。
　　まともに走れていない感じながらも何とか５ｋｍまで走れたので一安心。
　　そこからちょっと痛みに注意しながら徐々にペースを上げ、目標の１０ｋｍまで何とかたどり着いた。
　　一旦ペースを落としてｊｏｇ。　足が重く、体重移動がうまくいかない。
　　最後の方はまるで足に力が入らなくなってしまった。

　　　　5'30" - 5'08" - 5'01" - 4'58" - 4'55" - (25'32")
　　　　4'49" - 4'27" - 4'07" - 4'01" - 3'52" - (21'16" : 46'48")
　　　　4'50" - 4'29" - 4'29" - 4'25" - 4'01"　　(22'14" : 69'02")
　　

◆１月２５日（日）
　　エアロバイク

　　ふくらはぎは触っても痛い状態。
　　今日は大人しくエアロバイク。
　　

◆１月２４日（土）
　　小松ドーム　ｊｏｇ

　　昨日の宴会と２次会は座りっぱなしだったので、膝がまるで駄目。
　　朝食後、温泉に浸かって温めるがほとんど効果無し。
　　旅館を出て小松ドームへ練習に行く。
　　ゆっくりのペースで走っていても、左ふくらはぎはかなりやばい感じ。
　　何とか１０ｋｍ位まで走れないかと思ったが、６ｋｍ手前で急激に痛くなる。
　　右膝も腫れは引かず、動きも思い。　
　　

◆１月２３日（金）

　　ＩＳＯ監査３日目。　無事終了。　疲れた。

　　部の新年会で粟津温泉。
　　早く寝ようと思っていたが、気がついたら２時になってしまった。
　　

◆１月２２日（木）

　　ＩＳＯ監査２日目。　あと１日。

　　足の状態は変わらず、練習休み。
　　
　　ＩＥを起動してからＨＰを表示するのに時間が掛かるので、アドインの見直し、設定。
　　おかげでストレス無く表示する様になった。
　　

◆１月２１日（水）

　　ＩＳＯ監査１日目。　ちょっと疲れたが無事終了。
　　あと２日。

　　右膝の腫れは変わらず左ふくらはぎの痛みも取れず、練習は休み。
　　

◆１月２０日（火）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　左ふくらはぎが痛くて走れない。
　　おまけに右膝が重く、思う様に曲がらない上に外側が痛い。
　　早々と諦めて家に帰り、右膝を見るとちょっと水が溜まって腫れている感じ。
　　

◆１月１９日（月）
　　末広体育館　ｊｏｇ＋５ｋｍ

　　どうもペースが掴めない。
　　ゆっくり走っているつもりがタイムをチェックすると思ったより遙かに速い。
　　しんどいのは練習不足のせいかと思っていたがそうでもなかった。
　　ちょっと最後まで保ちそうにないので一旦ペースダウンして、再度、仕切り直し。
　　４００ｍ位走ったところで左ふくらはぎが痛くなって、終了。　タイムを見たら、また速すぎた・・・
　　誰かペースメーカーをしてくれないかなぁ。

　　　　4'22" - 4'12" - 4'05" - 4'02" - 3'56" (20'37")
　　

◆１月１８日（日）
　　エアロバイク

　　今日は足に負担が掛からない様にエアロバイク。
　　

◆１月１７日（土）
　　クアハウス　トレッドミル＋水中Ｗａｌｋ

　　昨日の影響か足と膝がすごく重い。
　　自力では走れそうにないのでトレッドミルのお世話になる事にして、クアハウスへ。
　　暑すぎて汗がダラダラ。　終盤、１５ｋｍ／ｈまで上げたが気持ちが悪くなり１ｋｍしか保たなかった。
　　トレッドミルの後はプールで水中歩行を１ｋｍ。

　　　　S-(4'30"/km)-5km-(4'23"/km)-7km-(4'15"/km)-10km-(4'30"/km)-13km-(4'00"/km)-14km-(4'30"/km)-15km
　　　　　　　　　　　　　22'30"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　44'01"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　66'01"

　　汗をかきすぎて体調不調に陥ってしまった。　　何と体重も一気に６０ｋｇを切った。

　　デジタルハイビジョンチューナー内蔵のブルーレイデスク購入。　商品入れ替えの為、安く買えた。
　　ＨＤＤは３２０ＧＢ、Ｗチューナ搭載モデル。
　　ビデオデッキ＋ＤＶＤプレーヤーと入れ替え、配線もＨＤＭＩで繋ぎ、すっきり。　
　　使い方が複雑で覚えるのが大変そう。
　　

◆１月１６日（金）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　今日、情報関係で会社に来たある会社の営業担当者から貰ったパンフレットを後で眺めていたら
　　会社役員の所に堂谷さんの名前があった。
　　もう少し詳しく話をしてやれば良かったかなと思いながらも、期待もたせるのも悪いからあれで良かったかな。
　　ごめんなさい　m(__)m

　　昨日休んだせいでちょっとはましなったかなと思ったが、６ｋｍ過ぎてからかなり痛みが来てペースダウン。
　　１０ｋｍまでは何とかそのままいけるかと思っていたが無理だった。
　　後は何とか歩かずに１５ｋｍまでたどり着く。
　　ここ半年間での最長不倒距離。
　　
　　家に帰ったら注文してあった「セイコー　スーパーランナーズ」が届いていた。
　　今使っているやつも、１代目に引き続き、ガラスにヒビが入ってしまい、風呂で水が入ってしまった。
　　これで３代目。　今度はガラスに気を付けなきゃ
　　

◆１月１５日（木）
　　
　　足は痛いし、気温も低いので練習休み。
　　

◆１月１４日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　必要に迫られて会社でＦＬＡＳＨファイルの編集を久々に行う。
　　使っていたやつとバージョンが５個もアップしているのでかなり苦労した。

　　今日は右膝と左ふくらはぎが痛い。
　　終盤は痛みを我慢してちょっと飛ばしてみたが、まだまだの状態。
　　

◆１月１３日（火）
　　末広体育館　Ｗａｌｋ＆ｊｏｇ

　　左足ふくらはぎの痛み取れず。
　　

◆１月１２日（月）
　　小松ドーム　ｊｏｇ

　　荒れ模様の天気の中、昨日に引き続き小松ドームへ。
　　長田と米沢さんが走っていた。
　　膝よりも左ふくらはぎの方が痛くて、早々と終了。
　　やっぱり右膝をかばってこうなるのか？　何とかしなければ！
　　
　　走り終わって、今日は加賀のゆめの湯へ。
　　

◆１月１１日（日）
　　小松ドーム　２ｋｍＸ２本

　　昨日、足を動かさなかったので膝が痛い。
　　動かさないと痛いし、動かすとまた痛いし、難儀な膝だ。
　　キロ４分ペースで走ってみるが心肺機能がまるでついて行かない。　２ｋｍで精一杯。　
　　本数をこなす事にしたが左足ふくらはぎにかなりの痛みが出だし、２本で終了。
　　しばらくはペースを落として２０ｋｍ位を走られる様にした方が良いみたい。

　　　　3'58" - 3'55" (7'53")
　　　　3'53" - 3'50" (7'43")

　　帰りに再開したうさみ温泉に寄って足をほぐす。
　　

◆１月１０日（土）

　　完全休養
　　

◆１月９日（金）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　右膝が腫れて、水も若干溜まっている。
　　それよりも昨日から気持ちが悪いのが続いているのが気になる。　何だろう？
　　とりあえず走りに行くが、痛みより空腹感（？）でまるで走れず。
　　

◆１月８日（木）
　　物見山グラウンド　ｊｏｇ

　　１１時まで出社し、その後やわたメディカルへ。
　　今の状態を伝えると、痛みの方は手術でかなり触った箇所だから仕方ないと言う。
　　昨日一昨日と走った割には腫れもなく、水も溜まっていないので、注射も断る。
　　今後は何か変化があったら診せに行く事にして一旦終了。

　　痛みがかなりあるが天気が良いので物見山でｊｏｇ。
　　帰る時に練習に来た北野さんと会って、ちょっと話す。
　　右足の指の付け根がかなり疼く。　膝から来ている様だ。
　　今晩ずっと疼くのかな。とりあえず、痛み止めを飲んでおこう。
　　
　　

◆１月７日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　昨日無理したせいか、右膝がかなり痛む。
　　練習はやめておこうかと思ったが、とりあえず走って具合を確かめる。
　　ゆっくりと思っていたが、ついついペースが上がってしまう。　ペース感覚が掴めない。
　　途中から足のあちこちがつり始め、最後は吐きそうになった。

　　　3km〜10km
　　　　4'32" - 4'17" - 4'15" - 4'10" - 4'08" - 4'10" - 3'57" (29'29")
　　
　　体重が一向に減らない。
　　それ以上に、ベルトの上のポニョを何とかしなければ・・・
　　

◆１月６日（火）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　昨日、寝る前は右膝がかなり痛かったので駄目かなと思ったが、今朝起きるとそれほどでもなかった。
　　今日はゆっくりでも何とか１０ｋｍまで頑張りたいと思いスタート。
　　両ひざの痛みは昨日よりもちょっと薄らいだ感じ。
　　ペースは昨日より遙かに早く行けたが、後半は目一杯。

　　　　5'29" - 4'54" - 4'35" - 4'29" - 4'25" - (23'52")
　　　　4'22" - 4'16" - 4'15" - 4'12" - 4'00"　　(21'05" : 44'57")
　　

◆１月５日（月）
　　末広体育館　リハビリｊｏｇ

　　今日の目標は、歩かずに５ｋｍ完走。
　　１ｋｍ歩いた後、恐る恐る走り始めると、昨日より若干、具合は良いみたい。
　　徐々にペースを上げてみたが痛みは和らがない。
　　目標の５ｋｍは何とかクリア−し、おまけでもうしばらく走ってみる。
　　膝の状態は微妙な感じ。　明日はどうか！？

　　　　6'18" - 5'48" - 5'42" - 5'28" - 5'23" - 5'11" - 4'51" (38'41")
　　

◆１月４日（日）
　　家周辺　リハビリｊｏｇ

　　朝７時頃のバスで長男が名古屋経由で鹿児島へ。
　　昨日に引き続き、家周辺でリハビリ。　
　　痛くて走り続けられないが昨日よりちょっとマシかな。　しかし、先は長い！
　　昼から内灘の「湯来、楽」へ行って海を見ながらのんびり入浴＋サウナ。
　　今日で長い正月休みも終わり。
　　

◆１月３日（土）
　　家周辺　リハビリＷａｌｋ＆Ｊｏｇ

　　箱根駅伝を観た後、久々にリハビリ。
　　軽く走って見るが両ひざが痛くて長くは走れない。
　　歩きとスローｊｏｇを交えな耐える。
　　

◆１月２日（金）

　　箱根駅伝。　関戸も三輪も頑張りきれなかった。

　　ビリーの３の前半と４をやったが、かなり膝に来た。
　　ふくらはぎもきつい。　　体力低下を実感。
　　

◆１月１日（木）

　　３０数年ぶりで元旦駅伝に出ず、家でのんびり。（実は走りかったのだが）
　　天候は雪。　これで出場していたらまた私のせいで天気が悪いと言われたはず。
　　ニューイヤー駅伝をスタートから観るのは初めて。
　　接戦で目が離せず、ずっと観てしまった。

　　今日もＷｉｉ Ｆｉｔの島一周ジョギング。　身体が重い