２０１０年６月：練習日誌

◆６月３０日（水）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋２００ｍ

　　ゆっくり芝生Ｊｏｇ。
　　最近の２００ｍインターバルでは、まるでスピードが出ていない。
　　ひょっとしたら、頑張っても３３秒を切るのが精一杯かも知れないと不安になる。
　　１５ｋｍ走った後だが、２００ｍにチャレンジしてみる。

　　走り始めてすぐに足がつり、STOP。
　　１本、ゆっくり流しを入れて足をならす。
　　再度、チャレンジ。　１００ｍ付近で足がつりかけるがそのまま続行。
　　ラスト５０ｍで失速したが３０”５で走れた…今期ベスト。
　　今日の条件で３０”５なら上出来かな。　ちょっと安心した。　次は３０秒カットに挑戦。

◆６月２９日（火）
　　末広グラウンド　２００ｍＸ１０本

　　今日は２００ｍのインターバル。　つなぎの２００ｍは６０秒。
　　飛ばしているつもりなのに３８秒台と、まるでスピードが出ない。
　　その分、つなぎの２００ｍでカバー。
　　１０００ｍを３’１０”で走るどころでは無い状態だぞ！！

　　　38"1 - (57"4) - 38"7 - (59"4) - 38"5 - (57"6) - 36"6 - (58"8) - 36"7 - (59"6) -
　　　37"1 - (60"0) - 36"7 - (58"5) - 37"1 - (55"9) - 36"4 - (57"7) - 34"8 - (53"5)

◆６月２８日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　昨日の日焼けで顔と腕が真っ赤。　猿みたいだと言われた。

　　今日もしっかり蒸し暑い。
　　ゆっくり目のペースで１００００ｍ〜１５０００ｍの予定で練習開始。
　　最初は右膝がかなり痛み、様子を見るが４０００ｍ位まで痛みが和らがなかった。
　　昨日立ちっぱなしだったせいで足（膝）が重く、辛い。
　　７０００ｍでもう止めようと言う誘惑に負けそうになったが、踏ん張る。
　　暑さと辛さでラスト１０００ｍは違う世界に迷い込んでしまった・・・

　　　　4'19" - 4'13" - 4'14" - 4'08" - 4'06" - (21'00")
　　　　4'03" - 4'00" - 3'58" - 3'55" - 3'42"　　(19'38" : 40'38")

◆６月２７日（日）
　　物見山グラウンド　Ｊｏｇ

　　昨日、今日と何故か全然眠れず、睡眠不足。

　　加賀地区学童の審判。　
　　天候は曇りながら、途中、気温：３３℃、湿度：７０％という悪条件。
　　水分を補給しても追い着かず。
　　大会終了後、北川と走るが長続きせず、頭と膝が痛くなって来たので止めた。
　　あれだけ水分を補給したのに、体重は一気に５７ｋｇを切ってしまった。

◆６月２６日（土）
　　エアロバイク

　　雨の為、久々にエアロバイクをこぐ。
　　両足とも膝の上がかなり痛む。　
　　走っても駄目、自転車も駄目じゃ話にならんなぁ・・・
　　痛みを我慢するしかないのか！？

◆６月２５日（金）

　　仕事で遅くなり、練習休み。
　　一応、末広まで行ったが、膝も痛くて、そのまま帰宅。

　　健康診断の結果が届いた。
　　心電図の項目に、「異所性心房調律」、「高いＴ波」、「除脈」の記載が・・・
　　総合所見には、コレステロール値と血糖値のせいで、「適度な運動」、「運動不足に注意」と書かれていた。
　　運動が足りないのか？　もっと鍛えなければ・・・

◆６月２４日（木）
　　末広グラウンド　１００００ｍペース走

　　筋肉痛は治らないし、足が重い。
　　出来るかどうか分からないが、１００００ｍペース走を開始。
　　やっぱり足が動かない。　特に右足がひどい状態。
　　２０００ｍ地点でどうしようか迷ったが、そのまま続行。
　　６０００ｍで目一杯になり止めようと思ったが、もう少し頑張ってみようと思い、続ける。
　　かろうじて１００００ｍまでたどり着けた。

　　　　4'02" - 4'00" - 4'00" - 3'57" - 3'58" - (19'57")
　　　　3'58" - 4'00" - 3'56" - 3'57" - 3'46"　　(19'37" : 39'34")

◆６月２３日（水）

　　東さん宅のお通夜に参列。　練習休み。

　　昨日、変な筋トレしたら、筋肉痛　(>_<)

　　長男から、母の日、父の日の両方を兼ねたプレゼントと鹿児島の新茶が届いた。

◆６月２２日（火）
　　小松健勝マラソンコース＋芝生　Ｊｏｇ

　　今日は久々にロード。
　　最初は５分/ｋｍペースが辛かった。
　　最後は１５０ｍの流し３本。

　　　　5'20" - 5'05" - 5'02" - 5'07" - 4'56" - (25'30")
　　　　4'37" - 4'33" - 4'22" - 4'27" - 4'22"　　(22'21" : 47'51")

◆６月２１日（月）
　　末広グラウンド　２００ｍＸ１０本

　　昨日の影響か膝がかなり重い。
　　しばらく走っても一向に状態は良くならず、２００ｍのインターバルに切り替える。
　　足がうまく動かず、スピードもまるで出ない。

　　　　38"0 - (57"0) - 39"5 - (60"4) - 38"4 - (55"9) - 39"0 - (60"1) - 37"8 - (56"7) -
　　　　39"4 - (59"2) - 38"8 - (57"5) - 39"2 - (58"5) - 36"9 - (58"1) - 35"8 - (58"0)

　　走っている途中、上空から鳥の糞が腕に直撃。
　　運が付いたのか？　運が尽きたのか？

　　久々にナベちゃんを目撃。　最近走っているらしい。

◆６月２０日（日）
　　ホテル〜皇居周回コース　３周＋１周

　　朝５時に起きて、初体験の皇居周回コースランニングに出かける。
　　ランナーはまばら？　
　　２周目の気象庁付近から若者が後ろに付いてきた。
　　少しペースを上げて離そうとするが離れず、横に並んで来た。
　　更にペースを上げるのは大人げないが仕方がない、近代美術館の上りでペースアップして引き離す。
　　その後はそのペースで３周まで走り、ダウンで逆走１周。
　　やっぱり２０ｋｍ位走ると膝が駄目になってしまう。

　　　　23'48" - 22'26" - 21'46" (88'00")

　　午前は、はとバスで観光。　バスはキティバスだった　（¨；）
　　
　　それも、２階の一番前の席。　歩行者の視線をかなり受けて恥ずかしかった。
　　　東京駅〜浅草（自由散策）〜あずま橋〜隅田川川下り〜日の出桟橋〜東京駅

　　１９時２０分頃無事帰宅。

◆６月１９日（土）

　　浦安へ向かって私、嫁さんと母親の３人で出発。
　　１２時過ぎに新浦安に到着。　二男の研修先の寮を訪問。
　　住宅街で静かな環境。
　　昼ご飯を一緒に食べたりして、東京へ移動。
　　夕食までの間に皇居まで散歩。

　　八重洲の居酒屋「白木屋」で４人で夕食。

◆６月１８日（金）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　思い切ってスピード練習をしようと思っていたが、雨の為出来ず。
　　体育館で代わり映えのしない１０ｋｍ走。
　　５ｋｍ過ぎてペースを上げたが、７ｋｍで早々と疲れが出てきて頭打ち。

　　　　4'56" - 4'33" - 4'21" - 4'17" - 4'15" - (22'22")
　　　　4'03" - 3'57" - 3'59" - 3'58" - 3'47"　　(19'44" : 42'06")

　　ウォークマン�ｂQが壊れた。　ほぼ操作不能状態。　
　　ボリュームも０になったままなのでどうしようもない。
　　ばらして見たけど見た目は正常。マイコンがやられたか！？

◆６月１７日（木）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋４００ｍ

　　リハビリシューズでゆっくり芝生Ｊｏｇ。
　　最後に４００ｍ１本。　
　　リハビリシューズの割には走れたが、最後の１００ｍは腹筋不足を実感。

　　　　400m : 71"0

◆６月１６日（水）
　　末広グラウンド　１５０００ｍ走

　　膝の痛みは取れず、スピード練習も出来ない。
　　
　　もう少しゆっくり走るつもりだったが・・・

　　　　4'16" - 4'14" - 4'12" - 4'10" - 4'08" - (21'00")
　　　　4'09" - 4'02" - 4'03" - 4'03" - 4'02" - (20'19" : 41'19")
　　　　4'03" - 4'02" - 4'03" - 3'58" - 3'50"　　(19'56" : 61'15" : 40'15")

◆６月１５日（火）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　雨の為、体育館。　蒸し暑い！　しばらくは我慢しなければならないのか。
　　まるでペースが上がらない。　８ｋｍ過ぎまで直下が付いて来た。
　　後半、少年サッカーの連中が走り出す。　進路を邪魔され、走りづらい。

　　　　5'00" - 4'32" - 4'23" - 4'21" - 4'23" - (22'39")
　　　　4'20" - 4'21" - 4'21" - 4'21" - 4'21" - (21'44" : 44'23")
　　　　4'08" - 3'55" (8'03" : 52'26")

◆６月１４日（月）
　　末広グラウンド　スロー芝生Ｊｏｇ

　　ゆっくり走った方が痛みがある？
　　手術で一番触った（ひどかった）箇所がかなり痛む。
　　痙攣は膝のせいだと言われた。

◆６月１３日（日）

　　昨日の夜も足が何度か痙攣。　完全におかしくなっている。　膝も痛いまま。
　　しばらく様子見。　練習休み。

　　プラモのバイクのメタルチェーンを手がける。
　　部品が小さく多い為、何度も部品を飛ばして床を這いずり回って捜索。
　　最後の連結でかなり手間取ったが完成。

　　　
　　　　　　全８２駒　　詳細

◆６月１２日（土）
　　南魚沼グルメマラソン　５０歳以上ハーフ　１：３９’２４”　３１位

　　寝ている間に右足が何度も痙攣。かなりやばい状態。

　　進藤、北川、吉原さんの４人でハーフマラソン参加。

　　暑さ（２８度）、膝痛、痙攣、心臓の痛みの四重苦で最悪のレース。
　　まいたけの祟りか怨念か！？

　　男性陣全員沈没。
　　吉原さんだけが大健闘の２位。

　　　　3'35" - 3'44" - 3'51" - 3'52" - 4'00" - (19'02")
　　　　4'17" - 4'32" - 4'44" - 4'46" - 4'36" - (22'55" : 41'57")
　　　　4'54" - 4'46" - 5'00" - 4'51" - 5'10" - (24'41" : 66'38" : 47'36")
　　　　5'52" - 5'31" - 5'26" - 4'55" - 5'19" - (27'03" : 93'41" : 51'44")
　　　　5'13" - 30" (5'43" : 99'24")

◆６月１１日（金）
　　末広グラウンド　５ｋｍＢｕ走

　　やっぱり足の状態がおかしい。
　　日中、急に両ひざ周辺が疼き出して１分位動けなくなった。

　　グラウンドで短めの練習。　
　　１ｋｍ位走ったところで右ふくらはぎに鋭い痛み。　一瞬立ち止まる。
　　
　　明日は大丈夫だろうか？　まずはイーブンで行ける様に、ゆっくり入ろう。

◆６月１０日（木）

　　足のあちこちが痛くて練習休み。
　　
　　かまどで飲み会。　
　　帰り際にＴさんを発見！！　奇遇。

◆６月９日（水）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　右膝の周りがあちこち痛い。　ちょっとヤバイかも・・・
　　取りあえず気持ちの良いペースでＪｏｇ。
　　最後の３０００ｍは１レーンに入ってちょっとペースを上げてみる。

　　　　　- 4'15" - 4'09" - 3'47"

◆６月８日（火）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋1000mX4本 int(rest 200mwj)

　　Ｊｏｇの途中で直下に声を掛けられ、1000mのインターバルに付き合う事にした。
　　Ｊｏｇ用シューズ＋CW-Xのタイツではちょっと苦しいかと思ったが、それ程でもなかった。

　　　　3'48" , 3'51" , 3'53" , 3'54"

　　インターバル後、再びＪｏｇ。
　　昨日今日と両膝の上の痛みが取れない。　内側広筋を痛めたか！？

◆６月７日（月）
　　家⇔物見山＋外周道路周回　Ｊｏｇ

　　今日は辰口芳珠病院で定期健康診断。
　　　　・胃カメラ　…　胃がちょっと荒れているが特に問題なし
　　　　・心電図　…　脈拍　４０回/分　
　　　　　　　　　　　　　　　「走っていて心臓が苦しくないか？」と聞かれたが、どう答えて良いのか？？
　　　　・腹囲測定　…　７１.５ｃｍ　去年より３ｃｍ減った
　　　　・血液検査　…　悪玉コレステロールが減った
　　　　・前立腺がん検査　…　問題なし
　　　　・視力（矯正）　…　右：１.２　左：０.５　違いすぎ！
　　　　・血圧　…　正常
　　　　・聴力　…　正常
　　　　・胸部レントゲン　…　綺麗な肺、心臓も大丈夫（？）
　　　　・その他　…　特に問題なし

　　午後、草むしりをした後、物見山へ走りに出る。
　　昨日の影響でかなり膝が重い。
　　外周道路周回の終盤に左膝の上が急に痛くなって立ち止まる。　右膝はずっと痛いまま。

◆６月６日（日）
　　能美市陸上競技大会　４０歳以上１５００ｍ　：　４’５３”３４　１位

　　審判をしているうちに右膝が段々痛くなって、動かなくなってきた。
　　昨日は真っ直ぐ伸ばしても大丈夫だったのに、今日は伸ばすと痛い。

　　１５００ｍ５０歳以上の参加選手は結局２名。　
　　堂谷さんは骨折、上戸は練習不足と肉離れ気味と言う事で欠場。
　　４０歳未満は高校生と大学生＋若者の５人。
　　スタート直後はやはり膝が動かず前に出られない。
　　４０歳未満の集団と一気に距離が開き、一人旅状態。
　　１０００ｍは３’１６”で通過。　４００ｍ〜１０００ｍまでの記憶が無い。
　　前を行く高校生と差が開かなくなり、ちょっと縮まったか？　
　　ほとんどペース走状態で終わってしまった。　棚ぼたの１位。
　　もっと競り合ってタイムを伸ばしたかったが無理だった。

　　　　3'16" - 1'37" (4'53")

　　明日からハーフモードに切り替えなきゃ！！
　　１５００ｍは７月のナイター陸上でリベンジ！！

◆６月５日（土）
　　物見山グラウンド　Ｊｏｇ

　　物見山でゆっくりＪｏｇ。　最後に１００ｍの流しをしたが、まるで駄目！

　　越野から寺井クラブの新しいユニフォームを貰ったが、サイズがちょっと大きかった。
　　身長で判断すればＬサイズなのだが、細いせいかな？　特に袖が長い。

　　いつも缶ビールのクリアアサヒを飲んでいるせいか、冷蔵庫にスーパードライの缶が入っていても
　　ビールと認識できず、まるで気がつかなかった　（¨；）

◆６月４日（金）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋１５００ｍ

　　今日はゆっくり芝生Ｊｏｇ。
　　最後に１５００ｍにチャレンジ。　走る前に何故かふらついたので不安がよぎる。
　　完全な２０秒／１００ｍのペース走になってしまった。　最後の１００ｍだけ１９秒。
　　練習で何とか５分を切る事が出来た。

　　帰りの車の中、心臓がしばらく痛かったのは何なのだろうか？

◆６月３日（木）
　　小松健勝マラソンコース＋末広グラウンド　Ｊｏｇ＋１０００ｍ

　　久々にグラウンドから旅に出る。　赤い夕日を見ながら走るのは気持ちが良い。
　　６ｋｍからは４’２０”/ｋｍペースまで上げ、４６’３０”。
　　グラウンドに戻って、１０００ｍの流しを１本。
　　膝に不安はあったが、案外楽に走れた。

　　　　38" - 40" - 40" - 40" -36" (3'14")

　　ロト６で１０００円当たった！♪

◆６月２日（水）
　　末広グラウンド　３００ｍX10本　int ( rest 100mw)

　　今日はスピードに慣れようと思い、３００ｍのインターバル。
　　膝を手術してから初めてかな？　約2年ぶり。　大丈夫かな？？
　　と思っていたら、やっぱり足が動かず、うまく走れない。
　　ダウンの時に膝がかなり痛かった。　明日は大丈夫かな？

　　　　56"2 , 56"2 , 54"6 , 54"1 , 54"5 , 55"2 , 56"3 , 54"6 , 54"9 , 54"1

◆６月１日（火）
　　末広グラウンド　５ｋｍ＋１００００ｍ

　　来週は１５００ｍとハーフマラソン。ちょっと無謀だったか！？
　　練習内容に困ってしまうが、今の膝の調子じゃ１５００ｍは捨てるしかないか？

　　８レーンで５ｋｍを走った後、そのまま１レーンに入って１００００ｍ。
　　ゆっくりの感じだったがそれほど遅くもなかった。
　　膝を手術してからどのシューズもしっくり来ない。

　　　　22'04" -
　　　　4'09" - 4'17" - 4'19" - 4'18" - 4'18" - (21'21")
　　　　4'14" - 4'12" - 4'09" - 4'04" - 3'51"　　(20'30" : 41'51" : 63'55")

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