２０１１年　１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（月）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　朝起きるとしっかり雪が積もっている。　この冬一番か！？
　　必死で雪かきして会社へ行くと、駐車場の除雪作業が待っていた。
　　安宅でもしっかり積もっている。

　　　　

　　寒いし練習意欲も湧かないまま、体育館へ。
　　取りあえずゆっくりＪｏｇ。　足が重い。
　　１月の目標は達成できず。　
　　スピードはないが去年よりちょっとマシかな？？

　　イギリスの知り合いから久々の連絡有り♪

◆１月３０日（日）
　　小松ドーム　Ｊｏｇ

　　しっかり寒いし雪も吹雪状態がしばしば。
　　今日は小松ドームでゆっくり、右足のふくらはぎの状態を確認しながら走る。
　　ちょっと無理すると一発で肉離れになりそう。 最後の１ｋｍだけスピードを上げてみた。
　　手袋していても指先はどんどん冷えていって、最後は感覚無し。
　　今日も米澤さんが走りに来ていた。

　　　　5'04" - 5'00" - 4'59" - 4'58" - 4'57" - (24'58")
　　　　4'50" - 4'48" - 4'43" - 4'45" - 4'41" - (23'47" : 48'45")
　　　　4'44" - 4'36" - 4'38" - 4'32" - 3'53"　　(22'23" : 71'08" : 46'10")

　　帰りに東山の温度計を見たら　マイナス１℃！　路面もアイスバーン状態でのろのろ運転。

　　夕方、雪かきをするが、やった後からどんどん積もって行き虚しい作業。
　　気温が低くフワフワで、スコップに引っ付き作業捗らず。
　　庭の積雪量を測ったら約７０ｃｍ。

◆１月２９日（土）
　　小松ドーム　１５ｋｍペース走

　　２０ｋｍペース走の予定で開始。
　　最初の１ｋｍは速いペースにならない様に注意しながら走り始める。
　　２ｋｍ過ぎから北川が合流。
　　今日は身体が辛い。　１２ｋｍ過ぎて右ふくらはぎが痛くなり始めた。
　　また肉離れ？　痛さは何とかひどくならないので１５ｋｍ目標に頑張る。
　　足がもたないなぁ・・・
　　米澤さんが珍しく走りに来ていた。

　　　　4'04" - 3'58" - 3'57" - 3'58" - 3'58" - (19'55")
　　　　3'58" - 3'55" - 4'00" - 3'56" - 3'59" - (19'48" : 39'43")
　　　　3'56" - 3'59" - 3'56" - 3'57" - 3'50"　　(19'38" : 59'21" : 39'26")

　　午後から、散髪。
　　

◆１月２８日（金）

　　朝早くから除雪車が動き回っている。
　　今日の新たな積雪は１０ｃｍ位かな。　除雪車がよけて行った雪の塊を必死で除去。

　　ＩＳＯ監査３日目（最終日）。　　検出課題は想定内。
　　取りあえず一段落。

　　今日も左アキレス腱が痛む。
　　寒さも相まって練習する気力無し。

　　日本酒以外のアルコールが底をつきたので買いに出る。
　　缶ビール、ウイスキー、焼酎、白ワイン　と、フル装備（？）。

◆１月２７日（木）

　　ＩＳＯ監査、２日目。
　　改善課題は見つかったが無事（？）終了。　　あと１日。

　　今日もお通夜だったが、行けないので香典だけ持っていってもらった。

　　左アキレス腱がかなり痛むので今日は練習休み。

　　先日買ったパソコンにリカバリーディスクが付属していない事に気が付いた　（¨；）
　　早速、リカバリーディスクを作成。

◆１月２６日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　ＩＳＯ監査、１日目。
　　管理責任者と自部署の監査終了。

　　今日はゆっくりＪｏｇ。
　　左アキレス腱に違和感有り。　終わる寸前に右膝に激痛。　困った！

◆１月２５日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今朝もまたしっかり雪が積もっていた。　今年はなかなか手強いぞ！
　　　　

　　今日は足も身体も重い！　疲れが溜まっているのかな？？
　　短めで切り上げ。

　　　　5'16" - 4'50" - 4'37" - 4'37" - 4'37" - (23'57")
　　　　4'37" - 4'33" - 4'31" - 4'30" - 4'24"　　(22'35" : 46'32")

　　ミニロト当たった♪

◆１月２４日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　今日はゆっくり気持ちよくを目標に練習開始。
　　右ハムストリングに違和感。　終盤ちょっと気持ちよく上げてみた。

　　　　5'32" - 5'11" - 5'08" - 5'14" - 5'08" - (26'13")
　　　　4'59" - 5'00" - 4'58" - 4'56" - 4'57" - (24'50" : 51'03")
　　　　4'53" - 4'38" - 4'12" - 4'04" - 4'32"　　(22'19" : 73'22" : 47'09")

◆１月２３日（日）
　　小松ドーム　１０ｋｍペース走

　　北川、葛城とペース走。
　　トイレに行っている間に２人して始めていた。
　　アップもほとんど無しですぐに付く。　いきなり3'53"で入り、ずっと辛いまま。
　　９ｋｍ前から目まいがし出して、１０ｋｍで終了。

　　　　3'53" - 4'00" - 3'54" - 3'58" - 3'55" - (19'40")
　　　　3'55" - 3'53" - 4'00" - 3'55" - 3'53"　　(19'36" : 39'16")

　　都道府県対抗駅伝、石川県勢はスタートから頑張った！
　　室塚は突っ込みすぎたか！？　駅伝だから仕方ない。

◆１月２２日（土）
　　小松ドーム　２０ｋｍ走

　　今日は三男をドームに送っていったついでに練習。
　　ルナトレーナーを履いてゆっくり２０ｋｍのつもりで開始。
　　序盤は体調不調で苦しんだけど、中盤はかなり楽に走れた。
　　終盤は重いシューズのせいか辛かった。
　　途中から自慢の後輩Ｔさんが登場。　がんばってるなぁ

　　　　5'19" - 5'04" - 5'00" - 4'58" - 4'50" - (25'11")
　　　　4'44" - 4'44" - 4'40" - 4'36" - 4'34" - (23'18" : 48'29")
　　　　4'30" - 4'29" - 4'27" - 4'32" - 4'26" - (22'24" : 70'53" : 45'42")
　　　　4'23" - 4'21" - 4'19" - 4'14" - 3'59"　　(21'16" : 92'09" : 43'40")

　　新しいＰＣを購入。　ソフトを持っているのでＤｅｌｌの何も入っていない安くて性能のいいＰＣにした。
　　実質６７,０００円。　CPU : CORE i5 3.20GHz , Nemory : 4MB , HDD:1TB , Monitor : 21.5inch Wide
　　セットアップ、インターネット設定、メール設定、Ｏｆｆｉｃｅ 2007、Jusut Suite2010、Adobe Photoshopインストール終了。
　　メインで使用するのはまだ先。

◆１月２１日（金）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日はゆっくりＪｏｇ。
　　途中、何度も右膝が痛くなる。　内１回はかなりの痛みで倒れるかと思った。

　　　　5'03" - 4'47" - 4'44" - 4'45" - 4'51" - (24'10")
　　　　4'45" - 4'49" - 4'46" - 4'43" - 4'44" - (23'47" : 47'57")
　　　　4'45" - 4'43" - 4'43" - 4'42" - 4'35"　　(23'28" : 71'25" : 47'15")

◆１月２０日（木）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　走り始めは右膝が痛くてバランスが崩れた走りになる。
　　その後、痛みが治まってきたのでちょっと飛ばしてみたら、左ハムストリングが怪しくなった。
　　ペースを落として続行。イマイチだなぁ・・・
　　まだ肉離れが治っていない。

　　　　4'29" - 4'14" - 4'08" - 3'56" - 3'51" - (20'38")
　　　　4'47" - 4'28" - 4'26" - 4'26" - 4'19"　　(22'26" : 43'04")
　　

◆１月１９日（水）
　　エアロバイク

　　テレビを観ながらエアロバイク。

◆１月１８日（火）
　　末広体育館　６０分間走

　　体育館へ行くと、荒木と飯田がいいペースで走っている。
　　それを横目にゆっくり走っていると、荒木がやめ飯田がそのまま続行。
　　抜かれたのを機会に１ｋｍ位付いて、その後前に出て引っ張る。
　　４km位で飯田がやめ、そのまま１ｋｍ位走ったら太ももが怪しくなってペースダウン。
　　思った通り走り切れないなぁ。　犬山ハーフまであと１ヶ月半。　ちょっとやばいかも・・・

　　　　4'43" - 4'42" - 4'32" - (13'57")
　　　　4'16" - 4'15" - 4'12" - 4'06" - 4'04" - (20'53" : 34'50")
　　　　5'08" - 5'04" - 4'53" - 4'51" - 5'01"　　(24'57" : 59'47" : 45'50")

◆１月１７日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　朝、外で大きな音がしたと思ったら、落雪でサンルーフが割れた！
　　ヒビが入っていたから仕方ないかと思いながらも、またの出費に・・・

　　今日は左ハムストリングの状態をみながら走ってみる。
　　最初は痛みを感じなかったので、ペースを上げたらやっぱり痛み出した。
　　一旦、ペースを落として様子見。　最後は上げてみたが、何とかもった。

　　　　4'35" - 4'28" - 4'23" - 4'33" - 4'35" - (22'34")
　　　　4'32" - 4'32" - 4'30" - 4'28" - 4'25" - (22'27" : 45'01")
　　　　4'25" - 4'25" - 4'22" - 4'20" - 3'51"　　(21'23" : 66'24" : 43'50)

◆１月１６日（日）
　　美川耐寒駅伝　Ｃチーム：２区　3.7km 13'50"

　　強風、吹雪、気温０℃、一部圧雪　…　大荒れで最悪の条件
　　ハムストリングにテーピングするが、強すぎてまともに走れず、再度し直し。
　　アップもまともに出来ないまま待機場所へ移動。
　　１走の佐々木がかなり上位でやって来た。
　　最初のコーナー曲がってからは圧雪と向かい風で全然前に進まず。
　　ちょっと踏ん張るとハムストリングの痛みが増すので、ペースを落として様子を見る。
　　１ｋｍ過ぎから痛みもひどくなりそうに無かったので、ペースアップ。
　　その後はペースダウンする事もなく、何とか３走へ襷を渡せた。

　　家に帰って、テーピングを剥がすのが大変だった。

◆１月１５日（土）
　　無患子トンネル　Ｊｏｇ

　　ハムストリングの痛みがどうなっているかの確認の為、ゆっくりＪｏｇ。
　　下りでかなりの痛みが出る。　ちょっとやばいかな？と言う感じ。
　　走った後に更に痛くなり始めた。

　　夜はお通夜。

◆１月１４日（金）

　　財布が戻って来た。
　　昨日、会社のロッカーの上に置き忘れた様だ。
　　約１２時間後に隣のロッカーの人が見つけて保管していてくれた。　感謝！

　　飲み会。
　　秋吉〜かまど　と、ゴールデンコース。　腹一杯！！
　　飲み物も、生ビール〜ワイン〜焼酎〜日本酒。
　　１２時に帰宅。

　　今日は何故か左膝がかなり疼いた。　どうしたのだろうか？
　

◆１月１３日（木）
　　
　　予定通り、練習休み。
　　歩いてもハムストリングに嫌な痛みがある。

　　また、財布が行方不明。　今度こそ、会社のロッカーの中かな？？

◆１月１２日（水）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　ゆっくり長い距離を走ろうと開始するが、昨日痛めたハムストリングがすぐに痛み出す。
　　我慢して走れないくらいの痛みになってしまったので、練習中止。
　　ストレッチとかしたが治らず。
　　これは最低３日は走らない方がいい。　がっかりだ・・・
　　日曜の駅伝は赤信号。

◆１月１１日（火）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日は練習時間があんまり無い。
　　無理せず走ろうと思ったが、３ｋｍ位で左膝の裏側に違和感。
　　５ｋｍ位から左ハムストリングが痛み出し、黄色信号。
　　ペースを落として走っていても痛みは和らがず、痛くなる一方。
　　７ｋｍで終了。

　　　　4'53" - 4'41" - 4'42" - 4'36" - 4'34" (23'26")

◆１月１０日（月）
　　小松ドーム　１５ｋｍ走

　　積雪20cm。　昨日の夜の積もり方から思うと、予想外の少なさ。
　　
　　今日も小松ドームで練習。　
　　２時間くらい走りたかったが、膝の痛みが昨日よりひどく、走れなかった。
　　ハーフマラソンはまだまだ走れる状態ではない。
　　最後の２ｋｍは小松高校生の後ろに付いて頑張ってみた。

　　　　5'13" - 5'07" - 5'06" - 5'02" - 4'58" - (25'26")
　　　　4'44" - 4'36" - 4'30" - 4'26" - 4'22" - (22'38" : 48'04")
　　　　4'05" - 4'15" - 4'11" - 4'03" - 3'52"　　(20'26" : 68'30" : 43'04")

　　2月からフレッツ光がやっと開通するというので、契約。
　　無線を使っていると言ったら、無線ルーターをただでくれると言われた。
　　しばらく前から新しいやつを買おうかと思っていたが、買わなくて良かった。

◆１月９日（日）
　　小松ドーム　１５ｋｍ走

　　天気が悪いので小松ドームでの練習。
　　ペース走のつもりだったが、献血の影響か4分/kmペースではめまいがする。
　　5km過ぎて、一旦ペースダウン。
　　13km過ぎた途端、右膝が急に痛くなりスピード落としたりして何とか15kmに到達。
　　そう言えば10年前に献血の１週間後に10kmのレース走ったら、41'23"だった。

　　　　4'00" - 3'58" - 3'55" - 3'59" - 3'55" - (19'47")
　　　　4'20" - 4'20" - 4'16" - 4'12" - 4'09" - (21'17" : 41'04")
　　　　4'05" - 4'08" - 4'03" - 4'10" - 3'58"　　(20'24" : 61'28" : 41'41")

　　途中から来た北川が遊学館高校の遅いグループに付いて走っていた。

　　帰った後も膝がかなり痛む。。

◆１月８日（土）

　　何故か朝から下痢気味。
　　夕方には頭がフラフラしてきたので、練習は休み。

　　高校陸上部の後輩宅のお通夜に参列。

◆１月７日（金）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　最初から速めのペースで走る。
　　途中で反時計回りになったら急に左足の甲が痛くなった？？
　　３日の献血のせいでイマイチ。
　　平均4'30"/kmで13km終了。

◆１月６日（木）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日はＪｏｇ用のシューズを履いて大人しく走る。
　　終盤の5km：22'44"
　　
　　体重が若干増加。

◆１月５日（水）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　仕事始め。　初っ端から品質トラブル対応。　先が思いやられる。

　　今年初めての末広体育館、
　　反時計回りがしっくり来ず、ペースも上がらない。

　　　　4'53" - 4'50" - 4'43" - 4'44" - 4'35" - (23'45")
　　　　4'31" - 4'25" - 4'24" - 4'22" - 4'19" - (22'01" : 45'46")
　　　　4'17" - 4'19" - 4'17" - 4'19" - 4'08"　　(21'20" : 67'06" : 43'21")

　　体重が減ってきたぞ。

◆１月４日（火）
　　無患子トンネル　Ｊｏｇ

　　雪が降っている為、トンネルでＪｏｇ。
　　いつもよりペースを上げてみた。
　　昨日のアルコールの影響か、400ml献血の影響かフラフラする。
　　今日は９ｋｍ付近からアキレス腱が痛み出した。

　　長男は11時過ぎに鹿児島へ帰って行った。

　　今日で正月休みも終了。　よく飲んだ。
　　

◆１月３日（月）
　　寺井地区一周＋α　Ｊｏｇ

　　箱根駅伝、６区の山下りは凄まじい先頭争い。ついつい力が入る。
　　６，７区を観てから走りに出る。
　　天気がいいので寺井地区一周とおまけをゆっくりＪｏｇ。
　　１２ｋｍ過ぎくらいから右アキレス腱が痛み始め、予定の２０ｋｍまで走れなかった。
　　帰って再び箱根駅伝観戦。　先頭争い、シード権争いと今年は面白かった。

　　駅伝観戦後、小松平和堂へ献血しに行く。
　　アルコール濃度が高そうだが大丈夫かな。
　　血圧：108-71 , 脈拍：54

　　二男は昼過ぎに館林に帰って行った。

　　しっかり飲んだ後に重大な報告！　あたふた、あたふた　(@@;)

◆１月２日（日）
　　無患子トンネル　Ｊｏｇ

　　箱根駅伝をテレビで観戦。　
　　３，４区の間に無患子トンネルで練習。
　　７ｋｍ過ぎから右膝と右ふくらはぎの痛みが出だす。
　　もう少し走りたかったが駄目だった。　何とか克服しなければ。

◆１月１日（土）
　　石川県耐寒継走選手権大会　Ｂチーム：２区　3.3km：12'34"

　　朝起きると雷が鳴っている。　今年も悪天候か…
　　足下が悪いのでアップもままならず。
　　襷を貰ってスタート。　最初は様子見で入る。
　　最初の１ｋｍまでに次から次と抜かれる。　
　　ようやく落ち着いたのでペースを上げようとするが上がらない。
　　橋場町の上りで無理したか、右足ふくらはぎが肉離れになりそうな気配。
　　痛みに注意しながら走る。　エムザあたりでみぞれが降り始めからだが冷たくなる。
　　終盤は向かい風。　何とか足の痛みもひどくならず襷を渡す。　寒かった！

　　徐々には回復しているみたいだが、ちょっと無理するとやばい。
　　今月は長い距離を走れる様にしよう。

＜戻る＞　　　　　超純水製造装置　うるぴゅあ