２０１１年１０月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１０月３１日（月）
　　末広グラウンド　10000mビルドアップ走

　　昨日の坂練習で軽い筋肉痛。　今日は軽いビルドアップかな。
　　最初は6分/km位で入り、徐々にペースアップ。
　　5kmを過ぎた辺りでは4'20"/kmペース。　
　　7km前で牧本が付いて来て一気に4分/kmを切るペースに上げる。
　　しかし、筋肉痛で思う様に上げられない。
　　ほとんどバトル状態で最後の1kmは3'40"/kmを切っていたが、ラスト70mくらいで離された。

　　　　23'03" - 20'02"(43'05")

◆１０月３０日（日）
　　内灘周辺　Jog＋300m上り坂X10本

　　先日読んだ本で興味を持った内灘へ行ってみることにした。
　　いつもは通り過ぎるだけの街に新しい発見がいくつもある。
　　一回りし後、練習開始。サンセットブリッジ周辺のコスモスが両脇に咲いている道路も良かった。
　　宮本さんが練習している３００ｍの上り坂で１０本。　相当厳しいコース。
　　ラストの５０ｍはまともに走れない様な勾配。　太ももと腰にビンビン来る。

　　　　72", 80", 80", 80", 80", 80", 79" , 81", 81", 78"

　　練習終了後、湯来楽で風呂、サウナで疲労取り。
　　帰りに宮本さんと会ってしばらく話した。

◆１０月２９日（土）
　　泉台　上り坂Ｂ（1700m）Ｘ５本インターバル

　　軽い二日酔い。
　　今日から上映の「ステキな金縛り」を朝イチに観に行く。
　　相変わらず面白い！
　　その後、結婚式に履く靴を購入。

　　夕方、上り坂のインターバル。
　　今日はそこそこペースを上げて負荷を掛けられた。

◆１０月２８日（金）
　　泉台　Ｊｏｇ

　　夜、飲み会がある為、朝練。
　　ゆっくり泉台をＪｏｇ。　身体が動かない。

　　飲み会は小松のかまど。
　　生ビール、ワイン、冷酒とチャンポンでかなり飲む。
　　生憎、鍋は１１月１日からで残念だったけど、しっかり食べた。

◆１０月２７日（木）
　　末広グラウンド　12000m走

　　膝を始め、足のあちこちが痛いので予定していたインターバルは取りやめ。
　　12000mの流しに変更。
　　2000m過ぎてスーパーランナーズのボタンが凹んだままになりラップ取れず。
　　記憶を頼りにラップ計算。（誤差：±2秒）

　　　　4'24" - 4'15"(8'39") -
　　　　4'16" - 4'16" - 4'14" - 4'14" - 4'12"(21'12" : 29'51") -
　　　　4'08" - 4'03" - 4'00" - 3'55" - 3'45"(19'51" : 49'42" : 41'03")

◆１０月２６日（水）
　　末広グラウンド　Ｊｏｇ＋芝生Ｊｏｇ

　　寒いので手袋を探し出して着用。
　　ウインドブレーカーで重装備。
　　今日は足が重く、精神修行のような状態でのＪｏｇ。
　　身体に全然力が入らない。　
　　帰って体重を計ったら55.8kgまで減っている。　何故この季節に？

◆１０月２５日（火）
　　末広グラウンド　15000m走

　　今日も午後から体調不良。　
　　左膝が疼くし、胸は苦しくなるし、頭がフラフラ。　一体どうしてしまったのか？？

　　なんか寒くなってきた。
　　取りあえずグラウンドで練習することにしたが、手袋が欲しい寒さ。
　　昨日の練習の影響で足にまるでバネ無し。
　　風も強いので最初はゆっくり、途中小雨。
　　１０ｋｍ過ぎからペースアップ。　バネがない割に終盤はペースを上げられた。

　　　　24'26" - 23'00" (47'26") -
　　　　4'11" - 4'04" - 4'00" - 3'54" - 3'42" (19'51" : 1:07'17")
　

◆１０月２４日（月）
　　末広グラウンド　10000m走

　　今日も午後から体調不良に陥り、頭がフラフラしていた。

　　今日は２０ｋｍ位走りたかったが、最初から雨がパラパラ降っていたので予定変更。
　　速いペースで開始。　かなり速く走っているつもりだが、タイムを見るとまるで駄目。
　　4000m過ぎた辺りで膝の痛みが強くなり、一旦ペースダウン。
　　5000m過ぎてペースアップを試みるが、思う様に上がらず右ふくらはぎが張ってきた。
　　10000mまでたどり着いて終了。
　　後は芝生でJog。

　　　　4'19" - 4'15" - 4'12" - 4'08" - 4'09" - (21'03")
　　　　4'02" - 4'00" - 3'57" - 3'57" - 3'44"　　(19'40" : 40'43")

　　久々にロト６で1000円当たった♪

◆１０月２３日（日）

　　今日はさわやかジョギング大会。　天気は怪しかったが何とか出来ました。
　　寺井クラブ員も沢山来て、いつになく楽な運営。
　　みんな走り終わった後で雨が降りだし、閉会式も出来なかったけど無事終了。

　　その後、味幸でご苦労さん会。　１２名参加。
　　これで寺井地区の秋のスポーツ行事も終了し、一段落。
　　毎年、１０月は辛い。

◆１０月２２日（土）
　　泉台　上り坂B（1700m）X3本　インターバル

　　大学・陸上部の先輩が署長をしている警察署に後輩3人と訪ねる。
　　30年ぶりに会った後輩に「全然変わっていない」と言われる。
　　喜んでいいのか悲しんでいいのか？？
　　街を歩いて散策したり有名なお店で昼食をとったりと楽しいひとときを過ごしました。
　　次は夜にお邪魔して宴会の約束をした。

　　家に帰ってきて泉台の坂で練習。
　　湿気がすごくて汗びっしょり。
　　

◆１０月２１日（金）
　　末広グラウンド　１０００ｍX５本　インターバル

　　今日は暑かった。会社の自分の席で最高３０.１℃まで上がった。
　　今日も夕方、膝がちょっと疼いた。

　　練習時間が無いので、短く1000mＸ5本（rest:200m）インターバル。
　　アップは1000m。
　　10本行きたいところだったが、何しろ時間が無かった。

　　　　3'35" - (72") - 3'33" - (71") - 3'36" - (69") - 3'36" - (75") - 3'30" - (72")

　　ジョギング教室は最終日。　何とか9日間無事に終わりました。
　　参加者：８５名　指導員：５名　　　９日間の参加者は延べ６７０名。
　　日曜のジョギング大会は開催できるかな？

◆１０月２０日（木）
　　末広グラウンド　５０００ｍ走　＋　ジョギング教室

　　夕方ちょっと膝が疼いたがほんの１０秒くらいだった。

　　今日も練習時間が無く、中途半端な練習。　明日でこの生活も終わり。
　　ジョギング教室は　参加者：１００名　指導員：８名

◆１０月１９日（水）
　　末広グラウンド　８０００ｍBU走　＋　ジョギング教室

　　朝９時頃、急に右膝が疼き出し激痛に襲われる。
　　全く身動きできず、５分くらい堪え忍ぶ。
　　手術後で一番の痛みだったが、何故だろうか？
　　しばらくしたら少しずつ痛みは治まり、何とか歩けるようになった。

　　夕方足の状態を確認する為、末広へ。
　　時間が無いのでアップ無しで8000mビルドアップ
　　何とか走れた。　
　　そのままジョギング教室へ移動。　今日はグラウンドでソフトボールの試合と共用。
　　コーンで短縮コースを作って開始。
　　参加者：１１０名　　指導員：５名

　　　　22'12" - 4''13" - 4'09" - 3'55" (12'17" : 34'29")

◆１０月１８日（火）
　　末広グラウンド　２００ｍX１０本　インターバル（rest 200m:57")　＋　ジョギング教室

　　ふるさと駅伝の女子選手スカウトの指令を受け、末広で待機。
　　来るまでの間、２００ｍのインターバル１０本。
　　CW-Xのタイツを履いているので足が伸びない。

　　　　38"4 - (54"0) - 39"3 - (58"0) - 39"7 - (53"5) - 38"9 - (60"2) - 38"3 - (58"9) -
　　　　38"4 - (61"0) - 37"7 - (57"8) - 37"2 - (58"4) - 37"2 - (57"1) - 36"1 - (51"4)　　(15'51"5)

　　スカウトは成功。　一昨日の百万石ロードレースで話してはあったんだけど

　　任務終了し、ジョギング教室へ移動。
　　子供が鍵を無くしたとかで探し歩きほとんど走らず。

◆１０月１７日（月）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ　＋　ジョギング教室

　　疲労取りの芝生Jog。　５分/kmペースでちょっとピョンピョン丸。
　　８ｋｍ走ったところでジョギング教室へ移動。

　　参加者：５０名　指導者：６名
　　

◆１０月１６日（日）
　　金沢百万石ロードレース　ハーフ　1:25'45"　一般男子　19位

　　朝起きたら右アキレス腱が痛い。　昨日は大丈夫だったのに・・・
　　おまけに頭が痛く鼻水も垂れてくる　木曜から続いている風邪？

　　今日の目標はコースと体調から考えて1時間26分。
　　スタートはまずまずだったが兼六園横の下りでペースが乱れ、その後はイマイチ。
　　折り返しまでの上りはボロボロ。　足も完全におかしい。　ちょっと無理するとつりそう。
　　折り返してからはそこそこペースを上げられるが右アキレス腱にビンビン来る。
　　一般選手に後ろに付かれたまま一緒に前の選手を追いかける。
　　痙りそうになるのを何とか騙しながらラスト３ｋｍまでたどり着き、そこからペースアップ。
　　何とか目標タイムはクリアー出来たが、ゴールした後は足のそこら中が痙りまくった。
　　途中２回、折戸さんの声援を受ける。　今日は走っていないみたい。
　　
　　ラップは道路の標示を見落としたり見る気もなかったりしたので5km毎。

　　　　　19'39" - 21'23" (41'02") - 20'36"(1:01'38") - 20'07"(1:21'45") - 3'39" - 21"(4'00":1:25'45")

　　　3km : 11'24"　　, ラスト3.0975km : 11'45"

　　今日も走った後、頭痛に悩まされる。　最近ほとんど全レースだ。
　　命がけで走っているような感じ。

◆１０月１５日（土）
　　ジョギング教室

　　足の疲れ取りとバネ回復の為、完全休養。
　　じっとしていたら体調が悪くなってしまった。
　
　　夜のジョギング教室、雨が降って中止かと思っていたらグラウンドも使えそうだし
　　雨も降っていないので開催。　　合計３ｋｍのJog

　　参加者：３０名　指導者：６名

◆１０月１４日（金）
　　末広体育館　調整Ｊｏｇ

　　朝から左目と左頭が痛いしフラフラする。
　　昼まで我慢したけど治らず、薬を飲む。

　　雨の為、体育館での練習。
　　右膝がずっと痛かった。　相変わらず右足でキックできない。

　　　　4'47" - 4'33" - 4'28" - 4'30" - 4'26" - (22'44")
　　　　4'26" - 4'25" - 4'26" - 4'25" - 4'22"　　(22'04" : 44'48")

　　走っている間は痛みを忘れていたけど、走り終わったらまた痛くなって来た。
　　雨の為、ジョギング教室は中止なのでそのまま帰宅。

◆１０月１３日（木）
　　末広グラウンド　芝生Ｊｏｇ　＋　ジョギング教室

　　末広で疲労回復の芝生Ｊｏｇ：６ｋｍ。
　　ジョギング教室に移動し、ここでもゆっくりＪｏｇ：３ｋｍ。

　　参加者：７０名　　指導者：５名

◆１０月１２日（水）
　　末広グラウンド　１２０００ｍペース走

　　今日の予定は21100mを1:30'00"のペース走。
　　最初の1000mが速すぎたのでペースを落とす。
　　その後、直下が後ろから徐々に追い着いてきて前に出たので付いていく。
　　そのまま２周位したらやめたので、一人で続行。
　　今度は覚間さんが400mのインターバル（？）で所々付いて来た。
　　ペースを乱してしまうし予定より速いペースになってしまった。
　　11200m付近で左ふくらはぎが急につりかけた。
　　身体の方も辛くなってきたので12000mで終了。

　　　　4'05" - 4'15" - 4'13" - 4'06" - 4'08" - (20'47")
　　　　4'08" - 4'08" - 4'06" - 4'07" - 4'02" - (20'31" : 41'18")
　　　　4'07" - 3'54"　(8'01" : 49'19")

◆１０月１１日（火）
　　末広グラウンド　１３０００ｍ走　＋ジョギング教室

　　ジョギング教室開始まで末広グラウンドで練習。
　　右ふくらはぎがおかしいが注意しながら走る。

　　　　22'24" - 21'36"(44'00") -
　　　　4'05" - 4'01" - 3'43" (11'49" : 55'49")

　　寺井小学校グラウンドに移動し、ジョギング教室の初日に参加。
　　参加者は８０名、寺井クラブ員：８名

◆１０月１０日（月）
　　小松健勝マラソン　１０ｋｍ：３７’４５”　４０歳以上：３位

　　昨日痛めた足首が痛いが何とか踏ん張れそう。
　　朝は風がなかったけど段々風が強くなってきた。
　　１０ｋｍの４０歳以上は出海、牧本達４０歳になったばかりの人がかなり出場していて入賞も難しそう。

　　スタートしたらみんな一気に前へ行き取り残され、徐々に差が開く。
　　２ｋｍ付近でやっと落ち着いて前を追走。
　　４ｋｍ付近で荒木を抜き、向かい風になって辛くなったが、遙か前方でペースが落ちた牧本を目標に頑張る。
　　５.５ｋｍ付近で牧本を抜いたが後ろに付かれ、向かい風の中７ｋｍ付近まで一緒に走る。
　　足が怪しくなってつりかけそうになったが何とか騙し騙しで乗り切った。
　　角を曲がって追い風になったところでペースを上げると牧本が離れていくような気配。
　　かなり辛くなったがペースを落とすと抜かれそうなので必死に耐える。
　　なんとか抜かれずにゴールして、順位を確認すると４０歳以上で３位だった。
　　抽選会でレトルトカレーが当たった♪

　　葛城は３９歳以下で優勝、出海も４０歳以上で優勝、後輩のＴさんは女子５ｋｍの４０歳以上で優勝

　　５ｋｍまで距離表示確認できず（無かった？）

　　　　18'54" - (18'54")
　　　　3'44" - 3'58" - 3'48" - 3'47" - 3'34" (18'51" : 37'45")
　　　

◆１０月９日（日）
　　寺井地区一周駅伝　３区：1450m：4'53"

　　４２回目出場で初めての最短区間。
　　スタートからすぐ上って後半下りのタフなコース。
　　今の足の状態ではちょっときついかなと言う感じ。
　　トップ集団で来ると言う情報が入ってきたが、ぶっちぎりのトップで来た。
　　ちょっと気が楽になってスタート。　やっぱり上りは飛ばしきれない。
　　下りに入ったら今度は膝が不安でこれも飛ばしきれない。
　　無難に４走に襷を渡して終了。　ちょっと右足首を痛めたかな？？

◆１０月８日（土）
　　家周辺　Ｊｏｇ

　　朝、走りに出るがまるで駄目。
　　膝も右ふくらはぎもかなり痛い。
　　練習後、接骨院へ

◆１０月７日（金）
　　末広グラウンド

　　朝、会社にいたらドーンという腹に響く音がした。
　　昔、ジェット機がマッハの壁を破る時に出ていた衝撃音と同じように感じた。
　　後で聞いたら、自衛隊のF15が落とし物をしたらしい。　やばいやばい！

　　今日は明後日の駅伝の為にレーススピードに慣らせる為の練習。
　　昨日の疲れが足に残っている。
　　Jogの後、200mX5本。　
　　その後、600mX3本。　最後の1本は高校生を追いかけてかなり速いペース。

◆１０月６日（木）
　　末広グラウンド　15000m流し

　　昼過ぎからまた頭の左側が痛くなって来て、夕方痛み止めを飲む。

　　今日は15000m位を気持ちよいペースで走ることにした。
　　最初はゆっくり入ったつもりが足が動く。
　　呼吸も全然辛くなく楽に走れる。　痛み止めで麻痺しているのかな？？
　　徐々にペースを上げ、最後の2000mは更にペースアップ。
　　昨日の夜、ふくらはぎをマッサージ器でほぐしたせいか、昨日ほど痛くなかった。

　　　　21'56" - 20'27" - 19'58" (1:02'21")

◆１０月５日（水）
　　末広体育館

　　雨の為、体育館での練習。
　　どうも走りがぎくしゃくしているし、足の裏に違和感があり走りづらい。
　　コースもいまいち、クリアーでは無く気持ちも乗らない。
　　早々と切り上げることにした。

　　　　4'35" - 4'04" - 4'03" - 4'02" - 3'58" (20'42")

◆１０月４日（火）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　疲れ取りの芝生スローJog。
　　不整地のせいか昨日の影響か、時々膝がすごく痛む。
　　ふくらはぎも痛みがひどくなってきたと思ったら、湿布を剥がすのを忘れていた。
　　寒くて手先が冷たくなった。

◆１０月３日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍペース走

　　今日は何となく走れそうな感じなので、10000mのペース走する事にした。
　　4分/kmを少し切るペースで行ければ上出来と思いスタート。
　　最初の1000mは動きが固くイマイチかなと思ったが3'48"で通過。
　　速すぎ！　ちょっとペースを落とし安定させる。　予定より速いが案外楽に走れている。
　　右ふくらはぎが張ってきてキックできなくなってくる。
　　これがなければもっと楽にペースを上げられるのだが・・・
　　ラスト400mを飛ばしてみた。

　　　　3'48" - 3'55" - 3'55" - 3'53" - 3'55" - (19'26")
　　　　3'55" - 3'53" - 3'54" - 3'52" - 3'40"　　(19'14" : 38'40")

　　寒くて汗を全然かかなかった。

◆１０月２日（日）

　　今日は寺井地区スポーツフェスティバル。
　　天候が危ぶまれたが、何とか最後の競技まで出来て無事終了。
　　審判長になってから雨天の為に体育館の中での開催は未だ無し。
　　途中日が照って暑くなったり、雨が降って寒くなったりでおかしな天気だった。
　　今年も競技上の疑義もなくホッと一息。
　　反省会ではしっかり飲ませて頂いた。

　　来週再来週のレースに向けて明日から練習に頑張ろう！
　

◆１０月１日（土）
　　　泉台　上り坂Ｂ（1700m）X4本　インターバル

　　９時半走りに出る。
　　完全にお疲れモードなのでゆっくり目の坂道インターバル。
　　最初は呼吸も苦しく吐きそうだったが、徐々に楽になって来たので予定の３本にプラス１本。
　　もう少しパワーランができるといいのになぁ

　　午後３時からスポーツフェスティバルと一周駅伝のライン引き。
　　寒かった！

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