２０１０月　４月：練習日誌

◆４月３０日（金）

　　根上・八松苑で歓迎会。
　　２次会に行く気分にならず、そのまま帰宅。
　　スーツ姿、革靴で走っていては怪しい人になってしまうので、なるべく人気のない道を走る。

◆４月２９日（木）

　　陸協総会は６時半からなので、会社が終わってからは練習時間が全くない。
　　今日は練習休み。

　　夜１０時頃、長男　鹿児島より帰省。

◆４月２８日（水）
　　泉台　Ｊｏｇ

　　会合までの少しの時間で、泉台周回Ｊｏｇ。
　　ここのアップダウンはゆっくりでもそこそこ足に来る。
　　週に１回くらいは走った方が良いかも。

◆４月２７日（火）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　昨日の練習の影響で今日はかなり右膝が痛む。
　　風がかなり強いが取りあえずグラウンドで練習。
　　直下がペース走らしきものをしているので付いてみる。
　　１０００ｍ位走ってから前に出て４分／ｋｍペースで引っ張る。
　　しばらくしたら直下が止めたので、その後Ｊｏｇに移行するが、しんどい。

◆４月２６日（月）
　　末広グラウンド　１０００ｍX５（rest : 200m : 70")

　　遅めの１０００ｍX５本インターバル予定。
　　最初は身体が動かない。
　　徐々にペースアップして、何とか５本終了したが膝が痛い。
　　おまけに右ふくらはぎが肉離れ気味で、かなりきわどい状態。

　　　　3'48" , 3'45" , 3'41" , 3'40" , 3'33"

　　体重が段々増えていく〜〜

◆４月２５日（日）
　　木場潟　３周

　　朝から頭の右うしろ側に不規則で鋭い痛み有り。
　　ちょうどテレビで脳卒中の番組をやっていたのでかなり心配。

　　サーバーメンテの為、８時前に出勤。　今回はすんなり行き、予定より早く終了。
　　頭が痛いのは変わらないが、取りあえず木場潟へ走りに行く。
　　風はちょっと強めだったが、３周目は何とか４分/ｋｍを切って走れた。

　　　　28'22" - 27'52" - 25'30" (81'44")

　　走っている間は頭は痛くなかったが、走り終わった途端痛み出す。
　　夕方には痛みは出なくなったが・・・

◆４月２４日（土）

　　晴れたが風が強くちょっと寒い。
　　足に疲れがあるので練習休み。

　　陸協総会の案内が来た。　来週は３日連続の飲み会か・・・

◆４月２３日（金）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　午前中、右胸が急に痛くなって1時間ほどまともに動けなかった。　
　　原因不明で、昼前には自然に治ったが・・・

　　１５ｋｍ走。　カーブのせいか、ペースを上げると足がしっくり来ない。

　　　　4'51" - 4'35" - 4'26" - 4'23" - 4'23" - (22'38")
　　　　4'16" - 4'14" - 4'14" - 4'13" - 4'14" - (21'11" : 43'49")
　　　　4'10" - 4'06" - 3'55" - 3'52" - 3'44"　　(19'47" : 63'36" : 40'58")

◆４月２２日（木）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　運営委員会まで練習。　着替えを含めて約５０分の練習時間。
　　下はタイツとウインドブレーカだったせいで、ペースを思ったように上げられなかったが
　　何とか１０ｋｍを走り切って、即着替え。　委員会場に着いたのは開始時間に１５秒オーバーで遅刻。

　　　　4'46" - 4'20" - 4'14" - 4'04" - 4'02" - (21'26")
　　　　3'59" - 3'59" - 3'56" - 3'52" - 3'40"　　(19'26" : 40'52")

◆４月２１日（水）
　　末広グラウンド＋体育館　Ｊｏｇ

　　前半、グラウンドで芝生Ｊｏｇ。　　風が強くて寒い。
　　５ｋｍで帰ろうかと思ったが、体育館に移動してもうしばらく我慢して走る事にした。
　　今日は無茶苦茶不調。

◆４月２０日（火）
　　末広体育館　５ｋｍ＋Ｊｏｇ

　　５ｋｍしか保たなかったし、Ｊｏｇの最後は空腹状態で力入らず。

　　　　4'31" - 4'12" - 4'09" - 3'59" - 3'49" (20'40")

◆４月１９日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　今日は暖かく、久々に途中からＴシャツになる。
　　昨日のレースの影響もあまり無く、そこそこ走れる。
　　４’３０”位のペースで１１ｋｍ。

　　水壕を飛ぶ練習をしていた小松工業の選手に、水壕の飛び方を色々アドバイスしたが・・・

◆４月１８日（日）
　　加賀健勝マラソン　ハーフ５０歳以上　２位：１：２４’４０”

　　アップ時、足は若干軽いが身体がイマイチ。

　　スタートして６位集団に付く。　２ｋｍ過ぎてその集団の先頭に立ってしまい、引っ張る。
　　後ろに堂前がピタッと付いている気配。　新出は離れたような感じ。
　　アップダウンでペースは定まらず、段々足にダメージが出始める。
　　１１ｋｍ過ぎで堂前が前に出るが付いて行けない。１３ｋｍまでに１００ｍ位の差がつく。
　　下りでもまるでペースが上がらず、ズルズル。
　　１７ｋｍ付近で頭がしばらくフラ付き、視界がおかしい。その後、シューズの中で足がつり始めた。
　　順位キープと完走目標に切り替え、全体で１３位、部門の２位でゴール。　
　　１位：堂前と４０秒差、３位：新出と１分３０秒差。
　　
　　走った後は足のそこら中がつって、２０分くらい動けず、会場から帰る時も頭が痛かった。
　　脚力がなかったのと体調管理に失敗。

　　　　3'38" - 3'43" - 3'54" - 3'49" - 4'02" - (19'06")
　　　　3'58" - 4'00" - 3'48" - 3'54" - 3'52" - (19'32" : 38'38")
　　　　4'00" - 4'04" - 4'24" - 4'10" - 3'56" - (20'34" : 59'12" : 40'06")
　　　　4'01" - 4'05" - 4'10" - 4'14" - 4'20" - (20'50" : 80'02" : 41'24")
　　　　4'16" - 22" (4'38" : 84'40")

　　出海との賭けに負けて、ラーメン２杯を奢らなければならなくなった　(T.T)

◆４月１７日（土）
　　家⇔物見山　Ｊｏｇ

　　山崎豊子の「沈まぬ太陽」全５巻を読破！
　　終わり方がすっきりしなかったが、なかなか読み応えのある面白い内容で考えさせられる事が多かった。

　　夕方、物見山への往復Ｊｏｇ。　家の前で三浦に会った。
　　

◆４月１６日（金）
　　末広体育館　Ｊｏｇ＋

　　ふくらはぎがピリピリ痛い。
　　今日は短めで４分／ｋｍ切るペースまで上げてみる。
　　かなり辛い。　明後日のハーフは不安。

　　　　4'37" - 4'18" - 4'10" - 4'00" - 3'50" (20'55")

◆４月１５日（木）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　寒くて風が強い中、芝生Ｊｏｇ。　不調！！

　　帰りに交差点で信号待ちしていたら後ろから追突された。
　　大きい音がしたがあまりショックはなかった。
　　降りて見ると若干変形はしていたがそれほどダメージは無いので、修理不要と判断し許してあげた。
　　ぶつけたのは３０歳くらいの女の人。
　　後で明るい場所で見てみたらバンパーの両サイドがボディと隙間が１�pくらい空いていた。
　　まあ、ちょっと格好悪いが仕方ない。
　　こう言うものは回り回って自分の所に帰ってくるので、寛大に対応しておく事だ。

◆４月１４日（水）
　　末広グラウンド　２００００ｍ走

　　今日はペースを落として２００００ｍ完走を目標に開始。
　　１０００ｍ過ぎた当たりで左膝上に鋭い痛みが走る。
　　筋断裂みたいな痛みで、ヤバイ！と思ったが、我慢して走っているうちに治った？

　　後半の１００００ｍ
　　　　　4'39" - 4'40" - 4'37" - 4'42" - 4'40" - (23'18")
　　　　　4'40" - 4'38" - 4'34" - 4'27" - 4'09"　　(22'28" : 45'46")

◆４月１３日（火）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　練習前にシューズを買いに行く。　
　　今回はオレンジっぽい赤のシューズ。　目立つかな？

　　　　4'38" - 4'37" - 4'37" - 4'35" - 4'36" - (23'03")
　　　　4'31" - 4'33" - 4'30" - 4'27" - 4'29" - (22'30" : 45'33")
　

◆４月１２日（月）
　　末広体育館

　　昨日と同様に、４分／ｋｍを切るペースになったら胸が苦しくなった。

　　　　4'50" - 4'36" - 4'20" - 4'16" - 4'15" - (22'17")
　　　　4'13" - 4'08" - 4'05" - 4'06" - 3'48"　　(20'20" : 42'37")

◆４月１１日（日）
　　小松ドーム

　　４分／ｋｍまでペースを上げたら胸が苦しくなってペースダウン。

　　　　4'44" - 4'26" - 4'11" - 4'10" - 4'04" - (21'35")
　　　　4'08" - 4'05" - 4'04" - 4'05" - 3'57"　　(20'19" : 41'54")

　　午後、寺井クラブの花見宴会（味幸）。
　　参加者１１名。

◆４月１０日（土）
　　泉台周回　Ｊｏｇ

　　二日酔いで辛い。
　　アルコールを抜く為、泉台をＪｏｇ。
　　家に帰ってシャワーを浴びたらかなりマシな状態に復帰。

◆４月９日（金）

　　部署の歓迎会兼親睦会。
　　家に帰ったのは１２時過ぎ。

◆４月８日（木）
　　末広グラウンド　１０ｋｍＢＵ走

　　今日も寒い。　重装備でＢＵ走。

　　　　22'13" - 20'29" (42'42")

◆４月７日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　大人しくＪｏｇ。　かなり膝が痛む。

　　　　5'23" - 5'04" - 4'58" - 4'55" - 4'52" - (25'12")
　　　　4'56" - 4'51" - 4'51" - 4'50" - 4'51" - (24'19" : 49'31")
　　　　4'45" - 4'47" - 4'44" - 4'45" - 4'39" - (23'40" : 47'59" : 73'11")
　　　　4'28" - 3'59" - 4'28"　　(12'55" : 86'06")

◆４月６日（火）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日は４分／ｋｍで２００００ｍを走れれば良いなと思いながらスタート。
　　風が強く、辛いし両足首がかなり痛む。
　　大事を取って１００００ｍで止める事にした。

　　　　4'00" - 3'55" - 3'57" - 3'56" - 3'56" - (19'44")
　　　　3'57" - 3'53" - 3'54" - 3'55" - 3'50" 　(19'29" : 39'13")

◆４月５日（月）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　ゆっくり芝生Ｊｏｇ。

　　最後に２００ｍの流しをするが、膝が痛くてヨタヨタ。
　　３４”９。　ちょっとショック。

◆４月４日（日）
　　家周辺　Ｊｏｇ

　　タイヤ交換。　すっかり忘れていた。

　　どうも土日は体調が悪い。
　　夕方、走りに出るが不調の一言。
　　膝も無茶苦茶ロッキングする状態。

◆４月３日（土）
　　エアロバイク

　　足の裏（特に小指）が破壊モードに入っているので、今日はエアロバイク。

　　夕方、末広へ小松市記録会の５０００ｍを見に行く。（三男、出海が出場）

◆４月２日（金）
　　末広グラウンド　２００００ｍ走

　　足と膝がかなり重いので、ゆっくり２００００ｍの予定で走り始める。
　　この状態で何とか４’３０”付近のペースで走れた。

　　　　4'37" - 4'29" - 4'27" - 4'26" - 4'26" - (22'25")
　　　　4'28" - 4'28" - 4'28" - 4'28" - 4'25" - (22'17" : 44'42")
　　　　4'25" - 4'28" - 4'27" - 4'24" - 4'26" - (22'10" : 44'27" : 66'52")
　　　　4'24" - 4'25" - 4'26" - 4'14" - 3'55"　　(21'24" : 43'34" : 88'16")

◆４月１日（木）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　今日は５分／ｋｍぐらいでゆっくり走るつもりだったが、直下に後ろに付かれた。
　　そこそこのペースで引っ張ってやるかと思い、徐々にペースアップ。
　　終盤に段々離れて行ったのでペースを落として差が開かないように注意。
　　直下が止めた後、１ｋｍぶっ飛ばしてみる。

　　　　5'20" - 4'58" - (10'18")
　　　　4'51" - 4'45" - 4'45" - 4'37" - 4'33" - (23'31" : 33'49")
　　　　4'21" - 4'13" - 4'05" - 4'11" - 3'30"　　(20'20" : 43'51" : 54'09")

超純粋製造装置　うるぴゅあ