２０２６年　５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（日）
　　自宅⇔牛島　jog

　　諸般の事情により練習時間があまり取れなかった。
　　短く走っておくが、まだまだ不調が続く。
　　シューズが全く合わないのかペースが上がらない。
　　来週のクロカンは赤信号。

　　　　5'49" - 5'41" - 5'47" - 5'00" (22'17")
　

◆５月３０日（土）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　昨日ひねった右足首はそれ程痛くない。
　　和田山周回コースに西側の坂を追加したが、坂は最後まで上りきれない。
　　石畳に変わったところで走りづらくなり15mほど行って折り返す。

　　　　5'45" - 5'33" - 5'59" - 5'35" - (22'52")
　　　　5'58" - 6'02" - 5'33" - 5'34" - 5'25" (28'32" : 51'24")
　

◆５月２９日（金）
　　物見山競技場　６０００ｍ

　　ちょっと気合いを入れないとまともに走れそうにない。
　　競技場で6000m走をやってみる。
　　最初の1000mは5分を切っているかなと思ったが、7秒オーバー。
　　全然身体と足が動いていない。
　　その後もペースは思ったように上がらないが、何とか予定の6000mは走れた。
　　ダウンjogの時に右膝がかなり痛かった。

　　　　5'07" - (5'07")
　　　　5'01" - 4'58" - 4'53" - 4'53" - 4'42" (24'27" : 29'34")

　　今月の配布物が来たので担当配布エリアを回る。
　　最後の方で玄関先の階段を踏み外して右足首をひねってしまった、
　　とりあえず湿布を貼って様子見。
　

◆５月２８日（木）

　　体調回復のため、練習は休み。

　　自宅の階段の上がり下りを20往復。

　　夜は辰口福祉会館で県民スポーツ大会の結団式と
　　市民スポーツ大会の開会式。
　

◆５月２７日（水）
　　物見山周辺　jog

　　膝の具合を見るため、物見山周辺のアップダウンで走ってみる。
　　上り坂と階段の上りは何とか駆け上がれたが、不規則で段差のある階段は
　　ちょっと無理っぽいかな？？

　　暑さのせいか体調も悪いまま。
　

◆５月２６日（火）
　　いこいの森　jog

　　旅行の疲れか、体調不良。
　　クロカンの練習のため、熊の出没が心配だがいこいの森で練習。
　　上りの階段で膝に痛みが出て、駆け上がれず歩いて上る。
　　その後の2つの上り階段も同じで駆け上がれない。
　　1周走ったところでやめることにした。

　　旅行中も何度か膝に痛みがあった。
　　ちょっと深刻な状態かも。
　

◆５月２５日（月）
　　自宅⇔和田山周回　jog

　　最近、時々不整脈が発生する。

　　今日も暑かった。
　　山の方は熊の出没があるので、坂道練習が出来ない。
　　まだまだ旅行前の状態には戻らない。

　　　　5'54" - 5'43" - 5'29" - (17'06")
　　　　5'19" - 5'14" - 5'15" - 5'03" - 4'51" (25'42" : 42'48")
　

◆５月２４日（日）
　　長野市⇒白馬村⇒自宅

　　今日は自宅に帰るのみ。
　　上越回りの高速と、白馬回りの一般道ではどちらも時間が
　　あまり変わらないので、通り慣れた白馬回りで帰ることにした。

　　自宅には午後2時に無事到着。

　　走行距離：255.4km
　　全走行距離：1,455.7km

　　自宅⇔和田山　jog

　　しばらく走っていなかったので軽く走る。
　　足も身体もお腹も重い。

　　　　5'53" - 5'59" - 5'44" - 5'33" - 5'06" (28'15")
　　

◆５月２３日（土）
　　大丸温泉⇒鹿の湯⇒塩原⇒那須塩原駅前温泉⇒長野市

　　旅館をチェックアウトし有名な鹿の湯を目指す。
　　ちょっと入り口で迷ったが無事に到着。
　　男湯は湯船が6つで、41℃、42℃、43℃、44℃、46℃、48℃。
　　入った時はお客さんが沢山いてそれぞれの湯船の横に座っていて
　　なかなかの景観。
　　お湯はpH:2.4の単純酸性硫黄泉。
　　41℃から順番に高い湯温の湯船に入っていくが46℃の湯船に入ったところで
　　ギブアップ。

　　昨日旅館で飲んで気に入った日本酒を教えて貰った酒店に寄る。
　　店主が親切に応対してくれ無事に購入。

　　近くの道の駅でお土産を物色。

　　次は塩原温泉街でガイドブックとテレビの番組で見たとて焼きを食べるため
　　温泉は無視して製菓屋さんへ。
　　黒蜜、きな粉、温泉まんじゅうが入ったとて焼きをお店で頂く。

　　次は予定上最後の立ち寄り湯「那須塩原駅前温泉」。
　　ボーリング屋さんが掘り当てた温泉。
　　エメラルドグリーンのお湯と細かい黒い湯の華が特徴。
　　入浴料が1000円と高かったが、まぁまぁ満足。

　　後は長野市へ向けてひた走る。

　　5時過ぎに宿泊先の長野駅前のホテルに到着。
　　晩ご飯は近くの居酒屋。
　　チェーン店で安く済んだ。

　　走行距離：341.5km
　

◆５月２２日（金）
　　甲子温泉⇒鏡石町・弘法不動の湯⇒白河市⇒北温泉⇒大丸温泉

　　朝、大岩風呂に再び入る。
　　朝食も美味しかった。

　　最初の目的地は鏡石町の公衆浴場「弘法不動の湯」。
　　お湯は39℃とぬるめで細かい泡がびっしり付く。
　　昔は飲めたらしいが今はレジオネラ菌の関係で飲めないらしい。
　　店主が親切な人で、色々話してくれ、最後に温泉水を沢山くれた。

　　次は白河市に戻り昨日飲んだ日本酒「廣戸川」を買いに酒店へ寄る。
　　店主としばらく話して店を出る。

　　昼ご飯に白河ラーメンと思っていたら、酒店から50mほどのと頃に
　　ラーメン屋を発見し、即入店。
　　シンプルなラーメンで美味しかった。
　　後から後からお客さんが来て、順番待ちが始まった。
　　人気のある店だった。

　　次は天狗のお面で有名な北温泉旅館。
　　駐車場から坂を入れた道を400m歩く。
　　旅館の右前にはプールみたいな大きな湯船。
　　テルマエロマエのロケで使われたやつだ。
　　受付をしていざ天狗の湯へ。
　　雑誌などで見た大きなお面がふたつ掛かった湯船はドバドバの源泉かけ流し。
　　露天風呂にも入ったが底がヌルヌルでまともに歩けなかった。

　　次は北温泉旅館からすぐの宿泊先「大丸温泉旅館」。
　　ここは川のような混浴の露天風呂で有名。
　　混浴は湯浴み着着用が必要なので男女安心して入れる。
　　底が石で歩きづらく移動が大変だったが、一応3段とも入った。

　　夕食は那須牛がたっぷりのしゃぶしゃぶがあり、お腹いっぱいになる。
　　日本酒の飲み比べを頼んでみたら、美味しいのがひとつ。
　　またまた仕入れ先を教えて貰う。

　　走行距離：98.8km
　

◆５月２１日（木）
　　福島市⇒高湯温泉⇒須賀川⇒甲子温泉

　　今日の最初の予定は高湯温泉の旅館玉子湯。
　　11時からの営業なので、福島駅周辺でウロウロして時間を潰す。
　　今日は気温が一気に下がって12℃くらいで雨も降っている。

　　高湯温泉へ行く道の途中から雨に煙って視界は50mくらい。
　　11時ちょうどに高湯温泉の旅館玉子湯に到着。

　　内風呂で身体を流してから、外の湯小屋と露天風呂に行く。
　　泉質は含硫黄-カルシウム・アルミニウム-硫酸塩泉でpH:2.7の酸性泉。
　　湯小屋で一緒になった人と湯船に浸かりながらしばらく話す、
　　その後、露天風呂に行くが雨が降っていて身体にあたって冷たいので
　　傘を差して入った。

　　次は宿泊先の甲子温泉だがかなり時間があるので、須賀川市の
　　須賀川特撮アーカイブセンターへ行くことにした。
　　行ってみるとインターからかなり離れた所にあった。
　　入場は無料でまぁまぁ楽しめた。

　　ガソリンが残り少ないのでガソリンスタンドを探すがなかなか見つからない。
　　カーナビも変なところを示したり、右往左往。
　　かなり時間を掛けてやっと見つけて給油。

　　そこから甲子温泉を目指し、予定していたより1時間以上遅く到着。
　　ここは大岩風呂が有名で、足元湧出プラス横の岩からも温泉が湧き出ている。
　　湯温もちょっとぬるめでお湯は透明できれい。

　　宿はきれいにしてあり、従業員も若い人が多く対応も良い。
　　去年止まった貝掛温泉もそうだった。
　　食事も美味しく大満足。
　　頼んだ日本酒が美味しかったので仕入れ先を教えて貰い、明日、買いに行くことにした。
　　広島サミットの際に提供されたお酒。

　　走行距離：166.79km
　

◆５月２０日（水）
　　東山温泉⇒磐梯吾妻スカイライン⇒微温湯温泉⇒飯坂温泉⇒福島市

　　今日は磐梯吾妻スカイラインを通って福島市方面へ行く予定。
　　浄土平を目的地にナビをセットしたはずなのに変なところがゴールとなっていた。
　　もう少しで違う道を行くところだったが、直前に気づいて良かった。

　　浄土平に着いて吾妻小富士を登る。
　　高校の修学旅行以来の52年ぶり。

　　次は微温湯温泉を目指すが、何度やってもナビは通行止めの道を指示している。
　　ネットで調べた迂回路を記憶を頼りに進むことにした。
　　道幅は狭く、途中民家とか全くない道を数�`進んでようやく到着。
　　まさに秘湯。

　　受付を済ませ、浴室に入ると先客は3人。
　　お湯は32℃となっていたが、37℃位ありそうな体感。
　　ドバドバの掛け流しで、途中から一人になり気持ちよく浸かる。
　　近くにあったら頻繁に来たい温泉だ。

　　今度は飯坂温泉の公衆浴場を目指す。
　　飯坂温泉は熱いお湯で気温も32℃位あるので、短時間の予定。
　　有名な鯖湖湯はお湯が熱く、それより少し温度が低い波来湯にする。
　　温い湯:43℃　熱い湯:45℃の2種類の浴槽。
　　15分くらい浸かって終了。

　　宿泊先は福島駅前のビジネスホテル。
　　晩ご飯は福島市で有名な円盤餃子。
　　人気のあるお店で30分くらい待って入店。
　　一皿20個の円盤餃子を頼んだ。
　　ボリューム満点で皮はカリカリ、具は柔らかくジューシー。
　　生ビールの他にご飯とキムチを頼んでお腹いっぱいになった。

　　走行距離：143.4km
　

◆５月１９日（火）
　　自宅⇒新津温泉⇒会津若松⇒東山温泉

　　今日から5泊6日の福島県、栃木県への温泉巡り旅行。
　　6時50分に自宅を出発し、会津若松市を目指す。

　　新潟市あたりで時間的に余裕があるのを確認し、新津温泉に寄ることにした。
　　新津温泉は以前に1回訪れており、石油臭が特徴の温泉。
　　熱くもなく、肌もツルツルになるいいお湯。
　　他にお客さんはおらず、独泉状態でのんびり浸かることが出来た。

　　次は会津若松市。
　　到着して、遅い昼食はラーメン屋で会津ラーメンというのを注文。
　　何が会津ラーメンかは判らないが、豚肉のからあげが乗っていてボリューム満点。

　　飯盛山のさざえ堂を目指すが、高校生らしき集団がいたので鶴ヶ城を先に回ることにした。
　　気温は32℃くらいあって暑い中を場内一周。
　　その後、飯盛山へ向かう。
　　まずは珍しいさざえ堂を見た後、白虎隊の墓などを回る。

　　宿泊先は東山温泉のホテル。
　　ビジネスホテル代わりに取ったホテルで、温泉は循環式。
　　食事はバイキングで種類も多く、地元の料理もあり満足出来た。

　　走行距離：449.9km

◆５月１８日（月）
　　自宅⇔和田山　jog

　　今日は暑かった。
　　夕方、ゆっくりjog。
　　足も身体も重かった。
　

◆５月１７日（日）
　　あわら市トリムマラソン　５ｋｍ　２２’０６”　60歳以上の部：12位

　　6時15分に自宅出発、一般道で会場に向かう。
　　7時に現地着で会場に一番近い駐車場に止めることが出来た。

　　70歳以上は「高齢者特別賞」というのが貰えるみたいで、特別賞は
　　地元産のかきもち 100g だった。
　　嬉しいようなちょっと悲しいような…

　　気温は高く、アップの時には調子はあまり良くない。

　　最近のレースは最初突っ込んでしまっているのでスタート直後は
　　抑え気味に走っているつもりだったが、何か調子が悪い。
　　1km過ぎてペースを上げようとしたが上がらない。
　　2km過ぎからの上り坂は頑張っているつもりだが、昨年より遅い。
　　折り返してからの下りは少しペースを上げられて、前を行く同年代の
　　選手との差が縮まって来るが抜けない。
　　何とか去年のタイムより速く走れたが、ちょっとがっかり。

　　　　4'15" - 4'26" - 4'34" - 4'16" - 4'17" - 18" (22'06")

　　ちょっと距離が長いかも知れない。
　　家に帰って google Map で距離を測ったら50m〜70m長かった。

　　スピード持久力を付けないと5kmでもちゃんと走りきれない。
　

◆５月１６日（土）

　　右足が不調。
　　アキレス腱、膝、ハムストリングそれぞれが少し痛い。
　　腰の左側も痛みは続いている。
　　練習は休み。

　　月、木曜日に走ったコースのそばで今日の午後2時15分頃に
　　熊が目撃されたらしい。
　　これからはあのコースはちょっと走れないなぁ。
　　昼間っから熊が活動しているのか！？
　

◆５月１５日（金）
　　自宅⇔秋常　刺激走

　　昨日から左の腰に痛みが出だしたので要注意。
　　明後日のレースに向けて1kmの刺激走を入れておく。
　　最初は抑え気味に入って徐々にペースアップ。

　　　　1km : 4'02"

　　フリードのガラス全部の油膜取りとコーティング実施。
　　油膜取りはかなり体力を使った。
　

◆５月１４日（木）
　　泉台　jog

　　月曜日と同じ坂道コース。
　　今日は月曜日より動いた。

　　　　5'39" - 5'35" - 5'15" - (16'29")
　　　　4'58" - 5'15" - 5'25" - 5'08" - 5'06" (25'52" : 42'21")
　

◆５月１３日（水）
　　物見山競技場　５０００ｍ

　　気温は23℃だがもっと高く感じる。
　　直射日光がかなりきつい。
　　足と身体が疲れている状態でどこまで頑張れるか？
　　先月、何度か5000mにチャレンジしたが走れなかった。
　　今日はペースが遅かったおかげか何とか走れた。

　　　　5'03" - 4'57" - 4'52" - 4'48" - 4'39" (24'19")
　

◆５月１２日（火）
　　物見山競技場　３０００ｍ

　　機能の坂練習で足は重い。
　　5000m行こうとしたが急にペースを上げすぎてもたなかった。
　　何故か着地の際に右足の膝から下全体に痛みが出てきた。

　　　　5'06" - 4'51" - 4'43" (14'40")
　

◆５月１１日（月）
　　泉台　jog

　　泉台の坂で脚力強化。
　　昨日の疲れでゆっくしか走れないが、上りの負荷でかなり辛く
　　8kmで一旦終了し、その後3kmはスローjog。

　　　　5'50" - 5'48" - 5'41" - (17'19")
　　　　5'34" - 5'50" - 5'46" - 5'39" - 5'38" (28'27" : 45'46")
　　

◆５月１０日（日）
　　鯖江つつじマラソン　５ｋｍ　２１’５９”

　　9年ぶりの鯖江マラソン。
　　5時50分に自宅出発、加賀ICまで一般道、加賀IC〜鯖江ICまで高速道路。
　　会場の駐車場には7時ちょうど着。
　　今回の駐車場は、終わったらすぐに帰れるようにコース外の無料駐車場。
　　多分会場から一番近いと思われる。

　　スタートまで3時間弱あるのでかなりの余裕。
　　体育館の場所取りも簡単にでき、その後は会場周辺を回ってトイレ等の確認。
　　大会自体はかなり簡素化され、出場案内も郵送無しでメール。
　　プログラムはWEBのみ、表彰式は無しで入賞者には賞状、副賞を郵送。
　　参加賞のつつじの苗は無しでタオルのみ。

　　今日の目標は5段階。
　　1．スタートラインに着く　　2．ワースト記録(22'31")は更新しない
　　3．22分切り　　4．21'30"切り　　5．21'00"切り

　　早めにアップを開始し、いつもより長めに走る。
　　あんまり調子は良くない感じ。

　　スタートは前から5列目くらい。
　　スタート直後の混雑でついついペースが上がってしまう。
　　抑え気味に走ったつもりが、最初の1kmは 4'08"。
　　その後すぐに足がだるくなりペースが落ちていき、無難にゴールすることに切り替える。
　　トラックに入って3.5km地点で抜かれた同年代の選手に近づいたが追いつけなかった。
　　かろうじて目標の3段階目はクリアー出来たみたい。

　　　　4'08" - 4'24" - 4'25" - 4'34" - 4'16" - 12" (21'59")

　　後でネットで調べたら8位となっていた。
　　遅いながらも久しぶりの入賞。
　　今日は反省点がたくさんあるので、来週のレースまでには少しでも克服しておきたい。

　　帰る途中、永平寺温泉に寄ってから帰る。
　　2時頃に自宅着。

　　4時から辰口福祉会館で26年度の審判講習会。
　　主なルールの変更点の説明と大塚製薬の担当者による熱中症予防の講演があった。
　　

◆５月９日（土）
　　自宅⇔秋常　刺激走

　　洗濯機用の蛇口から水漏れ発生。
　　分解して何のためにOリングを3種類交換。
　　どれも在庫がなかったのでカーマまで買いに行った。

　　右アキレス腱の痛みは気にならないほどになった。
　　明日のレースのために短く練習。
　　1km走ったところで刺激走を1km入れる。
　　呼吸が苦しかった。

　　　　5'44" - 4'10" (9'54")
　

◆５月８日（金）
　　自宅⇔和田山　jog

　　右アキレス腱は時々痛むようにはなったので
　　ゆっくり走って様子を見ることにした。
　　最初は痛みは出なかったが、2.3kmくらいから断続的に
　　軽い痛みが来る。
　　明後日の5kmレースは安全走行になりそう。

　　　　6'04" - 5'50" - 6'05" - 6'07" - 6'19" (30'25")

　　散髪に行って軽量化。

　　夜7時30分から辰口福祉会館で能美市スポーツ大会の総会。
　

◆５月７日（木）

　　予約してあったタイヤ交換。
　　前のタイヤよりロードノイズが若干減ったような気がする。

　　右アキレス腱の痛みは残ったまま。
　　練習は休んで、湿布貼って様子見。
　

◆５月６日（水）
　　自宅⇔大長野　jog

　　朝から右アキレス腱に時々痛みが出だした。
　　昼前に走りに出るが、少し走っても痛みは和らがない。
　　これはヤバいと、2km以降は超スローペースに変えて
　　何とか自宅まで戻る。
　　その後は、アイシングと湿布。
　　何とか日曜日には走れるようになっていればいいのだが。
　

◆５月５日（火）
　　自宅⇔徳久⇔物見山 jog

　　天気がいいので久しぶりに物見山方面に向かう。
　　外反母趾が常に痛むようになってきた。
　　思ったようにペースが上がらない。

　　　　5'49" - 5'27" - 5'24" - 5'19" - 5'13" - (27'12")
　　　　5'18" - 5'05" - 5'06" - 4'56" - 4'50"　(25'15" : 52'27")
　

◆５月４日（月）
　　泉台　jog

　　天気予報は雨だったがしばらく降らなそうな時間帯があったので
　　泉台北側の坂を入れたコースを走る。
　　北側の坂コースは茶碗祭りの影響で交通量が増えているはずなので
　　今日は避けておく。

　　　　5'30" - 5'16" - (10'46")
　　　　5'21" - 5'42" - 6'09" - 5'49" - 5'27" (28'28" : 39'14")

　　どうも調子が戻っている感じがしない。
　　10日の5kmレースはポイント練習代わりにしておこう。

　　夕方、美川の安産の湯へ行く。
　　ドバドバの源泉かけ流しで十分に温まった。
　

◆５月３日（日）

　　4月30日から帰省していた三男が、昼過ぎに浜松に向けて帰って行った。

　　2時頃から雨が降ったのと、疲れがたまっているので練習は休み。
　

◆５月２日（土）
　　自宅⇔牛島　jog

　　今日も短く走っておく。
　　風が強くて向かい風で苦しむ。
　　速くなったり遅くなったり、結果的に変化走になった。

　　　　5'17" - 5'10" - 6'01" - 5'12" (21'40")
　

◆５月１日（金）
　　松任総合体育館　３ｋｍ

　　地元神社の春祭りなので、朝イチに参拝に行く。

　　天気は悪いし疲れがたまっている感じ。
　　体育館で短めの3kmの流しを走っておくことにした。
　　足はかなり重かった。

　　　　4'57" - 4'47" - 4'47" (14'31")
　　

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