２０２５年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（火）

　　貝掛温泉⇒山口温泉（山梨県甲斐市）⇒シャトレーゼホテル石和（笛吹市）

　　今日は　関越道 ⇒ 圏央道 ⇒ 中央道 を使って石和温泉へ。
　　途中の群馬県、埼玉県、東京都は素通り。

　　まず、嫁の希望で笛吹市御坂町にある「grape shop cocolo」で “葡萄５種のパフェ”を食べる。
　　シャインマスカットなど5種類の葡萄がパフェ以外に小さな器にたっぷり入って 3,100円。
　　私はホットコーヒーのみ頼んで、お裾分けを頂く。

　　次は、本日の日帰り立ち寄り湯として「山口温泉」（甲斐市）。
　　住宅街にあり、カーナビがないとなかなか判らない場所だった。
　　お湯は 36.6℃のぬる湯でドバドバ＆泡つき抜群のモール泉。
　　いつまでも入っていたい温泉だった。

　　宿泊先の石和温泉にある「シャトレーゼホテル石和」へ向かう。
　　チェックイン後に、ウエルカムドリンクのワインとウエルカムスイーツのケーキを貰う。

　　その後、ホテルの近くにあるワイナリー「モンデ酒造」へ行く。
　　入ると、他に御客もおらず店じまいをしている気配。
　　聞くと4時半に閉店で、あと5分くらいしかない。
　　新酒と他のワインを2種類くらい試飲させて貰い、新酒を1本購入して退散。

　　前回、気に入った石和温泉駅のワインの飲み比べコーナー目指して行ったら、閉じていた。
　　ここは4時に閉まると書いてあった。
　　前回は旅館のチェックイン前にワイナリーと駅に来ていたので、それぞれに余裕があったみたいだ。
　　駅のワイン飲み比べコーナーを楽しみに、宿泊を石和温泉にしたのに残念。

　　晩ご飯を食べる居酒屋を探すが、火曜日のせいで休業日の店が多い。
　　何とか個人経営の居酒屋を探して入る。
　　老親子が二人でやっている感じの小さな居酒屋で5時半に入ったが、出るまで他の御客は来なかった。
　　かなり飲んで食べたし料理は美味しかったと思うが、料金は4500円と安かった。

　　宿の風呂は一応温泉だが循環・加温で、こんな施設では仕方がない。

　　本日の走行距離：295.2km

◆９月２９日（月）

　　自宅⇒寺宝温泉（新潟県長岡市）⇒清津峡（十日町市）⇒奥湯沢　貝掛温泉（南魚沼郡）

　　今日から5泊6日の温泉旅行。
　　今回はドバドバ＆ぬる湯を求める旅。

　　まずは新潟県長岡市の「寺宝温泉」。
　　去年に引き続き2回目。
　　ドバドバ＆ぬる湯＆泡つきを堪能。

　　次は十日町市の清津峡パノラマステーション。
　　雨のせいか観光客はあんまりおらず、撮影スポットではかなり写真が撮れた。

　　宿泊は奥湯沢の貝掛温泉（目の温泉）。
　　カーナビでかなり惑わされる。
　　秘湯ではスマホのカーナビ併用が必須かな。
　　宿付近は細い道や急勾配でなかなか大変だった。

　　宿はよく手入れされていて、スタッフも若く対応がいい。
　　食事もお湯も大満足。

　　お湯はぬるくどれだけでも長く入っていられた。
　　晩ご飯の後に入った時には少し湯船の中で寝てしまった。

　　源泉の湯口でしっかり目を何度も洗ったが効果は？
　　一泊では効果は出ないかな。

　　宿泊料も安く、近くだったら何度も訪れたい温泉。

　　本日の走行距離：401.9km
　

◆９月２８日（日）

　　小学生クラブ対抗陸上の審判。
　　７時15分頃に駐車場に行ったら満車状態。
　　市役所の駐車場にもすでにかなりの車がいた。
　　途中で聞いたら、市役所の職員駐車場まで車が止まっていたという。
　　小学生の大会は、保護者関係がたくさん来て大変。
　　来年からは、保護者の相乗りを依頼しなければ駄目だと思う。

　　審判の担当は周回係だが、1000mが8レースだけなので一人で十分。
　　周回は応援の人に頼んで、計時の方に回る。
　　途中、ハードルの設置、撤去、収納や雑務をするが、いつもよりかなり楽。

　　1時半ぐらいに後片付けも終わり、自宅に帰る。
　　右太ももがちょっと痛いので練習は休み。
　　故障しないで徐々に12日の駅伝に合わせなきゃならない。
　

◆９月２７日（土）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　朝から左膝が引っかかるような感じでうまく動かない。
　　ゆっくりペースで和田山コース。
　　途中で歩いている井出市長と遭遇し、あいさつし合う。

　　国勢調査をネットで回答終了。
　

◆９月２６日（金）
　　物見山競技場　５０００ｍ走

　　朝ドラの「あんぱん」が今日、最終回。
　　いいドラマだった。　あんぱんロス…

　　昨日の練習では全く駄目だったので、今日も駄目かと思いながら競技場へ。
　　アップの時は足が重かった。
　　気温は31℃あるのであんまり期待はせずにスタート。
　　最初の1000mは4'47"といつもより速く入れた。
　　徐々にペースは上がり、足にもそれ程疲れは感じない。
　　流石にラスト1000mは辛かったが思ったより上がった。
　　5000mの今年ベスト。
　　これから涼しくなったらどこまで上げられるかな。

　　　　　4'47" - 4'35" - 4'32" - 4'28" - 4'19" (22'41")
　

◆９月２５日（木）
　　自宅⇔大長野　jog

　　午前中、公民館で町会会計データ処理の指導。

　　雨が降ったりやんだりで、湿度は相当高く蒸し暑い。
　　雨雲が接近してくる前に練習。
　　3km走ったあたりでパラパラ雨が降ってきて、6km手前までパラパラ。
　　交差点で信号待ちしていたら走る気力がなくなって、その後はトボトボ。

　　　　　5'42" - (5'42")
　　　　　5'32" - 5'39" - 5'36" - 5'42" - 5'38" (28'07" : 33'49")
　

◆９月２４日（水）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　競技場の温度は31℃。
　　トラックは照り返しがあり更に暑い。
　　家を出る時には10000mするつもりだったが、足の疲れと
　　右ハムストリングの今の状態では5000mが目一杯かな。
　　アップではかなり足が重かった。

　　先週走りきれなかった5000m走のリベンジ。
　　抑え気味にスタートして、急激にペースが上がらないように注意。
　　ラスト1000mは何とか4'30"を切れた。

　　　　　4'55" - 4'44" - 4'43" - 4'41" - 4'28" (23'31")
　

◆９月２３日（火）

　　今日は秋祭りの御神輿巡行。
　　今年は担当地区になったので志納金の集金係として参加。
　　7時過ぎから集金開始。
　　集金係は初めてなのでちょっと不安だったが、約2時間半で担当エリアは無事終了。
　　約1万歩歩いて変な具合に疲れた。
　　公民館に集金袋を届け、お弁当と飲み物を貰って帰宅。

　　夕方、キャンバスの洗車とコーティング。

　　足がかなり疲れているのと右ハムストリングが心配で、練習は休み。
　

◆９月２２日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　右ハムストリングはずっと軽い痛みがある。
　　とりあえずは走れそうなので、夕方走る。
　　ラスト50m付近で痛みが増した。
　　まだまだ要注意の状態で、思い切って速いペースの練習が出来ない。

　　　　　5'51" - 5'38" - 5'32" - (17'01")
　　　　　5'27" - 5'24" - 5'18" - 5'13" - 4'59" (26'21" : 43'22")
　

◆９月２１日（日）
　　自宅⇔新保　jog

　　やっとエアコン無しで過ごせるようになってきた。
　　夕方、走りに出ると身体はかなり楽。
　　右ハムストリングは400mほど走ったところで痛み出す。
　　2.8km付近でかなりヤバくなり、一旦ペースダウン。
　　4km過ぎから注意しながら徐々にペースアップ。
　　久しぶりに10km走れた。

　　　　　5'19" - 4'53" - 5'08" - 6'23" - 5'45" - (27'28")
　　　　　5'43" - 5'27" - 5'16" - 5'00" - 4'48" 　(26'14" : 53'42")
　
　　最近、近くにコインランドリーが2軒オープン。
　　佐野のゲンキーと寺井のアルビス敷地内。
　　どちらも同じ系列のランドリーでキャッシュレス決済を売り物のひとつにしているが
　　キャッシュレスのコインランドリーって…？
　　“コイン”という言葉は必要なのかな？
　

◆９月２０日（土）
　　物見山周辺

　　能美中学校新人大会の審判。
　　審判員が少ないため、周回審判、決勝審判、計時審判を兼ねる。
　　さすがにきつかった。
　　最後はリレーの監察をして、何とか無事終了。

　　審判の空き時間で練習。
　　昨日痛くなった右ハムストリングは治っていないので要注意。
　　途中で痛みが増してきたので８の字コースを１周走って終了。

　　　　　5'14" - 4'44" (9'58")

　　夕方6時から寺井地区公民館で行事運営委員会の飲み会。
　　いつもは第3のビールなのに、今回は本物のビールばかり。
　　約3時間、楽しく過ごせた。
　

◆９月１９日（金）
　　物見山競技場　５０００ｍ走

　　気温が低くなったので5000mを走れそうな気がする。
　　抑え気味にスタート。
　　徐々にペースを上げて、4000mから4'25"ペースに上げる。
　　何とか23分台まで行けそうだったが、4300mでハムストリングに
　　痛みが出だした。
　　4400mまでそのまま行ったが痛みは変わらなく、故障をしたら
　　元も子もないので大事を取ってそこで終了。

　　4400m : 5'01" - 4'56" - 4'50" - 4'41" - 1'47" (21'15")

　　眼科の定期検診に行く。
　　眼圧は最近 16 と高めだが、8月の視野検査では良好だったので
　　あまり気にしないでおこう。
　

◆９月１８日（木）

　　朝6時15分頃に周りの連中が起きだした気配で目が覚める。
　　さすがに眠いが、朝食が7時からなので2度寝するわけにも行かない。
　　風呂に入るには時間があんまりないので断念。

　　宿を出る時には土砂降り。

　　午前中は蒸し暑かったが、午後からは気温も下がってエアコン無しで過ごせた。
　　夕方、晴れるかと思っていたら雨が降り出し、練習は休みとした。
　

◆９月１７日（水）
　　泉台　jog＋

　　久しぶりに泉台北側の1.3km上りをペースは抑えてとりあえず1本走ってみる。
　　やっぱりしんどいが、時々やっておきたい練習。
　　しばらくゆっくりjogの後、最後は南側の下り1kmを流す。
　　かなりゆっくり入り、徐々にペースアップ。
　　4'25"くらいかと思っていたら、4'09"と予想外に走れていた。

　　今日は粟津温泉のとやで宿泊宴会。
　　参加者は19名。
　　3時半頃にチェックインして、風呂に入った後、部屋で0次会開始。
　　6時半から本宴会。
　　本宴会が終わって部屋に帰り、2次会。
　　かなり飲んで、気がついたら2時15分になっていた。
　　

◆９月１６日（火）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　家を出た時には29℃だったが、競技場の温度計は33℃。
　　今日も5000mまで行けなかった。
　　熱さに全く耐性がないなぁ。

　　　　　4'54" - 4'45" - 4'30" (14'09")
　

◆９月１５日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog＋

　　補修したストリークフライを履いて練習。
　　着地の時に変な音がするのでちょっと不安。
　　3km過ぎに辛くなって一旦ペースダウン。
　　5km走った後、少し歩いて、現状把握のための1km流し。
　　気合いを入れるとまぁまぁ走れた。
　　ここからあと1ヶ月でどこまで上げられるかな。

　　　　　5km : 5'43" - 5'17" - 5'07" - 5'38" - 5'14" (26'59")
　　　　　1km : 4'18"
　

◆９月１４日（日）
　　自宅⇔秋常⇔新保⇔徳久　jog

　　まともなシューズがないので、とりあえずレース用のシューズを購入。
　　これが最後のレース用シューズになるかな。

　　夕方、湿度が高い中、走るに出る。
　　太ももが相変わらずだるい。
　　汗びっしょり。

　　　　　5'49" - 5'27" - (11'16")
　　　　　5'34" - 5'29" - 5'20" - 5'16" - 5'13" (26'52" : 38'08")
　

◆９月１３日（土）
　　
　　能美市ナイター陸上の審判。
　　14時半集合で16時から協議開始。
　　担当は相変わらず周回記録係。

　　3000mWは男女同時スタートで周回遅れが多発。
　　競歩は周回係泣かせの競技だ。

　　男子3000mは5組あったが1組以外は周回遅れ無しで楽だったが
　　それぞれにペースメーカーが付いていたので、その後ろの選手の
　　ゼッケン確認に苦労した。

　　全競技が終わり、後片付けが終わったのは21時頃。
　　疲れた〜
　

◆９月１２日（金）
　　物見山周辺　jog

　　昨日の練習の後半に頑張ったせいか、今日は全く駄目。
　　足が重く、特に太ももがだるい。
　　全く調子が上がらない。
　

◆９月１１日（木）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　夜中に一度目が覚めたら、その後は全然寝られなかった。

　　夕方、和田山方面に走りに出る。
　　まだまだ暑いが風は涼しくなった。
　　途中で辛くなったが、7kmまで頑張ってみた。

　　　　　5'51" - 5'31" - (11'22")
　　　　　5'22" - 5'07" - 4'59" - 4'50" - 4'38" (24'56" : 36'18")
　

◆９月１０日（水）

　　朝8時半から寺井地区公民館で能美市の健康診断を受診。
　　案外人数が少なくスムーズに進む。
　　採血の所で手が冷たすぎてうまく採血できないと言われた。
　　冷房でかなり身体が冷えていたせいか。
　　小さなヒーターで手先を5分くらい温めて、ようやく採血完了。
　　今回は肺のCT検査をしたのと、胃の検査は10月末に胃カメラに
　　したのが例年からの変更点。

　　腹囲は去年より約4cm減ったし、体重も1kg以上減っていた。

　　今年は脳ドック、帯状疱疹のワクチン接種と70歳になる年度に
　　特別に受けられるものを受けている。
　　あとは胃カメラ検査とインフルエンザワクチン接種で今年は終わりかな。

　　検査が終わって地区公民館に寄って事務員から近況を聞いたり
　　会計処理の方法を伝えたりする。

　　家に帰って、車の洗車とコーティング実施。
　　もう少し涼しいかと思っていたが、暑くて汗びっしょり。
　　すべて終了した途端、雨が降り出した。

　　夕方、雨が降っていない間に走ろうと思って用意していたら
　　嫁にストップを掛けられた。
　　加賀地方に竜巻注意報が出ているのと雷が鳴っているので危険らしい。
　、

◆９月９日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　明日は健康診断のため、異常値が出ないようにゆっくりjog。
　　最初の2kmはちょっと速いペースだったが、その後は落とす。
　　遅いペースでも辛い。

　　　　　5'40" - 5'13" - 6'03" - 6'25" - 6'13" - (29'34")
　　　　　6'05" - 5'58" - 5'32" (17'35" : 47'09")
　

◆９月８日（月）
　　物見山競技場

　　雨が上がった後で湿度が高い。
　　相変わらず不調が続く。
　　太ももがだるくてまともに走れない。
　　2000m,1000m×5本と遅いペースで細切れラン。
　　走った後、ダメージ大

　　　　5'02" - 4'58" (10'00")
　　　　6'13" , 6'10" , 5'38" , 5'09" , 4'45"
　

◆９月７日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　朝9時に地区の防災訓練。
　　新たに作った安否確認体制での初訓練。
　　私は何も役が当たっていないので、家族の安否状況の報告のみ。
　　放送が聞こえないお宅があったのが課題。

　　調子は悪いが夕方に練習。
　　
　　　　　6'22" - 6'05" - (12'27")
　　　　　6'06" - 6'07" - 6'01" - 5'54" - 4'51" (28'59" : 41'26")
　

◆９月６日（土）
　　自宅⇔和田山周回　jog
　　
　　夕方、練習。
　　気温は30℃位あるがそれ程暑くは感じない。
　　風が吹くと涼しく感じる時もある。
　　とはいうものの、走ると汗びっしょり。
　　4km手前で両膝に嫌な痛みが出だした。
　　左膝は1kmくらい走ったら和らいだが、右膝は最後まで少し痛かった。

　　　　　6'03" - 5'43" - 5'38" - (17'24")
　　　　　5'38" - 5'35" - 5'26" - 5'13" - 4'48" (26'40" : 44'04")
　

◆９月５日（金）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　競技場で雨の中を走りたかったが、着いたら雨は上がっていた。

　　蒸し暑さのせいかまだまだ不調。
　　3000m走をやって、最後に100mの流しを3本。

　　　　5'03" - 4'48" - 4'30" (14'21")

　　夜は辰口福祉会館で県スポーツ大会の能美市選手団解団式に出席。
　　懇親会もあったけれど、私のテーブルでビールを飲んだのは私だけ。
　　他の人たちはお茶かノンアルコールビルで、ちょっとアウェイ感あり。
　

◆９月４日（木）
　　物見山周辺　jog

　　競技場周辺のアップダウンを走る。
　　4割くらいは日陰だったが、暑いうえに内臓がイマイチ。
　　何とか5kmまでは走ったがその後は歩いたり走ったり。

　　　　　5'54" - 5'26" - 5'24" - 5'43" - 5'31" (27'58")
　

◆９月３日（水）
　　物見山競技場

　　夜に雨が降って気温は若干下がったが湿度が高い。
　　雲の切れ間から日が差すとやっぱり暑い。
　　おまけに身体の調子がイマイチで連続して走れない。
　　歩きを挟んで細切れラン。

　　　　1000m : 4'57"　　2本目の途中でやめた。
　　　　2000m : 5'06" - 4'51" (9'57")
　
　　ソールが剥がれたストリークフライの補修。
　　まともなシューズが無くなってしまった。
　　最低、練習用とレース用のシューズを買わなければ
　

◆９月２日（火）

　　昨日より暑く風も強い、
　　熱風が吹いている感じ。

　　今日は活動をやめて休養。
　　午前中に散髪に行く。
　

◆９月１日（月）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　非常に暑くて小松では36.8℃あったらしい。

　　夕方、気温はまだ下がらず33℃。
　　足の疲れもあるのでゆっくりjog。

　　　　　6'36" - 6'17" - 6'14" - 6'06" - 5'58" - (31'11")
　　　　　5'54" - 5'50" - 5'27" (17'11" : 48'22")
　

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