２００９年６月：練習日誌

◆６月３０日（火）
　　末広グラウンド　１０ｋｍBU走

　　今日はビルドアップ走。
　　中盤から終盤にかけて足と膝の動きが若干良くなった感じ。

　　　　22'32" - 19'35" (41'07")

◆６月２９日（月）
　　末広体育館　

　　３日休んだら走りがぎくしゃくしている。
　　
　　　　4'26" - 4'25" - 4'24" - 4'23" - 4'22" - (22'00")
　　　　4'18" - 4'17" - 4'08" - 4'06" - 3'58"　　(20'47" : 42'47")

◆６月２８日（日）

　　呉市に足を伸ばし、大和ミュージアムへ。
　　１時間ほど観た後、広島へ戻り、昼食に尾道ラーメン。
　　お土産を買った後、帰路につく。

　　お得なＪＲチケットだったし、宿もそれぞれ良かった。
　　かなり動き回り、おまけに暑くて疲れたが満足。

◆６月２７日（土）

　　午前中、広島平和公園。
　　その後、アストラムラインに乗ってビッグアーチへ移動。
　　長男の１５００ｍは最初の１周がスローペースとなったのが祟って、タイムも悪く予選落ち。
　　その他、男子ハンマー投げ、男子１００ｍ予選、女子１００ｍ予選、女子５０００ｍを観戦。
　　有名選手も多く、なかなか面白かった。

　　観戦後、広島市内に戻って、居酒屋で長男と監督、マネージャー達合計６人で飲み会。

◆６月２６日（金）

　　ＪＲ３日間乗り放題の切符で広島へ。
　　広島へ到着後、すぐに宮島の厳島神社へ直行。　船も切符で乗船。
　　その後、足を伸ばして岩国の錦帯橋。
　　広島へ引き返し、ホテルにチェックイン後、夜の駅周辺を徘徊。

　　名物の穴子飯、広島風お好み焼き、つけ麺を制覇。

◆６月２５日（木）
　　末広グラウンド　200m x 10 + 2000m + 1000m

　　ちょっとスピード練習をしておきたいところ。
　　膝は痛いが何とか走れそうな気配なので２００ｍの流し気味のインターバル。
　　始めると、まるで足が動かない。　タイムも遅い！
　　今の状態では仕方がないと諦め、１０本目まで頑張る。
　　その後、２０００ｍ、１０００ｍと続けて走ってみる。
　　足がだるかった割にはそれなりに走れたか。

　　　　200m : 39"8 , 40"7 , 38"8 , 35"7 , 37"1 , 36"8 , 36"8 , 37"1 , 35"2 , 33"6
　　　2000m : 3'55" - 3'49" (7'44")
　　　1000m : 3'39"

◆６月２４日（水）
　　末広周辺＋グラウンド　ｊｏｇ

　　両ひざに変な痛みがあり、今日はゆっくりｊｏｇ。
　　途中で久〜しぶりにナベちゃん登場。
　　１週間くらい前から練習しだしたと言う。
　　思ったより元気そうで、相変わらずの馬鹿笑いをしていた。
　　ビアガーデンの話をしたら、即、乗ってきた。

◆６月２３日（火）
　　末広グラウンド　１００００ｍ変化走

　　昨日から太ももがだるく、重い。
　　まともな練習が出来そうにないので、変化走をしてみる。
　　１０００ｍ毎にペースをアップダウン。　インターバルもどきになってしまった。
　　後半はボロボロ。

　　　　4'26" - 3'45" - 4'25" - 3'44" - 4'26" - 3'42" - 4'38" - 3'48" - 4'44" - 3'37" (41'15")

◆６月２２日（月）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　雨のため、練習は体育館。
　　蒸し暑く、びっしょり汗をかいた。
　　左アキレス腱が痛み、１０ｋｍを過ぎるとまるでバネが無くなる。

◆６月２１日（日）
　　物見山グラウンド　ｊｏｇ

　　加賀地区学童混成陸上の審判。
　　審判の人数が少ないので、決勝、周回の主任、ボール投げの応援、リレーの観察と大忙し。
　　おまけに明け方の雨とは裏腹に、晴れて気温が高くなり厳しい気象状況。
　　途中、気温３３度、湿度７６％と言っていた。

　　大会終了後、ｊｏｇ。
　　途中から、左足アキレス腱、右膝、左脇腹が痛くなり始め、アウト！
　　最後に裸足になって芝生を１ｋｍ位歩く。

　　今日は父の日だそうで、二男がステーキ肉を買ってきてくれた。

◆６月２０日（土）
　　家〜物見山　ｊｏｇ

　　アルコールはかなり残っているし眠い。
　　今日はゆっくり、物見山往復のｊｏｇ。
　　暑さで汗びっしょり。

　　午後から今日封切りの映画「劔岳（点の記）」を観に行く。
　　本の方は午前中に何とか読み終えた。
　　なかなか良い映画だったが、眠くて途中何度か寝そうになってしまった。

◆６月１９日（金）

　　今日もＬＡＮ工事で膝を痛める。

　　小松駅前・匠屋で飲み会。
　　２次会が終わって家に帰ったのは、午前２時半。
　　眠い！！

◆６月１８日（木）
　　末広緑地公園　ｊｏｇ

　　今日は、足の裏がしっくり来ない。
　　公園の一番奥の所ではカップルがいちゃついていた。
　　最初は２５歳くらいのカップルだったが、その後は高校生。
　　この高校生は先週もいちゃついていたぞ。
　　こちらの方が気を遣う

◆６月１７日（水）
　　小松健勝マラソンコース

　　今日は、久々に健勝マラソンのコースを走ってみる。
　　スタートが遅れてかなり暗くなってしまい、のんびり走っていられない。
　　昨日の足の状態ではかなり難しいかと思っていたが、４’１５”／ｋｍ平均で走る事が出来た。
　　途中の橋が通行止めで砂利道の迂回路を走らなければならなかった。
　　ラスト２ｋｍからようやく�`４分を切るペースに上げる事が出来た。

◆６月１６日（火）
　　末広グラウンド　ｊｏｇ

　　膝は痛いし、足は重い。
　　参った　m(__)m

◆６月１５日（月）
　　物見山グラウンド　１００００ｍペース走

　　今日は芳珠病院で定期健康診断。
　　大勢の受診者にびっくり！　
　　あちこちで心拍数が少ない事に関して色々と聞かれた。　そんなに珍しいのか？
　　今日の心拍数は３７〜４２。　胃カメラの最中は４０。
　　去年、大腸のポリープを切ったので便潜血もなく、結果は特に問題なし。

　　その後、色々と用事を済ませ、夕方、物見山へ。
　　ちょっと風が気になるが、ペース走トライ。
　　前半はかなり苦労したが、６０００ｍ過ぎてからちょっと楽になった。
　　１００００ｍを走った後に米沢さんと合流。　しばらく話しながらｊｏｇ。

　　　　3'54" - 4'02" - 4'00" - 3'57" - 3'59" - (19'52")
　　　　3'58" - 3'56" - 3'55" - 3'54" - 3'38"　　(19'21" : 39'13")
　

◆６月１４日（日）
　　物見山グラウンド　ｊｏｇ

　　機能のアップダウンのせいか、右膝がかなり痛む。
　　今日は流石に物見山まで走って行くのが不安なので、車で競技場へ行く。
　　走り始めはまるで駄目。　徐々に良くなるが、途中しばらくやばい状態だった。

　　　　25'04" - 23'44" - 20'22" (69'10")

◆６月１３日（土）
　　家〜物見山＋周辺アップダウン　ｊｏｇ
　　
　　夕方、物見山に向けて走りに出る。
　　右膝の痛みは相変わらず。
　　ある人曰く、ずっとこのままだとか…。
　　思い切って走れる日はもう来ないのか！？

◆６月１２日（金）
　　
　　レイアウト変更のため、ほぼ１日、ＬＡＮの配線工事。
　　右膝の痛みがひどくなった。
　　お通夜へ参列もあり、練習は休み。

◆６月１１日（木）
　　末広緑地公園　ｊｏｇ

　　珍しく左膝まで痛くなり、かなり危ない状態。
　　ゆっくり緑地公園を走るが、痛みで時々力が入らず、終盤は危ない状態。

◆６月１０日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　雨のため、久々の体育館。
　　終盤、前方に飛ばしている若者がいたのでつられて速くなってしまった。

　　　　5'17" - 4'51" - 4'51" - 4'42" - 4'41" - (24'22")
　　　　4'42" - 4'40" - 4'37" - 4'41" - 4'38" - (23'18" : 47'40")
　　　　4'23" - 4'06" - 3'39" - 4'39" - 4'22"　　(21'09" : 68'49" : 44'27")

◆６月９日（火）
　　末広グラウンド　１００００ｍペース走

　　膝から下が重く、バネもまるで無し。
　　無理矢理１００００ｍペース走に突入。　やっぱり無理があった・・・

　　　　4'12" - 4'10" - 4'10" - 4'11" - 4'10" - (20'53")
　　　　4'12" - 4'10" - 4'08" - 4'07" - 4'05" 　(20'42" : 41'35")

　　家に帰ったら、三男が病院で点滴を受けていると言う。

◆６月８日（月）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　昨日の影響があり、右膝の内視鏡を入れたあたりがかなり痛む。
　　取りあえずは秋までレースも出ない予定。
　　しかし、１５００ｍをもう一回くらい走っておきたいところ。
　　４’４５”は無理せず出せそうな感じなのだが・・・

◆６月７日（日）
　　能美市陸上競技大会　１５００ｍ＋１００００ｍペース走

　　左足は相変わらずなのでサポーターをして出かける。
　　審判の担当は周回記録員。　途中、幅跳びの方も手伝う。
　　審判の合間にちょっと走ってみるが右膝もかなり痛む。
　　アップも不十分で、途中棄権もあり得るかもと思いながらスタートラインへ。

　　最初はゆっくり入るしか無く、最後尾。　案外楽で徐々に順位アップ。
　　１０００ｍ通過は３’１５”。　後半頑張れば何とか５分を切る事が出来そう。
　　上戸が調子良さそうでかなり前で北川を引き離していた。
　　ラスト１周もペースが落ちず、予想外のタイムで走れた。

　　アップもあまり出来ず、走り足りない様な気がして、大会終了後
　　北川に頼んで一緒にゆっくり目の１００００ｍペース走。

　　　　1500m : 3'16" - 1'35" (4'51")

　　　　10000mP走： 4'15" - 4'09" - 4'08" - 4'15" - 4'11" - (20'58")
　　　　　　　　　　　　 4'12" - 4'09" - 4'05" - 3'55" - 3'35"　　(19'56" : 40'54")
　

◆６月６日（土）
　　家〜物見山＋周回　ｊｏｇ

　　左足、ハムストリングとアキレス腱がかなりやばい状態。　
　　ちょっとペースを上げると痛みが来る。

◆６月５日（金）

　　足の状態が思わしくなく、練習休み。

◆６月４日（木）
　　末広グラウンド　８０００ｍ

　　左足は昨日に引き続き××。
　　取りあえずゆっくり入ってみるが、足のバネがまるで無い。
　　ペースを上げるのも一苦労。　　また悪化したかも・・・・

　　　　4'17" - 4'13" - 4'15" - 4'09" - 4'05" - (20'59")
　　　　4'01" - 3'53" - 3'44" (11'38" : 32'37")

　　修学旅行で一酸化炭素中毒事件。　私の高校の修学旅行を思い出した。
　　大部屋で寝転んでトランプをしていた一人がガスの元栓を蹴ってしまい、ガスが漏れ始める。
　　しばらくは気づかずに遊んでらしいがガス臭いのに気づきみんな避難。
　　その横で寝ていた私を誰も起こさずに・・・
　　旅館に従業員が元栓を閉めて換気した後に起こされた私は、ふらふら状態だったらしい。

◆６月３日（水）
　　末広グラウンド　５０００ｍ

　　左足がかなりやばい状態。　へたしたら肉離れになりそう。

　　４’１５”／ｋｍ位で１２０００ｍを行こうと思って開始するが、速すぎた。
　　取りあえず安定させようと思ったが、１０００〜２０００ｍで更に速くなる。
　　これはいかんと思って抑えたが、またペースが上がってしまい、アキレス腱とハムストリングの痛みが増す。
　　かなりやばいので５０００ｍで終了。

　　　　3'58" - 3'48" - 3'50" - 3'45" - 3'36" (18'57")

◆６月２日（火）
　　末広周辺　ｊｏｇ＋

　　右膝、左ハムストリング、左アキレス腱　あちこち痛い。
　　まともに走れず、ゆっくりｊｏｇしたり、流しをしたりで誤魔化す。
　　最後に４００ｍ。　右足のかかとが地面に着かない。　　６９”４

◆６月１日（月）
　　末広グラウンド　３０００ｍ＋

　　一昨日、昨日の疲れがかなり残っているし、右膝もかなり悪い状態。

　　今日の練習は短め。
　　３’４５”／ｋｍで２０００ｍ、と思って走り出す。
　　膝は痛いながらも案外楽に走れ、１０００ｍはほぼ予定通り。
　　次の１０００ｍはペースを上げて行く。
　　そのまま３０００ｍまで行けそうなので続行。　更にペースを上げる。
　　
　　最後に２００ｍの流しを５本プラスして終了。

　　　　3'43" - 3'36" - 3'30" (10'49")

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