２０１１年　８月：ポンコツランナーの練習日誌

◆８月３１日（水）
　　寺井周辺　ＭＴＢ

　　朝練：ＭＴＢ。
　　右ふくらはぎがヤバイので、夜の練習無しで接骨院へ。
　　しっかり筋肉をほぐして貰った。
　　明日の練習はどうしようか？

◆８月３０日（火）
　　末広グラウンド　３０００ｍ＋１０００ｍ

　　１２０００ｍのペース走を試みるが右ふくらはぎの痛みで３４００ｍでギブアップ。
　　その後、悪あがきで再開するも１０００ｍでＳＴＯＰ。
　　完全に足のバネが無くなっている。　明日のランは無しだ。

　　　4'04" - 3'57" - 4'00" (12'01")
　　　3'53"

◆８月２９日（月）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋

　　８レーンで１０ｋｍ。　ずっと右ふくらはぎに違和感有り。
　　痛みまでは行っていないので、注意してそのまま続行。
　　１０ｋｍ走ったところで、そのまま１レーンに移動し１０００ｍ。
　　徐々に加速し、ラスト１周は目一杯飛ばす。
　　右足小指の痛みがひどくなってしまった。

　　　　23'57" - 22'55"(46'52") - 3'35"(50'28")

　　家に帰ってすぐにふくらはぎをアイシング。

◆８月２８日（日）
　　物見山グラウンド　芝生Ｊｏｇ＋１５０ｍ流しX５本

　　朝、６時４０分よりゆっくりJog開始。
　　最初は走りやすかったが、後半は暑さで辛くなってきた。
　　最後に流し５本で刺激を入れる。

　　走り終わった後で村本さんが登場。　
　　しばらくこれからのレースや練習の事を話す。

　　夕方、MTBで加賀舞子まで出かける。
　　MAX　Ｓｐｅｅｄ　42.4km/h

◆８月２７日（土）
　　物見山周辺　クロスカントリー　2.5kmX8周

　　朝、５時４０分より今日はゆっくりクロカンコースを２０ｋｍの予定で練習開始。
　　足は重いがゆっくりなので何とか２０ｋｍは走り切れた。
　　競技場内では米澤さんが走っていた模様。

　　　　13'58" - 13'35"(27'33") - 13'11" - 12'57"(26'08" : 53'41") -
　　　　12'38" - 12'23"(25'01" : 78'42") - 12'10" - 11'41"(23'51" : 102'33 : 48'52")

◆８月２６日（金）
　　末広グラウンド　２００ｍＸ５本(rest 200m:60")　インターバル

　　１９時半から寺井地区の体育部長会議がある為、短く練習。
　　昨日の後遺症もあり走りたくない気分。　身体も動かない。
　　取りあえず200mのインターバルを開始。
　　軽い筋断裂でかなりやばい状態。　ｒｅｓｔの200mもペースが落ち気味。
　　5本やってやめる事にした。

　　　　36"1 - (60"1) - 38"9 - (61"7) - 38"9 - (62"8) - 38"4 - (60"1) - 38"2 - (58"7)　：　8'13"9

◆８月２５日（木）
　　末広グラウンド　20kmBU走

　　朝から体調不良でフラフラするが監査なので休めない。
　　馬鹿話を交えて１日目終了。

　　雨上がりのグラウンドで練習。　そろそろ２０ｋｍを走っておきたいところ。
　　すごい湿気で汗が噴き出る。 左太ももは痛いものの、何とか走れる。
　　１５ｋｍ前で吐きそうになり一瞬頭が真っ白、目の前クラクラ。
　　やめようかと思ったが、頑張れるところまで行ってみる。
　　最後の２ｋｍは吐き気との戦い。　やっぱり体調不良が続いている。

　　　　23'35" - 22'21" (45'56") - 21'55" (67'51":44'16") - 21'22" (89'13" : 43'17")

◆８月２４日（水）
　　末広グラウンド　Jog

　　今日は膝の上に嫌な痛みが出る。
　　ひょっとして軽い筋断裂？
　　スローJogのつもりが楽に走れない。

◆８月２３日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　やはり午後の魔の時間から体調はおかしくなる。

　　太ももの筋肉痛はほぼ治ったかと思って走り始める。　呼吸しづらい。
　　左太ももの筋肉痛が治っておらず、みぎふくらはぎの状態もおかしい。
　　ペースを保つのが辛い。　５ｋｍ過ぎで急に吐き気を催し、その後治まらず。
　　ラスト６００ｍ位で更に体調がおかしくなり、それ以上ペースを上げられなかった。

　　　　4'22" - 4'17" - 4'18" - 4'17" - 4'13" - (21'27")
　　　　4'16" - 4'11" - 4'10" - 4'09" - 3'52"　　(20'38" : 42'05")

　　体調のバイオリズムは今日が底。　明日から上り坂のはずだが・・・

◆８月２２日（月）
　　末広グラウンド　５ｋｍJog

　　初めてカスタムインソールというものを買った。
　　レンダスポーツで１５分くらいで出来た。　値段は８,９７５円。
　　効果は出るのかな？

　　昨日より太ももの筋肉痛がひどくてまともに走れない。
　　５ｋｍ頑張ってみたけど、故障しそうなのでやめた。

◆８月２１日（日）
　　物見山グラウンド　１５ｋｍ走

　　朝、一里野を出発して物見山グラウンドへ移動。
　　雨が降っていないので１５ｋｍを目標に走り始める。
　　昨日、下りを飛ばしたのでふとももの筋肉痛がひどい。
　　ペースも上がらず、気を抜くと走れなくなりそう。
　　なんとか頑張って１５ｋｍまでたどり着く。
　　気温は低いと思っていたが、湿気がかなりあり、汗びっしょり。

　　　4'40" - 4'39" - 4'37" - 4'35" - 4'36" - (23'07")
　　　4'34" - 4'33" - 4'32" - 4'28" - 4'28" - (22'35" : 45'42")
　　　4'27" - 4'27" - 4'21" - 4'21" - 3'57"　　(21'33" : 67'15" : 44'08")

　　夕方、ママチャリで一回り。

◆８月２０日（土）
　　一里野高原　林道・坂道走

　　朝８：３０、一里野に向けて出発。
　　小学生：４８人、中学生：２人、大人：８人（山本、越野、新保、上戸、宮岸、森、高田、中村）
　　天候は怪しい。

　　小学生が午前練習をしている間に、中学生と大人４人でバーベキュー準備。
　　バーベキューの途中から、雨がパラパラ。
　　バーベキューの後、小雨の中大人３人と小中学生４８人が林道で頂上に向かう。
　　次第に雨が強くなってきたが帰って来る気配が無い。
　　しばらく待ったが、心配なので車で救出に向かい、全員無事帰還。

　　いつまで経っても雨が止む気配がないので、傘を差して林道コースを上がる事にした。
　　缶ビール３本飲んでいるのと傘を差しているせいで最初は辛かったが、しばらくすると楽に走れる様になってきた。
　　のだいらゲレンデのリフト降り場まで登って折り返す。
　　下りは足に負担が掛かるが、一気に駆け下りる事にする。
　　膝が不安なのでMaxでは走れない。

　　午後から上戸、森が帰り、夜からは北野、渡辺、進藤が参加。
　　夜の宴会は１１時過ぎまで続く。

◆８月１９日（金）
　　末広グラウンド　４０００ｍ＋４０００ｍ

　　気温は下がったが、風がかなり強い。
　　頑張って４分／ｋｍのペース走を試みるが、ペースが安定せず辛いだけ。
　　ホームとバックでペースが違いすぎて、インターバルをしている感じ。
　　右ふくらはぎがおかしくなってきたので４０００ｍで終了し、４００ｍJogのあと、ペースを落として再開。
　　どんどん右足ふくらはぎがおかしくなってきて、肉離れ寸前。
　　今度も４０００ｍで終了。

　　　　3'59" - 3'57" - 4'01" - 4'01" (15'58")
　　　　4'34" - 4'20" - 4'19" - 4'17" (17'30")

◆８月１８日（木）

　　お通夜の為、練習休み。
　　両足アキレス腱、ふくらはぎは湿布だらけ。

◆８月１７日（水）
　　末広グラウンド　５０００ｍ、２０００ｍ

　　無茶苦茶蒸し暑い。　
　　雨が降りそうな気配なので、アップ無しで突入したがやっぱり辛い。
　　太ももが重く続きそうにないので、一旦５０００ｍでJogに移行。
　　ちょうど雨が降ってきた。　最初は小降りだったがそのうち土砂降りとなり、雷も鳴り始める。
　　身体が冷えて呼吸もしやすくなったので、再びペースアップ。
　　身体は楽でも足が重かった。　２０００ｍで終了。

　　　　4'20" - 4'08" - 4'05" - 4'00" - 3'47" (20'20")
　　　　4'12" - 3'54" (8'06")

◆８月１６日（火）
　　朝練：物見山グラウンド　Ｊｏｇ
　　夕練：家⇔加賀舞子　MTB

　　朝、５時半より物見山グラウンドでＪｏｇ。
　　水分は取ったが、何も食べずに走ったので力が入らずスタミナも無し。
　　パンかバナナを一口でも食べると変わるのだが･･･
　　米澤さんに遭遇。

　　　27'03" - 25'42"(52'45") - 24'15"(1:17'00") - 4'33" (1:21'33")

　　夕方、マウンテンバイクで海までぶっ飛ばす。

　　　　

　　今日で盆休みも終わり。
　　明日からの練習内容を考えなければ・・・
　　アキレス腱が痛い。　去年の様に故障して３ヶ月棒に振るのは避けたい。

◆８月１５日（月）
　　朝練：家⇔物見山＋　Jog
　
　　朝、５時半より物見山に向けて走り出す。
　　水分も何も取らずに行った為、すぐに身体がおかしくなる。
　　身体に疲れが溜まってきている。　村西に遭遇。

　　朝、父親の墓参り。
　　夕方、１１月の名古屋行きについての第１回打ち合わせ。

　　夕練は大事を取ってやめにした。

◆８月１４日（日）
　　朝練：物見山グラウンド　１００００ｍ
　　夕練：家⇔加賀舞子⇔グリーンビーチ　MTB

　　朝５時４０分より、物見山グラウンドで練習。
　　朝は流石に熱気はなく走りやすそうだが、身体自体が起きておらず、動かない。
　　徐々にペースアップして行く。　直射日光が当たり始めると流石に暑い！
　　太ももがだるいままだったが、何とか後半は頑張れたかな。　村西に遭遇。

　　　　4'17" - 4'14" - 4'13" - 4'12" - 4'08" - (21'04")
　　　　4'04" - 4'02" - 4'00" - 3'58" - 3'48"　　(19'52" : 40'56")

　　義父の墓参りと義母のお見舞いの為、武生へ。

　　夕方、MTBで海方面。

◆８月１３日（土）
　　朝練：家⇔加賀舞子⇔小舞子　MTB
　　夕練：物見山周辺　私設クロカンコース(2.5kmx4周）　10km

　　朝６時半から海方面に向けてMTB.
　　秋のレースまでに午前中に動く身体を作らなければ。

　　夕方4時半より物見山で練習。　　まだ暑い中で頑張ってみる。
　　クロカンコースを４周。　ラスト１周は頑張ってペースを上げてみた。
　　葛城に遭遇。

　　　　13'19" - 12'25" - 11'44" - 10'19" (47'47")

◆８月１２日（金）
　　白山登山・砂防新道コース

　　今日から５日間の盆休み。
　　会社の初心者３人を含め６人で白山登山。
　　4時20分に中海小学校前の道の駅に集合して出発。

　　市ノ瀬から5時40分発のバスに乗って別当出合へ。　別当出合6時5分出発で登山開始。
　　今日は頭と右膝がかなり痛く、ちょっと心配。　初心者３人いるのでゆっくりのペースで、休憩も多く取り登る。
　　別当覗きでN崎さんに遭遇。
　　黒ボコ岩で警察学校の集団80人に追い着かれ、その後は終始いろんな所でペースを乱される事になる。

　　心配していた天気も、遠くの景色は見えないものの、最後まで雨が降ることもなくラッキー！
　　室堂から頂上へ行く時だけは、自分のペースで一人で行かせてもらった。
　　普通の登山靴を履いていたのと、警察学校の集団を追い抜くのに一苦労して15分かかってしまった。
　　7日の日曜日もランニングシューズを履いていたものの、生ビールを飲んだ後だったので15分。

　　下山はちょっと室堂を出発する時間が予定より遅れ、最終バスに間に合うかが心配。
　　初心者２人が辛そうでペースが上がらない。
　　後１.５ｋｍ地点でバスに間に合いそうもないと判断し、バスに待って貰う様に頼む為、一人で駆け下りる。
　　駆け下りると右膝に痛みは走るが、そんな事は言ってられない。
　　途中でN崎さん達に追い着くが、相棒が捻挫したらしく、これも大変。
　　ステッキ１本だったので、私のステッキを貸してあげ、バスへの連絡に走る。

　　バスの係員に状況を話したら待ってくれるというので、その人と登山道を引き返す。
　　300m位戻ったところでN崎さん達に出合い、そのすぐ後ろに私達のグループが来た。
　　思ったよりそれぞれ頑張ったお陰で、吊り橋を渡り終えたのは4時59分。
　　他の乗客に迷惑を掛ける事もなく無事バスに乗る事が出来た。
　　最後まで頭と膝が痛かった。

　　市ノ瀬の駐車場では思ってもいない事が発生し、ガスボンベよりガスが噴出。　危なかった！！

　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　左後方に見えるのが警察学校集団の一部

◆８月１１日（木）

　　１９時３０分より、スポーツフェスティバル実行委員会。
　　今日は無理せず、練習は無しにして余裕で出席。
　　いつも、練習してギリギリに到着しているからなぁ。

◆８月１０日（水）
　　末広グラウンド＋周辺　　２０００ｍｘ２本(rest:600m 3'20")

　　今日は魔の時間に特許の仕事に集中していたら何とか乗り切れた。

　　足と身体が疲れているので、短めの練習。
　　４分/ｋｍペースで２０００ｍ。
　　楽に行けるかと思ったが、足が動かずかろうじて走れた感じ。
　　左ハムストリングに嫌な感じの張りが出てきた。

　　　　4'00" - 3'54" (7'54") - [3'20"] - 3'58" - 3'59" (7'57")
　

◆８月９日（火）
　　末広グラウンド　１０ｋｍ＋裸足芝生Jog

　　今日も午後から魔の時間。　頭がフラフラし出す。
　　環境を変えて会議室に閉じこもるが、結果は同じだった。

　　練習は体調の変化に注意しながらのJog。
　　１０ｋｍ走って、芝生での裸足Jogに移行。
　　不調だなぁ・・・

　　　　24'54" - 24'19" (49'13")

◆８月８日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍ

　　今日も午後から体調不良に陥る。　何故だ！？
　　自分の席の昼過ぎの気温：３１.８℃　湿度：かなり有り
　　軽い熱中症になるのかなぁ・・・

　　昨日の登山の影響はあるものの、何とか走れそう。
　　誰もグラウンドにいないので１レーンで走る。
　　８０００ｍ位から口の中や喉がカラカラになる。
　　９６００ｍで、急に吐き気をもよおし、９７００ｍ付近で一瞬目の前が真っ白になる。
　　何とか耐えて走り続けたが、１０２００ｍ地点でこれはヤバイと自覚して止めた。

　　　　4'57" - 4'42" - 4'43" - 4'36" - 4'35" - (23'33")
　　　　4'32" - 4'30" - 4'29" - 4'25" - 4'21"　　(22'17" : 45'50")

◆８月７日（日）
　　白山登山・平瀬道

　　朝３時に起きて白山登山に出発。
　　当初一人で別当出合から登る予定をしていたが、誘いを受けて４人で岐阜側の平瀬道を登る事にした。
　　後の３人はトライアスリート。　膝、足に不安がある状態なので、選択を間違えたかと後悔する。
　　登山道は景色も良く、砂防新道より約１ｋｍ長いが足への負担が少ない。
　　おまけに走る気配もなく、ひと安心。

　　室堂、頂上、小池巡りは珍しく天候に恵まれ楽しめた。
　　室堂で進藤に遭遇。
　　

　　下りでしばらくの間雨に遭ったが概ね良好な行程だった。
　　膝がやはり下りの途中から厳しい状態になって一苦労。
　　帰りに近くの温泉に寄って一息。
　　後半辛かったけど、楽しい登山だった。
　　いっしょに行ってくれた３人に感謝。

　　やっぱり脚力が完全になくなっている。　何とか強化しなければ。

◆８月６日（土）
　　家−坪野−先端大−物見山−家　マウンテンバイク

　　秋のレースまでに、午前中にちゃんと動く身体を作っておかなければ。
　　最近、足が重いので今日はマウンテンバイクで朝練。
　　坪野経由で先端大方面。　流石に坪野の坂は辛かった。
　　先端大からの下りは50km/h位。　ヘルメット無しではこけた時に大変な事になりそう。
　　無帽は無謀か？

◆８月５日（金）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ

　　今日は更にゆっくりＪｏｇ。
　　いつになく、５ｋｍ走ったところで給水したら、体調が急変。
　　まるで走れなくなった。　無理せず、練習をやめる事にした。
　　以前も10kmレースの途中で給水したら走れなくなった事がある。
　　
　　大学卒業まで、練習中は水を飲むなと教えられてきたのが身体に染みついているのか？

◆８月４日（木）
　　末広グラウンド　１３０００ｍJog

　　今日も夜中から頭痛。　午後からはまたまた体調がおかしくなる。

　　今日はゆっくり長い距離をと思っていたが、足も重く、暑さで身体も辛いのでまるで駄目。
　　６０分走ったところで、無理せずやめる事にした。

　　　　4'51" - 4'45" - 4'42" - 4'41" - 4'41" - (23'40")
　　　　4'40" - 4'41" - 4'37" - 4'38" - 4'38" - (23'14" : 46'54")
　　　　4'37" - 4'35" - 4'27"　(13'39" : 60'33")
　　　　

◆８月３日（水）
　　旧小松健勝マラソンコース：１０ｋｍ＋末広グラウンド　Jog

　　起きた時から夜までずっと頭痛。

　　今日は気分転換の為、ロードに出てみる。
　　昨日の裸足での芝生Jogの影響で、足が重い。

　　　4'37" - 4'30" - 4'17" - 4'23" - 4'17" - (22'04")
　　　4'08" - 4'13" - 4'05" - 4'16" - 4'07"　　(20'49" : 42'53")

◆８月２日（火）
　　末広グラウンド　8000m+裸足芝生Jog

　　今朝の脈拍は39。　ちょっと少なすぎ！

　　4'30"/kmペースで20000mを試みるが、途中で3000mを開始した飯田に抜かれ
　　そのまま後ろに付いてペースを乱してしまった。
　　飯田のゴールまでいっしょに走って、その後続行したものの、流石に辛い。
　　8000mでやめて、裸足になって芝生Jogを7km。

　　　　4'32" - 4'38" - 4'29" - 4'26" - 4'12" - (22'17")
　　　　4'02" - 3'56" - 4'23"　(12'21" : 34'38")

◆８月１日（月）
　　末広緑地公園　Ｊｏｇ

　　定時後、脈拍を測ってみたらすごい不整脈。
　　少ない時で５回/１０秒。　多い時で９回/１０秒。　何故かな？？

　　今日はゆっくり、緑地公園でＪｏｇ。
　　しっかり汗をかいた。

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