２０２６年２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆２月２８日（土）

　　10時から友人宅の葬式の手伝い（受付）

　　予想外に寒かったのと小雨がパラパラ降っているので無理はせずに休養。
　

◆２月２７日（金）
　　物見山周辺　jog

　　クロカンコースを含めたアップダウンコースを走る。
　　8km過ぎたあたりから、右ハムストリングの張りと痛みが増してきて
　　8.6km付近で終了。

　　　　5'46" - 5'46" - 5'22" - (16'54")
　　　　5'14" - 5'24" - 5'24" - 5'13" - 5'21" (26'36" : 43'30")

　　夕方、同年宅のお通夜の手伝い（受付）
　

◆２月２６日（木）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　ちょっと寒かったが風がなかったので10000mにチャレンジ。
　　入りは呼吸は楽だが足が重く予定より遅いペース。
　　4'36"くらいまで上げようと思ったら4'32"まで上がったがかなり辛い。
　　その後も似たようなペースで進むがかなり無理しないと維持できない。
　　ちょっと今日も無理かと思い、5000mで終了。

　　簡単には疲れと筋肉痛は抜けなくなった。
　　まぁ、悪いながらも22分台は出るようになったので良しとしよう。

　　　　4'48" - 4'32" - 4'34" - 4'35" - 4'23" (22'52")
　

◆２月２５日（水）
　　自宅⇔和田山　jog

　　午前中に松任の体育館に行こうと思って調べたら、午前中は
　　ランニングデッキが使用不可となっていた。
　　昼から行こうかと思っていたら、天気が良くなって来たので
　　自宅からロードを走ることにした。
　　いざ走りに出るとかなりの強風。
　　おまけに外反母趾が痛むので早々と終了。
　　
　　　　6'04" - 5'53" - 5'53" - 5'55" - 5'49" (29'34")
　

◆２月２４日（火）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　気温は12℃くらいで風もあんまり無いので10000mの予定で
　　芝生で3kmアップのあと開始。
　　かなり速いペースで入れたが、徐々にペースが上がり10000mは
　　ちょっと無理っぽくなってきた。
　　とりあえず5000mまで行って終了。
　　最初から5000mの予定だったらあと20秒は速かったかも。
　　10000mなら4'33"くらいをキープすれば良かったのだがうまくいかない。

　　　　4'35" - 4'31" - 4'27" - 4'24" - 4'10" (22'07")
　

◆２月２３日（月）

　　昨日とは打って変わって気温は9℃までしか上がらず寒かった。
　　疲れがかなりあるので練習は休み。

　　黄砂で車が汚くなっていたので、2台とも高圧洗浄機で洗車。
　

◆２月２２日（日）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog＋

　　大阪マラソンをテレビで観戦。
　　吉田響選手の積極的なのは評価するが、最初から落ち着きがなさ過ぎる。
　　またテープを貼りすぎて、かなり異様に思えた。
　　目立たない色のに出来なかったのか？

　　気温は20℃まで上がり暖かいので、Tシャツ、短パンで走りに出る。
　　連日の練習であしは重い。
　　ゆっくりペースで走り、途中に1本だけ下りの1kmを4'20"で流す。
　

◆２月２１日（土）
　　自宅⇔大長野　jog

　　気温がかなり高くなった。
　　練習連続5日目になったので、かなり足に疲れがある。
　　とりあえずつなぎ練習。

　　　　5'37" - ('5'37")
　　　　5'36" - 5'45" - 5'32" - 5'13" - 4'49" (26'55" : 32'32")

　　5時から辰口福祉会館で能美市陸上競技会のアスレティックスアワード2025。
　　受賞者は4名。

　　そのあと、能美市陸協の新年会。
　　11名参加で約3時間強。
　

◆２月２０日（金）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日も晴れていて風はないが若干寒い。
　　ゆっくりペースで疲労抜き。

　　　　6'14" - 6'15" - (12'29")
　　　　6'02" - 5'56" - 5'52" - 5'53" - 5'49" - (29'32" : 42'01")
　　　　5'45" - 5'45" - 5'43" - 5'44" - 5'31"　(28'28" : 58'00" : 1:10'29")
　

◆２月１９日（木）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　夜中に雪が降る予報だったが、降らなかった。
　　車の天井にそれらしきものが少しあっただけ。
　　晴れてはいるが気温は低く、2～4℃しかないので、練習は体育館。
　　
　　走り出すと足は少し重く10kmも走れるかちょっと不安。
　　3kmくらいでかなり厳しくなってきたが、あと2km、あと2kmと踏ん張る。
　　8km過ぎたところで、何とか12kmまで行けそうな感じ。
　　最後の方は呼吸も苦しく、フォームもバタバタ。

　　　　4'56" - 4'53" - (9'49")
　　　　4'49" - 4'50" - 4'44" - 4'45" - 4'41" - (23'49" : 33'38")
　　　　4'40" - 4'35" - 4'34" - 4'33" - 4'27"　(22'49" : 46'38" : 56'27")
　

◆２月１８日（水）
　　物見山周辺　jog

　　自宅を出る時はそんなに風はなかったが、競技場に着いたらかなりの風。
　　トラックを走るが風が冷たくて寒い。
　　トラックはやめて周辺道路を走ることにしたが、風の強いところもあり
　　全然身体が温まらない。
　　そのうち、雨がパラパラ降り出してきたので更に寒くなり、続行不能。
　

◆２月１７日（火）
　　物見山競技場　５０００ｍ走

　　冬季オリンピック　フィギャアスケートのペアでりくりゅうペアが大逆転の金メダル。
　　いや～　感動した。素晴らしい！！

　　競技場に行ったらトラックの雪はほぼ溶けている。
　　久しぶりに１レーンで走れるので5000mにチャレンジ。
　　ちょっと速く入りすぎたかなと思うが、そのまま続行。
　　2000mから1段上げ、4000mから更に上げてみた。
　　一昨日の不調状態からは思ってもみなかった走りが出来た。
　　次は条件のいい時に10000m。

　　　　4'40" - 4'41" - 4'33" - 4'31" - 4'08" (22'33")

　　ようやく自宅敷地内の雪はすべて溶けた。
　　しかし、明日の午後から雪の予報。
　　そんなには積もらないはず。
　

◆２月１６日（月）

　　足と身体を休めるため、練習は休み。
　　急に寒くなったせいか体調も悪い。

　　新しいシューズが欲しいが、果たして合うかどうかが課題。
　　最近のシューズは全く判らず、おまけに値段が高いので簡単には買えない。
　　ターサーも変わっているが一番無難かな。
　　再びヴェーパーフライ、ストリークフライも候補にはあるが、耐久性が心配。
　

◆２月１５日（日）
　　自宅⇔大長野　jog＋

　　走りに出るが向かい風で苦しみ、早々とギブアップ。
　　ちょっと不調な状態に陥った感じ。
　　折り返して、帰りは流しを織り交ぜる。

　　４日連続の練習はもう無理かな？
　

◆２月１４日（土）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日も天気が良く、気温も高め。
　　出だしは呼吸も含めてかなり辛い。
　　徐々には慣れてくるが足の動きはイマイチ。
　　最近、走った後のダメージがかなりある。
　　もう、あんまり無理は出来ないのか。

　　　　5'47" - 5'33" - (11'20")
　　　　5'24" - 5'14" - 5'14" - 5'07" - 5'08" - (26'07" : 37'27")
　　　　5'08" - 4'59" - 4'56" - 4'58" - 4'39"　(24'40" : 50'47" : 1:02'07")
　

◆２月１３日（金）
　　物見山競技場　jog＋流し

　　陸協事務局に行ったついでに競技場で練習。
　　8レーンでjogを始めるが不調で全く駄目。
　　jogは早々と諦め、100mの流しを10本。
　　最初の何本かはかなり辛かったが、その内慣れてきた。
　　10本やった後、競技場前の上り坂で約40mのダッシュを10本。

　　ガソリンスタンドに灯油を入れに行ったら、20mくらいは慣れたところで
　　ガソリンを給油している女性がこちらを向いて手を振っている。
　　他の人かなと思って周りを見るが私だけ。
　　とりあえず会釈をしておいたが、一体誰だったのだろう？
　　　

◆２月１２日（木）
　　木場潟周回　jog

　　天気が良くなったので木場潟周回。
　　路面はどうなっているか心配だったが、オールクリア状態。
　　一部、工事でゴムマットの迂回路が100m強あった。
　　右ハムストリングの張りがなかなか取れない上に、変な痛みが一瞬襲ってきた。
　　左太ももも微妙な感じ。

　　　　5'26" - 5'27" - (10'53")
　　　　5'21" - 5'23" - 5'21" - 5'17" - 5'09" - (26'31" : 37'24")
　　　　5'14" - 5'12" - 5'05" - 5'07" - 4'55"　(25'33" : 52'04" : 1:02'57")
　

◆２月１１日（水）

　　１日中、雨の予報でおまけに松任の体育館は剣道の大会で
　　ランニングデッキは使えず、練習休み。
　　何故か疲れがひどく、休養。
　　夕方少し除雪作業をして、家の前をすっきりさせる。

　　昨日見つけた走りの課題の解決を少しずつやって行かないと駄目だ。
　

◆２月１０日（火）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　冷えて道路の濡れているところはブラックアイスバーン状態。
　　ゴミ出しの時にはソロソロと滑らないように歩く。

　　昨日のトレッドミル練習の影響でかなり足が重い。
　　いつもより速いペースで入るが、すぐに駄目になるかも知れない感じ。
　　ペースが落ちないように頑張ると、何とかもつもんだ。
　　スピード練習をしたいところだが、体育館ではちょっと無理。

　　　　4'53" - 4'52" - 4'46" - 4'44" - 4'47" - (24'02")
　　　　4'48" - 4'44" - 4'39" - 4'36" - 4'26"　(23'13" : 47'15")
　

◆２月９日（月）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　新積雪：5cm
　　気温が低いので道路は凍った箇所、溶けた箇所が入り乱れて
　　車の走行がスムーズには行かなかった。

　　練習は松任の体育館が開票所としての後片付けのため
　　午前中使えないので、物見山体育館でトレッドミル。
　　11km/h～13.0km/hで最後の4分は13.6km/h。
　　トレッドミルはパネル表示より体感の方が速く感じる。
　　30分で一旦終わる設定に変更となっていたので、連続して
　　走れなかったが、他に誰もいなかったのでもう一度やり直す。
　　なんかめんどくさいなぁ。

　　フリードのエアコンフィルターをAmazonで購入し、交換。
　

◆２月８日（日）

　　朝起きたら新たな積雪は5cmくらいだが、気温は氷点下で寒い！
　　その内、雪の降り方が激しくなってくる。
　　選挙の投票に行く時はかなり降っていて、一番ひどい時に行ったみたいだ。

　　テレビで全日本実業団ハーフマラソンを観戦。
　　長男は去年から出ていない。
　　雪と風の中のハードな大会で、男女ともまずまずの記録が出ている。
　　ハーフ初の不破聖衣来は積極的な走りで、今後も期待できそうだった。

　　その後、除雪作業開始。
　　積雪は15cmくらいになっていて、寒いのもありスキーならいい雪質となっている。
　　道路はツルツルで作業では要注意だった。
　

◆２月７日（土）

　　足と身体を休ませる為、練習は休み。

　　今晩から雪が降るという予報なので、雪捨て場を少し整備。
　　ついでに家の前の歩道に残った雪を除去。
　

◆２月６日（金）
　　こまつドーム　jog

　　今日はドームでの練習だが、やっぱり寒い。
　　調子も悪く早めにやめようかとも思ったが、今日も2時間の券を買ったので
　　無駄に出来ず、何とか1時間超まで走り続ける。
　　どうも、こまつドームは相性が悪い。

　　　　5'21" - 5'09" - 5'04" - 5'04" - 5'04" - (25'42")
　　　　5'34" - 5'48" - 5'44" - 5'32" - 5'28" - (28'06" : 53'48")
　　　　5'21" - 5'25" - 5'10" - 5'11" - 5'03"　(26'10" : 54'16" : 1:19'58")
　

◆２月５日（木）

　　左太ももと右ふくらはぎに痛みがあり、故障予防のため練習休み。
　　天気が良くてコースを選べば外を走れそうだったのに勿体ない。

　　昨日の理事会で貰った助成金と資料を届けに能美市陸協事務局へ行く。
　　課題などを少し話し合う。
　　競技場は8レーンの除雪が出来ていて1周走れるようになっていた。

　　明日に行こうと思っていた散髪に行っておく。
　

◆２月４日（水）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　外反母趾が痛いので、逆回りにした。
　　走り始めは全く駄目。
　　中盤、もう駄目かと思ったが、案外10kmまで行けた。
　　呼吸が乱れていないので、まだまだ行けるのかも知れない。

　　　　5'23" - 5'11" - 5'03" - 4'58" - 4'53" - (25'28")
　　　　4'51" - 4'49" - 4'48" - 4'41" - 4'28"　(23'37" : 49'05")

　　夜7時30分から辰口福祉会館で能美市スポーツ協会の理事会。
　

◆２月３日（火）
　　松任総合体育館　jog

　　新たな積雪は数㎝。

　　昨日の練習のダメージがかなりある。
　　体育館に行ってみると受付で、ランニングデッキで工事をしていて、
　　折り返し走行となる言う。
　　各コーナーにある設備を順番に点検工事しているみたい。
　　変則折り返し周回でまともに走れないが、足が弱っていたので
　　ちょうど良かったかも。

　　体育館は明後日から衆議院選挙の開票所の準備と本番、後片付けがあるので
　　月曜日の午前中まで使えないらしい。
　　明後日からどうしようか？
　

◆２月２日（月）
　　松任総合体育館　１０ｋｍ走

　　今日のシューズは久々のターサーエッジ。
　　一昨日痛くなった左足付け根が心配だったが、走り始めはやはり痛みが来た。
　　少し様子を見るとそれ程ひどくはない感じ。
　　5km過ぎから後ろに若者につかれ、ペースが上がる。
　　7周ほどつかれた後、ペースアップして前に行かれた。
　　流石にそのままのペースでは行けず、ちょっと落とす。
　　ラストの1kmは頑張ってみた。
　　厚底シューズならもっと楽に走れたのかな？

　　　　5'12" - 4'59" - 4'52" - 4'48" - 4'41" - (24'32")
　　　　4'36" - 4'31" - 4'36" - 4'35" - 4'24"　(22'42" : 47'14")

◆２月１日（日）

　　根上耐寒駅伝は中止になったので、今日は完全休養。

　　テレビで丸亀ハーフマラソン、別府大分マラソンを観戦。
　　丸亀は過去に6回出場しているので、コースを見ると懐かしい。
　　最後にもう一回出ておきたいところだが、まだまだ走力が足りない。

　　別大マラソンは、吉田選手と黒田選手のハイレベルな競り合いが面白かった。
　

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