２０２５年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（水）

　　朝起きたらトイレの排水が、たまにある詰まりかうまく機能していない。
　　30分くらい格闘して何とか通常モードに復帰。
　　年末年始にトイレが仕えなるかとヒヤヒヤして対応していたので一安心。

　　朝7時45分の飛行機で長男一家が羽田経由で帰って行った。
　　一気に静かになり気が抜けた。

　　天気も悪いし右膝が痛いので練習は休み。
　　今年は体調不良、暑さ、肉離れに悩まされ、最後の方は膝痛。
　　膝はもう寿命なのかと思わせるような状態。
　　さて、来年は改善するのか？？？
　

◆１２月３０日（火）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　午前中、長男一家を連れてコストコへ。
　　近くの交差点、コストコの駐車場に駐めるまでかなり時間が掛かった。

　　昼ご飯の後、孫�ｂQを連れて狹野神社で年越しの大祓い。

　　夕方、雨が降っていなかったので和田山周回。
　　右膝が痛いながらも、一昨日、昨日より若干楽に走れた。

　　　　　5'50" - 5'40" - 5'28" - (16'58")
　　　　　5'13" - 5'06" - 5'06" - 5'04" - 4'51"(25'20" : 42'18")
　　

◆１２月２９日（月）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　昼に沢山食べたのでお腹が重い。
　　今日はあんまり走りには期待していなかった。
　　走れるだけマシだと思って地道に続けるのみ。

　　　　　5'53" - 5'37" - (11'30")
　　　　　5'28" - 5'39" - 5'44" - 5'36" - 5'20" (27'47" : 39'17")

　　浜松から三男が帰省。
　

◆１２月２８日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　天気は晴れで道路の雪は両脇を除いてほぼ溶けている。
　　昨日みたいに注意して走ることはしなくていいので、若干ペースを上げる。
　　足の動きはスムーズにはならず、ペースを上げるにはちょっと辛い。
　　膝痛はあるが体勢を崩したり急カーブを曲がったりしなければ大丈夫だった。

　　　　　5'56" - 5'39" - (11'35")
　　　　　5'21" - 5'07" - 5'09" - 5'11" - 4'36" (25'24" : 36'59")

　　午後2時10分の飛行機で長男一家が鹿児島から帰省。
　

◆１２月２７日（土）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　積雪のために練習はどうしようか迷ったが、陶芸村周辺が何とか
　　車もあまり通らず安全に走れそうなので、雨が降る前に走りに出る。
　　
　　一昨日、昨日と走っていないので膝の痛みはあんまり無い。
　　ただ、少しの下りでも痛みが出るので飛ばせない。
　　足の方は重くはないので10km走れた。

　　　　　5'56" - 5'46" - 5'42" - 5'38" - 5'32" - (28'34")
　　　　　5'33" - 5'32" - 5'29" - 5'26" - 5'04" 　(27'04" : 55'38")
　

◆１２月２６日（金）

　　昨日の夜から強風が吹き荒れていた。
　　この冬初の積雪で5cmくらい積もった。

　　一昨日の夜から頭がふらついている。
　　体調不良＋膝が痛いので練習は休み。
　　その替わりに除雪作業で筋トレ。
　。

◆１２月２５日（木）

　　朝、雨の中、資源ごみ（電池、空き缶、空き瓶）を出しに行く。
　　量は少ないが正月前にすっきりしておきたかった。

　　9時から公民館で町会HP用の情報収集。

　　膝は両方とも痛い。
　　一向に痛みが取れないのは今までとちょっと違う。
　　最早寿命なのかな。
　　天気も悪いので、家の中の整理と年賀状印刷。
　

◆１２月２４日（水）
　　物見山周辺　jog

　　5'30"〜5'40"/kmで走っていたら左膝が痛くなった。
　　ちょっとヤバいなぁとは思っていたが、競技場から一番遠い箇所で
　　やってしまった。
　　一度止まって少し歩いて再びゆっくり走り出す。
　　何とか競技場まで辿り着けた。

　　課題山積みの状態だ。

　　競技場で北野さんに遭遇。
　　泉台で走っている出海に遭遇。
　

◆１２月２３日（火）
　　物見山競技場　５０００ｍ×２本

　　天気が良く風がないので、12000mくらいやっておきたい。
　　走り出すと何となく足が重い。
　　そのうち軽くなるかと思っていたが一向に良くならない。
　　5000mで一旦やめて、1000mをゆっくり走った後、再度5000m。
　　かなり辛かったが中盤からもがいて走り切った。

　　　１本目： 4'53" - 4'53" - 4'51" - 4'47" - 4'48" (24'12")
　　　２本目： 5'07" - 4'53" - 4'50" - 4'47" - 4'38" (24'15")

　　12000mは走れなかったが、遅いながらも5000mを2本走れたので
　　良しとしよう。
　　膝が痛いし太もももだるい。
　

◆１２月２２日（月）
　　自宅⇔新保　jog

　　何となく両足のあちこちが痛いので注意して走る。
　　風が冷たかった。

　　　　　5'55" - 6'00" - (11'55")
　　　　　5'47" - 5'46" - 5'27" - 5'12" - 4'50" (27'02" : 38'57")
　

◆１２月２１日（日）

　　一昨日から右足首、すね、ふくらはぎが疼く。
　　今日は完全休養日。

　　男女の高校駅伝をテレビで観戦。
　　石川県の高校は相変わらず下位を走っている。
　　男子で中学校の時に早かった選手は長野や兵庫に行っているらしい。
　　練習環境も含めてどうにもならないのかな？

　　練習用のシューズを１足購入。
　　初めて履くシリーズなので足とフォームにに合うかちょっと心配。
　　ワークマンのハイバウンスオーバードライブは2900円で案外足に合うので
　　それも買っておこう。
　

◆１２月２０日（土）
　　自宅⇔舘町　jog

　　今日は天気が良く、おまけに暖かい。
　　最近は熊の出没情報も出ていないので、久しぶりに山方面へ行く。
　　アップダウンで負荷を加えるが、下りはやはり膝が痛くなる。

　　　　　6'07" - 5'46" - 5'39" - 5'26" - 5'46" - (28'44")
　　　　　5'40" - 5'32" - 5'20" - 5'00" - 4'30" 　(26'02" : 54'46")
　

◆１２月１９日（金）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　眼科定期検診。
　　眼圧は　右：16　左：14
　　目薬で目の周りが黒くなるのが気になっていたが、
　　その副作用が少ない目薬が少ない薬が出たらしいので
　　それに換えて貰った。

　　夕方に走るが昨日のダメージで全く走れない。
　　へたったシューズばかりで、これが故障の原因かも知れない。
　

◆１２月１８日（木）
　　物見山競技場　１００００ｍ走

　　今日は10000mにチャレンジ。
　　今年は何度も試みるが全部駄目だった。
　　なんとしても走りきりたい。
　　入りは一昨日の7000mより楽に走れているので期待が持てる。
　　急激にペースが上がらないように注意して走る。
　　6000mからきつくなり、足取りはバタバタしてきた。
　　ラスト1000mは頑張って4'30"を切れた。
　
　　前回10000mを走ったのは去年の12月だから1年ぶり。
　　まだまだ走る距離が短いので後半がきつい。

　　　　　4'49" - 4'46" - 4'43" - 4'45" - 4'42" - (23'45")
　　　　　4'41" - 4'40" - 4'33" - 4'36" - 4'25" 　(22'55" : 46'40")
　

◆１２月１７日（水）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　昨日はそこそこ頑張ったので今日はゆっくり走る。
　　それでも 4.5km 付近のちょっとした下り坂で左膝が痛み出した。
　　即スローダウンして何とか家にたどり着く。

　　昨日の夜から読み始めた新刊 「成瀬は都を駆け抜ける」 を読み終えた。
　　相変わらず爽やかで面白かった。
　

◆１２月１６日（火）
　　物見山競技場　７０００ｍ

　　雨の合間に競技場で練習。
　　風が強くてなかなかペースを安定させられない。
　　左膝にサポーターを着けて走ったら右膝が痛かった。
　　7000m過ぎで気持ちが切れて終了。
　　何となくペース走っぽいのが出来たので良しとする。
　　次は10000mにチャレンジしようかな。

　　　　　4'59" - 4'57" - (9'56")
　　　　　4'57" - 4'53" - 4'53" - 4'54" - 4'53" (24'30" : 34'26")
　
　　散髪屋の前を通ったら空いているらしいので、入って散髪して貰う。
　

◆１２月１５日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　昨日痛くなった肩と首は、寝ている時に特にひどかった。
　　寝返りをうつのも一苦労。
　　起きてから徐々には良くなってきた。

　　膝の痛みは普通に生活している分には気にならなかった。
　　走ってみると時々左膝が痛む。
　　鋭角の右コーナーでは痛みはかなりひどかった。

　　　　　6'02" - 5'48" - 5'42" - 5'36" - 5'35" - (28'43")
　　　　　5'32" - 5'29" - 5'09" - 5'12" - 4'51" 　(26'13" : 54'56")
　

◆１２月１４日（日）

　　両膝痛、悪天候のため練習は休み。

　　左肩、左首が痛くて大変。

　　夕方5時から味幸で寺井クラブの忘年会。
　　参加者は13人。
　

◆１２月１３日（土）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　今日はゆっくりペースで走るが、手袋を忘れて手が冷たい。
　　終盤、両膝が痛くなってボロボロ。
　　完全なポンコツ状態になってきた。
　

◆１２月１２日（金）
　　物見山体育館　jog＋トレッドミル

　　雪が舞ったり日が差したりと不安定な天候なので、体育館での練習。
　　ランニングコース2kmくらい走ったらトレッドミルが空いたのでそちらに移動。
　　使用は30分以内となっていた。
　　30分走ってトレーニングルーム内外、ランニングコースを確認すると
　　誰もいないので、更に30分トレッドミルで走る。
　　やっぱりトレッドミルでは汗びっしょりになるのは避けられない。

　　　　1回目(30分) ： 傾斜 1.5%　10km/h 〜 10.7km/h
　　　　2回目(30分) ： 傾斜 2.0%　10km/h 〜 12.0km/h

　　ついに警視庁を名乗る電話が掛かってきた。
　　「今から警察署へ行く」と言ったら「あぁ、そうですか」と言って電話は切れた。
　　メールもよく来るが、保釈金の振込先が会社名だったり個人名だったりと
　　いかにも怪しい内容だが、こんなものに引っかかる人がいるのだなぁ。
　

◆１２月１１日(木）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　今晩から天気が悪くなる予報なので、競技場で練習。
　　左膝の痛みはないが、足が重い。
　　向かい風でかなり苦労した。

　　　　　4'55" - 4'54" - 4'52" - 4'47" - 4'33" (24'01")
　
　　ダウンジョグの時には左膝が痛み出した。
　

◆１２月１０日（水）

　　昨日の夜から左膝が異常に痛い。
　　100mの流しがまずかったかな。
　　練習は休んでウォーキングのみにする。
　　終盤まで左膝の痛みは取れなかったが、最後の500mくらいは
　　まともに歩けた。
　　明日はどうだろうか？
　

◆１２月９日（火）
　　物見山競技場　２０００ｍ

　　天気が良かったので競技場で練習。
　　左膝、股関節が痛い。
　　現状把握のため、とりあえず2000mを走ってみる。
　　入りはまぁまぁ楽に走れている感じ。
　　後半頑張って4'30"を切れた。　
　　この辺が今の限界か。

　　　　　4'46" - 4'28" (9'14")
　
　　その後、ちょっと怖かったが100mの流しを7本。
　　右ハムストリングは大丈夫だったが要注意。
　

◆１２月８日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　足の状態は昨日より若干マシな感じ。
　　夕方、雨がパラパラ降った後にしばらくは大丈夫かなという
　　タイミングで走りに出る。
　　雲のせいでかなり暗く、足下もよく見えない。
　　ペースは遅いが辛かった。

　　体重が何故か減らない。

　　　　　6'08" - 5'49" - 5'50" - (17'47")
　　　　　5'53" - 5'40" - 5'42" - 5'40" - 5'21" (28'16" : 46'03")
　

◆１２月７日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　太ももの筋肉痛と、左膝の痛みがひどくてうまく走れない。
　　超スローペースでヨタヨタ走る。
　　故障明けなのに急激に頑張りすぎたかな。
　

◆１２月６日（土）
　　自宅⇔徳久⇔物見山周回　jog

　　まだ太ももは筋肉痛。
　　天気がいいので徳久経由で物見山へ。
　　物見山に着いて8の字コースを1周して帰る。
　　ちょっとした下りで左膝がかなり痛む。

　　　　　5'49" - 5'32" - (11'21")
　　　　　5'29" - 5'30" - 5'25" - 5'18" - 5'13" - (26'55" : 38'16")
　　　　　5'03" - 5'05" - 5'04" - 4'55" - 4'43" 　(24'50" : 51'45" : 1:03'06")
　

◆１２月５日（金）

　　太ももの筋肉痛、左膝の痛み、右ハムストリングの張りの為、
　　完全休養日とする。
　　天気も悪いのでちょうど良かった。
　

◆１２月４日（木）
　　物見山体育館　jog

　　積もるほどでは無いが雪が降った。

　　今日は昨日よりペースを落として距離を伸ばす。
　　右太ももの筋肉痛がちょっとひどい。
　　何とか12kmは走れたが、走った後は
　　左足の膝と外反母趾がかなり痛む。

　　　　　5'57" - 5'34" - (11'31")
　　　　　5'30" - 5'27" - 5'26" - 5'22" - 5'21" - (27'06" : 38'37")
　　　　　5'19" - 5'16" - 5'16" - 5'15" - 4'56" 　(26'02" : 53'08" : 1:04'39")
　

◆１２月３日（水）
　　物見山体育館　jog

　　天気が荒れているため、久しぶりに物見山体育館。
　　本当は松任体育館で走りたかったが空調設備工事のため、
　　来年の1月末まで使えないらしい。
　　北野さんと遭遇。
　　何とか10kmを走りきる事が出来た。9月21日以来か？
　　右ハムストリングはイマイチで、何となく張っている。

　　　　　5'37" - 5'19" - 5'15" - 5'15" - 5'13" - (26'39")
　　　　　5'12" - 5'12" - 5'10" - 5'08" - 5'04" 　(25'46" : 52'25")
　

◆１２月２日（火）
　　物見山競技場　jog

　　両太ももがかなりの筋肉痛。
　　走り始めはぎっくしゃくしするが何とか走れる。
　　まだまだ、身体全体に力が入りすぎて辛い。
　　いつになったら楽に走れるようになるのだろうか。

　　　　　5'48" - (5'48")
　　　　　5'15" - 5'08" - 5'00" - 4'53" - 4'37" (24'53" : 30'41")
　

◆１２月１日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　頼まれていた軽自動車のタイヤ交換。
　　約20分で終了。
　　町会の軽トラックは車検のついでに無料で換えて貰ったらしく、
　　今回は私が換えなくても良かった。

　　今日は太もものサポーターはせずに走ってみる。
　　若干不安だったが何とか走れた。
　　足は重かった。

　　　　　5'59" - 5'47" - (11'46")
　　　　　5'44" - 5'43" - 5'29" - 5'20" - 5'04" (27'20" : 39'06")
　

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