２０１０月　７月：練習日誌

◆７月３１日（土）
　　物見山グラウンド　２００ｍX１０本(rest : 200mＪｏｇ)

　　久々に合同練習に参加。　長田、出海、北川、葛城、中村
　　今日も暑くてアップもまともに出来ない。

　　インターバル開始。　３本目くらいから辛くなってしまった。
　　４本目で左膝の上が痛くなる。　
　　数年前に筋断裂した時を思い出したが、５本目からは大丈夫だった。
　　１０本目は１００ｍ地点から切り替えて猛ダッシュ。

　　他のみんなはしばらくして１０００ｍを１本走ったが、とても参加できる状態ではなかった。

　　　　34"8 , 36"7 , 36"1 , 35"2 , 34"6 , 35"1 , 35"3 , 35"1 , 34"8 , 30"4

　　何とか体重を増やさないと全然力が入らない。

　　８月から２ヶ月間の営業研修で金沢勤務となった二男が一旦家に帰ってきた。
　　西金沢のレオパレスから通うらしい。
　

◆７月３０日（金）

　　レイアウト変更で膝を酷使。　汗もしっかりかいた。
　　練習は休み。

　　昨日から膝のロッキングが激しい。　一度、転びかけた。

◆７月２９日（木）
　　末広グラウンド　１０００ｍ

　　芝生Jogの後、１０００ｍを走ってみる。
　　時計のリピートタイマーの音がなかなか聞こえない。
　　そのせいか、ペースはイマイチ、遅れ気味。
　　芝生Ｊｏｇの後、普通のシューズで何とか１０００ｍは３’１７”で走れたが、こんなんじゃまるで駄目。

　　　　40" - 39" - 40" - 40" - 38" (3'17")

　　吉原夫妻＋北西さんと楽しい飲み会。
　　もっと余裕がある時にじっくりやりたい。

◆７月２８日（水）
　　末広グラウンド　１２０ｍ流しX10本＋１０００ｍ

　　今日はTさんの特訓（？）

　　１０００ｍのラスト２００ｍは３１秒位で飛ばしてみた。
　　右膝の痛みはちょっとひどくなった感じ。

　　体重は減る一方。　こりゃ困った！！

◆７月２７日（火）
　　末広グラウンド　２０００ｍX２本

　　体調を崩さず、膝を悪化させず、スピードとスタミナをつける　・・・　難しい！

　　しんどいがあまり無理をしないで２０００ｍを走ってみる。
　　前半の１０００ｍはまるで駄目。　後半は必死でペースを上げる。
　　しばらく歩いて２本目にチャレンジ。
　　今度は更に辛く、全体に大幅ペースダウン。

　　　　3'45" - 3'25" (7'10")
　　　　4'02" - 3'43" (7'45")

◆７月２６日（月）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋流し

　　芝生Ｊｏｇをするが、凹凸で着地を失敗すると右膝を痛みが襲う。　たまらんなぁ・・・

　　最後に１５０〜２００ｍの流しを３本。
　　今日はスムーズに走れ、スピードに乗る。
　　走っている感じがして、気持ちの良い流しになった。

　　ちゃんと食べているのに、体重がまた減って５５.７ｋｇ。　

◆７月２５日（日）
　　泉台　上り坂Ｂ(1650m)X３本

　　左アキレス腱がかなり痛む。　スパイクのキックバックの影響か？
　　
　　今日はペースを落として上り坂Ｂを３本。　つなぎのＪｏｇの方が辛い？
　　３本目はめまいがした。

◆７月２４日（土）
　　能美市ナイター陸上　１５００ｍ：４’４７”３０

　　今日もしっかり暑い。　アップするも長続きしない。
　　何故か２組目に入れられている。
　　一か八かでスパイク履いて出る事にした。
　　
　　１組目のトップは４’３８”位。　こちらの組で走りたかった。
　　２組目は高校生、大学生＋上戸、私。
　　スタートしたら即ビリ。　前と少し離れて、２００ｍ通過が３６”！　速すぎる。
　　ペースを落とすが前と離れるのであまり落とせない。
　　１０００ｍ通過は３’０９”５。　足が辛くなっているが、あと５００ｍ。
　　必死で前の高校生を追いかけ、差は縮まったが抜けずにビリ。
　　タイムは４’４７”３０で今の状態ではかなり頑張った事になる。

　　今年は２００ｍ、１５００ｍ、１０ｋｍ、ハーフと去年より一応進化した様だ。

　　まだスパイクを履く脚力が無かったみたいで、走った後はあちこちがおかしい。
　　膝もずっとう疼いたまま。

　　夕方から決勝審判。　終わったのは９時３０分。

◆７月２３日（金）

　　完全休養。　と言うか、今日は両膝が痛くて走れない。
　　明日のレースは走れるか？？

　　帰宅途中で散髪屋に寄って、さっぱりする。

　　やっと、ホンダＲＣ１６６を完成させた。　本当に苦労した。

◆７月２２日（木）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋流し

　　足がだるいし膝痛い。　　流しも続かず。

◆７月２１日（水）
　　末広グラウンド　１０００ｍ、６００ｍ、４００ｍX２本　流し

　　しっかり暑い！
　　流石に今日は足がだるいし身体に力が入らない。
　　３ｋｍの芝生Ｊｏｇの後、流しをする。　膝は相変わらず、きわどい状態。

　　　　1000m : 3'35"
　　　　 600m : 1'53"
　　　　 400m : 79" , 71"

　　練習量を落として、体重を少し増やさなければ力が入らない・・・

◆７月２０日（火）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋２００ｍ

　　筋肉痛は思ったほどは無いが、膝と足が重い。
　　大人しく芝生Ｊｏｇ。　足の状態の割には走りは軽い。
　　しかし、両膝の周辺あちこちが代わる代わる痛くなる。
　　最後に２００ｍを走ってみる。
　　最後の５０ｍは大失速したが、３０秒を切る事が出来た♪！　これは２９秒位まで行けるかも。

　　家に帰って玄関を入る時に頭上から何か落ちてきて、肩に当たり胸のポケットに入った。
　　覗くと確かに何か入っているが正体が分からない。
　　カッターシャツを脱いで逆さまにして出してみると、かなり大きなヤモリだった。
　　何か良い事あるのかな？　直後にミニロトを確認したらまるでかすりもしていない。
　　鳥の糞が当たったり、ヤモリが当たったり　今年は変だ！！
　　

◆７月１９日（月）
　　白山登山　別当出合⇔山頂

　　嫁さんと白山に向けて４時４０分に家を出発。
　　市ノ瀬に５時４５分着くが、凄い車の量。初めての光景。　昨日登った人がかなりいたみたい。
　　シャトルバスで別当出合へ移動。　７時２５分に登り始める。
　　今日はゆっくりのペースで行く覚悟。　天気は快晴でかなり暑い。
　　弥陀ヶ原から単独行動でペースを上げる。　室堂着、１０時１０分。　山頂着：１０時３２分。
　　この辺から雲がかかり始める。　アルプス方面は所々見えない。
　　室堂に降りたら怪しい人たちを発見。　某陸上クラブのメンバーらしい。
　　福井の△さんも発見。　かなりのランナーが登っているみたい。
　　Ｓ君はランパン、ランニング姿になっていたが、山頂に行く姿を見ていたが走っている様には見えなかった。
　　米澤さんは体調不良で黒ボコ岩に於いてきたと言う。
　　下山は更に遅いペースで降りるが、膝がかなり痛い。
　　思っていたより遅く別当出合に到着。　米澤さんを発見。　某クラブのメンバーは市ノ瀬まで走って行った。

　　
　　　　　　　家を出る時の白山（4:40)
　　　　　　　　　雲一つ無い状態

山頂から別山の臨む	山頂の様子（晴れ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　
　　　　某陸上クラブの怪しいメンバー３人

◆７月１８日（日）
　　泉台　上り坂Ａ(1350m)X3本インターバル

　　湯野小学校から泉台給水塔までの上り坂（Ａコース）でインターバル。
　　ペースはゆっくり目。
　　１本目が終わったら吐き気が襲ってきた。　昨日からの下痢と関係があるのかな？
　　我慢して２本目。　つなぎの下りで吐きかけた。
　　３本目はどうしようか迷ったが頑張ってみた。　しんど〜〜！！

　　体重は遂に５５ｋｇ台に突入。

　　夕方５時３０分より、金沢百番街あじわい館のビアレストラン・ライオンで寺井クラブ・夏の宴会開催。
　　参加者：秋山、北野、米澤、越野、渡辺、進藤、北川、谷口、高田、中村の１０名

◆７月１７日（土）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋１０００ｍ

　　ゆっくり芝生Ｊｏｇするも不調。
　　３ｋｍ走って歩いてもう一度３ｋｍ。　長くもたない・・・
　　１５０ｍの流し３本も、息が上がり辛い。
　　最後は６００ｍを２分位で行ければ御の字と思いながら頑張ってみる。
　　４００ｍ通過、かろうじて７９秒。　５００ｍ過ぎたら身体が楽になった。
　　１０００ｍまでそのペースで行けそうなので、予定変更。　６００ｍ、１’５８”。
　　６００ｍから無理なく加速出来、３’１１”で走り切れた。
　　前半遅かったのが良かったのか？　

◆７月１６日（金）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　走る前から暑い。
　　今日はゆっくり１００００ｍ走。　と思ったが、暑さで一苦労。
　　最初の１０００ｍと３６００ｍ〜６０００ｍ位で膝の痛みがかなりあった。

　　　　4'28" - 4'25" - 4'23" - 4'21" - 4'19" - (21'56")
　　　　4'17" - 4'18" - 4'15" - 4'11" - 3'46"　　(20'47" : 42'43")

　　三浦に似た高校生がいるなと思っていたら、１００００ｍ走った後に声を掛けられた。
　　やっぱり三浦だった。

◆７月１５日（木）
　　末広グラウンド　１０００ｍX５本(rest : 200m)＋芝生Ｊｏｇ

　　今日は１０００ｍのインターバルを１０本予定。
　　昨日のインターバルのせいか、無茶苦茶足が重い。
　　２，３本目は右膝に着地の度にかなりの痛みが来てうまく走れない。
　　４，５本目は足の重さの方が膝の痛みに勝る。
　　１０本はとても走れそうにないので、５本で止めてシューズを履き替え、芝生Ｊｏｇに移行。

　　　　3'53" , 3'46" , 3'44" , 3'42" , 3'34"

◆７月１４日（水）
　　末広緑地公園＋グラウンド　２００ｍｘ１０本(rest 200m:60")

　　緑地公園でＪｏｇの後、２００ｍのインターバル１０本。
　　最近、この練習をするとスピードが落ちたのを実感する。
　　特に今日は足が重かった。　　
　　最後に１０００ｍの流しを１本。

　　　　38"3 - (57"6) - 37"8 - (59"1) - 36"6 - (59"5) - 36"5 - (58"4) - 36"6 - (59"1) -
　　　　36"1 - (57"8) - 36"6 - (60"2) - 36"6 - (58"5) - 35"6 - (60"1) - 35"9 - (52"5)

　　　　1000m　：　3'45"

◆７月１３日（火）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　雨の為、練習は体育館。　いやだなぁ。
　　１ｋｍ〜５ｋｍの間、ちょっと飛ばしてみたが、最後の１ｋｍは目一杯。
　　
　　　　4'16" - 4'13" - 3'52" - 3'38" (15'59")

◆７月１２日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日も筋肉痛。　右膝痛は全然治らず。

　　スピード練習はとても出来そうにないので、１００００ｍ〜１２０００ｍ。
　　最初はまるで走れないが、徐々にペースだけは上がる。
　　１００００ｍが精一杯。
　　最後に流しをしようと思ったが、右膝に激痛が走りとてもそれどころではない。
　　治らんなぁ・・・

　　　　4'42" - 4'21" - 4'15" - 4'14" - 4'12" - (21'44")
　　　　4'09" - 4'11" - 4'06" - 4'04" - 3'50"　　(20'20" : 42'04")

◆７月１１日（日）

　　足の状態が思わしくなく、練習休み。
　　太ももは筋肉痛、右膝の鋭い痛みは相変わらず出ている。
　　膝痛はちょっと深刻かな？？

◆７月１０日（土）
　　白山登山　別当出合⇔山頂

　　夜中に雷が鳴って雨もポツポツ。　
　　今日の登山は諦めかけたが、５時に起きてみるとあんまり降っていない。
　　膝の状態も昨日より若干良くなったかなという感じ。　自己暗示にかける。
　　取りあえず行けるところまで行く事にした。
　　膝はサポーターをつけ、痛み止めを飲んで対応する。

　　６時に家を出発。　別当出合に着いたのは７時。　かなりの数の車で、道路脇に停める様指示される。
　　登り始めは視界はあまり無し。　着地を失敗すると膝に鋭い痛み。
　　途中、濡れた岩の上で滑り、膝を打って出血。　しばらく痛みはあったが大丈夫みたい。
　　トラバース地点では小股で一歩一歩確かめながら進む。
　　室堂に着く頃には空と周りが明るくなり、頂上が時々見える様になった。
　　一気に頂上までアタック。　別当出合から２時間２０分。　
　　しばらく山頂にいようと思ったが、寒くて長居できないので数分で引き返す。

　　室堂のベンチでオニギリを食べていると、遠くから「中村さん」と呼ばれる。
　　声の方を見て確認すると、長高さんだった。　しばらく話して下山。
　　
　　流石に下りは辛い。　足を着く場所に注意しながら膝に負担をかけない様降りる。
　　何とか別当出合までアクシデントもなく到着。
　　下りは２時間１０分。　　かなり膝にダメージ。

　　ちょっとは体幹を鍛えられたかな。

◆７月９日（金）
　　末広緑地公園　Ｊｏｇ

　　膝の痛みは昨日からずっと消えない。
　　走ったら治るかと思って走ったが、全然変わらずゆっくりのＪｏｇのみ可能。

　　明日の登山は途中で引き返す事を念頭に置いて、取りあえずチャレンジ。
　　天気は大丈夫か？

◆７月８日（木）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　背中と肩の状態が最悪なので、練習前に会社近くの鍼灸院へ行って、治療して貰う。
　　効いているのかどうかはしばらく様子見。

　　今日はゆっくりＪｏｇ。
　　相変わらず蒸し暑く、しっかり汗をかき、体重は一気に５６.２ｋｇ。
　　
　　走った後、急に右膝が痛くなり階段を上れない。
　　その後もずっと痛みは消えず、ちょっと大変な状態に陥っている。

◆７月７日（水）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日はゆっくり１５０００ｍ位走るつもりで開始。
　　最初の１０００ｍはゆっくり行けたが、いつもの通りペースは上がってしまう。
　　７８００ｍで右膝が痛くなり、その後は我慢して１００００ｍまでたどり着く。
　　痛みと蒸し暑さに耐えて、まるで精神修行だ。

　　　　4'44" - 4'21" - 4'11" - 4'10" - 4'07" - (21'33")
　　　　4'02" - 3'58" - 4'00" - 3'58" - 3'54"　　(19'52" : 41'25")

◆７月６日（火）
　　末広グラウンド　５０００ｍ

　　１００００ｍ：３９分の予定で、走り始める。
　　まずまずと思って走っていたら、底が薄いシューズのせいか２９００ｍ付近で急に右膝が痛くなる。
　　同時に足首も力が入らなくなりやばい状態に陥る。
　　何とか騙し騙し５０００ｍまで行ったが膝は痛いままなので、そこで中止。

　　その後、シューズを替えて芝生Ｊｏｇ。しばらくしたらナベちゃんが来たので話ながら併走。
　　最後に、１５０ｍ（９０％のスピード）を５本。

　　　　3'57" - 3'56" - 3'54" - 3'51" - 3'51" (19'29")
　

◆７月５日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋２００ｍ

　　昼、頭が痛くて我慢できず痛み止めを飲む。　クスリのおかげか夕方には痛みは和らいだ。

　　今日は、大人しく4'45"/ｋｍペースで気持ちよくＪｏｇを１０ｋｍ。
　　その後、久々にスパイクを履いて走ってみる。
　　走り方がおかしいのか反対にブレーキをかける感じで伸びない。はたまた１０ｋｍ走ったせいか？
　　２００ｍも30"4でタイムは伸びず。

　　走った後、また頭が痛くなった。　ここ最近、左半分がずっと痛い。

◆７月４日（日）
　　物見山グラウンド　Ｊｏｇ

　　朝からずっと雨。　登山は中止になって正解だ。
　　小松市記録会を観戦した後、物見山で練習。
　　昨日のエアロバイクの影響か、走り始めは右膝がかなり痛む。
　　そのうち痛みを感じなくなってきたが、終盤ペースアップしたらまた痛み出した。
　　どうにもならんなぁ・・・

◆７月３日（土）
　　エアロバイク

　　朝からずっと雨。
　　練習はエアロバイクにしたが、左膝の上がかなり痛む。
　　筋肉が無いのだなぁ

　　明日の能美市の登山はどうなるのか心配していたら、中止の連絡が入った。　残念！

◆７月２日（金）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　どのシューズもしっくり来ない。　どうしたらいいのだろうか？
　　１５０００ｍ位走りたかったが、１００００ｍで断念。　長い距離が走れない。
　　昨日、一昨日と２００ｍのダッシュをしたせいか、右アキレス腱がかなり痛む。

　　先日、「悩み事が無いでしょう」と言う様な事を言われた。
　　会社でも「平和そうですね」とか、よく言われる。
　　そんな風に見えるのかな？？　
　　悩みはあるのだ！　悩みが無い様に見られると言う悩みがある！！？

　　我が家の嫁さん曰く、「いつも馬鹿な事言ってるからだ！」　　…　大当たり！

　　　　4'24" - 4'21" - 4'17" - 4'22" - 4'18" - (21'42")
　　　　4'19" - 4'09" - 4'01" - 3'55" - 3'48"　　(20'12" : 41'54")

◆７月１日（木）
　　末広グラウンド　２０００ｍ＋２００ｍ

　　足が重く、練習内容に困る。
　　山本、直下が２０００ｍをやるというので一緒に走る事にした。
　　スタート後、まるで付いていけない。　１０ｍ以上後ろを離されない様に必死で追う。
　　９００ｍ位からちょっと楽になり、前方へ出て行く。　１０００ｍ通過は３’４４”。
　　１２００ｍ位からペースアップ。　後半の１０００ｍは３’２２”。
　　２０００ｍの後、しばらく走って今日も２００ｍにチャレンジ。　３０”４。足が動かない・・・

　　　　2000m : 3'44" - 3'22" (7'06")
　　　　 200m : 30"4