２０２５年７月：ポンコツランナーの練習日誌

◆７月３１日（木）
　　四万温泉⇒沓掛温泉⇒子安温泉⇒長野市

　　朝、再度、元禄湯に入る。

　　今日は当初、長野県高山村の七味温泉と子安温泉に行く予定だったが
　　最初に入った沓掛温泉がぬるくて良かったので、沓掛温泉⇒子安温泉に変更。

　　上田市に近づいたら「おぎはら植物園」に行きたいと言いだした。
　　そこは最初の計画で1日目に行く予定だったが、暑いので行かないことにしていた。
　　時間があるので立ち寄る。

　　その後、途中のスーパーのイートインコーナーで昼食。

　　再び、沓掛温泉に到着。
　　35℃のぬる湯はやっぱり良かった。
　　1日目より時間を掛けてゆっくり入る。

　　次に子安温泉。
　　ここは含ヨウ素の珍しい温泉。

　　最後に今日の宿泊先である長野市のホテル信濃路。
　　晩ご飯は長野駅まで歩いて行って、手頃な居酒屋を探す。
　　1軒目は満員で入れず、2軒目で落ち着く。

　　走行距離：198.5km
　

◆７月３０日（水）
　　万座温泉⇒草津温泉⇒沢渡温泉⇒四万温泉

　　朝、露天風呂に入りに行く。
　　入った時は空は晴れていた。
　　昨晩こんな天気だったら星空がきれいに見えたのに、残念！

　　今日は草津温泉のコインランドリーで洗濯。
　　その間に西の河原露天風呂で一風呂。
　　うわさ通り広いが日陰がなく直射日光で暑かった。
　　気温が高くて予定していた大滝乃湯はパス。

　　次は沢渡温泉の共同浴場。
　　国道55号線を使って向かうがほとんど曲がりくねった山道。
　　何とか1時間ほどで無事に到着。
　　ここのお湯はかなりの高温。
　　ふたつある内のひとつは5秒ぐらいしか入れない熱さ。
　　低い方も長くは入っていられない感じ。
　　入ったり出たりしながら雰囲気を楽しむ。

　　草津温泉の大滝乃湯をパスしたので時間に余裕が出来た。
　　嫁が近くの中之条ガーデンに本当は行きたかったと言い出した。
　　場所はそれ程遠くないが暑いのでとりあえず前まで行ってみて様子を見。
　　行ってみると車がそこそこ停まっているので入ることにした。
　　ついでに園内のレストランで昼食。

　　時間は早いが他に時間を潰すところがなく宿泊先の四万温泉の積善館に行く。
　　宿の前に着くと、早めに部屋が準備できたのでチェックインできると言われた。
　　早速チェックインして部屋に案内されると、その部屋だけちょっと特別な趣。
　　外からも中からも出入りできるので便利。

　　無料の立ち寄り湯があるが、暑くて入る気がしない。

　　この宿は「千と千尋のかみかみ隠し」のモデルのひとつになった言われている。
　　前の橋からの風景が有名で、更に「元禄の湯」という浴室も四万温泉を代表するもの。
　　ここも増築増築で複雑なので宿の中では館内案内図を持って歩いている人がちらほら。
　　まずは一番遠い風呂に入っておく。
　　夕食はお弁当の豪華版みたいな感じ。
　　夜は橋と宿がライトアップされて撮影に来る人がたくさん。

　　その後、有名な元禄湯に入る。
　　お湯は熱くなくのんびり楽しめた。

　　走行距離：72.5km
　

◆７月２９日（火）
　　長野市⇒小布施⇒箱山温泉⇒熊の湯温泉⇒万座温泉

　　今日は熊の湯温泉が12時30分からなので、そこから逆算した行動となる。
　　まずは小布施で栗づくしのパフェを食べる。

　　次は箱山温泉というあまり知られていない温泉に向かう。
　　思ったより熱いお湯で長くは入っていられなかった。
　　昼食はそこの食堂で冷やし中華。

　　志賀高原道路を上って熊の湯温泉の熊の湯ホテルにちょうど12時30分に到着。
　　一番乗りだったが次から次にお客さんが入ってきた。
　　ここは前回パスした温泉でエメラルドグリーンのお湯で有名。
　　色が違う時もあるらしいが、今日はきれいなエメラルドグリーンだった。
　　湯温はちょっと熱めで、露天風呂の方で入ったり出たりして楽しむ。

　　2172mの国道最高地点で降りてしばし景色を楽しむ。
　　草津温泉の街並みが眼下に見えた。

　　今日の宿泊先である万座温泉の日進舘に到着。
　　ぽつんと離れて建っているので他の旅館などへの散策がちょっと困難なので
　　近くの宿専用の湯畑付近と日進舘の3つの風呂を楽しむことにした。
　　建物が増築増築で複雑なため館内案内図を持って、まずは一番奥の風呂に入る。
　　よく写真とかが載っている露天風呂は景色も良くぬるめで良かった。

　　晩ご飯は期待のバイキングでお腹がいっぱい。
　　晴れていれば露天風呂から星空がきれいに見えるらしいが、曇りのため残念ながら見えなかった。
　　お客はひとりだけだったのでゆったり楽しめた。

　　走行距離：73.4km
　

◆７月２８日（月）
　　自宅⇒長野県・青木村⇒戸倉温泉⇒長野市・松代

　　今日から4泊5日の温泉巡り旅行。
　　猛暑の中でちょっと心配。

　　まずは長野県青木村にある沓掛温泉・小倉乃湯。
　　ここはぬる湯で35℃と39.4℃のふたつの湯船。
　　ぬるい方はどれだけでも入っていたくなる程気持ちよかった。

　　次は同じ地域にある田沢温泉・有乳湯。
　　ここはさっきより湯温は高かったが、細かい泡が肌にびっしり付いた。

　　道の駅で昼食。
　　予定していた別所温泉の大師湯は熱そうなのと時間的に無理になったのでパス。

　　次は小倉上山田温泉の国民温泉。
　　去年ここの温泉に来た時は小倉観世温泉に立ち寄った。
　　国民温泉は放流式となっていて、浴槽にドバドバお湯は注がれているし
　　床の穴からもドバドバお湯が出てきていた。

　　次は今晩の宿の近所にある加賀井温泉・一陽館。
　　初めての人は入る前に5分くらい館主から注意事項と温泉の説明を
　　聴かなければならないらしく、ちゃんと聴いてから入浴した。
　　温泉成分の総量が13,000mg超と非常に濃い温泉。
　　内湯は透明な源泉がそのまま注がれて透明なままだったが、
　　露天風呂の方はあっという間に鉄分が酸化して赤褐色になっていた。

　　最後は宿泊先の国民宿舎松代荘。
　　一陽館から直線距離は200mほど。
　　泉質は一陽館とほぼ同じだが温泉成分の総量が16,000mgと若干多い。
　　去年日帰りで立ち寄って良かったので、今回は宿泊先にした。
　　料理も良かった。

　　走行距離：378.8km
　

◆７月２７日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog＋下り１ｋｍ

　　昨日のビールが少し身体に残っている。
　　いつもの朝練コース。
　　昨日より体調はマシ。
　　５km jog の後、下り坂で1kmの流しを1本。
　　
　　　　　6'18" - (6'18")
　　　　　6'02" - 5'48" - 5'43" - 5'32" - 4'16" (27'21" : 33'39")

　　右足首に痛みが出だした。
　

◆7月２６日（土）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　今日も目が覚めたので朝練。
　　走り始めたが体調がおかしい。
　　ペースを落として走ったが全く駄目で、左太ももまにも違和感発生。
　　
　　夕方から地区の夏祭り。
　　去年までは役員で主催者側だったが今回からお客さん側で楽しむ。
　　生ビールは5杯くらい飲んだかな？

　　最後の抽選会で、正に最後のひとりでお米5kgが当たった。
　　本当にラッキーだった。
　

◆７月２５日（金）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog＋下り１ｋｍ

　　朝、5時頃に目が覚めたら朝練しようと思っていたらちゃんと目が覚めた。
　　いつもより遅いペースで6kmの後、下り坂で1kmの流しを1本。

　　　　6'33" - 6'06" - (12'39")
　　　　5'51" - 5'42" - 5'46" - 5'47" - 4'15" (27'21" : 40'00")

　　軽自動車キャンバスのカーナビの地図データ更新作業実施。
　　ネットで更新方法を見ながら無事に完了。
　

◆７月２４日（木）

　　予定通り練習は休み。
　　左膝の痛みは和らいだかな？
　

◆７月２３日（水）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　朝5時半から練習。
　　3kmあたりで辛くなりペースダウン。
　　昨日の後遺症か？
　　気温は高くないが汗びっしょり。

　　左膝の痛みがずっと続いている。
　　とりあえず明日は休養。
　　後は様子を見て調整。
　

◆７月２２日（火）
　　物見山競技場　400ｍ、200ｍ×5本

　　練習するタイミングがなかなか取れず、11時畔頃から練習開始。
　　競技場の気温は37℃。
　　400mを5本ほど出来ないかと思ったが、1本目で辛くて挫折。
　　200mに切り替える。　つなぎは200mの歩き。
　　5本目で頭がクラクラきたのでやめることにした。

　　　　　400m : 1'36"0 (48"8 , 47"2)
　　　　　200m×5 : 46"3 , 46"2 , 42"3 , 40"5 , 40"7

　　夜、元会社の同僚の奥さんのお通夜に行く。
　　奥さんも同じ職場にいたのでよく知っていた。
　　63歳で亡くなるのは早すぎる。
　　

◆７月２１日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日も5時15分から朝練習。
　　曇りで直射日光はあまりなかったが汗びっしょり。

　　　　5'55" - 5'36" - (11'31")
　　　　5'33" - 5'27" - 5'23" - 5'26" - 5'19" (27'08" : 38'39")

　　ちょうど1年前の今日にアキレス腱を痛めていた。
　　それから1ヶ月以上も治っていなかった。
　　故障に注意して何とか10月には去年以上の走りをしたい。
　

◆７月２０日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　今日は朝6時前に練習。
　　気温は低いが日光に当たると暑い。
　　5kmまでは我慢したが、朝には慣れておらず辛くなったので
　　後は日陰沿いにゆっくりjog。

　　　　6'00" - 5'45" - 5'36" - 5'33" - 5'27" (28'21")

　　7時過ぎに参議院選挙の投票に行く。
　　湯野保育園での投票は今回が最後かな。

　　根上図書館に行ったら、おじさんと若いおかあさん二人に
　　続けて投票所はどこかと尋ねられた。
　　根上図書館は期日前投票所になっていたので通常の投票所も
　　同じかと思って来たらしい。
　　持っていた投票券を見てそれぞれの投票所を教えたが、
　　町中やお店の中でよく色んな人に色んな事を尋ねられる。
　

◆７月１９日（土）

　　今日は35℃以上になる予報。
　　直射日光が厳しい。
　　練習は休み。
　

◆７月１８日（金）
　　物見山競技場　２０００ｍ×２本

　　気温は36℃、今日は暑い。
　　昨日の疲れもあるので短めのつなぎ練習。
　　2000mを2本。　レストは400m歩き。
　　足がかなり重かったが、2本目のラストは上げる。
　　ラスト200mは 49"。

　　　　5'10" - 4'56" (10'06")
　　　　4'57" - 4'32" (9'29")
　　

◆７月１７日（木）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　雨がパラパラ降っていたのでちょっとは走りやすいかと思って練習に行く。
　　競技場に着いたら雨は上がってしばらく降りそうにない。
　　また佐々木に会った。

　　jogの時に右足首に痛みが出たので、一休みして1周歩いたら痛みは感じなくなった。

　　今日は何とか5000mは走りたい。
　　最初はお押さえ気味に入り、徐々に上げて行く。
　　3000mからは精神修行みたいな感じになる。
　　雨が降ればちょっとは楽になるのにと思ったが降らなかった。
　　まぁ、5000mをやっと走れて良かった。

　　　　4'50" - 4'45" - 4'40" - 4'33" - 4'21" (23'09")
　

◆７月１６日（水）

　　今日は気温も高く、疲れもあるので完全休養。
　　
　　小松の最高気温は35.4℃だったらしい。
　

◆７月１５日（火）
　　物見山競技場　１０００ｍ×３本

　　朝まで雨が降っていたのでちょっと気温が低い。
　　暑くならないうちに短く練習。
　　
　　昨日の足の重さではまともに走れないかなと思っていたがまぁまぁ走れる感じ。
　　ずっと出来なかったインターバルにチャレンジ。
　　1000mを最低3本目標。
　　つなぎは200mのjog。

　　　　(1'07") -
　　　　4'32" - (1'09") -
　　　　4'20" - (1'08") -
　　　　4'07" - (1'08")

　　思ったより走れたが暑くて3本で終了。
　

◆７月１４日（月）
　　自宅⇔大長野　jog

　　夕方、ちょっと気温が下がったようなので走りに出る。
　　足はすごく重く�`6分がやっと。
　　途中、弟の墓に寄って参る。
　

◆７月１３日（日）
　　松任総合体育館　５ｋｍ走

　　朝6時からクリーンデー。
　　三角公園の草むしりを30分。
　　かなり汗をかいたので帰ってシャワーを浴びる。

　　松任総合体育館は冷房が入っていそうなので行ってみる。
　　行ってみると冷房は入っていなかった。
　　午前中は中学生の大会があって入っていたらしいがその後切ったとか。
　　外よりマシだが風とかもなくやっぱり暑い。
　　何とか5kmまで頑張ったがそこまで。

　　　　　4'45" - 4'38" - 4'40" - 4'32" - 4'25" (23'00")
　

◆７月１２日（土）
　　物見山周辺　jog

　　湿度が高くてあっという間に汗びっしょり。
　　4km過ぎで気持ちが切れた。

　　　　　5'13" - 5'04" - 5'00" - 5'00" (20'17")
　

◆７月１１日（金）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　今日も気温は高いがとりあえずつなぎで走っておく。
　　競技場の気温は34℃。
　　5000mを走っておきたいが無理っぽいので3000m。

　　　　4'43" - 4'35" - 4'14" (13'32")

　　隣の新築家屋ににそろそろ入居しそうなので、カーポートの
　　アクリルボードの汚れを落としておく。
　　とりあえずひどい汚れは落ちたが、今度は細かい汚れが目立つ。
　　掃除グッズを買ってきれいにするかな。
　

◆７月１０日（木）

　　右足の状態があまり良くなく、気温も高いので練習は休み。
　　腰も一向に良くならず。
　　右足太ももは筋肉痛と言うより筋断裂に近いのかな?
　

◆７月９日（水）
　　物見山競技場　１０００ｍ　他

　　腰は一向に良くならない。
　　歩くのもちょっと大変かな？

　　夜中にかなり雨が降った。
　　気温が高くならないうちに練習しようと思ったがすでに
　　競技場は34℃で思惑が外れた。

　　久しぶりに佐々木に会い、しばらく話す。
　　ずっと不具合が続きボロボロ状態で苦しんでいるらしい。

　　1000mを3本ぐらいしたいと思いスタート。
　　まぁまぁ走れたが、2本目ですぐに右太ももがだるくなる。
　　昨日の練習で終盤頑張った影響か？
　　1000mは諦め、その後、400m×2本、100m×3本。

　　　　1000m : 54"- 53" - 53" - 53" - 50" (4'23")
　　　　 400m :1'40" , 1'33"
　

◆７月８日（火）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　散髪に行くが車が２台止まっていたので出直す。
　　約40分後に再度行くとお客さんはいなかった。
　　頭皮が日焼けしていると言われ、髪の毛が細くなって地肌が出たせいかなと
　　言ったら、最近の天気ではだれもがそうです言われ一安心。

　　夕方、気温はちょっと下がったが、ぱらっと一瞬雨が降って一気に湿度が上がった。
　　久しぶりにたんぼ道で大長野方面。
　　昨日より1km長く走ることを目標に頑張る。
　　湿度が高くて汗びっしょり。

　　　　5'42"- (5'42")
　　　　5'10" - 5'07" - 5'00" - 4'56" - 4'44" (24'57" : 30'39")
　

◆７月７日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　足の状態の様子見。
　　暑さ、膝の痛み、腰の痛みに耐えながら何とか5km。
　　ロード練習は全く気合いが入らない。

　　　　　5'54" - 5'31" - 5'26" - 5'25" - 5'27" (27'43")
　

◆７月６日（日）

　　県民スポーツ大会の審判。
　　担当は、決勝・周回の主任。
　　注意が必要なのは3000mだけなので気は楽。

　　どの種目も欠場者が多く、さみしい感じ。
　　審判の欠席も多く、どの係も数が足りない。

　　途中、気温は35.7℃とアナウンスがあった。

　　3時頃に終了し、家に帰ってシャワーを浴びる。
　　しばらく横になっていたら、何故か腰が痛い。
　　またしばらく腰痛に悩まされそうな気配。
　

◆７月５日（土）
　　自宅⇔和田山　jog

　　少し雨が降って気温は下がったが湿度が上がった。
　　夕方、久しぶりのロード練習。
　　3km過ぎに右膝が痛くなり始め、ペースを落としても痛みは和らがない。
　　右足の不調はなかなか良くならない。
　

◆７月４日（金）

　　朝から暑く、熱中症アラートも出ている。
　　
　　今日は練習の予定はないので、映画「Ｆ１」を観に行く。
　　最初に Led Zeppelin の Whole Lotta Love が大音量で流れ
　　テンションは一気に上がった。
　　臨場感も十分で大満足だった。
　

◆７月３日（木）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　今日も熊が心配で競技場での練習。
　　競技場での気温はなんと37℃まで上がっていた。
　　流石にダメージがありそうなので、ゆっくり入る。
　　1000m過ぎで左膝が痛くなり踏ん張れない。
　　100mほど走ったら和らいだが、今度は右膝が痛くなり始める
　　何とか5000mまで行けるかなと思ったが、暑さで駄目そうだったので
　　3000mでやめた。
　　その後は芝生で超スローペースのjog。

　　足がかなり重くなっているし膝も痛く、更に気温が高い予報なので
　　明日は休みとする。

　　　　　　5'09" - 4'54" - 4'46" (14'49")
　

◆７月２日（水）
　　物見山競技場　４０００ｍ

　　昨日の夜、辰口中学校付近で熊が目撃されたらしい。
　　競技場からちょうど１００m。
　　なかなか捕まらないし、いなくならない。
　　ロードの練習もコース選択が難しくなってきた。
　　県民スポーツ大会は物見山が会場だが開催は大丈夫なのか？？

　　アップの途中、雨がポツポツ降ったがすぐに上がった。
　　そのせいで一気に湿度が上がってしまった。

　　今日は�`5分のペースで入ったので楽だったが、湿度が高いせいで
　　すぐに苦しくなる。
　　何とか3000mを通過しそのまま行くが5000mまでもたなかった。
　　走り終わった後もずっと汗が引かず一苦労。

　　　　　5'01" - 4'49" - 4'40" - 4'31" (19'01")
　

◆７月１日（火）
　　物見山競技場　３０００ｍ、１０００ｍ×２

　　気温が30℃に行かない前に走ろうと思って競技場に行くが、35℃になっていた。
　　もうこれからは長い距離は走れそうにないので、故障に気をつけてうまく練習を
　　続けて行かなくては。

　　3000mは何とか走れるが5000mは暑くて続かない。
　　3000mの後に1000mを2本走ったが足が重い。
　　ただ、2本目は重いながらも予想外に走れた感じ。

　　　　4'44" - 4'43" - 4'30" (13'57")
　　　　4'49",
　　　　4'20"
　

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