２０１０年　１月：練習日誌

◆１月３１日（日）
　　家⇔物見山＋　ｊｏｇ

　　朝いちに散髪屋へ行ってから、走りに出る。
　　物見山までゆっくり走って膝の様子を見るが、痛みが全然取れない。
　　特に下りが全く駄目。
　　物見山に着いて、周辺のアップダウンを５ｋｍ程走って帰路につく。
　　最後まで膝の痛みは取れなかった。
　　何とか我慢できるレベルだが、ペースを落とさなければかなりの痛みがある。

　　１月前半は引退まで真剣に考えたほどの痛みがあった。
　　ゆっくり楽しんで走る心境にもなれないし、即引退覚悟で走り続けるしかないか。

◆１月３０日（土）

　　練習休み

◆１月２９日（金）
　　末広体育館　８ｋｍ走

　　今日は風呂のリフォームの話で早く帰らなければならない為、時間は３０分くらいしかない。
　　足に疲れと膝の痛みがかなりあったが、無理矢理ペースを上げて行った。

　　　　5'01" - 4'40" - 4'27" - (14'08")
　　　　4'08" - 4'01" - 3'58" - 3'53" - 3'39" (19'39" : 33'47")

　　風呂の工事の契約完了。

◆１月２８日（木）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　ＩＳＯ監査は終了。

　　また、壁に激突してしまった。
　　ダウンの時で良かったが、最後のペースを上げた時だったら・・・

　　　　5'19" - 4'58" - 4'40" - 4'34" - 4'28" - (23'59")
　　　　4'26" - 4'25" - 4'20" - 4'23" - 4'21" - (21'55" : 45'54")
　　　　4'15" - 4'13" - 4'10" - 4'03" - 3'45"　　(20'26" : 66'20" : 42'21")

◆１月２７日（水）
　　末広グラウンド　芝生ｊｏｇ

　　ＩＳＯ監査、２日目。

　　今日はゆっくり芝生ｊｏｇ。
　　昨日の練習のせいか、芝生のせいか、右膝がかなり痛む。

◆１月２６日（火）
　　末広グラウンド　２００００ｍ走

　　ＩＳＯの監査、１日目。
　　監査中、何度も足がつり、大変だった。
　　取りあえず管責と自部署の監査は終了。　一山越えた。

　　今日はトラックは貸し切り状態。　何とか２００００ｍを走り切りたい。
　　ＣＷ-Ｘのタイツ＋ウインドブレーカーの上下で重装備。
　　前半は膝痛、腹痛に襲われかなり苦しかったが、中盤は案外楽に走れる。
　　終盤はシューズの中で足がつりまくっていた　（¨；）

　　　　4'42" - 4'28" - 4'25" - 4'24" - 4'23" - (22'22")
　　　　4'23" - 4'21" - 4'22" - 4'20" - 4'18" - (21'44" : 44'06")
　　　　4'18" - 4'16" - 4'14" - 4'15" - 4'13" - (21'16" : 65'22")
　　　　4'11" - 4'12" - 4'11" - 4'07" - 3'57"　　(20'38" : 86'00" : 41'54")

◆１月２５日（月）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　まずまず走れたが、逆回りになったら膝の痛みがひどくなった。
　　３ｋｍ過ぎからしばらく腹痛が襲ってきて、一旦ペースダウン。

　　　　4'49" - 4'31" - (9'20")
　　　　4'19" - 4'18" - 4'33" - 4'17" - 4'10" - (21'37")
　　　　4'09" - 4'08" - 4'04" - 3'56" - 3'39"　　(19'56" : 41'33" : 50'53")

◆１月２４日（日）
　　家⇔物見山＋　ｊｏｇ

　　朝９時から家の２０年点検にメーカー担当者が来て、床下、外回り、屋根＋風呂、台所を診て貰う。
　　風呂の壁が駄目になってきたのは分かっていたが、風呂周りの見えない所がかなり怪しい状態の様。
　　思い切って風呂周りをリフォームする事にした。

　　点検が思ったより長引いたので、練習はｊｏｇのみ。
　　膝が全然良くならない。　特に下りがまるで駄目。

◆１月２３日（土）
　　小松ドーム　１５ｋｍ走

　　しっかり二日酔いで頭が痛いし気持ちが悪い。
　　アルコールを抜く為、温泉から小松ドームへ直行。
　　走り始めると、やはり右膝は着地の度に痛みがあるし、頭はズキズキ。
　　我慢していると１０ｋｍ位で麻痺してきて、両方の痛みはあまり感じなくなったが
　　走った後は膝の痛みはかなりあった。

　　　　5'23" - 4'46" - 4'38" - 4'32" - 4'26" - (23'45")
　　　　4'22" - 4'16" - 4'17" - 4'15" - 4'13" - (21'23" : 45'08")
　　　　4'07" - 4'08" - 4'06" - 4'00" - 3'45"　　(20'06" : 65'14" : 41'29")

◆１月２２日（金）

　　片山津温泉・まるやで新年会。
　　１時過ぎまで飲んで騒いでしまった。

◆１月２１日（木）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　膝が２週間前の状態に戻ってしまった。　痛い！！

　　　　25'05" - 23'34" (48'39")

◆１月２０日（水）
　　末広グラウンド　５０００ｍＸ２

　　末広へ行くとグラウンドに照明が点いていて、走路も走れそうなので今日の練習は外にした。
　　今日は異常に暖かい。　すぐにウインドブレーカーの上が要らなくなった。
　　１コーナーから３コーナーまでは濡れていて雪で滑る箇所もあったが仕方がない。
　　１周走ってからペースアップ。　３０００ｍ位から右膝が痛くなって来たので一旦５０００ｍで止める。
　　１０００ｍｊｏｇの後、再度５０００ｍ。ＣＷＸのタイツなので足があまり動かない。
　　２本目が終わってからは、吉原Ｔさんと話ながらｊｏｇ。　プラモ交換。

　　　　4'30" - 4'11" - 3'56" - 3'56" - 3'54" (20'27")
　　　　4'12" - 4'09" - 4'03" - 4'02" - 3'55" (20'21")

◆１月１９日（火）
　　末広体育館　　７ｋｍ走＋ｊｏｇ

　　日中、熱っぽいのが１時間位あったが夕方には治った様な気がする。
　　今日はグラウンドで走れるかと思ったが、雪もありツルツルで走れない。
　　膝の痛みはあるものの、かなり和らいだ感じ。
　　ちょっと無理してみるとそこそこペースで走れたが、調子に乗ると後が怖いので７ｋｍでｊｏｇに移行。
　　ちょっとバランスを崩したら、左腕が柱に激突してしまい非常に痛かった。

　　　　4'31" - 4'09" - (8'40")
　　　　4'00" - 3'53" - 3'50" - 3'50" - 3'47" (19'20" : 28'00")
　　　

◆１月１８日（月）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　朝起きて足をみたら、左足親指が血だらけ！！
　　先週火曜日に痛めたのだが、寝ている間にこんな状態になるとは！？

　　会社で午後から頭がフラフラ状態に陥る。
　　昨日、３７℃まで熱が上がったが、夜には治った様な感じだったのに。
　　取りあえず薬を飲んで様子見。
　　
　　今日は親指も痛いのでゆっくりｊｏｇ。　走った後、見てみたらちょっと血がにじんでいた程度。

　　　　5'30" - 5'04" - 4'53" - 4'53" - 4'52" - (25'12")
　　　　4'48" - 4'47" - 4'46" - 4'45" - 4'42" - (23'48" : 49'00")
　　　　4'41" - 4'29" (9'10" : 58'10")
　

◆１月１７日（日）
　　美川耐寒駅伝　Ｂチーム：２区　　３.７ｋｍ：１２’４８”

　　右膝にテーピングして、痛み止めを飲んで出場。
　　長袖の上にランニングを着て走ったが、途中、暑く感じた。

　　スタート直後、堂前にあっという間に抜かれ、３０ｍ位離されたが１ｋｍ前から差が開かなくなった。
　　ダメ元でペースを上げて堂前を追いかけ、１.５ｋｍ位で抜くと後ろについて来た様な気配。　その後、川端に抜かれる。
　　このあたりが右膝にかなりの痛みがあったが、薬のせいか何とか耐えられた。
　　しばらく堂前の気配を感じていたが、徐々に離れて行く。
　　美川大橋前の上りで後続選手に抜かれ、よく見ると三男だった。
　　追いかけてみたが差が開いていく。
　　３ｋｍ地点でタイムチェックすると、１０’３０”。　意外に走れている感じ。
　　ラストもペースを上げることが出来た。

　　痛み止めの効果が切れてきたら、痛みがひどくなった。

◆１月１６日（土）
　　クアハウス　トレッドミル＋水中Ｗａｌｋ

　　今日は日が出ているが、暖かいところで走ることにした。
　　クアハウスのトレッドミル。　ペースを一定に保てるのがありがたい。
　　暖かいし踏み込まなくてもいいので膝の痛みはずっとあるものの走り続けることが出来た。
　　
　　　　5'20" - 4'36" - 4'17" - 4'17" - 4'00" - (22'30")
　　　　4'00" - 4'00" - 4'00" - 4'00" - 4'00" - (20'00" : 42'30")
　　　　4'00" - 3'45" - 4'20" - 4'36" - 4'36"　　(21'17" : 63'47": 41'17")

◆１月１５日（金）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　新たな積雪は５〜１０ｃｍ。

　　走っていて膝の痛みが消えることがあったが、もって２００ｍ。
　　明後日の駅伝はテーピングと痛み止めを飲んで挑むしかない。

◆１月１４日（木）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　朝、家の前は約３０ｃｍの積雪。

　　膝の痛みは一向に良くならず、おまけに両足のあちこちに変な痛みがある。
　　取りあえず、痛みを我慢して走ってみる。

　　　　4'55" - 4'52" - 4'26" - 4'22" - 4'24" - (22'59")
　　　　4'23" - 4'21" - 4'15" - 4'14" - 3'52"　　(21'05" : 44'04")

◆１月１３日（水）

　　夜中、強風（突風）であまり寝られず。

　　我慢すれば走れるかな？という感じだったが、練習は休み。

◆１月１２日（火）
　　末広体育館　

　　膝の状態は若干良くなり、何となく走れそうな感じ。
　　いざ、体育館へ行って走ってみるとやっぱり痛い。
　　痛みを我慢して米澤さんの後ろに付き、６ｋｍ位走って、思い切ってペースアップ。
　　どこまで耐えられるか試してみた。
　　体重をかけるとかなりの痛みが襲ってくる。スピードをゆるめたり色々しながら頑張ってみた。
　　走った後はかなりの痛みがあり、明日が心配。

　　　　5'05" - 5'10" - 5'04" - 5'03" - 4'52" - (25'14")
　　　　4'47" - 4'29" - 4'05" - 3'54" - 3'44"　　(20'59" : 46'13")

◆１月１１日（月）

　　今日も引き続き、練習休み。　少しは良くなったのだろうか？
　　明日、走ってみてのお楽しみ（？）
　　膝を痛めない様な底の厚いシューズを買ってみたが、練習可能な状態になるのだろうか？

　　１週間ほど前から始めたネズミ退治。　今日、４匹目がかかり一段落か？

◆１月１０日（日）

　　練習休み。　膝の状態は？？　ちょっとひねっても痛い。

◆１月９日（土）

　　この３日間は走らないことにする。　と言うか走れない。
　　それで治らなければ引退か！？
　　あんなに膝に負担をかけていたら、この結果は当たり前か。

◆１月８日（金）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　日中、膝の状態は良くなったかなと言う感じだったが、走り始めるとやっぱり駄目。
　　悪あがきはやめて、帰宅。

◆１月７日（木）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　膝の状態は相変わらず・・・
　　最初の３ｋｍはペースを上げてみたが、ここら辺が限界。
　　痛みが出たり出なかったりの境目。

　　　　4'57" - 4'37" - 4'59" - …

◆１月６日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　今日になっても膝の状態は変わっていないみたい。　
　　体育館に行って恐る恐る走ってみるが、キロ６分を切るのがやっと。
　　ちょっとペースを上げようとすると、膝に痛みが走り駄目。
　　どうも一過性のものではないみたいな感じ。
　　痛みに耐えて、なんとか１２ｋｍ走ったが良かったのだろうか？？

　　　6'01" - 5'38" - 5'42" - 5'48" - 5'48" - (28'57")
　　　5'46" - 5'44" - 5'51" - 5'56" - 5'41" - (28'58" : 57'55")
　　　5'31" - 5'18" (10'49" : 68'44")

◆１月５日（火）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　夜中、強風が吹き荒れてあまり眠れなかった。

　　体育館で練習。　走り始めて６００ｍ位で右膝に激痛。
　　しばらくしたら治るかと思ったが、全然治らずひどくなる一方。
　　一度止まって色々やってから再チャレンジするも、走行不能に陥る。
　　かなりヤバイかも知れない。

◆１月４日（月）
　　木場潟周回　ｊｏｇ　

長男は朝の高速バスに乗って名古屋経由で鹿児島へ帰って行った。 　　 　　出勤した後、天気が良いので木場潟を走ることにした。 　　両手にそれぞれ５００ｇのおもり持って、ウォークマンを聴きながら３周＋１ｋｍ。 　　２８’/周（4'23"/km)のイーブンペースで真面目に走れた。 　　長男が鹿児島で買って来た芋焼酎「魔王」を調べてみたら、入手困難の「幻の焼酎」らしい。 　　１万円位で買ってきたとか言っていたが、プレミアム価格で１２０００円〜２５０００円位まで値が付いている。 　　確かに飲みやすくてうまかったので、無造作にもう２/３以上飲んでしまったが大事に飲まなければ。

◆１月３日（日）
　　小松ドーム外周

　　雪がかなり降っているので、今日は小松ドームの外周を走ることにした。
　　１周の距離は多分４３０ｍ強。　足下はあまりキックが効かない路面。
　　案外、身体は軽いが膝は痛い。　４周走ったところで、タイムを取り始める。

　　　5周毎　　　　　　9'13" - 9'10" - 8'50" - 8'47" - 8'25" (44'25")
　　　2km毎（換算）　8'34" - 8'32" - 8'13" - 8'10" - 7'50" (41'19")　　…　430m/周として

◆１月２日（土）
　　無患子トンネル　ｊｏｇ

　　久々に無患子トンネルで練習。　
　　誰かいるかと思ったが最後まで誰も来なかった。　テレビで箱根駅伝を観戦しているのかな。
　　８ｋｍ付近から右膝がかなり痛み出す。　昨日の駅伝の後遺症か？

◆１月１日（金）
　　石川県耐寒継走選手権　Bチーム：３区　３.３ｋｍ　１２’２３”

　　予想通りの悪天候。　
　　おまけに道路はグシャグシャで走り始めてすぐにつま先が冷たくなる。
　　滑らない様にコースを選んで走るが、まともな場所もない状態。
　　取りあえず抜かれることもなく、登録の部で順位をひとつ上げて襷を渡すことが出来た。
　　登録の部では長田と同タイムで区間３位。
　　
　　今年も１年、出るレースは悪天候になるのかなぁ？・・・

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