２０２５年６月：ポンコツランナーの練習日誌

◆６月３０日（月）

　　今日から暑くなる予報で、予報通り暑くなった。
　　足にかなり疲れがあるので練習は休み。

　　狹野神社の夏越しの大祓いに歩いて行く。
　

◆６月２９日（日）
　　物見山競技場　２０００ｍ、１０００ｍ

　　今日は暑いので疲れもあって練習は休みにしようと思ったが
　　明日から更に気温が上がる予報なのでとりあえず走っておく。
　　ここ最近、㌔4'45"ペースが守れないので再々（々）チャレンジ。

　　連日の練習で足は重く、直射日光も痛い暑さ。
　　リピートタイマーが鳴る間の区間でペースが知らず知らずに上がっている感じ。
　　抑えて抑えて走るが速くなり、連日の疲れもあって足が重くなる。
　　3000mまで行こうかと思ったが、辛くなってきたので2000mでやめる。

　　　　　4'38" - 4'40" (9'18")

　　しばらく休んで、今度は真面目にペースを守るように走る。
　　最初はちょっと遅れ気味に入り、何とかほぼ設定ペースに近づく。
　　しかし、直射日光の暑さと足の重さで1000mが目一杯な感じ。
　　600mからペースを上げて1000mで終了。

　　　　　58" - 57" - 56" - 55" - 52" (4'38")

　　今週はまったく駄目だったが去年よりマシなのか？
　　足が重くなく熱くない時にしっかり10000mのペース走をやっておきたいが
　　それに固執していても駄目なので、旨く工夫して練習を継続しておきたい。

　　弟のお墓が出来上がり、今日は納骨。
　　一応一段落だが、まだまだ実感が湧かない。
　

◆６月２８日（土）
　　物見山競技場　３０００ｍ、２０００ｍ

　　夕方、競技場で練習。
　　明後日からまた気温が上がる予報なので、まだ気温が低いうちに
　　10000mのペース走をしておきたい。
　　スーパーランナーで200mを57"にセットしてスタート。
　　入りは若干早い気がするがそのまま行く。
　　1000m通過が4'41"と速かったので、ペースを落としたつもりが速くなり
　　苦しくなってきた。
　　1000m～2000mが4'29"と10秒以上速くなっていてびっくり。
　　これは暑いのもあって5000mも持ちそうにないので、3000mまで頑張った。
　　この泥沼状態から脱出出来ないのか?

　　　　4'41" - 4'29" - 4'16" (13'26")

　　しばらく休んで、再チャレンジするも失敗。

　　　　4'34" - 4'28" (9'02")

　　最近は中途半端な練習しか出来ない。
　　トラックでは思いのほか走れているのか？？
　　ただ、スタミナが全然無い。
　　何とかきっちりペース走をこなさなければならない。
　

◆６月２７日（金）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　昨日より4℃くらい気温は下がった。
　　走りやすいかと思っていたがそれ程でもなく、
　　おまけにホームストレートはかなりの向かい風。
　　バックストレートは弱い追い風。
　　今日は左膝は大丈夫だったが、右足の方が厳しい。

　　最初は楽に入ったが、自然にペースが上がってしまい苦しくなる。
　　4'45"くらいに安定させたペースで10000mは行けそうなのだが。
　　課題は昔のようにちゃんとペース走をこなせるようになることだな。
　　次回はスーパーランナーズでリピートタイマーを使って走ろう。

　　　　　4'49" - 4'37" - 4'16" (13'42")
　

◆６月２６日（木）
　　物見山競技場　１０００ｍ

　　午前中は雨。　時々かなり強く降っていた。

　　午後から晴れたので競技場で練習。
　　2kmのjogの後、芝生で100mの流しを5本。

　　その後、5000mにチャレンジ。
　　200mほど走ったら左膝が痛くなる。
　　すぐに治るかと思ったが、段々ひどくなり踏み込めなくなった。
　　これはいかんと思いストップ。
　　しばらく歩いて再チャレンジするも50mも行かないうちに痛くなる。
　　3回くらいリトライするが駄目。

　　一度座って膝をマッサージ。
　　しばらく歩いたら痛みはなくなったみたいだが無理は出来ない。
　　1000mの流しを1本。

　　　　　54" - 53" - 52" - 52" - 46" (4'17")

　　その後、200mを3本。

　　　　　46"0 , 38"5 , 38"2
　

◆６月２５日（水）

　　自宅前歩道の水の染みだし（漏水）修繕工事。
　　朝8時20分頃から工事開始。
　　市役所の担当者も来て確認。
　　1m20cm以上掘って漏水箇所が出てきた。
　　主管からの自宅への分岐後箇所で発生していた。

　　暇だったので工事箇所周辺の泥汚れを高圧洗浄機で洗い流す。
　　修繕した後の舗装が心配だったが、太陽工業が担当。
　　きれいに修繕完了。

　　蒸し暑い日で、手伝っていたら体力消耗してしまい、練習は休みとした。
　

◆６月２４日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　眼科定期検診。
　　今日の眼圧は、 16,15 と、いつもより高めだった。

　　夕方、走るが湿度が高くて全くダメだった。
　　右ハムストリングもなかなか良くならない。

　　７～９月は故障せずにそこそこ走れていれば、10月には
　　去年よりマシな状態で大会に出られると思う。
　

◆６月２３日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　自宅前歩道の漏水修繕工事は雨のため、延期となったみたい。

　　夕方、雨が上がったので走りに出る。
　　湿気がひどく汗びっしょり。
　　右足は、足首、膝裏、ハムストリングがそれぞれ痛い。
　　無理せずひどくならないように注意しなければ。

　　　　　5'48" - 5'27" - 5'26" - (16'41")
　　　　　5'26" - 5'16" - 5'15" - 5'16" - 4'56" (26'09" : 42'50")

　　今日の熊情報は、午後3時半頃に400mほど離れた泉台の町中。
　

◆６月２２日（日）

　　朝8時半にホテルを出発して平湯温泉に向かう。
　　約50分で到着するが、温泉施設の「ひらゆの森」は日帰りが10時～。
　　時間調整に、一昨年見つけた隠れ湯っぽい「平湯の湯」へ。
　　お客さんは3人くらいいたが趣ある露天風呂でゆっくり。
　　30分ほどで出て、ひらゆの森へ。
　　ここは加水のみの純温泉で、多彩な露天風呂があった。
　　1時間半ほど滞在し、帰路につく。

　　途中、飛騨大鍾乳洞に立ち寄る。
　　思いのほか楽しめた。
　　中は最低で10℃くらいのと頃があって涼し（寒む）かった。

　　途中、小矢部川SAで遅い昼食を食べて3時半頃自宅到着。

　　全走行距離：365km
　

◆６月２１日（土）

　　去年に引き続き、高山の酒蔵のん兵衛まつりに行く。
　　8時に自宅を出発し、宿泊先のホテルに10時20分頃に到着。
　　駐車場に車を止めさせて貰い、古い街並みの方へ行く。

　　観光案内所で前売りチケットと御酒印帳・のん兵衛バッグ・缶バッチの交換。
　　6軒の酒蔵で各所2杯の試飲。
　　午前中に3軒回り、昼ご飯は飛騨牛にぎり寿司と高山ラーメン。
　　午後から3軒回って酒蔵巡りコンプリート。
　　試飲合計12杯＋4杯飲んでいい気分。
　　ホテルに帰る途中で飛騨牛コロッケを1個買って食べる。

　　ホテルに帰って自家源泉の温泉に入って一休み。

　　5時半から去年行った居酒屋へ向かう。
　　人気の店で予約で一杯。
　　6時半までなら大丈夫というので慌ただしいけど入る。
　　飛騨牛ステーキ、串焼き、お造り…　等など
　　短い時間ながらお腹いっぱいになった。

　　帰り道、近くに国分寺というのがあって立ち寄る。
　　樹齢1250年以上の銀杏の木は圧巻だった。
　

◆６月２０日（金）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　どこに熊がいるのか判らないので競技場で練習。
　　競技場周辺もかなり危ないが、競技場なら逃げ場は何とかなりそう。
　　競技場のスタンド下は34℃。　トラックはもっと暑いのだろうな。

　　今日も右ハムストリングが張っているというか痛い。
　　3000mを走ってみる。
　　最初は5000mを走るくらいのつもりで抑えて入る。
　　その後、徐々にペースアップしたがラスト600mくらいはバタバタ。

　　　　　4'43" - 4'25" - 4'13" (13'21")

　　今日は2軒隣の家の棟上げ式。
　　クレーン車も来たりして、3軒並んで色んな工事をしているので騒がしかった。

　　今日の熊は泉台の町中からクアハウスへ行くのを目撃されている。
　　また近づいてきた。
　

◆６月１９日（木）
　　物見山競技場　２０００ｍ

　　陸協事務所へ用事があるついでに競技場で練習。

　　今日は若干気温は下がったみたいだが、競技場は33℃。
　　少しは暑さに慣れてきたかなという感じだが、それでもしんどい。

　　競技場周辺は熊が出る可能性があるので競技場内での練習。

　　芝生で100mでの流しの時に右足のハムストリングに痛みが出だした。
　　その後も同じような痛みがずっと続いているので要注意。

　　今日は2000mだけ走っておく。
　　最初はゆっくり入って、1500m付近から上げて行った。

　　　　　4'36" - 4'11" (8'47")

　　次は3000mくらい走れるかな?
　　徐々に距離を伸ばしていかなければ。
　　夕方涼しくなってから走れば5000mくらい行けるかも。

　　ハムストリングの痛みは夜になっても治まらない。
　

◆６月１８日（水）

　　今日も暑かった。
　　3時頃に庭で温度計で測ったら35℃。
　　夕方涼しくなったが、夜に会議がありせわしないので練習は休み。

　　夜、根上学習センターで能美市スポーツ協会の理事会と
　　県民スポーツ大会参加団体代表者合同会。
　　約30分で終了。
　

◆６月１７日（火）
　　物見山競技場　1000m

　　今日も暑いが湿度は昨日ほどではない。
　　グランドの気温は34℃。

　　暑くて身体が持たないので短めの練習。
　　昨日に引き続き、1000mを1本。
　　今日は1000mの前に芝生で100mの流しを3本。

　　1000mの流しもつもりで開始すると、200mの通過が50"。
　　案外楽に走れているので、4'07"くらいは行けそうと思い頑張る。
　　800m通過が3'15"で、頑張れば4'02"くらい行けそう。
　　ラスト100mでラストスパート。
　　なんと、3'58"と4分を切ってしまった。
　　数年ぶりだと思って調べたら、2年3か月ぶり。
　　かなり楽に走れたのでもっと行けそうかな。

　　　　　50" - 49" - 48" - 48" - 43" (3'58")

　　今日の熊情報は、クアハウスの駐車場。
　　また近づいてきた。
　

◆６月１６日（月）
　　物見山競技場　jog＋1000m＋WS

　　今日は暑くて身体がおかしい。
　　競技場のスタンド下の気温は33℃。
　　トラックは照り返しもあるのでもっと高いはず。

　　jogするも暑くて全くダメ。
　　1000mの流しを1本することにした。
　　抑えて入り、200mは55秒で通過。
　　その後もそんなペースで最後だけちょっと上げる。

　　　　　55" - 55" - 54" - 54" - 52" (4'30")

　　1000mの後、芝生で100mの流しをしたが全くバネがなくて辛い。
　　トラックのバックストレートに場所を変えて100mを5本。
　　今度はまぁまぁ走れた。
　　今後、暑い時は長い距離は走れずスタミナが問題となってくる。

　　小松では最高気温が 35.1℃だったという。
　　昼間は自宅付近でも熱風が吹いていた。
　

◆６月１５日（日）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　朝からずっと雨。
　　４時過ぎにやっと雨が上がるが湿度はほぼ100%。

　　とりあえず走りに出る。
　　足はそれ程重くはないが軽くもない。
　　無理はしないで無難に走れる範囲で進む。
　　ラスト2kmだけ頑張ってみた。

　　　　　5'36" - 5'22" - 5'23" - (16'21")
　　　　　5'18" - 5'08" - 5'05" - 4'49" - 4'32" (24'52" : 41'13")
　
　　二男が藤井精肉店で 100gが3000円超のステーキ肉を買ってきた。
　　流石にやわらかくて感動し、美味しくいただきました。
　

◆６月１４日（土）

　　天気は雨。

　　完全休養。
　

◆６月１３日（金）
　　木場潟　jog

　　気分転換で練習は木場潟。
　　気温は高いので2周はちょっと無理っぽい。
　　呼吸がずっと苦しく、1周で目一杯。
　　後は4kmほどスローjog。
　　疲れ果てた。

　　　　　5'48" - 5'16" - 5'17" - 5'14" - 5'12" - (26'47")
　　　　　5'15" - 2'00" (7'15" : 34'02")

　　夜は辰口福祉会館でデベロップ能美の理事会。

　　週末、金･土に会議があるのは嫌だなぁ。
　　場所の都合はあるのだろうが、避けてほしいものだ。

◆６月１２日（木）
　　物見山競技場　芝生jog

　　フリードのドアミラー交換と車検証・ステッカーを取りに行く。
　　女性スタッフが対応してくれたのだが、約54,000円の見積書を出された。
　　？？？？
　　「確か無償交換と聞いているのだけれど…」と伝えると、
　　完全な確認ミスで、保証期間なので無償は変わらず。
　　びっくりした。

　　練習で物見山競技場へ行ったら入り口で、
　　緊急事態でドクターヘリが着陸していて、飛び立つまで使用禁止だそう。
　　観覧席から飛び立つまで見ていた。

　　今日は久しぶりにナイキのフリー4を履いて芝生jog。
　　ほとんどベアフット感覚だが案外走りやすいので油断していたら、
　　左足の外反母趾がかなり痛くなっていた。
　　最後に芝生で100mの流しを5本。

　　　　　6'13" - 5'36" - 5'36" - (17'25")
　　　　　5'35" - 5'30" - 5'29" - 5'28" - 5'29" (27'31" : 44'56")

　　今日の熊情報は、松ヶ丘～緑が丘
　　ちょっと遠ざかったか？
　

◆６月１１日（水）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日は熊の目撃情報はないものの、朝から消防車が鐘を鳴らして回っていた。

　　練習は山方面には行かずに久しぶりの和田山周回。
　　ゆっくりペースだったが、4kmくらいから辛くなった。
　　右太もももきわどい感じ。
　　まぁしばらくはリハビリランのつもりだが、スピード感覚だけはつけておきたいものだ。
　

◆６月１０日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　今日の熊は昼過ぎに自宅から300mほどの小学校で目撃され、夕方には陶芸村で目撃。
　　その経路から考えると自宅前の山を通った可能性が大きい。
　　ひょっとすると50mほど近くにいたかも…。

　　北陸地方は今日、梅雨に入ったとか。
　　湿度が高い中、とりあえず走りに出る。
　　山の方のコースは避けて町中なら田んぼコース。
　　足はまだへたったままで、右太ももはかなり怪しい感じ。

　　　　5'43" - 5'24" - 5'58" - 5'56" - 5'43" - (28'44")
　　　　5'38" - 5'26" (11'04" : 39'48")
　

◆６月９日（月）

　　昨日の下り坂を頑張った後遺症で両太ももが筋肉痛。
　　まずは回復を目指して完全休養。

　　以前から気になっていた網戸１枚を張り直し。

　　自宅から1km程離れた墓地で昼に、介護施設で夕方に熊が目撃され
　　警察や猟友会が出動していたらしい。
　　ちょっと山の方へは走りに行けないな。
　

◆６月８日（日）
　　勝山恐竜クロカンマラソン　10km　47’47”　60歳以上の部：11位

　　詳細を見ずにエントリーした大会で、日が迫ると段々走りたくなくなってきた。
　　高低差は激しい、朝早い、スタートとゴールが1.5km離れている　等など。
　　それ程暑くはなりそうで、安全走行すれば何とか完走できそうなので出ることにした。

　　3時40分に起床し、4時45分に自宅を出発。
　　高速道路を使って会場の勝山市体育館には5時50分到着。
　　心配していた駐車場は2割弱埋まっている感じで楽々駐められた。
　　結局、駐車場が満車になったのは6時40分くらいで、30分遅く出ても大丈夫だった。
　　

　　アップするとすぐに右太ももが痛くなる。
　　これはヤバいと思い、ペースを落として注意しながらゴール地点まで行ってみる。
　　痛みは強くはならないが、ずっと続いている。

　　長田夫妻と山下惠大も参加している。

　　8時5分スタート。
　　抑え気味に走り出すがかなり辛い。
　　少しずつ上っている感じのコースで、1km通過が4'30"。
　　ペースとしては途中の上りを考慮すればまぁまぁな感じだが、かなり不安。
　　その後も徐々に上り2kmから勾配がきつくなる。
　　3km付近からの上りは強烈で、しばらく上ったら完全に足がストップ。
　　600m位歩いて4km手前からようやく走り出せたが足が完全に重くなった。
　　4kmから5kmまでは平坦と下りが大部分で何とか5分を切る事が出来た。
　　5kmからまたきつい上りが折り返しの6km付近まで続く。

　　折り返してすぐに6km地点。
　　後は下りだから楽に走ろうと思ったが、勾配がきつくてついついペースが上がる。
　　こんなんで大丈夫かと不安になるが、行けるところまで行くしかない。
　　着地の衝撃もきついが何とか前の選手を目標に追いかける。
　　㌔4分近くまでペースが上がってびっくりしながら、果たしてゴールまで持つのか心配。
　　9km付近でやっと勾配が緩くなったが、今度はファミリーの部と狭い道路で一緒になる。
　　思うように前に進めず、何とかゴールにたどり着いた。
　　ラスト1kmはすんなり走れていたら、あと10秒は速く走れていたかも。

　　　　　4'31" - 4'39" - 4'59" - 6'55" - 4'44" - (26'48")
　　　　　5'36" - 4'02" - 4'04" - 3'59" - 4'18" 　(21'59" : 47'47")

　　走った後は、下りを飛ばしたせいで太ももが筋肉痛。
　　それ程暑くはなかったが汗びっしょり。　給水はしなかった。
　　スタート地点までシャトルバスが出ているようだが、歩きとjogで帰る。

　　預けた荷物をもらったり、着替えをしたりして会場を出発したのは10時。
　　大野市の秘湯「鳩ヶ湯温泉」へ行こうかとも思ったが、11時からの営業で距離も33kmくらいで、
　　時間的にも身体の疲れ具合もあって断念。
　　谷峠～白峰経由で帰路につく。
　　自宅には11時20分くらいに到着。

　　3時くらいに「西圓寺温泉」へ行ったら車が一杯いて断念し美川温泉の「安産の湯」へ。
　　ドバドバと源泉かけ流しはいいのだが、ちょっと熱めで汗がなかなか引かなかった。
　

◆６月７日（土）

　　今日は右膝の痛みが目立った。
　　体調もイマイチ。
　　気温も高く練習は休み。
　

◆６月６日（金）

　　右足の具合と体調も悪いので練習は休み。

　　久しぶりに鶴来の「こいしや」にラーメンを食べに行く。
　　開店時間直後の11時5分くらいに行ったらほぼ満席状態。
　　カウンターが2人分空いていたので待たずに座れた。

　　ラーメンを頼んだが、メニューを見ると700円となっている。
　　前回来た時は確か500円台だった。
　　ネットで調べると値段は小刻みに値上げを繰り返しているみたい。
　　このご時世、仕方がない事だ。
　　ラーメンは素朴な和風味で美味しかった。
　

◆６月５日（木）
　　自宅⇔和気　jog

　　フリード１回目の車検。
　　3月に運転席側のドアミラーが1日だけ閉じ切らなかった事があると
　　伝えたら、無償で12日に交換することになった。
　　トラブルが多いパーツなのか？

　　和気方面に走りに出るが暑さと疲れでつらい。
　　4kmまで走って一旦歩く。
　　その後は㌔6分ペースでゆっくりjog。

　　　　　　5'31" - 5'17" - 4'58" - 4'49" (20'35")
　

◆６月４日（水）
　　物見山周辺　jog

　　右足はイマイチ。
　　膝の裏は痛いし疼く。
　　膝痛も最近はずっと出たまま。
　　途中で練習中の北野さんに遭遇。

　　　　5'46" - 5'23" - (11'09")
　　　　5'23" - 5'25" - 5'33" - 5'16" - 5'16" - (26'51" : 38'00")
　　　　5'02" - 5'15" - 5'18" - 5'10" - 4'56" 　(25'41" : 1:03'41" : 52'32")
　

◆６月３日（火）

　　右足の具合が悪く、１日中雨だったので練習は休み。
　

◆６月２日（月）
　　泉台　jog

　　昨日のレースで若干筋肉痛。
　　泉台のアップダウンを走るが、7km付近で辛くなる。
　　7km以降は無理せずスローjogに移行。

　　　　5'32" - 5'32" - 5'16" - 5'29" - 5'33" - (27'22")
　　　　5'18" - 5'26" (10'44" : 38'06")

　　右太ももは筋肉痛で右膝裏が痛くて疼く。
　

◆６月１日（日）
　　こまつクロスカントリー　８ｋｍ（7.8km）　39'19"　60歳以上の部：9位

　　太ももの痛みはほぼなくなった感じなので、こまつクロスカントリーに参加。
　　最近はスタートラインに着くのも困難な状態。
　　
　　自宅を７時35分に出発。
　　いこいの森の駐車場には8時前に着いたが駐車場は満車で入れず。
　　これは困ったと思っていたら、隣接するよしたけこども園の駐車場が利用可能で
　　10台目ぐらいで駐車できた。
　　以前の大会参加の時を調べたら、駐車場には7時20分に到着していた。
　　6年ぶりの参加で、全く頭から抜けていた。

　　天気はパラパラと雨が降っていたが徐々に上がる予定。

　　スタートは前の3kmレースのランナーが体調不良でまだコース上にいるらしく、
　　車で救助に向かっているとかで、無事に救護するのを待つ。
　　8分遅れでスタート。

　　抑えて入るつもりが、1km通過が4'15"と速かった。
　　あとは頑張るしか無いと思うが、徐々にダメージが出てくる。
　　ペースは一気に落ちて苦しい。
　　二つ目の階段を上がったあとの100mほど続くぬかるみでは、シューズが滑りまくって
　　転びそうになったりと大変な目に遭った。
　　シューズ選択を間違えた！

　　後はずるずる落ちていく。
　　2周目の二つ目の階段の後の上りで、ドナルドダックの帽子をかぶった人に抜かれ
　　これはいかんと追いかける。
　　何とか7km手前で抜き返してゴールへ。
　　とりあえず目標の40分は切れたが、コースワーストを 4'27" 更新の悲惨なレースとなった。

　　　　4'15" - 4'47" - 5'21" - 5'18" - 5'03" - (24'44")
　　　　5'45" - 5'28" - 3'22" (39'19")

　　家に帰ったら疲れ果ててぐったり。
　　予定していた日帰り温泉に行くのも困難なので断念。
　　体調が悪かったのか？
　

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