２０２６年１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（土）
　　こまつドーム　jog

　　今日も新たな積雪は5cmくらい。

　　久しぶりにこまつドームへ行ってみる。
　　到着すると駐車場は満杯で、あちこち探してようやく駐めることが出来た。
　　小学生テニスの北信越大会が開催されているらしい。

　　相変わらず、ドームの中は寒い。
　　ゆっくり走り出すが足がスムーズに出ない。
　　途中から左足付け根が痛くなり始め、続行不可能。
　　2時間の券を買ったが、40分ほどで終了してしまった。

　　どうも12月に購入した asics の Magic Speed 5 が合わないみたいだ。
　　今まで何度か履いたが、毎回同じ感じで走るのに苦労する。
　

◆１月３０日（金）

　　新たな積雪は5cmくらい。

　　眼科定期検診。
　　眼圧　右：14　左：15
　　天候のせいか患者は少なく45分くらいで終了。

　　足に不安があるので、練習は休み。
　　たまった雪の処理で筋トレ代わり。

　　日曜日の耐寒駅伝は中止になったみたい。
　　走路確保の問題か？
　　役員には正式な連絡は来ていない。
　

◆１月２９日（木）
　　松任総合体育館　jog＋１ｋｍ

　　大雪と言っていた割には朝は3cmほどの積雪。
　　松任の体育館に行く途中、降っている雪で視界が
　　100m弱の時があった。

　　足にも身体にもかなりの疲労あり。
　　短く練習しておく。
　　3kmのjogのあと、1km走ってみる。
　　入りは速いかと思ったが、その後もペースは落ちずにちょっと上がった感じ。
　　タイムを見てびっくり。
　　5.5周(1.045km)で、4'10"5　　1km換算：3'59"7

　　ダウンjogの時に、昨日痛みが出た左ふくらはぎにまた痛みが。
　　これは要注意。
　

◆１月２８日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　雪は降っていないが、まだまだ屋外では走れない。
　　体育館練習は飽きたが仕方がない。
　　20kmを走ろうと思ったが、10km過ぎから外反母趾がかなり痛み出した。
　　15km手前で左ふくらはぎにも痛みが出たので、15kmで終了。

　　　　5'09" - 4'52" - 4'47" - 4'50" - 4'51" - (24'29")
　　　　4'50" - 4'45" - 4'49" - 4'48" - 4'44" - (23'56" : 48'25")
　　　　4'45" - 4'42" - 4'43" - 4'42" - 4'36"　(23'28" : 47'24" : 1:11'53")
　

◆１月２７日（火）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　今日も松任の体育館。
　　長い距離を走ろうと思ったが、昨日の疲れとシューズのせいで足が重い。
　　予定していた距離は走れず、10kmで終了。
　　ペースを維持するのが大変だったが、こんな状態で我慢して走る事もある意味、
　　いい練習になったのかも知れない。

　　　　5'22" - 5'05" - 4'57" - 4'50" - 4'51" - (25'05")
　　　　4'49" - 4'52" - 4'47" - 4'50" - 4'43"　(24'01" :49'06")
　

◆１月２６日（月）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　今日はうっすらと１cmほど雪が積もっているだけ。

　　今日もまた練習は松任総合体育館。
　　こまつドームも考えたが、ドームは外より寒い時があるので回避。
　　行く道は所々、雪でボコボコ。

　　今日はそれ程頑張らないつもりだったが、案外ペースは上がった。
　　10kmの45分が見えてきた感じ。

　　　　5'12" - 5'91" - (10'13")
　　　　4'58" - 4'48" - 4'51" - 4'50" - 4'47" - (24'14": 34'27")
　　　　4'45" - 4'38" - 4'38" - 4'30" - 4'22"　(22'53" : 47'07" : 57'20")

　　フリードの半年点検。
　　車検から8000km程走っているので、エンジンオイルを交換。
　　エアコンのフィルターがかなり汚れているので交換するか聞かれたが、
　　自分で部品を取り寄せて交換すれば安く付くので断った。
　

◆１月２５日（日）

　　朝起きたら積雪は約40cm。
　　カーポートに入っていない私の車はすっぽり雪に埋もれている。
　　途中、除雪車が通って両側に雪の壁が出来た。
　　約2時間除雪作業で疲れ果てた。

　　大阪女子マラソンをテレビで観戦。
　　矢田みくにの走りは衝撃的で感動した。
　

◆１月２４日（土）

　　積雪は5cmくらいか。
　　玄関から道路とカーポート前を除雪。

　　昨日の練習で頑張ったし、昼に中学校の同窓会があるので練習は休み。

　　12時からサライで中学校の同窓会。
　　寒波の影響で県外から参加予定だった4人は欠席。
　　合計50人の参加での開催。
　　前回開催から7年半ぶり。
　　女性は何人か誰か判らない状態。
　　1次会は2時間で終了してしまい、ちょっとさみしい感じ。

　　2次会は近くのスナックで15人くらいの参加か？
　　女子の一部は女子会をするというので別会場に行った様子。
　　焼酎のお湯割り、日本酒をかなり飲んだ。
　　帰りは歩き。
　

◆１月２３日（金）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　今日の積雪は５cmくらいか。
　　とりあえず通学路と玄関から道路までの経路を除雪する。

　　3日連続の松任総合体育館での練習。
　　昨日は調子悪かったので今日はどうだろうか。
　　シューズはストリークフライを履いてみた。
　　ソールが剥がれ掛けてボンドで補修したがちょっと不安。

　　シューズのせいか、足は案外動くが相変わらず突っ込めない。
　　4kmから一段ペースをあげると、一昨日よりすんなり上がった。
　　後半の5kmは何とか�`4分30秒ペース。
　　まだまだ復活は遠いが良くはなってきている感じ。

　　　　4'52" - 4'51" - 4'44" - 4'44" - 4'37" - (23'48")
　　　　4'35" - 4'32" - 4'32" - 4'30" - 4'19"　(22'28" : 46'16")
　

◆１月２２日（木）
　　松任総合体育館　jog

　　朝起きると積雪は12cmで早朝から除雪車が行き来している。
　　何故か私の車の上には20cmくらい積もっている。
　　除雪車が残していった雪の壁はそれ程でもない。
　　除雪作業をするが冷え込んでいて、スコップにさらさらの雪が
　　スコップにくっついて作業がはかどらない。

　　今日も松任の体育館で練習。
　　最初は独占だったが、途中からウォーキングの女性がひとり登場。

　　昨日の練習の影響かシューズのせいか、足が重い。
　　4km過ぎたところで右ハムストリングに嫌な痛みが出だした。
　　故障しては元も子もないので、ペースダウンして様子を見る。
　　そこから痛みに注意しながら徐々にペースアップするが、
　　思うように上がらなかった。

　　　　5'22" - 5'05" - (10'27")
　　　　5'01" - 4'58" - 5'37" - 5'27" - 5'12" - (26'15" : 36'42")
　　　　5'10" - 5'11" - 4'59" - 5'02" - 4'58"　(25'20" : 51'35" : 1:02'02")

　　体育館への行き帰りは気温は -2℃。
　

◆１月２１日（水）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　朝起きると積雪は３cmくらい。
　　ただ、冷えているのであちこちで道路が凍結している。

　　今日は松任の体育館が午前から使えそうなので行ってみる。
　　ランニングデッキには誰もおらず、独占状態。
　　右膝が痛いので、ゆっくり5周走ってから一休み。
　　しばらくして本番に入る。

　　予定よりちょっと速いペースで入り、最後まで行けるか不安になる。
　　2km過ぎてから安定するが、なんとなく辛い。
　　あと5秒ぐらい上げたいがなかなか上がらない。
　　最後の1kmだけ上がった。
　　まぁ、現状ではこんなものか。

　　　　4'56" - 4'52" - 4'47" - 4'46" - 4'44" - (24'05")
　　　　4'43" - 4'41" - 4'41" - 4'39" - 4'20"　(23'04" : 47'09")
　

◆１月２０日（火）

　　疲れが溜まっているし、左足の外反母趾が痛い。
　　急に寒くなったのもあって、完全休養。

　　外反母趾がかなり痛み、ネックになってきた。

　　先週からずっと探していた二つがやっと見つかった。
　　我が家のブラックホールは困りもの。
　

◆１月１９日（月）
　　物見山競技場　５０００ｍ×２本

　　今日の午後から天気が悪くなる予報。
　　風もほとんど無いので競技場で練習する。

　　10000mの予定で開始するが、疲れのせいか全く身体が動かない。
　　�`5分オーバーのペースから全く上がらない。
　　5000m過ぎで一旦やめて5分ほど休む。
　　もう1本、5000m走れたら走ろうと開始。
　　今度はさっきより足は動く。
　　徐々にペースを上げ、何とか5000mまで行けた。

　　　　1本目： 25'04" (5'08" - 5'02" - 5'00" - 4'57" - 4'57")
　　　　2本目： 22'55" (4'51" - 4'40" - 4'36" - 4'29" - 4'19")
　　

◆１月１８日（日）
　　自宅⇒和田山周回　jog

　　中途半端に疲れているが、北陸ではこの季節に珍しく晴れなので
　　走れる時に走っておく。
　　足はかなり重く風も強かったが何とか10km。

　　　　5'55" - 5'32" - 5'41" - 5'36" - 5'34" - (28'18")
　　　　5'39" - 5'37" - 5'43" - 5'35" - 5'32"　(28'06" : 56'24")

　　3時から公民館で地区会の総会と新年会。
　

◆１月１７日（土）
　　自宅⇒豊川稲荷⇒自宅

　　朝食は浜松駅の中でサンドイッチとコーヒーのモーニングセット。

　　今日は帰る途中で豊川稲荷に寄る予定。
　　浜松から一般道で行くことにした。

　　豊川稲荷は広い敷地で狐塚もちゃんと回ってきた。
　　
　　本日の走行距離：346.4km
　　3日間総走行距離：745.4km

　　4時前に帰って来て、晴れていたので短く練習しておく。

　　自宅⇔大長野　jog

　　　　5'42" - 5'08" - 5'04" - 5'01" - 4'50" (25'45")

　

◆１月１６日（金）

　　夜中の2時半頃、館内アナウンスが流れ、私たちが泊まっている10階で
　　火災報知器が働いたので確認しているという。
　　廊下に出てみても煙は見えない。
　　しばらくすると、さっきと同じアナウンスがもう一度鳴る。
　　再度、廊下を確認しても煙は見えないが、避難経路は確認して靴に履き替える。

　　しばらくすると、「10階で火災発生、避難してください！」とアナウンスが流れた。
　　これは大変！　大慌てで着替えや荷物を持って避難用の階段で下りる。
　　上階、下階の宿泊客も次々と下り、外に出る。
　　ホテル前の駐車場へ行って上階を確認するが火の気は確認できない。
　　ホテルのスタッフの誘導も無ければ状況の説明も無しのまましばらく待つ。
　　数人がロビーの方に入って行き、そのうち誤報だと言う事が他の宿泊客から聞かされる。
　　ロビーに戻って状況を聞くと、避難のアナウンスまでのシステムの誤動作らしいが
　　原因がまだ分からないらしい。
　　とりあえずは一安心だが、ホテルのスタッフは2人しか見ていない。
　　非常時の対応の体制に問題あり。
　　天気が晴れていたから良かったものの、雨だったらもっと大変な目に遭っていた。

　　部屋に帰って寝ようとするが興奮してなかなか寝られなかった。

　　チェックアウトの時に簡単な説明があり、お詫びに16枚入った「うなぎパイ」を貰った。
　　まぁ、いい経験は出来た。
　　ひょっとして夜中の避難までオールインクルーシブに含まれていたのかな？？


　　浜名湖（ホテル）周辺　jog

　　朝起きてホテル周辺を走る。
　　風が強くて橋の上ではペースダウン。

　　　　5'47" - (5'47")
　　　　5'32" - 5'44" - 5'41" - 5'32" - 5'43" (28'12" : 33'59")

　　浜松市内観光
　　　　中田島砂丘　〜　浜松まつり会館　〜　浜松城　〜
　　　　浜松市役所（ロビーのエヴァンゲリオン）　〜　スズキ歴史博物館

　　夜は浜松駅近くの居酒屋で夕食宴会

　　本日の走行距離：43.6km
　

◆１月１５日（木）
　　自宅⇒浜松市

　　朝、8時45分頃、浜松市に向けて出発。
　　浜松市に1時ごろに着いて有名なうなぎのお店で昼食。
　　うな重は6600円。
　　量は少なめでたれ焼きと白焼きのセット（約12000円）を2人で分けて食べる。
　　柔らかくて美味しかった。

　　宿泊は初めてのオールインクルーシブのホテル。
　　着いてすぐに生ビールを一杯。　風呂から出てもう一杯。
　　晩ご飯のバイキングで生ビールを三杯。

　　本日の走行距離：335.2km
　

◆１月１４日（水）
　　物見山体育館　jog

　　今日もまた物見山体育館。
　　昨日の練習の疲れは若干残っているが、まぁまぁ走れる。
　　と思っていたら後半はかなりきつかったし、コーナーで
　　左の外反母趾がかなり痛むのでやめたくなった。
　　まずは10kmまで、次は12kmまで、折角だからと15kmまで行けた。

　　15kmを連続で走ったのは実に4年ぶり、2022年の1月以来とはビックリ。

　　　　5'23" - 5'19" - 5'17" - 5'19" - 5'15" - (26'33")
　　　　5'13" - 5'08" - 5'03" - 5'06" - 5'05" - (25'35" : 52'08")
　　　　5'00" - 4'56" - 4'52" - 4'55" - 4'47"　(24'30" : 50'05" : 1:16'38")
　

◆１月１３日（火）
　　物見山体育館　jog

　　今日は雪は降っていないが、また天気が荒れ出した。

　　練習は物見山体育館。
　　今日はずっと着地を意識しながら走る。
　　コーナーが走りづらくてかなり苦労するので、
　　早く松任体育館が使えるようにならないかな。

　　　　5'44" - 5'29" - (11'13")
　　　　5'27" - 5'28" - 5'25" - 5'25" - 5'22" - (27'07")
　　　　5'21" - 5'19" - 5'16" - 5'03" - 4'50"　(25'49" : 52'56" : 1:04'09")
　

◆１月１２日（月）

　　積雪は5cmくらいだが強風は収まった。

　　なんか体調が悪いし太ももはちょっと筋肉痛。
　　除雪作業を1時間弱やって、後は休養。
　

◆１月１１日（日）
　　無患子トンネル　jog

　　10時から町会の総会。
　　若干時間は掛かったが何事もなく無事終了。

　　家に帰ったら都道府県対抗女子駅伝のスタート直前で何とか間に合った。
　　期待の不破聖衣来は故障明けらしく、イマイチだったが後半はかなり上げたみたい。
　　石川県は相変わらずスタートから最下位。
　　途中で46位になり、アンカーの五島で順位を上げるが差が開きすぎている。
　　男子も同じようなもので、こんな状況を何とか脱出できないものか。

　　天気は予報通り大荒れ。
　　女子駅伝を見た後、体育館で走ろうと思って行ったら、何かの大会をしているようで
　　2階走路のカーテンが閉まっている。
　　そう言えば10，11日は使用できないと掲示してあったかも。
　　仕方なく、無患子トンネルで走ることにした。

　　4時過ぎのトンネルは避けたいが仕方がない。
　　上りは向かい風で冷たい風が吹いて心が折れそう。
　　�`6分ペースがやっとで、5kmで終了。
　

◆１月１０日（土）
　　泉台　jog

　　狹野神社で左義長。
　　風が強くて今日はお祓いだけで後日燃やすとの事。
　　神社までの往復を歩いたがずっと膝が痛かった。

　　今日は泉台のアップダウンをゆっくりめペースで走る。
　　今年は何とか上り坂を少しでも克服したい。
　　去年は、あわら、こまつクロカン、勝山クロカンと上り坂でボロボロだった。

　　１周 約3.8kmのコースを3周とおまけで12km。
　　風が強くて上り坂の向かい風では前に進むのに一苦労。
　　途中、右横から突風卯が吹いて足が取られそうになった。
　　風とは別に、途中でしばらく視界が狭くなる状態に陥った。

　　　　6'21" - 6'10" - (12'31")
　　　　5'29" - 5'44" - 5'48" - 5'32" - 5'30" - (28'03" : 40'34")
　　　　5'32" - 5'38" - 5'32" - 5'18" - 4'58"　(26'58" : 55'01" : 1:07'32")
　

◆１月９日（金）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今年初めての和田山周回コース。
　　走り始めはやっぱっり右膝が痛くてまともに走れない。
　　500mくらい走ると大丈夫なので深刻な状態ではないのだろう。
　　ただ、走り終わった後に膝がかなり痛むのでちょっと心配。

　　　　5'46" - 5'32" - 5'31" - 5'23" - 5'13" - (27'25")
　　　　5'08" - 5'07" - 4'56" - 4'54" - 4'43"　(24'48" : 52'13")

　　今日履いたペガサスターボ２は、もう限界かな。
　　路面の凹凸をもろに感じて、走るルートを選ばないと駄目になってきた。
　　体育館ならまだ使えるかなと言う感じ。
　

◆１月８日（木）

　　膝の痛みや疲れがあるので、完全休養。

　　風が強くて寒かったが、予報ほどは荒れた天気にならなかった。
　

◆１月７日（水）
　　自宅⇔小杉　jog

　　珍しく太陽が出て寒くはないので、足は疲れているが走っておく。
　　走り始めの500mくらいは右膝が痛かった。
　　昨日よりは格段に走れるが、それでもペースが上がらない。
　　左コーナーになると外反母趾がかなり痛む。
　　シューズの対策があまり効いていないので、勿体ないがもう少し
　　きつめの対策をする必要がある。

　　　　5'35" - 5'17" - 5'19" - 5'16" - 5'19" - (26'46")
　　　　5'01" - 5'00" - 4'59" - 4'51" - 4'46"　(24'37" : 51'23")
　
　　明日は天気が荒れる予報なので、練習は休みにするか
　　体育館でゆっくり走っておくか迷う。
　

◆１月６日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　朝のゴミ出しの時に両膝がかなり痛んだ。
　　一過性のものかと思ったが、練習の走り出しにはやっぱり痛い。
　　ちょっと歩いて少しずつペースを上げて行くと、何とか和らいだが、
　　足はむちゃくちゃ重い。
　　超スローペースで腕振りで何とか足を動かす走りとなった。

　　　　6'10" - 5'52" - (12'02")
　　　　5'52" - 5'58" - 5'54" - 5'56" - 5'40" (29'20" : 41'22")

　　防災無線機の受信状態が悪く、能美市の危機管理課に連絡してあった件の
　　対応で、ようやく業者が確認に来た。
　　色々やったが受信状態は安定せず、どこかから雑音が入ってきている
　　影響かも知れないと言う。
　　電源コードにフェライトコアを３つ着けると若干良くはなるが安定しない。
　　しばらく様子見となった。
　

◆１月５日（月）
　　物見山体育館　jog

　　今日も悪天候のため体育館での練習。
　　昨日よりペースを落として距離を伸ばす。
　　コーナーがきつくて終盤は外反母趾がかなり痛かった。

　　物見山体育館は調子がいいのか悪いのか全然把握できない。

　　　　5'32" - 5'20" - (10'52")
　　　　5'20" - 5'18" - 5'13" - 5'15" - 5'15" - (26'21" : 37'13")
　　　　5'11" - 5'12" - 5'11" - 5'08" - 4'51"　(25'33" : 51'54" : 1:02'46")
　

◆１月４日（日）
　　物見山体育館　１０ｋｍ走

　　雨と雪のための道路状況で体育館で練習。
　　体育館は今日から開館しているのでちょうど良かった。
　　2日間走っていなかったので案外足は軽い。
　　入りはいつもより速めで、その後も徐々にペースは上がるが
　　10kmまで行けるか不安になってくる。
　　3kmくらいから辛くなってくるが、何とかペースを維持。
　　7.5kmくらいから左足の外反母趾が痛くなって来た。
　　今日履いたシューズの外反母趾対策を忘れていた。
　　8.5km過ぎからペースを更に上げ、ラスト1kmは頑張った。

　　まだまだ10kmの後半がバタバタになりぎみ。
　　もっとスタミナと脚力を付けなければならない。

　　　　5'28" - 5'11" - 5'06" - 4'58" - 4'56" - (25'39")
　　　　4'57" - 4'54" - 4'53" - 4'50" - 4'33"　(24'07" : 49'46")
　

◆１月３日（土）

　　夜中に雪が降って、朝起きたら約20cmの積雪。
　　除雪車も通って家の前には壁が出来ていた。
　　まずは1時間ほど除雪作業。

　　その後、箱根駅伝の復路をテレビで観戦。
　　復路も青山学院大学は派手さは無いが復路新記録で優勝。
　　総合も新記録で優勝と完全優勝の3連覇達成。
　　シード権争いも面白かった。

　　7区を走っている間に、除雪作業の第二段実施。

　　これで、富士山駅伝、ニューイヤー駅伝、箱根駅伝と駅伝三昧も終了。

　　29日から来ていた三男は浜松に向けて帰って行った。

　　除雪作業が筋トレの替わりになったので、練習は休み。
　

◆１月２日（金）

　　箱根駅伝の往路をテレビで観戦。
　　青山学院大学の黒田朝日選手の走りには驚かされた。
　　１区で出遅れたものの、終わってみれば往路新での優勝。
　　何というチームだ！
　

◆１月１日（木・祝）
　　泉台＋　jog

　　ニューイヤー駅伝がスタートする前に神社の元旦祭へ行っておく。

　　ニューイヤー駅伝はスピード感があって面白い。
　　風があんまり無かったせいかいい記録続出。

　　駅伝を見終わったら、雨や雪が降っていなかったので練習しておく。
　　天気予報ではずっと雨や雪だったのに、時々晴れ間もある穏やかな天気。
　　泉台の上りを攻めた後に田んぼの方を少し走る。
　　2km過ぎで一度霰がパラパラと降ったが、その後は何とか曇ったまま。

　　上りで頑張ったせいか、最後の方は右ハムストリングに違和感が出てきた。
　　要注意。

　　　　5'30" - 5'26" - 5'15" - 4'51" - 4'42" (25'44")
　

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