２０２３年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（水）
　　物見山陸上競技場　変化走

　　気分転換に競技場で4000mの変化走。
　　途中、1000mの流しを3本入れる。
　　全く身体が動かない。
　　10kmくらいのビルドアップ走の後半の方がまだ走れる。
　　インターバルはまだまだ。
　　履いていたHANZOの左足のソールに穴が開いていた。
　　どのシューズも左足の親指部分が極端に減ってしまう。
　　キックが強すぎるのだろう。

　　　　　　　　1'08"1 -
　　　　4'48"3 - 1'07"6 -
　　　　4'33"8 - 1'09"9 -
　　　　4'25"7 - 1'04"3 -
　　　　　52"7 (19'10"3)

◆５月３０日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　今日は大長野方面へのたんぼ道。
　　走り始めにちょっと左膝が痛くなったが、その後は大丈夫だった。
　　大きな故障をしないように注意して走らねば。

　　　　5'47" - 5'39" - 5'41" - (17'07")
　　　　5'48" - 5'37" - 5'27" - 5'22" - 5'05" (27'19" : 44'26")

◆５月２９日（月）

　　昨日太陽に当たりすぎたか疲れがマックス。
　　足も痛いところが2,3カ所。
　　完全休養日とした。

◆５月２８日（日）
　　自宅⇔大長野　jog

　　町民運動会。
　　今回は参与として本部席。
　　新型コロナの影響で半日のみの開催。
　　4年ぶりの開催で公民館役員も新しい人が多数でどうなるかと思っていたが
　　みんな頑張って無事に終了。
　　写真撮影などであんまり椅子に座っておらず、かなり足が疲れた。

　　4時から陸協の理事会があるので、それまでに30分ほど走っておく。
　　完全に疲れた状態で辛かった。

　　　　5'40" - (5'40")
　　　　5'28" - 5'27" - 5'17" - 5'12" - 5'13" (26'37" : 32'17")

　　図書館から予約していた本の1冊が貸し出し可能となった連絡が来たので
　　寺井図書館に寄った後、陸協の理事会で物見山陸上競技場へ。
　　会議は能美市陸上競技大会、学童混戦、ナイター陸上について約1時間で終了。

◆５月２７日（土）
　　自宅⇔大長野　jog

　　昨日そこそこ頑張ったので足が重い。
　　ゆっくりペースでたんぼ道のジグザグコースを走る。
　　暑かった。

　　　　5'42" - 5'46" - 5'42" - (17'10")
　　　　5'38" - 5'37" - 5'34" - 5'44" - 5'28" (28'01" : 45'11")

　　夕方5時から明日の運動会の準備。
　　倉庫前の木の枝が伸びて邪魔なので部分的に伐採。

◆５月２６日（金）
　　自宅⇔和和田山周回　jog

　　昨日のお通夜は十分なお参りが出来なかったので葬式に参列。

　　昨日走っていないので足はあまり重くない。
　　最近は薄底シューズでずっと練習しているのでバネは全く感じない。
　　脚作りは出来ているのだろうか？

　　　　5'39" - 5'13" - 5'11" - 5'12" - 5'01" - (26'16")
　　　　5'03" - 4'59" - 4'53" - 4'56" - 4'36" 　(24'27" : 50'43")

◆５月２５日（木）

　　朝7時から公民館前で資源ゴミ当番。

　　その後、9時から配布物の仕分け。
　　今回は3種類と少なく、早く済んで良かった。

　　夕方、6時にお通夜へ行く。　
　　7時から会議があるので焼香と家族への挨拶だけ済ませてすぐ帰る。

　　7時から公民館で町会の防災会議。
　　毎度の事ながら出る意見は後ろ向きの事ばかり。
　　さすがに腹が立ってきたので苦言と意見を言わせて貰った。

◆５月２４日（水）
　　自宅⇔大長野　jog

　　午前中に散髪に行く。
　　来月から料金が値上げされ、4200円になると言われた。
　　電気代、燃料費、その他が値上げされているので仕方ないらしい。
　　努力しても吸収できないので仕方が無いと思う。

　　今日も風が強いので頑張らずに走っておく。

　　　　5'48" - 5'34" - (11'22")
　　　　5'31" - 5'29" - 5'28" - 5'31" - 5'23" (27'22" : 37'44")

◆５月２３日（火）
　　木場潟　jog

　　昨日に引き続き木場潟。
　　ここ最近、色々あって2周走れなかったので、今日は何とか2周走りたい。
　　足は重かったが何とか走れた。

　　　　5'44" - 5'18" - 5'15" - (16'17")
　　　　5'18" - 5'22" - 5'19" - 5'13" - 5'11" - (26'23" : 42'40")
　　　　5'11" - 5'04" - 5'09" - 5'07" - 4'45" 　(25'16" : 1:07'56" : 51'39")

　　夜は寺井体育館で能美市民スポーツ大会の総合開会式に参加。

◆５月２２日（月）
　　木場潟　jog

　　気分転換に木場潟で走る事にしたが、行く途中から雨がパラパラ。
　　駐車場に着いて雨雲レーダーで雨雲を確認してしばらく待つ。
　　雨が上がったタイミングで走り始めるが、時々パラパラ降ってくる。
　　１周が限界みたいなのでちょっとペースを上げた。

　　　　5'39" - (5'39")
　　　　5'09" - 5'06" - 5'02" - 4'57" - 4'46" (25'00" : 30'39")

　　夜は公民館で執行部会。

◆５月２１日（日）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　風が強い中、和田山方面へ。
　　かなり風に煽られて進まない事数回。
　　ラスト１kmだけちょっと飛ばしてみた。

　　　　5'52" - 5'39" - 5'26" - (16'57")
　　　　5'24" - 5'20" - 5'04" - 5'02" - 4'36" (25'26" : 42'23")

　　午後、瀬領のせせらぎの郷で日帰り温泉。

◆５月２０日（土）

　　若干昨日のアルコールが残っている。
　　脚のあちこちが痛いので練習は休み。

　　2階の変形した網戸の修理と張り替え実施。
　　何とか隙間が無くなるまで変形は修正できたと思う。

◆５月１９日（金）
　　自宅⇔大長野　jog

　　夜飲み会があるので早めに短く。
　　今日は足がかなり重くて駄目だった。

　　　　5'59" - 5'29" - 5'28" - 5'32" - 5'34" (28'02")

　　寺井のいしざきでいつものメンバーで飲み会。
　　飲み足らず、3人で味地で2次会。

◆５月１８日（木）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　昨日より気温は若干下がり、曇り空。
　　最後の方は右足のすねが痛くなってきた。

　　　　5'31" - 5'05" - (10'36")
　　　　5'05" - 5'06" - 5'07" - 4'59" - 4'50" (25'07" : 35'43")

◆５月１７日（水）
　　物見山陸上競技場　流し×５本

　　競技場に行ってスタンド下の温度計を見たら30℃を指していた。

　　走り始めるが全く駄目。
　　芝生で100mの流しを5本して終了。
　　腹筋不足を痛感。

◆５月１６日（火）
　　自宅⇔牛島　jog

　　今日は暑くなった。
　　走る意欲はわかないが、とりあえず少し走っておく。
　　最後に流しを3本入れて終了。

　　　　5'36" - 5'12" - 5'45" - 5'25" (21'58")

◆５月１５日（月）
　　自宅⇔倉重　jog

　　先週から心拍数が低めで推移し、今日はついに37になってしまった。
　　どこか悪いのかな？？

　　今日はゆっくりめで走るがイマイチ足が重い。
　　7km過ぎの交差点で一旦止まった後には右ふくらはぎに張ったような嫌な痛みが出た。
　　あと3kmくらい走ろうと思っていたが無理せずに8kmでやめ、後は超スローペースでダウンjog。

　　　　5'52" - 5'28" - 5'28" - (16'48")
　　　　5'27" - 5'22" - 5'20" - 5'12" - 5'03" (26'24" : 43'12")

◆５月１４日（日）
　　自宅⇔大長野　jog

　　大長野方面のたんぼ道往復。
　　帰りはジグザグコース。

　　　　5'49" - 5'16" - 5'15" - (16'20")
　　　　5'11" - 5'03" - 4'59" - 4'55" - 4'37" (24'45" : 41'05")

　　昼から野々市の方に用事があったついでに行善寺温泉で浸かってきた。

◆５月１３日（土）

　　昨日のワクチン接種の副反応で腕がちょっと痛いが今までで一番軽い。

　　脚に疲れがあるので練習は休み。

　　夕方6時半から、小松市民センターでの審判講習会に出席。

◆５月１２日（金）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　ワクチン接種前に少しだけ走っておく。
　　久しぶりに鍋谷川の堤防を走ったら、南側の堤防は途中で工事中。
　　手前で折り返し、北側の堤防を走る。
　　昨日頑張ったせいで足は重く身体も辛かった。

　　　　5'37" -
　　　　5'14" - 5'20" - 5'19" - 5'16" - 5'02" (26'11" : 31'48")

　　6回目のコロナワクチン接種。　今回はファイザー製。
　　今のところ、腕の痛みなどの副反応は無し。

　　夜、公民館で定例会。

◆５月１１日（木）
　　自宅⇔徳久⇔物見山　jog

　　風が強い中、物見山往復コース。
　　物見山に着いたら中学生の女子連が外周コースを走り出したので競技場裏まで併走。
　　おかげでペースが上がり、帰りはその流れでかなり頑張れた。

　　　　5'40" -
　　　　5'26" - 5'19" - 5'18" - 5'08" - 4'48" - (25'59" : 31'39")
　　　　4'49" - 4'44" - 4'40" - 4'27" - 4'04" 　(22'44" : 54'23" : 48'43")

◆５月１０日（水）
　　物見山陸上競技場　変化走

　　今日は競技場での練習。
　　まともなインターバルはまだまだ出来そうにないので1000m×3本のインターバルもどきの変化走。
　　1000mのつなぎは200mのjog。
　　１本目は様子見、２本目はペースを上げてみる、３本目は後半頑張る。

　　　　　　　　 1'08"8 -
　　　　4'50"9 - 1'06"1 -
　　　　4'36"6 - 1'04"4 -
　　　　4'06"9 - 1'04"6

　　夜は辰口福祉会館で能美市体育協会の総会に出席。
　　開始時間を間違えて、30分も早く行ってしまった。

◆５月９日（火）
　　木場潟　jog

　　気分転換で木場潟へ。
　　2周走ろうと思って始めたが、昨日以上に足が重い。
　　4km過ぎたら右足首が痛くなってきたので、スローダウン。
　　最後の方はほぼ歩き。

　　　　5'38" - 5'15" - 5'06" - 5'03" (21'02")

◆５月８日（月）
　　自宅⇔舘町　jog

　　今日はアップダウンを入れてみる。
　　下りはちょっと不安。
　　終始足は重かった。

　　　　6'11" - 5'42" - 5'26" - 5'16" - 5'30" - (28'05")
　　　　5'23" - 5'16" - 5'06" - 5'03" - 4'52" 　(25'40" : 53'45")

　　　　5'45" - 5'19" (11'04")

◆５月７日（日）

　　ずっと雨模様で時々強く降っている。
　　今日も休養日とする。

　　昼から瀬名の比�唐ﾌ湯へ行ってみる。
　　古民家を改修してなかなかいい感じ。
　　最初は独り占め状態だったが、途中で団体客が来て湯船も満杯状態。
　　最初にしっかり浸かっていたので良かった。

　　帰りに山法師で大判焼きを買って帰宅。

◆５月６日（土）

　　朝７時半過ぎに三男が鳥取に帰っていった。
　　12時50分に無事に到着したと連絡あり。

　　朝起きた時にかなりの疲れが感じられたので練習は休み。
　　

◆５月５日（金）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　午後2時40分過ぎに、物置で作業していたら能美市の防災放送が鳴って何か言っている。
　　10秒ほど経ったら物置の扉がガタガタ言った後、かなりの揺れが来た。
　　揺れが収まった頃に家に入って情報を確認したら珠洲市で震度6、能美市で震度4の地震だった。
　　しばらくしてから町内の要注意の空き家を確認に行く。
　　結果、異常は無かった。

　　今日は足が重いかと思っていたが、最初だけちょっと重かったが後はまずまず。
　　後半は頑張れたかな？
　　ちょっとスタミナが付いてきた感じ。

　　　　6'01" - 4'28" - 5'17" - 5'13" - 5'12" - (27'11")
　　　　5'00" - 4'55" - 4'55" - 4'49" - 4'27" 　(24'06" : 51'17")

　　夜10時前に再び防災無線で地震情報。
　　その10秒くらい後にかなり揺れた。
　　ニュースではこの辺は震度3くらいだったらしい。
　　この後、夜中に何度揺れるか？

◆５月４日（木）
　　物見山陸上競技場　流し×７＋１０００ｍ

　　今日は休養日にしようと思っていたが、天気がいいのと
　　時間が出来たので短く走っておく。

　　100mの流しを芝生で５本、トラックで２本の計７本。
　　その後、1000mの流しを１本。

　　　　55" - 54" - 52" - 52" - 51" (4'24")

　　今月は遅くてもいいから1000mを5本出来るようにしたい。

◆５月３日（水）
　　自宅⇔倉重　jog

　　朝8時35分から上映の “ TOKYO MER ” を観に行く。
　　テレビでかなり予告編を見ていたが、本編は期待以上にとても面白かった。

　　連日の練習ながら脚はそれほどへたっていない感じ。
　　距離が短いせいか、シューズのせいか？

　　　　5'23" - 5'21" - 5'20" - 5'18" - 5'13" - (26'35")
　　　　5'10" - 4'59" - 5'04" - 4'53" - 4'34" 　(24'40" : 51'15")

◆５月２日（火）
　　自宅⇔小杉　jog

　　定期眼科検診。
　　前回から目薬を変えたがイマイチ眼圧が下がらない。
　　しばらく今の目薬で様子見となった。

　　今日も薄底シューズで脚作り。
　　自分の脚で走っているという感じがなかなかいい。

　　　　5'31" - 5'10" - (10'41")
　　　　5'08" - 4'56" - 4'59" - 4'48" - 4'37" (24'28" : 35'09")

◆５月１日（月）
　　自宅⇔和田山　jog

　　今日も薄底シューズで和田山コース。
　　昨日よりはマシだった。

　　　　5'45" - 5'18" - 5'03" - 4'51" - 4'44" (25'41")

　　三男が鳥取から帰省。
　　昨日は大阪でゼミの時の仲間と飲み会があったらしい。

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