２０１０年３月：練習日誌

◆３月３１日（水）
　　末広グラウンド　１２０００ｍ走

　　頑張っている感じだが、イマイチペースが上がらない。
　　相変わらず代わり映えのしない練習だなぁ。

　　　　4'18" - 4'12" - (8'30")
　　　　4'07" - 4'04" - 4'01" - 4'03" - 4'01" - (20'16" : 28'46")
　　　　3'59" - 3'59" - 3'58" - 3'55" - 3'43"　　(19'34" : 39'50" : 48'20")

◆３月３０日（火）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　今日はゆっくり芝生Ｊｏｇ。　途中、西出としばらく話ながら併走。
　　芝生を走ると股関節が痛い。

◆３月２９日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　夕方、雪がちらほら降って寒い。　体育館で１５ｋｍ走。
　　４分／ｋｍからペースがすんなり上がらなかった。　最後の２ｋｍで無理矢理上げる。

　　　　4'31" - 4'19" - 4'19" - 4'15" - 4'13" - (21'37")
　　　　4'14" - 4'10" - 4'11" - 4'08" - 4'02" - (20'45" : 42'22")
　　　　4'01" - 4'01" - 4'00" - 3'56" - 3'43"　　(19'41" : 62'03" : 40'26")

　　体育館から出たら、凄い吹雪で視界は５０ｍ位。　路面も真っ白！！

◆３月２８日（日）
　　物見山周辺　Ｊｏｇ

　　朝、散髪に行って軽量化（？）。
　　その後、物見山に行って周辺のアップダウンを走る。
　　膝や股関節がかなり辛い。

◆３月２７日（土）

　　左アキレス腱が痛むのと、昨日から両足のあちこちがつりまくっているので、練習休み。

◆３月２６日（金）
　　末広体育館　２０ｋｍ走

　　朝、二男が「お世話になりました」と言って、旅立って行った。
　　家族が３人になってしまった。

　　朝、雪がかなり降った。

　　今日は４’３０”／ｋｍペースで２０ｋｍを予定し、練習開始。
　　最初は良かったがいつものごとく、ペースを守れないが２０ｋｍは完走できた。

　　　　4'32" - 4'23" - 4'23" - 4'23" - 4'28" - (22'09")
　　　　4'23" - 4'23" - 4'19" - 4'22" - 4'22" - (21'49" : 43'58")
　　　　4'21" - 4'23" - 4'20" - 4'20" - 4'15" - (21'39" : 65'37" : 43'28")
　　　　4'15" - 4'11" - 4'08" - 4'03" - 3'42"　　(20'19" : 85'56" : 41'58")

◆３月２５日（木）

　　寒気がして走る意欲が湧かない。

　　二男が明日、旅立つので最後の晩餐。

◆３月２４日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日はＪｏｇも辛い感じ。
　　最初の５ｋｍは２２分で走るが、その後はペースダウン。
　　シューズのせいかな？

　　先月、心肺停止状態を助けた人がお礼の挨拶に来た。
　　４週間入院していたらしい。　倒れた時から２日前くらいまでの記憶がまるで無いという。
　　再発の可能性があるとかで、埋め込み型のＡＥＤを入れたみたいだ。
　　後遺症もなく良かった。

◆３月２３日（火）
　　末広グラウンド　１５０００ｍ走

　　今日は力まず、気合いを入れて（？）１５０００ｍ走。
　　流石に足に疲れが残っていて、最後の方はバネ無し。
　　２５０００ｍ位はへたらずに行きたいところ。

　　　4'21" - 4'18" - 4'17" - 4'16" - 4'13" - (21'25")
　　　4'10" - 4'10" - 4'12" - 4'10" - 4'08" - (20'50" : 42'15")
　　　4'07" - 4'06" - 4'02" - 3'57" - 3'44"　　(19'56" : 62'11" : 4046")

◆３月２２日（月）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　真っ暗なグラウンドで芝生Ｊｏｇ。　右ふくらはぎがやっぱりおかしいので、注意して走る。
　　３ｋｍ過ぎから急に身体がおかしくなって走行不能に陥る。
　　しばらく歩いてまた走り出すが、駄目！！
　　諦めて家に帰る。

　　やっと新しい風呂に入る事が出来るようになった。
　　浴槽もちょっと広くなったかな

◆３月２１日（日）
　　金沢ロードレース　登録男子　ハーフ　１：２２’４４”　３２位

　　強風、雨、黄砂と最悪のコンディション。　おまけに右膝がかなり痛む。
　　スタートの頃には雨は上がって強風のみ。
　　最初は抑えて入ろうと思ったが、最初の１ｋｍが速すぎたのでペースダウン。
　　向かい風や上り、路面のちょっとした凹凸でも膝がズキンと痛む。
　　８ｋｍ手前からの向かい風は何とかしのいだが、１１.５ｋｍ〜１６ｋｍの向かい風で一時死亡。
　　ラスト５ｋｍ付近から必死で前を追いかけるが、右ふくらはぎが肉離れ美味に痛くなり始めた。
　　犬山ハーフとあまり変わらないタイムでゴール。この強風では上出来？
　　ゴール直前に高橋尚子とハイタッチ。
　　ゴール後は右膝がしばらく疼いて力が入らず、ふくらはぎはかなり怪しい状態になる。

　　　3'32" - 3'58" - 3'52" - 3'52" - 3'50" - (19'04")
　　　3'55" - 3'51" - 3'50" - 3'55" - 3'56" - (19'27" : 38'31")
　　　3'58" - 4'07" - 4'13" - 4'13" - 4'01" - (20'32" : 59'03" : 39'59")
　　　4'01" - 3'55" - 3'53" - 3'50" - 3'55" - (19'34" : 1:18'37" : 40'06")
　　　3'45" - 22"　(4'07" : 1:22'44")

　　長男は山口で行われた実業団ハーフに出場。
　　　　４７位　１：０４’０８”　　（２２２人中）
　　今日はタイムで１９分以上離されないでおこうと思っていたが、何とかクリア。
　　共に強風でやられたみたい。

◆３月２０日（土）
　　泉台　Ｊｏｇ

　　軽い（？）二日酔い。　アルコールを出す為にＪｏｇ、しんどい　（¨；）

　　風呂工事の為、家から出るに出られず。

　　風がかなり強く、明日のレースが心配。

◆３月１９日（金）

　　飲み会の為、練習休み。

　　今日は生中２杯でやめて、９時くらいには帰ろうと思い秋吉へ。
　　飲み始めてみれば、生中３杯。　２次会のスナックで焼酎のみお湯割り５〜６杯。
　　最初は５人だったのに、最終的には１２人になってしまった。
　　家に帰ったのは１１時半。　セーブが効かんなぁ。

◆３月１８日（木）
　　エアロバイク

　　今日は会社を休んで、風呂の入れ替え工事の立ち会い。
　　特にする事もないが家にずっといなければならず、走りにも出られない。
　　最近、ノートPCの動作が遅くなっているので、思い切って再セットアップをする事にした。
　　アップデート量がかなりある為、時間がかかる。
　　その後、Ｏｆｆｉｃｅ関係を２set、辞書ソフト、地図ソフト、画像処理ソフトをインストールして終了。
　　クリーンな状態になり、メモリーが少なくても動作は速くなった。

　　先日の神通川マラソンの１０ｋｍコースが今年から変更になったらしい。
　　地図ソフトで何回測っても１０.４ｋｍで４００ｍ位長いぞ。

　　足のバネが無くなっているので、夕方、エアロバイク。

　　二男、無事に大学院を卒業。

◆３月１７日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　足が重い。ひたすら我慢してＪｏｇ。

　　今までの風呂に入るのも今日が最後。　明日から入れ替え工事。

◆３月１６日（火）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　今日は昨日よりペースを落として１５ｋｍ走。
　　途中、しばらく飯田に付いてペースを上げた。
　　流石に今日は足がへたっているぞ。

　　　　4'50" - 4'35" - 4'23" - 4'23" - 4'23" - (22'34")
　　　　4'23" - 4'20" - 4'25" - 4'10" - 4'03" - (21'21" : 43'55")
　　　　3'58" - 4'16" - 4'19" - 4'18" - 4'15"　　(21'06" : 65'01" : 42'27")

◆３月１５日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　何となく足が軽い。
　　終盤、ペースを上げてみた。

　　　　4'39" - 4'22" - 4'20" - 4'20" - 4'20" - (22'01")
　　　　4'21" - 4'18" - 4'09" - 4'11" - 4'11" - (21'10" : 43'11")
　　　　4'09" - 4'03" - 3'57" - 3'55" - 3'33"　　(19'37" : 62'48" : 40'47")

◆３月１４日（日）
　　神通川マラソン　50歳以上10ｋｍ　36'49"　1位

　　朝６時半、富山に向けて出発。
　　時間にかなり余裕があるので、じっくりゆっくりアップ。
　　天候は晴れで無風状態　ムフッ♪
　　と思っていたら、スタートの1時間前くらい前から風がふき始める。
　　
　　スタート直後に先頭集団に付くが背中側にゼッケンが無いので部で何位か分からない。
　　２ｋｍ位でかなり右膝が痛くなるが我慢して走る。　全体で８位。
　　３ｋｍ位で一人抜き、７位。　神通川の堤防に出ると向かい風。　辛いが踏ん張って走る。
　　第一折り返しで順位を確認すると５０歳以上でトップ。　後ろはかなり離れている。
　　第二折り返しで更に差は開いていたが、向かい風が辛い。
　　キロ表示もなく全然ペースが判らない。　気が緩まないように前を行くハーフの選手を追いかける。
　　ラスト２ｋｍの表示があり、初めてタイムチェック。　２９’２８”。　何とか３７分を切れるかも知れない。
　　向かい風で苦しむも、トラックに入ってリカバー。
　　３６’４９”。　昨日、一昨日の調子から考えると上出来。
　
　　距離表示なし、後ろのゼッケンなし、堤防（観客なし、風の影響大）　：　走りづらい大会だった

◆３月１３日（土）
　　泉台　Ｊｏｇ

　　最近やたらと膝がロッキングする。
　　明日、レース中に出なければいいのだが・・・
　　ちょっと背筋がゾクゾク、今日も不調。

◆３月１２日（金）
　　末広グラウンド＋体育館　Ｊｏｇ

　　定時前、中に後頭部が痛くなった。　おまけにちょっとふらつく。
　　末広へ行って走ってみる。今日はゆっくりＪｏｇの予定だが、不調。
　　最後に追い風で流しをしてみるが、全然動かない。
　　走り終わっても頭がふらついていた。

◆３月１１日（木）
　　末広グラウンド　５０００ｍ＋Ｊｏｇ

　　今日あたりから疲れを溜めない練習に移行すべきか？
　　どれくらいで走れるか不安なので、短い距離でペースを上げてみる。
　　しかし、思ったほどペースは上がらず、不安が残る。

　　　　4'03" - 3'56" - 3'50" - 3'50" - 3'41" (19'20")

◆３月１０日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日は走路も沢山人がいるので、ゆっくり走る。
　　今週は走った後、かなり膝が疼く。　寒さのせいか、悪化しているのか判らない。

◆３月９日（火）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　雪が降り寒い！
　　体育館で練習している人も少ない。
　　ゆっくり走ろうと思いながら、走路がほぼクリアーな状態なので徐々にペースアップ。
　　最後の１ｋｍは３段点火で飛ばしてみた。　カーブがきつかった。

　　　　5'11" - 4'48" - (9'59")
　　　　4'41" - 4'31" - 4'17" - 4'26" - 4'25" - (22'20")
　　　　4'20" - 4'15" - 4'14" - 4'12" - 3'33"　　(20'34" : 42'54" : 52'53")

◆３月８日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋１０ｋｍ走

　　今日は風が強くて寒いが、グラウンドで走ってみる。
　　最初は膝がかなり痛くてどうしようかと思ったが、何とか我慢できる痛みになってきた。
　　そこから１０ｋｍのＢＵ走を始める。　
　　苦手の向かい風で腰を入れて頑張ってみる。　今日くらいのペースなら何とか耐えられるが・・・

　　　　21'18" - 20'05" (41'23")

◆３月７日（日）

　　先週後半から頭がフラフラするのと天候が悪い為、今日は家で休養する事にした。
　　手取川ロードレースに出ようかとも思ったが風が強そうで、とても走る元気がない。
　　長田から誘いの電話があったが、やはり相当の風らしく辞退する。

　　和倉万葉の里マラソンの結果のメールが入ったが、もかなりの悪天候だったみたい。

◆３月６日（土）
　　エアロバイク

　　中断していた「沈まぬ太陽」の２巻目を読み終え、３巻目に突入。
　　ダンブラウンの新作が出たのでそれも買おうか迷うところ。

　　足が疲れているので、米米クラブのライブＤＶＤを観ながらエアロバイク。

◆３月５日（金）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋１０００ｍ

　　腹が減って力が入らず、速くなったり遅くなったり。
　　１２ｋｍ走ったところで１レーンに入って１０００ｍを１本。
　　早々と目一杯になったが、何とか１０００ｍまでたどり着き　３’２３”。
　　重装備で走った割には無難なタイムで走れた。
　　その後、コソ練中のTさんと話しながらＪｏｇ

◆３月４日（木）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　今日はちょっとペースを上げてみる。
　　最初はゆっくり入ってペースアップしたが、かなり足に来たので一旦ペースを落とす。
　　しばらくしたら楽になったので再びペースアップ。　
　　
　　　　4'50" - 4'18" - (9'08")
　　　　4'04" - 3'56" - 3'52" - 3'51" - 3'46" - (19'29")
　　　　4'33" - 4'13" - 4'00" - 3'57" - 3'42"　　(20'25" : 39'54" : 49'02")

◆３月３日（水）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　今日もゆっくりｊｏｇ。　左太ももが何故か筋肉痛。
　　１０ｋｍ過ぎて４ｋｍだけ４’３０”〜４’２０”のペースで走ってみるが、シューズのせいかイマイチ。

◆３月２日（火）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　最初の６ｋｍは徐々にペースを上げてみた。
　　その後、ゆっくりjogに移行。　

　　　　5'04" - 4'44" - 4'30" - 4'14" - 4'09" - 4'03" (26'44")

◆３月１日（月）
　　末広体育館　ｊｏｇ

　　今日はゆっくりｊｏｇ。
　　右膝はかなり痛むし、左ハムストリングが１度つりそうになった。
　　昨日は最後までよくもってくれたなと感謝。

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