２０１０年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（金）
　　無患子トンネル　Ｊｏｇ

　　走り納めは無患子トンネルでＪｏｇ。
　　誰か居るかと思ったが、最後まで一人だった。
　　ちょっとの上りでもやっぱり右足は駄目状態。
　　ふくらはぎもちょっと無理すると肉離れしそうな感じ。
　　明日は注意して様子を見ながら走ろう。　無理は出来ないぞ。

　　今年は８月からボロボロだった。

◆１２月３０日（木）
　　泉台周回　Ｊｏｇ

　　昨日の忘年会のせいでお腹が重い。
　　小雨の中、Ｊｏｇに出る。
　　右足ふくらはぎにかなりの痛みがあり、無理できない。

◆１２月２９日（水）

　　今日は仕事納め。　１８時半より末広の居酒屋で部署の忘年会。
　　２次会のスナックを出たのは・・・　１時前だったかな？？

　　長男、二男それぞれ鹿児島、館林より帰省。

◆１２月２８日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍペース走

　　体育館での走り納め。
　　右ふくらはぎに痛みがあり、かなり怪しい状態だが頑張ってみる。
　　３ｋｍ前で右膝に痛み。　７ｋｍ付近で右ふくらはぎの痛みが増す。
　　８ｋｍからは両足のキックも効かず、バラバラの走り。
　　何とか完走出来た。

　　　　3'57" - 3'59" - 3'57" - 3'58" - 3'56" - (19'47")
　　　　3'56" - 3'56" - 3'57" - 3'58" - 3'51"　　(19'38" : 39'25")

　　次は１月末までに４分/ｋｍで２０ｋｍのペース走が出来る様になる事。
　　しかし、体重が減らないなぁ。

◆１２月２７日（月）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　朝から寒いの一言。　会社へ行く途中、軽自動車が雪で滑って田んぼに落ちていた。

　　寒くて体育館へ行くのも億劫だったが、頑張って行ってみる。
　　寒さで身体がうまく動かず、後半は膝痛とふくらはぎ痛に悩まされた。
　　最後の１ｋｍは頑張ってみたが、ふくらはぎ肉離れ気味。

　　　　4'41" - 4'32" - 4'22" - 4'19" - 4'15" - (22'09")
　　　　4'11" - 4'07" - 4'07" - 4'06" - 3'44"　　(20'15" : 42'24")

◆１２月２６日（日）
　　エアロバイク　７５０ｋｃａｌ

　　朝起きて外を見たら豪雪地帯になっていた。

　　男子高校駅伝は遊学館が大健闘！　後半、あそこまで頑張るとは思わなかった。
　　
　　高校駅伝を観た後、エアロバイク。
　　最後に負荷を１段上げてみたが膝が痛くなって駄目。
　　やっぱり硝子の膝になってしまった・・・

◆１２月２５日（土）
　　小松ドーム　１５ｋｍ走

　　朝、財布が行方不明な事に気づく。家中探した後、車の中も大捜索するも見つからず。
　　小松ドームで練習の後、会社へ行ってロッカーの中も調べるが無い。
　　結局思わぬところから出てきた。　無意識に入れたみたい。
　　
　　今日は荒れ模様。　小松ドームで練習。
　　ここでも内田グループが逆走（歩）している。　人も多いのに・・・
　　金沢錦ヶ丘高校の生徒も困っていた。　

　　今日は頑張らずに長めの距離を走ろうと思ったが、８ｋｍ過ぎから足がやっぱり駄目になって来た。
　　最後まで重装備のままで走破。

　　　　4'51" - 4'39" - 4'35" - 4'35" - 4'29" - (23'09")
　　　　4'25" - 4'22" - 4'26" - 4'20" - 4'24" - (21'57": 45'06")
　　　　4'21" - 4'20" - 4'15" - 4'10" - 3'55"　　(21'01" : 66'07" : 42'58")

◆１２月２４日（金）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　厄介な会議の議事録も無事提出完了。

　　どうも周りからは人格を誤解されている様な感じがする。
　　本当は気弱な子羊なのに・・・

　　今日は練習時間があんまり無いので最初からペースは速めに入る。
　　やっぱり頭打ち。

　　　　4'21" - 4'16" - 4'10" - 4'12" - 4'11" - (21'10")
　　　　4'09" - 4'07" - 4'08" - 4'07" - 4'00"　　(20'31":41'41")

　　１０ｋｍをこれくらいのペースで走っていたのでは体重は減らないのか！？
:

◆１２月２３日（木）
　　小松ドーム　？？走

　　今日は祝日の為、小松ドームで練習。
　　４分/ｋｍでペース走をしようと試みるが、頑張っても４分を切れない。
　　６ｋｍで諦め、Ｊｏｇで繋いで１ｋｍ流して見る。
　　体感の割にはタイムは遅かった。　どうしたらもう一段速く走れるのか？
　　単にお疲れモードのだけなのか？？

　　　　4'07" - 4'03" - 4'01" - 4'04" - 4'01" - (20'16") - 4'02" (24'18")
　　　　3'37"

　　ダウンの時、雷で瞬停。　照明が消えて真っ暗になる。　
　　飛ばしている時でなくて良かった。

◆１２月２２日（水）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　仕事で富山へ出向く。　
　　帰りの高速で前を走るクラウンに追い着いたが、小松ICも間近だったのと抜くのが面倒くさかったので後ろに付いた。
　　後ろから抜いて行った他の車がクラウンも抜いてしばらくしたら、突然クラウンの天井に赤色灯が！！
　　覆面パトカーだった。　抜かなくて良かった。

　　今日は足がずっと疼いていたので、短めの距離で気持ちよく走るつもりで開始。
　　膝は相変わらず痛いが、昨日よりも若干マシ。

　　　　4'50" - 4'38" - 4'29" - 4'27" - 4'23" - (22'47")
　　　　4'19" - 4'19" - 4'15" - 4'01" - 3'53"　　(20'47" : 43'34")

　　ラストがイマイチ伸びない。

◆１２月２１日（火）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　皆既月食だという話しだったが、月は見えず、６時２０分頃から雨が降り始める。
　　
　　右膝の痛みが断続的に襲ってきて、その都度ペースダウン。
　　最後の１ｋｍを飛ばしてみようと、痛み我慢スイッチを入れたら逆回りされ、あえなく終了。

　　　　5'27" - 5'05" - 4'52" - 4'44" - 4'43" - (24'51")
　　　　4'42" - 4'39" - 4'37" - 4'33" - 4'32" - (23'03" : 47'54")
　　　　4'28" - 4'27" - 4'21" - 4'22" - 4'16"　　(21'54" : 69'48" : 44'57")

　　新聞の勧誘で缶ビール１箱貰ったら、飲み方が雑（？）になってしまった。　(_ _ )/ハンセイ

◆１２月２０日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　満月を見ながら、グラウンドでＪｏｇ。
　　昨日痛めた右足が・・・

◆１２月１９日（日）
　　物見山グラウンド　７０００ｍペース走

　　夜中に何故か右足が疼いてよく寝られなかった。　

　　天気がいいのでトラックでペース走にチャレンジ。
　　１レーンは内田グループが逆走（歩）しているし、走路は雨で濡れて滑る。
　　あまり良くないコンディションだが頑張ってみる。
　　身体が重く動かず、４分／ｋｍキープが辛い。
　　競歩の選手を避ける為に２レーンに入ると滑ってキックが逃げ、ふくらはぎがおかしくなっていく。
　　５０００ｍ過ぎたら急に足の状態が変化し、７０００ｍで終了。

　　　　3'59" - 4'01" - 4'01" - 3'59" - 3'58" - (19'58")
　　　　4'01" - 4'03" (8'04" : 28'02")

◆１２月１８日（土）
　　エアロバイク　７５０ｋｃａｌ

　　今日もお腹が重い。　今度からもっとセーブして食べよう。
　　天気も悪いのでエアロバイク。

　　プレミオのバッテリーが怪しかったので交換。
　　おー　元気にセルモータが回る！！
　　私自身のバッテリーは交換不可能・・・

◆１２月１７日（金）

　　今日も飲み会の為、練習休み。
　　食べ過ぎて辛い！！

◆１２月１６日（木）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　寒くて予定変更。
　　アキレス腱と膝の痛みは相変わらず。　
　　膝はどうもまた半月板がやられている感じ。　今回はこのままにしておこう。

　　　　5'03" - 4'57" - 4'49" - 4'42" - 4'38" - (24'09")
　　　　4'37" - 4'33" - 4'30" - 4'27" - 4'22" - (22'29" : 46'38")
　　　　4'00" - 3'53" (7'53" : 54'31")

◆１２月１５日（水）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　寒い！　体育館で着替えるまでが辛いなぁ。
　　今日は１５ｋｍ位を走るつもりで開始。　最初ゆっくり入ったせいか案外楽。
　　１０ｋｍ過ぎてペースアップしたがイマイチ。　
　　１２ｋｍ過ぎたら右足がいつものと通りの状態。　力が入らずキックできない。
　　最後の１ｋｍだけ４分切れたが、何処かがおかしい。

　　　　5'02" - 4'48" - 4'46" - 4'46" - 4'34" - (23'56")
　　　　4'26" - 4'28" - 4'15" - 4'16" - 4'13" - (21'38" : 45'34")
　　　　4'07" - 4'02" - 4'04" - 4'04" - 3'51"　　(20'08" : 65'42" : 41'46")

◆１２月１４日（火）
　　末広体育館　５ｋｍ走

　　プリウスで堺市へ出張。　プリウスにはなかなか慣れない。　身体に合わないぞ。

　　出張から帰ったらあんまり練習時間がなかったが、ちょっとだけ走る。
　　短めでペースを上げてみるが、ラスト１ｋｍが辛かった。

　　　　4'24" - 4'18" - 4'13" - 4'07" - 3'52" (20'54")

◆１２月１３日（月）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日は楽にゆっくり行こうと思っていたが、右膝とアキレス腱がかなり痛み一苦労。

　　　　5'26" - 5'08" - 4'55" - 4'45" - 4'47" - (25'01")
　　　　4'53" - 4'52" - 4'49" - 4'52" - 4'55" - (24'21" : 49'22")
　　　　4'52" - 4'45" - 4'47" - 4'53" - 4'28"　　(23'45" : 73'07" : 48'06")

◆１２月１２日（日）
　　泉台周回　Ｊｏｇ

　　木曜あたりが雪マークなのでタイヤ交換。
　　油圧ジャッキとインパクトレンチのお陰で短時間で作業終了。
　　でも、膝にはかなりの負担。　まさにガラスの膝になってしまった。
　　その後、走りに出る。　終盤はやっぱり右足に力入らず。

　　午後４時より恒例の寺井クラブ忘年会。
　　「焼き肉」、「しゃぶしゃぶ」、「すき焼き」と食べ物もさることながら
　　飲み物も「ビール」、「焼酎」、「日本酒」、「酎ハイ」と何がなにやら。
　　混成競技の極み。　参加者１６名。

◆１２月１１日（土）
　　エアロバイク

　　食べ過ぎたのか飲み過ぎたのか消化能力が落ちたのか身体が辛い。
　　内臓の能力が落ちているのは確実。
　　天気も悪く風が強いのでエアロバイクにした。
　　体重が増えているかと思ったら、予想外に減少。

　　明日の忘年会は例年通りの「焼き肉」、「しゃぶしゃぶ」、「すき焼き」の３種競技かな？
　　去年はサーバートラブルで行けなかったので、今年は楽しもう。

◆１２月１０日（金）

　　昨日の練習は負荷が大きかったのか、足のあちこちが疼く。
　　練習休みで飲み会。

◆１２月９日（木）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日は寒い！　体育館で着替えるのは大変。

　　１５ｋｍ完走を目標に練習開始。
　　やっぱり７ｋｍ付近で踏み込みが出来なくなり一苦労。

　　　　4'51" - 4'54" - 4'48" - 4'42" - 4'37" - (23'52")
　　　　4'37" - 4'42" - 4'49" - 4'46" - 4'44" - (23'38" : 47'30")
　　　　4'41" - 4'36" - 4'27" - 4'20" - 3'57"　　(22'01" : 69'31" : 45'39")

◆１２月８日（水）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　足の状態悪し。
　　悪あがきせずにさっさと帰ることにした。

◆１２月７日（火）
　　末広体育館　５ｋｍ走

　　７：３０から会合がある為、短めの練習。
　　最初からペースを上げるが思い通りに上がらない。
　　完全に走り方を忘れたみたい。　どこが悪いのだろうか？
　　一回、１ｋｍでいいから３’４０”で走ってみるか。

　　　　4'25" - 4'08" - 4'04" - 4'04" - 4'01" (20'42")

　　練習の後、急いで会合へ行くが、余裕で間に合うと思ったら２分遅刻。

◆１２月６日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　朝から吐き気と下痢。　お陰で体重は少し減ったのだが…
　　取りあえず今日はＪｏｇ。
　　途中から汗が冷えて来て風邪をひきそう。　もうひいているのかな？？

◆１２月５日（日）
　　物見山グラウンド　スローＪｏｇ

　　買い物に出かける為に家から車で出た瞬間、視界がおかしいのに気づく。
　　コンタクトをはめていなかったのだ！
　　裸眼では0.01と0.1なのに何故気づかなかったのか？？
　　頭が呆けているから視界のボケにも気づかなかったのだろうか。

　　リハビリランの為、今まで履いたこと無い様なソールの分厚いシューズを購入。
　　店に入る時、車に財布を忘れてしまう。　かなりやばくなってきた。

　　福岡国際マラソンを観た後、物見山へ練習に出かける。
　　朝から頭が少し痛かったが、今度は吐き気も出てきた。
　　スローＪｏｇだったが、やっぱり６ｋｍ過ぎから疼く様な痛さに襲われる。
　　もう、ボロボロ状態。
　　夕方から背筋ゾクゾク。

　　福岡マラソンの１５〜３０ｋｍまでのペースメーカーのあの走りは何だったんだ。
　　まるでペースブレーカーだ。　

◆１２月４日（土）
　　小松ドーム　１０ｋｍ走

　　座敷の宴会は膝にすごく負担が掛かる。　朝から膝が痛い。
　　朝食、朝風呂の後、小松ドームに寄って練習。

　　膝はずっと痛いまま。　
　　やっぱりアキレス腱、ふくらはぎは６ｋｍ位までしかもたない。

　　　　4'47" - 4'48" - 4'46" - 4'36" - 4'32" - (23'29")
　　　　4'24" - 4'25" - 4'19" - 4'13" - 4'06"　　(21'27" : 44'56")

◆１２月３日（金）

　　山代温泉で宿泊忘年会。
　　二次会部屋で３時まで、飲んで話していた。

◆１２月２日（木）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　ひたすら痛みに耐えて芝生Ｊｏｇ。
　　

◆１２月１日（水）
　　末広グラウンド　１００００ｍペース走

　　今日はグラウンドでちょっと頑張ってみる。
　　キロ４分ペースで最低５０００ｍは行きたいところ。
　　最初のＪｏｇで２度、アキレス腱にかなりやばい痛みが走り、不安になる。
　　最初の１０００ｍはかろうじて４分。　その後も何とかペース維持。
　　６０００ｍ過ぎたら右足がやっぱり駄目になって辛い。
　　最後の１０００ｍで何とか踏ん張って、４０分を切れた。　６月以来だ。
　　走った後は、まともに歩けず、階段の上がり下りも大変な状態。

　　　　4'00" - 3'59" - 4'02" - 3'59" - 4'01" - (20'01")
　　　　3'59" - 4'02" - 4'02" - 4'00" - 3'54"　　(19'57" : 39'58")

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