２００９年　４月：練習日誌

◆４月３０日（木）
　　末広グラウンド

　　風邪は何とか快方に向かっているが、足は重い。
　　ｊｏｇの途中であちこちが痛くなり、力が抜ける事数回。
　　最後に２００ｍを走ってみたが、前半は膝が動かず、後半はアップアップで足が動かず。

　　　　32"2 , 32"0
　　

◆４月２９日（水）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　風邪の方はイマイチ。　身体と頭がボーッとしている。
　　喉の痛みは若干良くなった感じ。
　　昨日の１００００ｍの影響で右膝が重いが、痛みは以前ほどではないので、良しとするか。
　　祝日の為、照明も点かず、後半は暗い中でのｊｏｇとなる。
　　

◆４月２８日（火）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　風邪治らず、昨日より咳が出る。
　　今日は１００００ｍ走。　
　　やっぱり始めは膝が動かず、ペースが遅くなってしまう。
　　７３００ｍからちょっと怪しくなり、最後はいつもと同じでバネが無くなる。
　　体重移動もうまくいかないし、ペースももう一段速くならない。

　　　　4'19" - 4'08" - 4'02" - 3'57" - 3'54" - (20'20")
　　　　3'53" - 3'54" - 3'54" - 3'51" - 3'43"　　(19'15" : 39'35")
　　

◆４月２７日（月）
　　末広緑地公園　ｊｏｇ

　　今日も風邪気味で喉が痛く、咳も時々出る。
　　練習はウォークマンを聴きながら、久々に緑地公園周回。
　　

◆４月２６日（日）

　　風邪をひいたのか、、喉が痛く咳もちょっと出る。
　　足もかなり弱っている感じ。
　　大事を取って練習休み。

　　夕方、能美市陸協の総会に出席。
　　

◆４月２５日（土）
　　小松ドーム　１５ｋｍ走

　　朝からずっと雨。　おまけに寒い。
　　仕方なく小松ドームで走る事にする。
　　膝は昨日の影響でうまく曲がらないが、足はまあまあ軽かったので徐々にペースが上がる。
　　１２ｋｍ過ぎたらバネが無くなりへたって来た。
　　
　　　　　5'05" - 4'29" - 4'28" - 4'20" - 4'17" - (22'39")
　　　　　4'18" - 4'13" - 4'12" - 4'08" - 4'05" - (20'56": 43'35")
　　　　　4'02" - 3'58" - 3'54" - 3'53" - 3'38"　　(19'25" : 63'00" : 40'21")
　　
　　お金をおろしに行って記帳したら、２２日に定額給付金が振り込まれていた。
　　ちゃんと使わなければ・・・
　

◆４月２４日（金）

　　秋吉で部署の飲み会開催。
　　かなり飲んで食べた。
　　ずっとあぐらをかいていたので、膝にかなりのダメージ有り。

　　帰りに乗った代行はこちらが恐縮するくらい低姿勢なふたりだった。
　　

◆４月２３日（木）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日は風もありちょっと寒い。
　　最初は落として徐々にペースを上げる。
　　１２０００ｍまで行こうかと思ったが、ふくらはぎが張ってきたので１００００ｍでＳＴＯＰ。

　　　　4'13" - 4'08" - 4'05" - 4'05" - 4'01" - (20'32")
　　　　4'02" - 4'00" - 4'00" - 3'58" - 3'48"　 (19'48" : 40'20")
　　

◆４月２２日（水）
　　末広グラウンド　１０００ｍＸ３

　　ゆっくり走っていると、飯田、直下が１０００ｍらしきものをし出す。
　　１本目が終わったところで聞くと、３’４０”で４本の予定らしい。
　　２本目から一緒に走らせて貰う事にした。
　　足に疲労が溜まっているみたいで、しんどい。
　　最後の１本は、４００ｍからペースを上げたが最後は上げきれなかった。

　　　　3'35" , 3'37" , 3'31"
　　
　　　　33"0 , 33"6
　

◆４月２１日（火）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　明け方三時過ぎに頭痛で目がさめる。　痛み止めを飲んで寝たが朝になっても治らず。
　　朝、昼供に痛み止めを飲んで、４時頃にようやく痛みとフラフラ感が治る。
　　体育館へ行って走り始めると、いつもより痛みをあまり感じない。
　　これは！と思ったが、多分痛み止めのせい。
　　
　　先週の土曜日から不調な左目は未だ治らず。
　　いろんなものが目の前を通り過ぎたり、浮遊していたりする。
　　

◆４月２０日（月）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　膝はかなり悪い状態。
　　今の状態であのコースのハーフに出るのは無謀だと、昨日も今日もかなりの人に言われた。　
　　

◆４月１９日（日）
　　加賀健勝マラソン　ハーフ　：　１：２４’３３”　３位

　　アップの時から暑く、苦しいレースになりそうな気配。
　　スタート直後のグラウンド内は堂前の後ろに付けていたが、下りになって徐々に差が開く。
　　「焦らずゆっくり」と、自分に言い聞かせリラックスする。
　　２ｋｍ地点で森田に抜かれるが付いていって３.５ｋｍ付近で引き離す。
　　９ｋｍ手前の急な下りで、注意していたにもかかわらず右膝を痛めてしまった。
　　その後はペースも上がらず、無理したせいで他の箇所が痛み始める。
　　折り返しで確認したら、５０歳以上で３位。　堂前がトップ。
　　折り返してからは誰にも抜かれなかったが、抜けもせず。
　　ラスト２ｋｍ位から右足がかなりやばかったが、無事ゴール。
　　あのコースで今の足の状態では上出来か。

　　２月から　２週間毎の　「３ｋｍ〜ハーフ〜３ｋｍ〜ハーフ〜１０ｋｍ〜ハーフ」　のインターバルも一旦終了。
　　もう一回、リハビリ開始だ。　体調不調で月曜から止めていたビールも取りあえず解禁。

　　　　3'38" - 3'48" - 3'55" - 3'51" - 4'01" - (19'13")
　　　　4'01" - 4'05" - 3'51" - 4'00" - 3'54" - (19'51" : 39'04")
　　　　4'01" - 4'06" - 4'23" - 4'05" - 3'59" - (20'34" : 59'38")
　　　　3'57" - 3'59" - 4'06" - 4'09" - 4'16" - (20'27" : 80'05" , 41'01")
　　　　4'07" - 21" (4'28" : 84'33")
　　
　　５０歳以上の１０ｋｍに出ていれば、１０ｋｍの通過タイムでも余裕で優勝できていたのになぁ。
　　１位のタイムは４０’４５”だった。
　　

◆４月１８日（土）
　　泉台　ｊｏｇ

　　午前中、家周辺をｊｏｇ。　膝不調＋ふくらはぎの張り。
　　明日のハーフは脚力不足とスタミナ不足で期待できず。
　　おまけに暑くなりそう。

　　左目の具合がおかしい。左下方向に時々光が走る。
　　
　　

◆４月１７日（金）
　　末広グラウンド　１２０００ｍ走

　　今日はペースを落として１２０００ｍを目標。
　　前半はかなり苦しかったが、７０００ｍ過ぎからちょっと楽になる。
　　とてもハーフは保ちそうにない状態。

　　　　4'20" - 4'13" - 4'12" - 4'09" - 4'09" - (21'03")
　　　　4'08" - 4'06" - 4'01" - 4'02" - 4'01" - (20'18" : 41'21")
　　　　3'57" - 3'44" (7'41" : 49'02")
　　

◆４月１６日（木）
　　末広グラウンド　８０００ｍ走

　　昨日休んだせいか、寒さのせいか身体がうまく動かない。
　　徐々にペースは上がるが、左ふくらはぎが張ってきて痛みが出だす。
　　思う様に行かないなぁ・・・

　　　　4'23" - 4'12" - 4'05" - 4'03" - 3'57" - (20'40")
　　　　3'57" - 3'54" - 3'53" (11'46" : 32'26")
　　

◆４月１５日（水）

　　昨日、体育館の階段往復をやったのがまずかったか、右膝にちょっと水が溜まった気配。
　　厄介な足になったものだ。
　　大事を取って、練習休み。
　　

◆４月１４日（火）
　　末広体育館　５ｋｍ＋ｊｏｇ

　　案外足が軽いと思っていたら３ｋｍ過ぎから腹痛が。
　　しばらく我慢するが治まらず、５ｋｍでペースダウン。
　　最後まで腹痛は治らなかった。　最近からだがおかしい。
　　
　　　　4'18" - 3'59" - 4'01" - 3'57" - 3'53" (20'08")
　　

◆４月１３日（月）
　　末広グラウンド　２０００ｍＸ３本

　　昨日付けて貰ったヘアートニックの薔薇の香りが気になる。
　　帽子を脱ぐと溜まっていた香りが一気に流れ出てしまう。

　　昨日、一昨日のアップダウンでの練習で右膝がやばい。
　　ビルドアップ気味の２０００ｍを３本。
　　
　　　　4'00" - 3'50" (7'50")
　　　　3'52" - 3'36" (7'28")
　　　　3'59" - 3'37" (7'36")
　

◆４月１２日（日）
　　家〜物見山＋物見山周辺

　　今日も体調が悪い。　どうしたのだろうか？
　　ゆっくり物見山に向かって走る。
　　体幹と脚力を鍛えるために物見山周辺のアップダウンと芝生を走る。
　　
　　午後、散髪に行く。
　　薔薇の香りがするヘアートニックを付けて貰ったが・・・
　　

◆４月１１日（土）
　　加賀健勝コース　試走ｊｏｇ

　　来週のコースはタフなコースのはず。　２０ｋｍの時に走ったが途中コースが違う。
　　確認のため、コースを試走してみる。
　　今日も呼吸系がやっぱりおかしい。　おまけにアップダウンの連続。
　　特に下りで膝がやられた。　
　　折り返して必死で頑張ったが１７ｋｍ過ぎで身体がおかしくなりスローｊｏｇになる。
　　あのコースではまともに走れそうにない。
　　来週までにどこまで対応力を付けるか！？

　　　　4'50" - 4'46" - 4'43" - 4'36" - 4'38" - (23'33")
　　　　4'33" - 4'36" - 4'21" - 4'18" - 4'18" - (22'06" : 45'39")
　　　　4'24" - 4'23" - 4'25" - 4'17" - 4'04" - (21'33" : 67'12")
　　　　4'08" - 4'15" - 5'09" - 6'16" - 5'49" - (25'37" : 47'10" , 92'49")
　　　　5'20" - 36" (5'56" : 98'45")
　　

◆４月１０日（金）
　　末広グラウンド　５０００ｍＸ２

　　昨日のリベンジで開始するが、今日も不調。
　　５０００ｍ位が限度と思い、予定修正。
　　２本目はペースを落として開始するが、これまた辛い。
　　呼吸系が何かおかしいし、足もへたっている。

　　　　3'58" - 3'59" - 4'01" - 3'58" - 3'56" (19'52")
　　　　4'12" - 4'13" - 4'07" - 4'07" - 3'51" (20'30")
　　

◆４月９日（木）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　今日はペース走と思ってスタート。
　　昨日休んだせいか足・膝がうまく動かないし、ペースも安定せず辛い。
　　３０００ｍ過ぎたあたりで右膝の上が痛くなり始め、治まる気配がない。
　　３３００ｍで止めて、芝生ｊｏｇに移行。
　　まともに走れる様な感じが全然しない。
　　
　　　　3'54" - 3'59" - 3'56" (11'47") -
　　

◆４月８日（水）

　　足の状態回復のため、練習休み。
　　

◆４月７日（火）
　　末広周辺　ｊｏｇ

　　今日も足が重い。
　　ひたすら耐えて１３ｋｍ。
　　

◆４月６日（月）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　昨日のレースの影響大。
　　右膝が痛くて、階段の上がり下りがまるで出来ない。
　　
　　取りあえず末広へ。
　　膝は最初、痛かったがいつもの通り５００ｍ過ぎると何とか走れる。
　　何とかしなければ・・・
　　

◆４月５日（日）
　　福井駅前マラソン　５０歳台　１０ｋｍ：４位

　　朝、階段を下りる時に右膝がかなり痛む。
　　会場へ行ってアップしていてもずっと痛みは変わらず、ちょっとまずい。
　　最初は焦らず様子を見る事にしてスタート。
　　
　　前から５列目ぐらいでスタートするが、どんどん抜かれる。
　　最初の橋を渡ったところでちょっとペースアップするが、あまり上がらない。
　　１ｋｍでタイムチェックすると、思ったより速い。　ちょっと力を抜いてそのまま行く。
　　２ｋｍ手前で前を見ると５０歳代の選手が３人かたまっているが、追いつけない。
　　ペースはあまり落ちずにいるが、そのまま行くと後半失速しそうな気がする。
　　
　　５ｋｍでもペースは落ちていなかったが、その後向かい風と橋の上りでペースが落ちる。
　　ここまでかと思ったが帰りの橋の部分でもそれ以上落ちない。
　　女子のトップに追いつきしばらく競り合い、引き離す。
　　折り返しで確認したら４位。　３位と４位では副賞がかなり違うはずだが３位が見えない。
　　予想外に後半も極端なペースダウンもなくゴール。
　　目標タイムと順位を大幅に上回り、まずまずの結果。
　　しかし、右膝のダメージは大きく少しの段差でも痛みがかなりある。

　　　　3'39" - 3'40" - 3'41" - 3'41" - 3'41" - (18'22")
　　　　3'50" - 3'51" - 3'50" - 3'50" - 3'45"　　(19'06" : 37'28")

　　やっぱり３位までの副賞には一番搾りの缶が６本入っていた。

　　帰りに、福井駅にそばを食べに立ち寄る。
　　高速道路は覆面パトカーだらけ。
　　　

◆４月４日（土）
　　寺井地区　ｊｏｇ

　　１週間の疲れがドッと出て頭がボ〜ッとしている。

　　何となく足は重く、右膝内側下が痛い。
　　無理せず、ゆっくりｊｏｇ。
　　何とか明日はスタートラインに立てそう。
　　目標は３８分台前半で１０位以内入賞。
　　

◆４月３日（金）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　今日もネットワーク工事で遅くなるが、走っておかないと膝が動かなくなる。
　　芝生でゆっくり走るが、時々右膝に痛みが走りバランスを崩す。
　　脚立を何度も上がり下りしていたのも原因の一つか！？
　　体重は、徐々にではあるが、減少気味。
　　

◆４月２日（木）

　　ネットワーク工事で遅くなり、練習休み。
　　

◆４月１日（水）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今日から新年度。　大幅な組織変更で１年ぶりに元の職場に復帰。
　　ずっと替わって欲しいと懇願していたひとつの責任者がやっと他の人に移ったが
　　３つの責任者が戻ってきて、合計５つになってしまった。

　　今日は１０ｋｍ位ペースを上げて走りたい。
　　走り始めると呼吸が辛い。　以前はこんなペースは話ながら走れた様な気がする。
　　途中、ちょっと楽になったがペースがなかなか上がらない。

　　　　3'56" - 3'59" - 4'00" - 3'57" - 3'57" - (19'49")
　　　　3'53" - 3'53" - 3'52" - 3'50" - 3'41"　　(19'09" : 38'58")
　　

＜戻る＞