２０２６年４月：ポンコツランナーの練習日誌

◆４月３０日（木）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日は案外からだが動いた。
　　最悪の状態からちょっと脱したかな。

　　　　5'45" - 5'32" - 5'15" - (16'32")
　　　　5'13" - 5'04" - 4'49" - 4'42" - 4'34" (24'22" : 40'54")

　　3時前に浜松から三男帰省。

　　夜7時30分から根上学習センターで能美市スポーツ協会の理事会。
　

◆４月２９日（水）
　　泉台　jog

　　今日は少し走れるようになったかな？
　　しかし、スタミナはまだまだ。
　　一昨日と同じコースで最初の3kmは一昨日よりマシになった。

　　　　　　　平地　　上り　　下り
　　　27日： 5'40" - 5'39" - 4'43" (16'02")
　　　今日： 5'29" - 5'24" - 4'19" (15'12")

　　夕方5時から辰口福祉会館で能美市陸協の総会と懇親会。
　

◆４月２８日（火）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日も不調は続く。
　　途中、�`5'04"ペースまで上げたが続かず。
　　全く走れなくなった。
　　5月出場予定の2レースは安全走行となるのかな？

　　シューズはどれもこれも合っていない気がする。
　　ちょっと冒険で今はやりのアディダスにチャレンジしてみるかな？
　　昔は TAKUMI SEN , REN を履いていたのだが、今のシューズは
　　全く別物みたいだ。
　

◆４月２７日（月）
　　泉台　jog

　　不調が続いているので、泉台の北と南の坂で負荷を掛けて
　　地足作りとパワーを付ける。
　　上りも辛いが、下りが思ったより辛かった。
　

◆４月２６日（日）
　　自宅⇔秋常⇔徳久　jog

　　朝、Youtubeでぎふ清流ハーフマラソンのライブ中継を観戦。
　　創価大の学生がトップ集団で積極的なレースをしていて気持ちよかった。

　　夕方、走ってみたが相変わらず不調。
　　全く復活する気配がない･
　

◆４月２５日（土）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　一向に楽に走れない。
　　最初はまぁまぁだったが、3km過ぎてからヘロヘロ。
　　

◆４月２４日（金）

　　午前中、定期眼科検診。
　　いつもは空いている時間帯なのに、今日は行ったら20人くらい待っていた。
　　受付から会計まで2時間強掛かってしまった。

　　眼圧は　右：14　左：15

　　黄砂で汚くなった車の洗車とコーティング。

　　練習は休み。
　

◆４月２３日（木）
　　松任総合体育館　５ｋｍ走＋jog

　　雨のため、体育館練習。
　　太ももがだるいし呼吸も楽に出来ない。
　　完全に戦闘能力が落ちた。

　　　　5'08" - 5'04" - 5'00" - 4'56" - 4'48" (24'56")
　

◆４月２２日（水）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　今日は和田山周回コース。
　　4km過ぎたあたりから急に辛くなってきた。
　　何とか5kmまで走り、一旦止まる。
　　しばらく歩いてスローペースで走りを再開するが、まったく駄目状態。
　　ハンガーノックみたいな症状。
　　風邪の後遺症なのか？？？

　　　　5'44" - 5'23" - 5'14" - 5'05" - 5'00" (26'26")

　　黄砂で車が汚くなっている。
　　今日で黄砂も終わりだとか言われているので、明後日くらいに洗車予定。
　

◆４月２１日（火）
　　物見山周辺　jog

　　物見山周辺道路でゆっくりjog。
　　風邪のせいで体力低下してなかなか元に戻らない。
　　呼吸は若干楽になったような気がするが、酸素不足感がある。

　　　　6'00" - 5'42" - 5'28" - (17'10")
　　　　5'39" - 5'36" - 5'26" - 5'38" - 5'27" (27'46" : 44'56")
　

◆４月２０日（月）
　　物見山競技場　2000ｍ＋400ｍ×3＋200ｍ×3

　　気温がかなり高くなって25℃くらいか。
　　5000mくらい走りたかったが、身体が思うように動かないし
　　呼吸も苦しい状態が続いている。
　　ペースを抑えて走り始めたが、2000mでギブアップ。
　　その後、400mを3本と200mを3本。
　　いや〜！　苦しかった。

　　　　2000m : 4'57" - 4'51" (9'48")
　　　　400m : 1'54" : 1'43" , 1'39"
　　　　200m : 50" :, 44" , 40"
　
　　AUTOBACSに行ってフリードの夏タイヤを予約。
　　5月7日に交換予定。

　　今日の小松の気温は28.6℃と全国で最高だったみたい。
　

◆４月１９日（日）

　　能美市競歩大会、記録会の審判。
　　7時半に審判受付。
　　担当はそこら中に名前は書いてあったが、集会記録係と計時係。
　　参加人数が少ないので競歩でも楽にこなせそう。

　　5000mwでは4周の周回遅れは出たが無事に終了。
　　午前中に全種目と後片付け終了。

　　1時から味幸で寺井クラブの総会・花見。
　　参加人数は10人。
　　お店の外の八重桜は満開状態でちょうど良かった。

　　まだ体力が回復していないのでビールは大ジョッキ＋中ジョッキそれぞれ1杯ずつ。
　　焼き肉はあまり食べられなかった。
　

◆４月１８日（土）

　　体力回復のため、練習は休み。
　　咳は少なくなったものの、時々集中的に出る。
　　酸素を取り入れるため、深い呼吸をするように心がける。
　

◆４月１７日（金）
　　物見山競技場

　　今日は全く駄目だった。
　　常に酸欠のような状態でフラフラ。
　　1200mでやめた。
　　（1200m　5'38":　�`4'42"ペース）
　　その後、200m-400m-400mと走ったがさっぱり。
　

◆４月１６日（木）

　　イマイチ体調がよろしくない。
　　練習は休み。
　　色々と買い出しに行く。
　

◆４月１５日（水）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　今日は昨日より長く走る事を目標にする。
　　抑えて入ったつもりが、昨日の最初と同じくらい。
　　その後は感覚にまかせてペースは気にせずに3000mまで
　　行くことにしたが、まだ咳が出るので呼吸は苦しかった。
　　ラスト1000mは思ったより動いた。

　　　　4'49" - 4'43" - 4'20" (13'52")

　　今後は、ペースを上げながらもっと距離を伸ばす方向で行くしかない。
　

◆４月１４日（火）
　　物見山競技場　２０００ｍ

　　体調はイマイチで咳も時々出る。
　　10000mを走ろうと思って開始するが、予定より速く入ってしまい
　　すぐに足にきたし呼吸も辛いまま。。
　　ちょっとペースを落として2000mまで行ったが、無理そうなので
　　そこでやめることにした。
　　どうも10000mはうまく走れない。

　　　　4'48" - 4'54" (9'42")
　

◆４月１３日（月）
　　泉台　下り1km×2本

　　今日の練習は短く終わらせる
　　泉台の下り坂を利用して動く脚作り。
　　呼吸は苦しく足も重かったが思ったより走れた。
　　1本目は4'40"くらいかと思っていたら4'30"を切れていた。
　　2本目はちょっと力を抜いて走ったが1本目より10秒以上速かった。

　　　　4'27" , 4'16"
　

◆４月１２日（日）

　　足の筋肉痛と、咳で練習は休み。
　　どうもすっきりしない。
　

◆４月１１日（土）
　　物見山周辺　jog＋WS

　　咳がなかなか治まらないので再び医者に行く。
　　いつも咳が長引くので、薬を7日分出して貰った。

　　風は強いが天気がいいので少し走っておく。
　　昨日の練習で足は軽い筋肉痛。
　　6km走った後、競技場の芝生で100mの流しを5本。
　　走っている間は全然咳は出なかった。

　　　　6'06" - (6'06")
　　　　5'56" - 5'38" - 5'55" - 5'55" - 5'51" (29'15" : 35'21")

　　10日ぶりにアルコールを飲んだら、耐アルコール機能が低下しているのか
　　晩ご飯を食べるのがしんどかった。
　

◆４月１０日（金）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　雨の為、練習は松任の体育館。
　　急激にペースが上がらないように注意して走る。
　　足はだるいし呼吸も苦しいので最後までもたないかと思ったが
　　なんとか12kmまで走る事が出来た。

　　　　5'10" - 5'08" - (10'18")
　　　　5'09" - 5'10" - 5'10" - 5'07" - 5'04" - (25'40" : 35'58")
　　　　5'04" - 5'01" - 5'00" - 4'56" - 4'46"　(24'47" : 50'27" : 60'45")
　　

◆４月９日（木）
　　物見山競技場　jog

　　寝ていても一向に体調が良くならないので、そろそろ活動開始。

　　物見山競技場へ行って身体慣らし。
　　最初の4kmは芝生を走り、後半はトラックで走る。
　　とりあえず膝の痛みはなく走れた。

　　　　6'41" - 6'13" - 6'13" - (19'07")
　　　　6'07" - 6'13" - 6'05" - 6'01" - 5'40" (30'06" : 49'13")
　

◆４月８日（水）

　　隔離生活5日目。
　　体温は36.4℃〜36.9℃。
　　ちょっと頭痛がひどかった。

　　途中、灯油と食料調達に出る。
　　灯油は1�g 123円とかなり下がった。

　　町会のHPの照明のLED化、畳の入れ替え、さくら祭り関連情報更新。
　　　

◆４月７日（火）

　　隔離生活4日目。
　　体温は36.4℃〜36.7℃。
　　咳、痰、頭痛が少し残っている。
　

◆４月６日（月）

　　隔離生活3日目。
　　体温は36.4℃〜37.0℃。
　　咳も洟も減ったが頭痛は若干残る。
　

◆４月５日（日）

　　咳は昨日より大分減って楽にはなった。
　　体温は36.6℃〜37.3℃と安定しない感じ。
　

◆４月４日（土）

　　夜中にトイレに起きたついでに体温を測ったら37.6℃。
　　昨日、筋肉が疼いていたのは熱のせいかな。
　　ここ最近、体温を測らなくなっていたので反省。
　　喉もかなり痛いので医者に行くことにした。

　　医者に行くと熱があるので順番が来るまで車の中で待つように言われる。
　　ここで体温を測ると36.8℃。
　　順番が来たと連絡を受け専用の入り口から入り、診察を受ける。
　　コロナかインフルエンザの可能性もあるが検査するか、薬を飲んで
　　しばらく様子を見るかを尋ねられた。
　　この状態では自宅で隔離状態で過ごす必要があるので、検査はしないことにした。
　　薬は5日分処方して貰う。

　　家に帰って隔離生活開始。
　　夕方体温を測ったら38.2℃と一気に上がっていた。
　　咳が出てあまりよく寝られなかった。

　　月曜日の自然観察会の欠席連絡をしておく。
　　また、明日の町会のさくら祭りには行くことが出来ないが、特に問題は無し。
　

◆４月３日（金）
　　自宅⇔陶芸村周回　jog

　　昨日の練習が久々できつかったのか、足の筋肉が疼いている感じで
　　夜はあまり寝られなかった。

　　風邪をひいたのか、咳と洟は出るし下痢で体調もかなり悪い。

　　天気がいいので超ゆっくりペースで少し走っておく。
　

◆４月２日（木）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　夕方、久しぶりの練習。
　　走り始めは辛く、3km〜5kmは全く駄目状態。
　　我慢して走っていると何とか持ち直してペースは上がった。
　　9kmで左膝が痛くなってペースダウン。

　　　　5'46" - 5'42" - 5'57" - 5'52" - 5'53" - (29'10")
　　　　5'42" - 5'31" - 5'11" - 5'02" - 5'06"　(26'32": 55'42")

◆４月１日（水）

　　朝から小雨状態でずっと晴れない。
　　若干寒いので練習は休んで旅の疲れをとる
　

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