２０１１年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（水）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　天気予報では雨だったが、大丈夫だったのでグラウンドでJog。
　　風が強くてまともに走れない。　最後の方は霧雨が真横から吹き付けてきた。

　　昨日、ファミリーマートでスライム肉まんが販売され始めた。　完璧に忘れてた　(^^ゞ
　　今日は無事にゲット。　青色がちょっと不気味だが、可愛くて食べるのをためらってしまう。

　　　　

◆１１月２９日（火）
　　末広グラウンド　15000m走

　　５日ぶりに会社へ行ったらフル回転。
　　休んでいる間のデータ処理、品質マニュアル、業務基準の発行、内部監査　etc

　　練習はペース走。　暖かくてTシャツ、ランパンでも良かったかな？
　　週末だったらそのままハーフまで行ったけど、流石に火曜日じゃ無理も出来ない。

　　　　4'12" - 4'16" - 4'12" - 4'10" - 4'09" - (20'59")
　　　　4'08" - 4'07" - 4'07" - 4'06" - 4'08" - (20'36" : 41'35")
　　　　4'06" - 4'03" - 4'03" - 3'59" - 3'43"　 (19'54" : 1:01'29" : 40'30")

◆１１月２８日（月）
　　泉台　上り坂B(1700m)X3本　インターバル

　　疲れがピーク。　休みを取っておいてよかった。
　　練習は上り坂のインターバル。
　　３本目はかなりペースが上がった。

◆１１月２７日（日）
　　霧島市内　Jog（朝練）

　　朝、暗いうちに走りの出る。　
　　今日は錦江湾までの往復。　昨日の飲み食べでからだが重い。
　　桜島は霞んでよく見えなかった。

　　９時前にホテルを出て高速道路を使って桜島観光へ出発。　フェリーで桜島に渡る。
　　桜島は何度も爆発していた。　やっぱし活火山なんだなぁと思う。

　　　

　　鹿児島市内にフェリーで戻り、有名な“とんとろラーメン”を食べる。

　　　　

　　その後、城山公園に立ち寄り鹿児島空港へ。

　　ハワイに新婚旅行に行く長男夫婦と羽田まで一緒の便だった。
　　羽田で長男夫婦、二男と別れ小松便に乗り継ぎ、９時過ぎに帰還。

　　夢のような３日間でした。

◆１１月２６日（土）
　　霧島市内　Jog（朝練）

　　朝、５時前に起きるが真っ暗。　６時になっても暗い。
　　石川県より日の出、日の入りが２０分くらい遅い。
　　風も強いがいい天気。　　短めのJogに出かける。
　　足が軽いので飛ばしてみる。　今朝は身体が動く。

　　９時前からモーニングに着替えて、そわそわ。
　　１０時１５分からホテルのチャペルで人前挙式。　あっという間に終わった。

　　１１時４５分より披露宴。　参列者、１２０名。　ちょっとビックリ。
　　素晴らしい披露宴になり感動。
　　最後の両家の挨拶も原稿無しにして、祝辞やその場で聞いた話しに合わせた内容で
　　短くまとめ、何とか無事（？）終了。

　　　　

　　　　

　　夜は国分の居酒屋で母親、兄夫婦、弟夫婦の７人で宴会。
　　

◆１１月２５日（金）
　　霧島市内　Jog

　　朝、小松空港発、羽田経由で鹿児島へ中村一族９人移動。
　　二男は羽田で合流。
　　鹿児島空港に１１時３０分頃到着。　レンタカー２台借りて霧島神宮へ。

　　　　

　　８８歳の母親を連れているのでそんなに動き回れない。
　　その後、ホテルにチェックイン。
　　夕方、市内をJog。　足は軽いような重いような痛いような微妙な感じ。

　　夜は長男夫妻を入れ１１人でホテルのバイキングで小宴会。

◆１１月２４日（木）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今日は早く帰れと言われたので、早く会社を出て速めのペースで練習。
　　前半はコースに中学校の野球部がいて、思う様に走れない。
　　後半はウォーキングする人が２人現れて、コースをふさがれる事数回。
　　ＳＴＯＰ＆ＧＯの繰り返しで足が壊れそうだった。

　　　　4'12" - 4'04" - 3'58" - 4'13" - 3'58" - (20'25")
　　　　4'00" - 3'55" - 3'55" - 3'51" - 3'42"　　(19'23" : 39'48")

◆１１月２３日（水）
　　末広グラウンド　暗闇Jog

　　今日は祭日の為、いつもの暗いグラウンドでJog。
　　風が強く、あっちをフラフラ、こっちをフラフラ。

　　　　27'28" - 25'52"(53'20") - 25'17"(1:18'37" : 51'09")

◆１１月２２日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日は大阪出張。　
　　代役だったので最初はなかなか頭が付いていかなかったが徐々に復活。
　　まるでビルドアップ練習のようだ。
　　大阪は本当にいい天気だった。

　　末広に着いたら雨が降りだしたので体育館。
　　開始時間が遅くなり、短く練習。

　　　4'59" - 4'30" - 4'43" - 4'36" - 4'50" - (23'38")
　　　4'38" - 4'22" (9'00" : 32'38")

◆１１月２１日（月）
　　末広体育館　Jog

　　今日は足の筋肉をほぐす為、脱力Jog。
　　案外力まない方がそこそこ走れるぞ。
　　ラスト１ｋｍだけ飛ばしてみた。

　　　　24'47" - 23'56"(48'43") - 22'54"(1:11'37") - 3'42" (1:15'19")

◆１１月２０日（日）
　　高岡万葉マラソン　１０.１ｋｍ：３８’２４”　５５歳以上優勝

　　今日はしっかり雨が降っている。
　　アップをする頃には雨は上がっていたのでちゃんと出来たが足のあちこちが怪しい。
　　
　　スタートラインに着いたら雨が降り始める。
　　グラウンドを出てからの急な下り坂は膝が痛くて目一杯ブレーキを掛けて走るしかない。
　　坂を下りて最初のコーナーを曲がったら右足首に痛みが走る。
　　これはヤバイと思い、ペースを落として様子を見る。　この辺りから雨風が強くなって来る。　向かい風
　　２ｋｍでラップを確認するとかなり落ちていたので、前の選手に付くのを止めてペースを上げる。
　　出海は先頭集団で走っている。
　　５５歳以上の選手はと確認するが前にしかゼッケンが付いていないので、髪の毛（はげ、白髪等）で判断すると
　　前にはいない感じ。
　　４ｋｍ付近から抜いた若い選手とずっと併走。　後ろを見るとかなり離れている。　後はタイムだが足の方が駄目。
　　８ｋｍで膝に痛みが走り足も動かなくなってきた。　併走していた選手が前に出る。
　　そのまま競技上へのきつい上り坂に入る。　やっぱり辛いが前の選手も同じで差は開かず。
　　必死で坂を上り、ようやく競技場へ入るがラストスパートはまるで利かなかった。

　　　　3'26" - 3'49" - 3'44" - 3'44" - 3'45" - (18'28")
　　　　3'47" - 3'49" - 3'52" - 3'47" - 4'18" - (19'33" : 38'01")
　　　　23" (38'24")

◆１１月１９日（土）
　　
　　足が痛いので完全休養。
　　明日のレースがちょっと不安。

◆１１月１８日（金）
　　末広グラウンド　Jog

　　朝から膝が痛い。
　　様子見でJogするも痛くて５ｋｍで終了。

◆１１月１７日（木）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　今日は芝生Jogで色々な筋肉を使って足をリラックスさせる。

　　最近、色んな人に会う度に“痩せた”と言われる。
　　確かに沢山食べているのに体重があまり増えない。　病気かな？
　

◆１１月１６日（水）
　　末広グラウンド　2000m

　　今日、会社で55歳以上の社員対象の社会保険セミナーを受ける。
　　定年後の年金、健康保険、各種手続・・・　間近の問題。　
　　勉強しないと生活できないかも。

　　今日は足に疲れがある為、メイン練習は短く2000m。
　　村谷と宮岸が3'45"/kmペースで8000mすると言うがレース前なので遠慮した。
　　途中から150m位遅れてスタートして追いかけるが差が縮まらない。
　　後で聞いたら3'40"/kmペースを切っていたという。

　　　　3'31" - 3'30" (7'01")

◆１１月１５日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍBU走

　　雨の為、体育館での練習。
　　今日は足に疲れがあり、調子はイマイチ。
　　ビルドアップで走っていたが、10km付近で走者を無視して逆回りで歩くおっさん２名。
　　仕方なく逆回りした途端、足が痛くなりBU走終了。
　　悔しいので最後に階段ダッシュ１０本したが、短くて全く練習に練習にならなかった。

　　　　5'01" - 4'49" - 4'40" - 4'38" - 4'39" - (23'47")
　　　　4'34" - 4'34" - 4'25" - 4'18" - 4'11"　　(22'02" : 45'49")

◆１１月１４日（月）
　　末広グラウンド＋体育館　Ｊｏｇ

　　今日は疲労抜きのＪｏｇ。
　　最初、グラウンドで走っていたが７ｋｍ走ったところで急に激しい雨。
　　体育館に移動して続きを走る。

　　　　25'40" - 24'05"(49'45") - 23'25"(1:13'10" : 47'30")

◆１１月１３日（日）
　　金沢市民マラソン　10km：38'01”　55歳以上：2位

　　去年はすぐに駐車場が満車になって大変だったというので早めの5時10分に家を出る。
　　工大の駐車場に着いたら、今年は隣のグラウンドも駐車場にしたという。
　　早く行く必要は無かった。

　　スタート直前まで雨。　風はないので走りやすそう。
　　スタート後はやっぱりスピードが上がらなく、みんな前に行ってしまう。
　　兼六園横の下りの途中で足がおかしくなってヤバイ。　ペースダウン。
　　足の状態に気を付けながら走る。
　　８ｋｍ地点の標識が変なところにある。　7-8kmのラップが2'58"、　8-9kmが4'45"　→　 後でラップ補正
　　コースが変わったせいで９ｋｍ付近の上りが長くなってしまい辛かった。
　　上りを折り返してから必死で飛ばしてロス分をカバー。
　　結果は38'01"で55歳以上の部2位。　1位は珠洲の岡田さん。
　　
　　10kmを走った出海さんも2位。　女子の折戸さん、宮本さんもそれぞれの部で2位とお揃いだった。

　　　　3'43" - 3'42" - 3'54" - 4'05" - 3'42" - (19'06")
　　　　3'42" - 3'48" - 3'45" - 3'59" - 3'42"　　(18'55" : 38'01")

◆１１月１２日（土）

　　昨日から足の裏とアキレス腱が痛いので、今日は完全休養。
　　午前中、散髪。
　　午後から屋根の上に上ってアンテナのメンテナンス。
　　かなりさびてきているので来年の春にはベース以外全部交換だな。

　　昨日からずっと頭が痛い。
　　

◆１１月１１日（金）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広体育館　調整Jog

　　夜中の０時半頃メールが来た。
　　長男が入籍したという内容。　'１１年１１月１１日だ！
　　市役所で１１日になるのを待っていたんだ。
　　小さい時からぞろ目などの数字が好きだったが・・・
　　１１月２２日にでもと言っていたが、隙を突かれた。

　　雨の為、体育館で調整Jog。
　　足は軽く楽に走れたが、終盤に逆回りしたら急に足の裏や指が痛くなった。

　　　　4'50" - 4'45" - 4'33" - 4'32" - 4'31" - (23'11")
　　　　4'25" - 4'24" - 4'20" - 4'14" - 4'10"　　(21'33" : 44'44")

　　タイムまでゾロ目だった。

◆１１月１０日（木）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広グラウンド　ショートペース走　３０００ｍ

　　今日は昨日より体長はマシ。
　　レースペースに慣れる為、短く３０００ｍのペース走。
　　ラスト１周だけペースを上げる。
　　今日は身体が思ったより動いた。

　　　　3'40" - 3'40" - 3'35" (10'55")

◆１１月９日（水）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広グラウンド　芝生Jog

　　立ち眩みが激しく体調悪い！
　　夜、芝生Jogの途中で急に走れなくなる。

◆１１月８日（火）
　　末広グラウンド　１５０００ｍペース走

　　会社でインフルエンザの予防接種を受ける。
　　今日は過激な運動をするなと言われたが、どの程度が過激なのか？
　　取りあえずスピード練習は止めて、遅めの１５０００ｍペース走。
　　そのままあと５０００ｍ行けそうだったが、調子に乗らずに終了。
　　ランパンで走ったので冷えてしまった。

　　　　4'10" - 4'12" - 4'10" - 4'10" - 4'08" - (20'50")
　　　　4'08" - 4'08" - 4'08" - 4'07" - 4'06" - (20'37" : 41'27")
　　　　4'06" - 4'04" - 4'07" - 4'06" - 4'07"　　(20'30" : 1:01'57" : 41'07")

◆１１月７日（月）
　　末広グラウンド　2000mX3本(rest:400m jog)

　　昨日から立ち眩みが激しい。　
　　おまけにいつもの通り午後から体調がおかしくなり頭がフラフラ。

　　グラウンドに出た時には雨がパラパラ。
　　長い距離を走れそうにないので、2000mを3本。
　　ふくらはぎも痛くて全然ペースを上げられない。
　　無理矢理２本目、３本目とペースを上げてみる。

　　　　3'55" - 3'57" (7'52")
　　　　3'49" - 3'48" (7'37")
　　　　3'43" - 3'35" (7'18")

◆１１月６日（日）

　　県駅伝の付き添いで練習は休み。
　　ずっと雨降りだったが、走りやすそうなコンディション。　走りかったなぁ

　　今日は三男の１８歳の誕生日。

◆１１月５日（土）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　今日は雨の為、体育館での練習。
　　どれくらいのペースで行こうか迷いながらスタート。
　　途中からペースアップを試みるがイマイチ上がらない。

　　　　4'35" - 4'22" - 4'25" - 4'23" - 4'22" - (22'07")
　　　　4'22" - 4'22" - 4'20" - 4'22" - 4'22" - (21'48" , 43'55")
　　　　4'20" - 4'19" - 4'18" - 4'09" - 3'51"　　(20'57" : 1:04'52" : 42'45")

◆１１月４日（金）
　　朝練：家周辺　Jog
　　夜練：末広グラウンド　芝生Jog

　　久々の朝練だが、真っ暗で夜練と変わらない。
　　道路を走っている分、危険度増加。
　　
　　会社では自分の席で午後４時頃、最高気温２９.３℃まであがりグッタリ。
　　６月以来、午後から体調がおかしくなる現象が未だに出ていて辛い。

　　夜は末広グラウンドで芝生Jog。
　　出来るだけ凸凹の所を走り、足をほぐす。

◆１１月３日（木）
　　末広グラウンド　10000m走

　　祝日の為、グラウンドは照明無しで真っ暗。　
　　月明かりでいつもの暗闇より明るいかな。
　　今日は真面目に4分/ｋｍでペース走を予定。
　　しかし、途中からペースが徐々に上がってしまう。
　　ラスト2000mで更にペースアップ。
　　こんな事ならもっと速いペースで開始すれば良かった。
　　右ふくらはぎが痛くなって来たので、肉離れに注意しないと

　　　　3'59" - 3'59" - 3'58" - 3'58" - 3'57" - (19'51")
　　　　3'55" - 3'55" - 3'55" - 3'50" - 3'41"　　(19'16" : 39'07")

◆１１月２日（水）
　　末広グラウンド　１０ｋｍJog＋裸足芝生Jog

　　末広へ行ったら佐々木と遭遇。
　　今日は回復Jog。
　　１０ｋｍ：４７’４０”　の後、芝生で裸足Ｊｏｇ　３ｋｍ：１５分
　　

◆１１月１日（火）
　　末広グラウンド　１２０００ｍペース走

　　今日は足が疲れ気味の為、どうしようか迷ったが遅めのペース走。
　　ペースは遅いがやっぱり辛い。　足にバネ無し。
　　途中からひとり大学生もペース走を始め、4400mで抜かれ、10400mでもう一度抜かれる。
　　11000m地点でペースを上げて40m前に走っている彼を追いかける。
　　ラスト250mで抜いて更に差を20mつけてゴール。　ちょっと大人げなかったかな？

　　　　4'13" - 4'12"(8'25") -
　　　　4'09" - 4'10" - 4'09" - 4'07" - 4'10" - (20'45" : 29'10")
　　　　4'06" - 4'07" - 4'03" - 3'58" - 3'42"　　(19'56" : 49'06" : 40'41")

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