２０１１年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（火）
　　小松健勝マラソンコース　１０ｋｍ走

　　スマホ持ってマラソンコースを走る。
　　今日はGPSの精度がかなり悪い。
　　ペースが速いと、コーナーはショートカットになるので距離は短めに出るのだが・・・
　　道路の距離表示も腕時計の計時では正確でない様な感じ。
　　しかし、トータルの距離は合っている。
　　http://www.endomondo.com/workouts/vNDUBSaovCk

　　　　4'32" - 4'26" - 4'14" - 4'16" - 4'04" - (21'32")
　　　　3'48" - 3'52" - 3'42" - 3'54" - 3'54"　　(19'10" : 40'42")

　　スピード練習を入れておかないと駄目だな。

◆５月３０日（月）
　　末広グラウンド　15kmBU走

　　雨は上がったが寒い。
　　グラウンドでビルドアップ走をしたが、体感ほどペースは上がらなかった。
　　呼吸は楽だったが、足が動かない。

　　　　22'56" - 21'33" - 20'15"

◆５月２９日（日）
　　エアロバイク

　　雨が止みそうにないので、エアロバイクにする。
　　汗びっしょり。　左膝と右足首が痛い。

　　今日は地区の運動会だが、この膝と足では運動会の競技にはとても参加できない。
　　

◆５月２８日（土）
　　犀川河川敷　Ｊｏｇ

　　高校総体の５０００ｍ決勝観戦の為、西部緑地へ行くついでに
　　犀川の河川敷でＪｏｇ。
　　足が重く、４’３０”〜４’４０”／ｋｍペース。

　　家に帰って、散髪屋へ。

◆５月２７日（金）

　　飲み会の為、練習休み。

◆５月２６日（木）
　　家→地区公民館、末広体育館　Ｊｏｇ

　　朝、昨日置いてきた車を走って取りに行く。
　　　　http://www.endomondo.com/workouts/gvh47S4dcWo

　　夕方の練習は雨の為、体育館。
　　帰り際に久々にナベちゃんが登場！
　　腰痛と稲科雑草アレルギーで苦しんでいるとか・・・

　　　　4'45" - 4'38" - 4'31" - 4'25" - 4'24" - (22'43")
　　　　4'26" - 4'20" - 4'22" - 4'24" - 4'25" - (21'57" : 44'40")
　　　　4'24" - 4'26" - 4'19" - 4'16" - 4'06"　　(21'31" : 66'11")

◆５月２５日（水）

　　午後から金沢で研修。
　　研修後、交流会でアルコールが入ったので練習休み。

◆５月２４日（火）
　　健勝マラソンコース＋芝生　１０ｋｍ＋芝生Ｊｏｇ

　　マラソンコースへ走りに出る。　
　　徐々にペースアップし、後半４分／ｋｍ前後で頑張ってみた。

　　　　5'00" - 4'41" - 4'27" - 4'29" - 4'21" - (22'58")
　　　　4'06" - 4'03" - 3'50" - 3'55" - 3'57"　　(19'51" : 42'49")

◆５月２３日（月）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　雨の為、体育館での練習。
　　今日はじっくり２０ｋｍ。　右足首とふくらはぎがずっと痛いまま。

◆５月２２日（日）
　　大野名水マラソン　１０ｋｍ：３８’１４”　５０歳代２位

　　４時半起床、５時半出発　福井ＩＣ回りで６時４０分　大野市役所着。
　　スタート４０分くらい前から雨と風が強くなり、アップもままならず。

　　雨の中、スタート。　周りのみんなが一気に前に出て行く。
　　身体が動いていない感じ。　必死でペースアップを図るがまるで上がらない。
　　４ｋｍ付近で左ハムストリングに肉離れになりそうな痛みが出る。
　　折り返しで順位確認、５０歳代で２位みたいだがかなりトップと開いている。
　　帰りは下り気味だがペースが上がらず、右膝が痛み出す。

　　ゴール後は膝はずっと疼いたままだし、身体は冷えて背筋ゾクゾク、頭痛もし出す。
　　最近、レースで走った後に頭痛がかなりの確率で出る。
　　かなりやばい状態なのかも知れない。
　
　　雨は会場を出発する頃には上がっていた。　
　　帰りに福井大学付属病院に寄って、帰路につく。

　　　　3'43" - 3'48" - 3'53" - 3'52" - 4'00" - (19'16")
　　　　3'48" - 3'50" - 3'49" - 3'47" - 3'44"　　(18'58" : 38'14")

◆５月２１日（土）
　　町内　Ｊｏｇ

　　スマートフォンのアプリ使ってみたが、ラスト１ｋｍ位で計測が止まっていた。
　　http://www.endomondo.com/workouts/user/1596564

　　今日は暑かった。
　　夕方、草むしりと畑造り。

◆５月２０日（金）

　　午後から滑り台の静電気調査で保育園に出向く。
　　話しに聞いていた以上にすごい。　２０,０００Ｖをオーバーする時があった。
　　スパーク、バチバチ。　どこもこんなんかなぁ？
　　それよりお昼寝をしている姿が羨ましかった・・・
　　
　　流石に今日は走る気がしない。　休養日として回復を待つ。

◆５月１９日（木）
　　末広グラウンド　１０００ｍX３＋１本

　　今日も日中は暑く、会社の自分の席は４時過ぎに３１℃まで上がっていた。

　　疲れもピークみたいなので休養にしようかどうしようかと迷いながらも末広へ行ってしまった。
　　3'40"/kmペースで2000m走ろうと思ったが、走り始めたらまるで駄目。
　　1000mがやっと。計画を変更し、1000mx5本にしたが、3本目で右ふくらはぎが怪しくなり、一旦終了。
　　6kmのJogの後、再チャレンジ。　やっぱりふくらはぎが駄目みたいなので終了。

　　　　3'40" , 3'37" , 3'30" , 3'25"

◆５月１８日（水）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ

　　朝から両足の大腿四頭筋が痛む。
　　今日はゆっくり芝生Ｊｏｇ。
　　女性陣に「我慢強くなりましたね」と言われた。
　　ゆっくりじっくり走っているのが珍しいみたいだ。

◆５月１７日（火）
　　末広グラウンド　１５０００ｍペース走

　　今日はペースを落として長めの練習。
　　２００００ｍまで行きたかったが、足がもたなかった。

　　　　4'19" - 4'16" - 4'13" - 4'17" - 4'14" - (21'19")
　　　　4'13" - 4'13" - 4'13" - 4'12" - 4'16" - (21'07" : 42'26")
　　　　4'13" - 4'16" - 4'14" - 4'15" - 4'11"　　(21'09" : 63'35" : 42'16")

◆５月１６日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍペース走

　　昼間暑かったので、ランパン・Tシャツ姿で走り始めたら寒かった。
　　今日の予定は１００００ｍのペース走。
　　２ｋｍJogの後、開始したが足にかなりの疲れがあり、おまけに風もあり、辛い。
　　かろうじて4分/ｋｍを切るペースで踏みとどまる。

　　　　3'58" - 3'58" - 4'00" - 3'58" - 3'59" - (19'53")
　　　　3'59" - 3'58" - 3'58" - 3'57" - 3'46"　　(19'38" : 39'31")
　　

◆５月１５日（日）
　　泉台　上り坂B(1650m)X5本

　　今日も風が強いので、グラウンドでの練習は止めて上り坂のインターバルに変更。
　　5本完走を目標にペースを落として開始。　お陰でなんとか5本出来た。
　　4本目途中から、右足アキレス腱とふくらはぎに違和感が出始める。　ちょっとやばいかなぁ・・・

　　今日も膝の強化も兼ねて夕方に草むしり。

◆５月１４日（土）
　　家⇔物見山＋外周　Jog

　　強風の中、物見山へ向けて出発。
　　外周道路で葛城と奥村に出会う。
　　最近、練習で足を弱らせている様な気がしてならない。

　　夕方、畑にピーマン、なす、枝豆、トマト、きゅうりの苗を植えた後、草むしり。

◆５月１３日（金）
　　小松健勝マラソンコース＋グラウンド　Jog

　　仕事中、津痛が治らず鎮痛剤を飲んで乗り切る。
　　
　　風が強く肌寒い。
　　気分転換の為、ロード練習。　何とか暗くなる前にグラウンドへ帰還。
　　しばらく芝生でJog。

　　帰りにプレミアムモルツとおつまみを買って帰宅。

◆５月１２日（木）
　　末広グラウンド　200m(40") - rest：200m(60")　X10本

　　何とか外で走れそうなので、ロードに出たがすぐに小雨が降ってきてグラウンドへ引き返す。
　　すぐに雨があがったのでそのままグラウンドでJog。
　　10km走ったところで200mを10本。
　　200m：40" → rest：200m：60"を１０回繰り返す。
　　インターバルと言うより変化走。
　　足はヘニョヘニョ状態。　脚力がまるで無くなった・・・

◆５月１１日（水）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　今日も雨で寒い。
　　
　　　　4'43" - 4'38" - 4'37" - 4'35" - 4'29" - (23'02")
　　　　4'29" - 4'29" - 4'26" - 4'26" - 4'25" - (22'15" : 45'17")
　　　　4'23" - 4'24" - 4'19" - 4'17" - 3'50"　　(21'13" : 66'30" : 43'28")

◆５月１０日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　雨の為、体育館の練習となる。
　　今日は何とかそこそこのペースで走りたいと思いスタート。
　　最初はやっぱり駄目かと思ったが、途中から何とか４分/ｋｍを切るペースになった。
　　最後は必死で走り、４０分をかろうじて切れた。

　　　　4'13" - 4'08" - 4'04" - 4'03" - 3'59" - (20'27")
　　　　3'58" - 3'55" - 3'54" - 3'54" - 3'49"　　(19'30" : 39'57")

◆５月９日（月）
　　末広グラウンド　3000m - r600m - 2000m - r400m - 1000m

　　やっぱり体調がよろしくない。
　　何とか気合いを入れる為、10000mにチャレンジするもまるで駄目。
　　3000mまでしかもたず、その後計画変更。

　　　3000m : 4'04" - 3'59" - 3'56" (11'59")
　　　2000m : 3'50" - 3'41" (7'31")
　　　1000m : 3'34"

◆５月８日(日）
　　寺井地区駅伝コース（一部）　Jog

　　朝練しようかと思ったけれど、体調不良と雨の為、中止。

　　今日も畑造りと草むしり。　やっと家の後ろがすっきりした（かな？）

　　夕方、走りに出る。　やっぱり不調。
　　ラストの８００ｍ位を無理矢理ペースを上げてみた。

　　今日で９連休も終わり。　明日から気合いの入れ直しだ。

◆５月７日（土）
　　泉台、上り坂B(1650m)X3本

　　朝練：7kmJog。

　　今日封切りの映画「岳」を御経塚まで観に行く。

　　その後、買い物をして三男が出ている県選手権の5000m観戦。
　　暑さのせいか、三男や長田、出海のタイムはイマイチみたいだった。

　　家に帰って夕方の練習。
　　泉台の上り坂のゆっくり目インターバル３本。
　　３本目はちょっと頑張れたかな？

　　最後に畑拡張と堆肥混ぜ。

　　今日は小松で気温が２８℃を超したそうだ。

　　二男は自転車での総走行距離：１０５０kmで、無事に川崎市の寮に到着した様だ。
　　

◆５月６日（金）

　　体調不良が続く。　練習休み。

　　朝と夕方に草むしりと畑造りの準備。

　　二男は今日、沼津泊まり。
　　明日は箱根越えだとか・・・

◆５月５日（木）
　　物見山グラウンド　スローJog

　　山に登ろうかと思ったが、膝が重く痛いのと体調が思わしくないので
　　物見山でスローJog。

　　夕方、草むしり２時間。　膝にかなりの負担。

　　長男は昼頃に鹿児島到着。
　　二男は今日は浜松泊まりの模様。
　　取りあえず全員無事の模様。
　　

◆５月４日（水）
　　物見山グラウンド　Jog＋2000m

　　朝、二男、長男が順番に帰って行った。　一気に人数が半分になる。

　　今日は朝練無しで午後の練習のみ。
　　風邪薬のせいかアルコールの飲み過ぎのせいかずっと頭がボーッとしている。
　　昨日より身体は若干軽い感じ。
　　１６ｋｍ走ったところでそのまま１レーンに入って2000m。

　　　　25'34" - 24'49"(50'23") - 23'51"(1:14'14") - 4'46"(1:19'00") - 3'58" - 3'51" (1:26'49")

◆５月３日（火）
　　家周辺、物見山グラウンド　Jog

　　朝練。今日は昨日よりちょっとマシだが、右足首が痛む。
　　午後は物見山でJog。　
　　見知らぬ青年から声を掛けられた。
　　話を聞いたら長男の大学時代の後輩だという。
　　研修でこちらの工場に来ているらしい。
　　後で、何故私が父親だと分かったのかと言う疑問が湧いてきた。

◆５月２日（月）
　　家周辺、家⇔物見山＋私設クロカンコース２周

　　朝練で軽くJog。
　　午後、物見山までJog。　おまけでクロカンコース２周。
　　身体が重い。

　　二男、無事に帰還。
　　夕方、小松の居酒屋で宴会。

◆５月１日（日）
　　物見山周辺　　私設クロカンコース　６周ビルドアップ

　　朝は雨の為、朝練中止。
　　１０時過ぎに物見山へ行ってクロカンコースを走る。
　　風が強くて大変！

　　　12'39" - 11'55" - 11'43" - 11'28" - 11'15" - 10'36" (69'36")

　　二男は強風と天候不良の為、今日は富山泊まり。

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