■練習日誌（不定期）■
◆９月２９日
金沢城下町ハーフマラソン
１°２１’４５” 陸連登録の部 １５位
５ｋｍ毎のラップ
５ｋｍ １９’０８”
１０ｋｍ １９’５５”（ ３９’０３”）
１５ｋｍ １９’４６”（ ５８’４９”）
２０ｋｍ １９’０４”（１°１７’５３”）
ゴール ３’５２”（１°２１’４５”）
中盤の坂がやはりきつかったが前半スローペースで入った為
極端なペースダウンにもならず、なんとかゴールまでたどり着く。
走る前からちょっと右足ふくらはぎに違和感があったが、やはり
ちょっとスピードを上げるとつり気味になり、だましだまし走る。
それでもほぼ予定通りのタイム。
◆９月２８日
温泉の帰りに小松ドームでｊｏｇ（雨）
一昨日の日帰り出張（名古屋）と昨日の温泉疲れで
体調がいまいち。左足も全体に重い！！
明日のハーフマラソンはどうなる事やら。
朝８時スタート。 身体は動くかな？？
◆９月２５日
１５０００ｍ走 ＋ ｊｏｇ
４’０２”、３’５８”、３’５５”、３’５８”、３’５５” （１９’４８”）
３’５５”、３’５６”、３’５３”、３’５１”、３’５２” （１９’２７” ： ３９’１５”）
３’５７”、３’５２”、３’４６”、３’４６”、３’２４” （１８’４５” ： ５８’００”）
足が軽い。
１００００ｍ過ぎからナベちゃん参加。 辛そうな息づかいが後から・・・
このまま２００００ｍまで行けそうだったが平日の練習としては
ちょっとハードかなと思いやめる。
◆９月２３日
今日は祭日で末広の運動施設は５時で終わり。
真っ暗なグランドで一人練習。
１５０００ｍ走 ＋ ｊｏｇ
４’５１”、４’４３”、４’３６”、４’３０”、４’３１”、
４’２４”、４’２６”、４’２３”、４’１６”、４’１５”、
４’１３”、４’０３”、４’０１”、３’５３”、３’２９”
暗さのせいかペースがつかめない。
４分／ｋｍになかなか上がらず。
去年の県体で肉離れを起こした箇所が２，３日前からおかしい。
◆９月２２日
昨日の飲み会で置いてきた車を取りに末広まで走る。
寝不足とアルコールが残っているせいで調子が悪い。
それでも距離が足りないので、１０月の小松健勝マラソンコースを一回り。
航空祭でブルーインパルスが飛んでいる～！！
帰りは強風の向かい風だったけれどそこそこのペースでいけた。
金沢城下町マラソンまであと１週間。いよいよ２ヶ月のレース期間に突入。
この１週間をどうやって調整しようか。
◆９月２１日
今日は７時半から串蔵（末広）で飲み会。
開始まで３０分くらいあり、会場はグランドのそばなので練習。
行ってみると珍しく米沢、渡辺、進藤の３人が走っている。
時間がないのでとりあえず３０００ｍを軽く走る。
風がかなり強く向かい風ではかなり辛かった。
タイムは１０分４０秒。
このままのペースで５０００ｍ行くかと思ったが
時間が迫ってきているのでやめる。
帰りはＭＴＢで。
◆９月１８日
３０００ｍのゆっくりインターバル ５本（中間６００ｍ ｊｏｇ）
１１’２７”、１１’２５”、１１’２２”、１１’１６”、１０’５８”
さすがに足に疲れが・・・・
最後の１本は足がつりかけ 危ない危ない！！
◆９月１６日
物見山で３０ｋｍ走（一人）：２時間２２分
昨日の３時間走よりもハイペースで走る事が出来た
このままの調子を維持できればいいのだが
２周毎のラップ（トラック外周：500m/周あるのかな？）
５’１２”、４’５８”、４’５８”、４’５８”、４’５６”
４’５６”、４’５５”、４’５５”、４’５６”、４’５７” （４９’４１”）
４’５０”、４’４９”、４’４８”、４’４２”、４’４８”
４’４５”、４’４５”、４’４３”、４’４０”、４’４３” （４７’３５”：１゜３７’１６”）
４’４４”、４’３９”、４’３５”、４’３８”、４’３４”
４’２８”、４’２８”、４’２５”、４’２８”、３’４９” （４４’４８”：２゜２２’０４”）
◆９月１５日
物見山で３時間走
参加者：長田、渡辺、中村、進藤 村西、谷、後口
スタートは長田、渡辺、中村の３人 その後色んなメンバーが出入りする
調子はまずまず
途中、進藤君の差し入れもあり無事３時間走りきる（約３７ｋｍ）
◆９月１１日
１００００ｍ＋ｊｏｇ
１５０００ｍのビルドアップ（４分３０秒から入る）のつもりが
最初の１０００ｍを４分７秒で入ってしまい予定変更
１００００ｍのペース走の様なビルドアップの様な練習
４’０７”、４’０８”、４’０１”、４’０３”、４’０２”（２０’２１”）
３’５８”、３’５６”、３’５５”、３’５０”、３’３７”（１９’１６”） （３９’３７”）
◆９月８日
手取川１周駅伝コース（グランド部除く） 約３５ｋｍ
長田君と２人だった（米沢さん仕事で参加できず、あと２名は不明）
走り始めは涼しいと思ったが途中から日も差してきて蒸し暑い。
美川あたりから辛くなり、長田君ペースダウン。
一人になりまた去年の１回目の再来かと思ったが何とか歩かずに
２時間５０分でゴール。
まだまだ走り込みをしないとフルマラソンは無理だなぁ
◆９月４日
２００００ｍのペース走（４分３０秒／ｋｍ）の予定が・・・
暑さと疲れの為、変更 → １６０００ｍ （４分２０秒／ｋｍ）
４’１８”、４’２４”、４’２０”、４’２０”、４’１９”、
４’１９”、４’２０”、４’１８”、４’１８”、４’２２”、
４’２０”、４’２０”、４’１８”、４’２０”、４’１８”、４’１８”
（６９’１２”）
疲れがたまって、足も重い！
体重も走った直後は５５.５ｋｇ。 スタミナが無い！！
そろそろ休養かな
◆９月２日
今日は１時間のｊｏｇ＋α
１３０００ｍ（４分４０秒／ｋｍ）ラスト１０００ｍ（３分１１秒）
◆９月１日
今日は朝練習（６時半～）
３時間のＬＳＤを予定していたが、昨日の日帰り名古屋行きの疲れと
暑さで２時間で終了。
左足アキレス腱の痛みが治らず、足の付け根まで痛くなってきた
ヤバイ！！
◆８月３０日
２０００ｍ（８分ペース）＋４００ｍ ｊｏｇ（２’３０”） ×５本
７’５８”、７’５５”、７’５３”、７’５３”、７’３０”
今月はよく走った。 調子もよかった
献血をしなかったおかげかな？ もっと早く気付けばよかった。
ＬＳＤなしで４４３ｋｍ スピード練習もそこそこ出来る様になったし。
いよいよＬＳＤも
でも、体重が増えない（５６.５ｋｇ） スタミナがない
◆８月２８日
足が鉛の様に重い！！ 疲れのピークか？？
１５０００ｍのビルドアップをするつもりが、暑さと疲れで１２０００ｍで終わり
４’２８”、４’２８”、４’２７”、４’１７”、４’１８”、４’１８”、
４’０７”、４’０６”、４’０７”、３’５６”、３’５８”、３’５１”
◆８月２６日
朝から左足アキレス腱が痛い！
ずっと足を引きずっていた
１２ｋｍ ｊｏｇ（４分５０秒～４分１５秒）
ラスト１０００ｍ ３分１４秒
◆８月２４日
寺井陸協 慰安会兼合宿（一里野）
・午前中は物見山でｊｏｇ （長田、進藤、中村 参加 あと 村西、新保）
・一里野では宿から岩間温泉までの往復
かなりの勾配だが調子がいい
左足首をテーピングしたらアキレス腱の痛みもほとんど感じず
軽快に走る事が出来た。
こんな事なら県体でテーピングするんだった
◆８月２３日
１０００ｍ×５本（中間２００ｍのｊｏｇ） インターバル ＋ ｊｏｇ
３’３７”、３’３７”、３’３４”、３’３３”、３’２３”
スピードを落とさない為にたまにやろう
◆８月１９日
筋肉痛の中、１００００ｍのビルドアップ＋ｊｏｇ
１００００ｍ
4'40" , 4'40" , 4'24" , 4'19" , 4'19"
,
4'15" , 4'01" , 3'56" , 3'56" , 3'44"
◆８月１６日
日帰り白山登山
かなりの筋力トレーニングになる。
◆８月１４日
物見山で練習
川本さん（辰口）、米沢さん（寺井）と練習開始。
途中から荒木さん（根上）、堂谷さん（辰口）が合流。
いいペースで周回を重ねるが芝生は走りにくい。
気付いてみれば全員４０歳代。（すごいなあ）
みんなにつられていい練習が出来た。
このメンバーでの練習は最初で最後か？（私が物見山で練習をほとんどしないので）
あと４０歳代と言えば・・・ まだまだ沢山いた
◆８月１１日
県体 １５００ｍ ４分４２秒１６ （５位）
一時は３位まで上がる
（スタンドでは能美郡が１（村西），２（荒木），３位（中村）と騒いでいた様だ）
もう少しがんばれたかな？？
来年は３０秒台に突入するぞ！
リレーは決勝でバトンパスの時、前に詰まってこけてしまった（残念）
◆８月８日
２００ｍ×５本 インターバル
34"7 , 34"6 , 33"1 , 32"9 , 30"8
◆８月７日
１０００ｍ ３分７秒（一人）
１０００ｍ ３分３秒（ナベちゃんと）
◆８月６日
久々に１５００ｍ ４分５０秒を切る事が出来た。
（４分４９秒）
睡眠時間４時間にしては上出来。
しかし県体で（昼間）身体が動くか？
◆８月２日
１５００ｍ完走を目標に４０秒／２００ｍで
１０００ｍを３分２０秒 １５００ｍ ４分５２秒
とりあえず５分は切れました
◆８月１日
１０００ｍ ３分７秒 １５００ｍを走ろうと思ったが・・・
薬（抗生物質）のせいか、いまいち体調悪し
県体前まで飲まなければ駄目だし、どうしよう
◆７月２６日
とりあえず１０００ｍ（一人） ３分７秒 余裕有り
暑さと疲れで それでおしまい
◆７月２３日
４００ｍ×５本 インターバル（中間２００ｍジョッグ）
※ナベちゃんと 蒸し暑い！！
72" , 72" , 76" , 75" , 68"
◆７月１２日
４００ｍ×５本 インターバル（中間２００ｍジョッグ）
73" , 73" , 71" , 76" , 76"
辛い！！ 400m 72秒ペースってこんなに速かったのか
◆７月１０日
１５０００ｍ ペース走（ばらつきが大きいが）
4'13" , 4'16" , 4'15" , 4'13" , 4'10" ,
4'13" , 4'09" , 4'13" , 4'07" , 4'11" ,
4'11" , 4'11" , 4'09" , 4'09" , 3'46" （62'25"）
◆７月８日
日曜の炎天下の練習で体調が・・・
１０００ｍ×３本 インターバル 中間２００ｍジョッグ
3'35" , 3'34" , 3'29"
◆７月５日
蒸し暑い！！呼吸が苦しい！！
そんな訳でペース走も途中で打ち切り。
（ナベちゃんが１２００ｍで沈没してしまった）
・ペース走 4'11" , 4'04" , 4'00" 3'58" , 3'57" （５０００ｍでやめ）
・インターバル 300M×3本 49"3 , 49"3 , 50"0
◆７月３日
左下腹が４日連続痛い！！
２００ｍ×１０本 インターバル
33"1 , 33"7 , 32"9 , 32"2 , 33"0 ,
33"2 , 34"9 , 33"0 , 33"6 , 32"8
◆６月１７日
お疲れモード
２００ｍインターバル（中間の２００ｍは歩き）５本
34"9 , 32"9 , 31"3 , 30"5 , 30"0
◆６月１２日
２００００ｍペース走の（4'30"/km)の予定が・・・
13000mで足がつり、終了
4'23"～4'20"のペースで走ってしまい、
11000mからの1000mを3'30"で・・・
どうも我慢できない
◆６月５日
１５０００ｍペース走(4'15"/km)の予定が、強風＋αでペースを乱す
特に１１５００～１２５０００ｍは他の人につられて・・・
１０００ｍ毎のラップ
4'14" , 4'13" , 4'12" , 4'11" , 4'08"
4'09" , 4'09" , 4'07" , 4'06" , 4'08"
4'08" , 3'52" , 3'44" , 4'05" , 4'01"
◆６月４日
１３ｋｍ（４分４０秒／ｋｍ）の最後４００ｍ ６４”４
◆６月３日
２００ｍ×１０本 インターバル
32.7 , 33.1 , 32.9 , 33.0 , 32.7
33.6 , 32.7 , 33.9 , 33.5 , 32.0
◆５月２９日
１５０００ｍペース走
（４’２０”／ｋｍ）
◆５月２１日
２００ｍ×５本 インターバル
33.6 , 33.5 , 33.0 , 33.5 , 31.9
その後スパイクを履いて流し
ピンが引っかかりこける（顔をすりむく）
◆５月１５日
１６ｋｍ（４分２５秒→４分／ｋｍ）
最後の１ｋｍ ３分３０秒
◆５月１４日
１０ｋｍ（４分３０秒／ｋｍ）の最後４００ｍ ６５”７
◆５月１３日
２００ｍ×１０本 インターバル
35.2 , 36.1 , 34.4 , 33.9 , 34.9
35.2 , 34.0 , 34.8 , 34.4 , 32.0
◆５月１２日
鯖江つつじマラソン １０ｋｍ出場
水曜以来の体調の悪さが結果に出た。
（立ちくらみもかなりひどかった。）
前半飛ばしすぎで後半ペースダウン。
足は楽なのだが身体が・・・・
◆５月２日
〔１０００ｍ（３’５０”）－スクワット、腕立て、背筋、腹筋〕 ×５本
２０００ｍ（７’５０”）
◆４月３０日
右足親指負傷！
痛いっ！！
◆４月２８日
「利家とまつ」金沢城リレーマラソン出場
やはり午前中にスピードは出ない。
１本目は周りのランナーのせいでペースが乱れ、何がなんだか分からず。
走った後、体調戻らず酸欠気味。 めまいがする
２本目、３本目は少し意識してペースを落としたら楽になった。
でも休んでいる時、立ちくらみがひどかった。
午前中にもっと身体が動く様にしておかないと・・・
◆４月２１日
苦手の加賀のコース（２０ｋｍ）でなんとか１時間２０分を切れた。
雨のお陰なのか、雨でなければもっと良かったのか ？？？
Ｓ － ５km １９’１４”
５km－１０km １９’２６” （３８’４０”）
１０km－１５km ２０’１９” （５８’５９”）
１５km－２０km ２０’１６” （１°１９’１５”）
◆４月１７日
４分３０秒／ｋｍで１８ｋｍのペース走。
途中１４～１５ｋｍの１０００ｍを３分２４秒で走り切る。
一昨日の強風の中で１０００ｍを３分２０秒で走った時より楽だった。
しかし、最後の方で足がつる。
これを何とか克服しないと・・・