２０１１年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（土）
　　物見山競技場外周道路　Jog＋刺激走

　　今日は晴れているので物見山まで出かける。
　　朝食の直後だったので辛かったし身体が動かない。
　　明日は元旦駅伝の為、短くして途中で１周刺激を入れる為飛ばしてみた。
　　　　　1.1km : 3'43"

　　途中で出海が登場。
　　帰り際に石川陸協の中村奈美さんに遭遇し、ちょっと話す。

◆１２月３０日（金）
　　泉台周辺　Jog＋上り坂流し

　　午前中、雪の合間を縫って走りに出る。
　　いつもインターバルをしている上りを軽く２本流す。
　　最後の上りは雪で滑りまくり。
　　太ももに痛みあり。

◆１２月２９日（木）
　　無患子トンネル　Jog

　　朝から立ち眩みはするしお腹の調子が良くない。

　　朝は少し晴れていたのに、その後ずっと雨降り。
　　夕方、仕方なく無患子トンネルへ
　　誰もおらず、寂しい練習だった。
　　

◆１２月２８日（水）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　監査最終日。　何とか終了。

　　末広へ行ったらグラウンドの照明が点いていたが積雪と濡れているので体育館での練習。
　　１０ｋｍの流し（？）。　かなり足のあちこちに疲れがありイマイチ。

　　　　4'34" - 4'31" - 4'23" - 4'26" - 4'23" - (22'17")
　　　　4'20" - 4'23" - 4'23" - 4'19" - 4'03"　　(21'28" : 43'45")

◆１２月２７日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　監査２日目終了。　
　　今日の不適合は即対応可能だが、問題は監査員のスキル。

　　足がかなり疲れているので短く。
　　なかなか４分/kmまで上がらなかった。

　　　　4'24" - 4'11" - 4'08" - 4'09" - 4'06" - (20'58")
　　　　4'05" - 4'03" - 4'05" - 4'00" - 3'44"　　(19'57" : 40'55")

◆１２月２６日（月）
　　末広体育館　Jog

　　監査１日目、何とか終了。
　　不適合が出たが想定内。

　　今日は末広体育館で疲れ取りのJog。
　　かなり足が疲れていたのと6km付近で力が入らなくなって、一旦ペースダウン。
　　後半復活。

◆１２月２５日（日）
　　小松ドーム　20kmペース走

　　今日は小松ドームで宮本さんとの練習。
　　ドームに行くと大賑わい。　知り合いも沢山。
　　折戸さん、山寺さん、橋田昭ちゃん、牧本、直下、武岡率いるジュピター軍団・・・
　　折戸さんに聞くと米澤さんは早々と帰ったとか

　　宮本さんが来るまでハイペースJog。　かなり足が疲れている感じ。
　　宮本さんが来て、練習内容を20kmのペース走(4'30"/km）に決定。
　　ちょっとペースが設定より速かったが何とか走り切りました。

　　朝食は食パン１枚しか食べていかなかったので中盤から空腹で辛かった。
　　
　　　（1km換算タイム）
　　　　4'40" - 4'26" - 4'22" - 4'23" - 4'22" - (22'14")
　　　　4'26" - 4'24" - 4'29" - 4'28" - 4'28" - (22'16" : 44'30")
　　　　4'26" - 4'27" - 4'25" - 4'26" - 4'25" - (22'09" : 1:06'39" : 44'25")
　　　　4'27" - 4'28" - 4'32" - 4'28" - 4'27"　　(22'22" : 1:29'01" : 44'31")

◆１２月２４日（土）
　　家⇔物見山競技場＋外周道路周回　Jog

　　午前中、晴れ間があったので走りに出たらすぐに雪が降り始めた。
　　そのまま雪の中を物見山に向けて走り、おまけで外周道路を５周してきた。
　　もっと早くに家を出れば良かった。かなり濡れた。

◆１２月２３日（金）
　　小松ドーム　408mX10本(rest : 204mjog )

　　今日は祭日で末広体育館は5時で閉館。
　　小松ドームへ行って練習する事にしたが、仕事が終わってから行くのはちょっと辛い。
　　元旦駅伝も近づいているのでインターバル。　1周(408m)+ rest:半周(204m)jogX10本
　　2kmJogの後やったが寒くて足が全然動かないし、汗かかなかった。
　　帰りに産業道路の温度標示を見たら−１℃だった。

　　　　1'30" - (1'00") - 1'28" - (1'02") - 1'27" - (1:07") - 1'27" - (1'04") - 1'27" - (1:07") -
　　　　1'26" - (1'03") - 1'26" - (1'11") - 1'25" - (1'09") - 1'25" - (1'08") - 1'22" - (1'05")

◆１２月２２日（木）
　　末広体育館　Ｊｏｇ

　　今日も寒く、重装備でＪｏｇ。　
　　足が重くてイマイチだなぁ。
　　元旦駅伝も後１０日後。　スピード練習したいところだが出来ない。

　　　　4'58" - 4'46" - 4'43" - 4'39" - 4'39" - (23'45")
　　　　4'35" - 4'33" - 4'34" - 4'30" - 4'28" - (22'40" : 46'25")
　　　　4'26" - 4'28" - 4'19" (13'13" : 59'38")

◆１２月２１日（水）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　寒いので下はCWXのタイツ＋ウインドブレーカー。
　　4'30"/km位のペースで走ろうと思ったが速くなってしまった。

　　　　4'22" - 4'17" - 4'14" - 4'11" - 4'03" - (21'07")
　　　　4'03" - 4'01" - 4'00" - 3'55" - 3'47"　　(19'46" : 40'53")

◆１２月２０日（火）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　すごく寒いが晴れているので、混雑する体育館を逃れてグラウンドで走る。
　　大体5'20"/kmペースでゆっくり芝生を走る。
　　ゆっくり走る方が辛い気がする。

◆１２月１９日（月）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　今日も寒い。　体育館で着替えるのは根性が要る。
　　足がかなり疲れているので力まずリラックスして走る。
　　途中、女子高生のラストスパート部分を引っ張る。

　　　　4'48" - 4'33" - 4'27" - 4'11" - 4'04" - (22'03")
　　　　4'12" - 4'20" - 4'21" - 4'24" - 4'27" - (21'44" : 43'47")
　　　　4'25" - 4'21" (8'46" : 52'33")

◆１２月１８日（日）
　　小松ドーム　２０ｋｍペース走

　　今日の予定は小松ドームで4分/kmペースで20kmのペース走。
　　2kmアップの後、開始したが足に疲れが残っていて辛い。
　　競歩の軍団が逆回りでインを歩いているので、交差する時にアウトに出たり
　　しなければならず危なくて気が抜けない。
　　それも一団ではなく３グループくらいで来るので頻繁にコース変更。

　　かろうじて4分/km付近をキープするが6kmあたりでめげそうになる。
　　その後はあと1km、あと1kmと思いながら頑張ってみた。

　　　　4'01" - 4'03" - 3'57" - 4'00" - 3'57" - (19'58")
　　　　4'02" - 3'57" - 4'00" - 3'57" - 3'58" - (19'54" : 39'52")
　　　　3'57" - 4'01" - 3'59" - 4'00" - 3'57" - (19'54" : 59'46" : 39'48")
　　　　4'02" - 3'58" - 4'03" - 3'59" - 3'55"　　(19'57" : 1:19'43" : 39'51")

　　米澤さんと遭遇。

◆１２月１７日（土）
　　寺井町内　Jog

　　朝起きたら車の屋根には７cmの積雪で、更に降っている。
　　今日の練習はトンネルか体育館を予定していたら午後から晴れた。
　　ぐだぐだしていたら体調が悪くなってきたので走りに出る。
　　今日買ってきたライトレーサーを履くが、ソールがちょっと固く感じる。

◆１２月１６日（金）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　夕方から雪が降り出してうっすらとつもり始めた。　寒い！
　　足のあちこちも痛いので１ｋｍ（4'39")だけアップして突入。
　　足はそれ程重くなく何とか走れる。
　　途中女子高生を２ｋｍ程引っ張る。

　　　　4'06" - 4'07" - 4'01" - 4'00" - 3'58" - (20'12")
　　　　4'01" - 4'00" - 3'54" - 3'51" - 3'43"　　(19'29" : 39'41")

◆１２月１５日（木）
　　末広体育館　Jog

　　やっぱり大腿四頭筋が痛い。　一昨日の芝生Jogで痛めたか？
　　今日はゆっくりJog。

　　　　13km : 1:04'54"

◆１２月１４日（水）
　　末広グラウンド　１５ｋｍビルドアップ走

　　朝から両足の大腿四頭筋に嫌な痛みがずっとあった。
　　走れるかどうか不安を持ちながら、練習開始。
　　最初はゆっくり入り、様子を見ながら徐々にペースアップ。
　　10km済んだところで１レーンに入って１段上げる。
　　ラスト5000mはかなり楽に走れた。

　　　　22'54" - 20'54" - 19'07" (3'54" - 3'53" - 3'52" - 3'50" - 3'38")

◆１２月１３日（火）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　今日は寒いが晴れているので体育館を逃れてグラウンドに出て芝生Jog。
　　最初はバネはあったがすぐにヘニョヘニョ。
　　芝生は膝への負担が大きい。

◆１２月１２日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍビルドアップ走

　　ちょっと右ふくらはぎとアキレス腱に痛み有り。
　　着地とキックに注意しながら徐々にペースを上げてみる。
　　２０ｋｍ位行きたかったが、今日は週の初めなのでこんなもんでやめておいた。

　　　　4'29" - 4'23" - 4'22" - 4'22" - 4'18" - (21'54")
　　　　4'15" - 4'15" - 4'12" - 4'09" - 4'10" - (21'01" : 42'55")
　　　　4'09" - 4'07" - 4'05" - 4'02" - 3'45"　　(20'08" : 1:03'03" : 41'09")

◆１２月１１日（日）
　　物見山駅伝

　　昨日の夜のひどい荒れ模様で心配したがそれ程ひどくならなかった。
　　一般は４チーム編成となり私はCチームのアンカー。
　　アップするが寒さで足が動かないので、いつもにはない５ｋｍのアップ。
　　襷を貰った時点でチームは最下位。　焦らず追いかける。
　　身体は動いているようで１周目のタイムはまずまず。
　　２周目は小学生チームで走っている長田を追って走る。
　　３周目は更に前を追い、ペースは落ちなかった。

　　　1周(1/1km)毎のラップ
　　　　　3'58" - 3'59" - 3'54" (11'51")

　　夕方から寺井クラブの忘年会。
　　今回は１７名の参加となり賑やかだった。
　　　

◆１２月１０日（土）
　　物見山周辺　クロカン（2.5kmX6周）

　　物見山へ行ってクロカンコースで練習。
　　昨日の飲み会でちょっと辛いのでゆっくり始める。
　　途中１回吐きそうになった。

　　　　13'06" - 12'36" - 12'08" - 11'58" - (49'48")
　　　　11'39" - 10'34" (22'13" : 1:12'01")

◆１２月９日（金）

　　飲み会の為、練習休み

◆１２月８日（木）
　　末広グラウンド　Jog

　　今日は寒いし風も強い。　根性入れてグラウンドでJog。
　　足に疲れがあり、辛い。　今日は精神修行だ。

　　　　24'35" - 23'06" (47'41")

◆１２月７日（水）
　　末広体育館　２１.１ｋｍ走

　　今日は雨の為、体育館。　走路は混雑していたが徐々に空いていった。
　　２０ｋｍ：９０分を目標にアップ無しで突入。
　　最初はちょっと辛かったが５ｋｍ過ぎから楽になり、予定より速くなってしまった。

　　　　4'41" - 4'22" - 4'20" - 4'10" - 4'10" - (21'43")
　　　　4'04" - 4'03" - 4'03" - 4'03" - 4'00" - (20'13" : 41'56")
　　　　4'00" - 3'58" - 4'02" - 3'59" - 4'01" - (20'00" : 1:01'56" : 40'13")
　　　　3'56" - 3'56" - 3'55" - 3'56" - 4'00" - (19'43" : 1:21'39" : 39'43" : 59'56")
　　　　3'49" - 21" (4'10" : 1:25'49")

◆１２月６日（火）
　　末広グラウンド　芝生Jog＋４０００ｍ流し

　　今日は会合があるので早めに練習。
　　寒さで膝があまり動かない。
　　芝生でJogの合間に４０００ｍの流しを１本。
　　下はタイツとウィンドブレーカの重装備の割には動いたか。

　　　　4'05" - 3'56" - 3'49" - 3'52" (15'42")

　　１９時３０分から寺井地区公民館の運営会議。
　　今年の行事の報告と来年度の行事計画。

◆１２月５日（月）
　　末広体育館　Jog

　　晴れているがグラウンドは濡れているし寒いので、今日は体育館。
　　重いシューズを履いてゆっくりJog。
　　ゆっくり走るとしんどい。
　　最後に階段ダッシュX10本。

　　　　25'32" - 24'35" - 24'05" (1:14'12")

◆１２月４日（日）
　　小松ドーム　10kmペース走

　　朝から雨が降ったり止んだり。
　　小松ドームで練習する事にした。
　　昨日の疲れで体調はイマイチ。　足も重い。
　　後半ペースを上げようとしたが辛くなり、一旦ペースを落とす。
　　走り終わってから10分くらい膝が疼いて動けなかった。

　　　　4'11" - 4'07" - 4'06" - 4'05" - 4'02" - (20'31")
　　　　4'04" - 4'03" - 4'04" - 3'58" - 3'51"　　(20'00" : 40'31")

　　米澤さんと遭遇。　今日はドームの走路はガラガラだった。

　　福岡国際マラソンを観た後、タイヤ交換実施。
　　川内はすごい選手だ！
　　川内優輝の記録を調べていたら、大学時代に我が家の長男と同じ大会を走っていた。
　　長男は第10回日本学生ハーフマラソン選手権大会で勝っていたんだ。
　　　　長男：　1:04'08" 　　4位
　　　　川内：　1:05'39"　　63位

◆１２月３日（土）
　　物見山周辺　クロカン（2.5kmX8周）

　　今日は天気予報ではずっと雨だったので、練習をどうしようかと迷っていたら
　　昼前に雨があがってしばらく降りそうにない気配。
　　物見山でクロカンする事にした。
　　途中、右膝にかなりの痛みが来てペースダウンするも走り続けられた。
　　10km過ぎからしばらく雨降り。

　　　　12'14" - 11'48" - 11'41" - 11'28" - (47'11")
　　　　11'25" - 11'00" - 10'45" - 10'07"　　(43'17" : 1:30'28")

　　村西、米沢（弟）、米澤さんが走っていた。

◆１２月２日（金）
　　末広グラウンド　Jog　

　　今日は風もなく走りやすそうだったが、体調不良。
　　頭がフラフラ、身体に力が入らない。
　　走り始めるがまるで駄目。　２ｋｍでやめた。

◆１２月１日（木）
　　末広グラウンド　１５ｋｍビルドアップ走

　　今日は最高気温６℃。
　　末広へ行った時は更に寒く風もかなり強い。
　　体育館で走ろう稼働しようかと迷ったが、グラウンドで走る事にした。
　　途中から霧雨になるがそのまま続行。
　　最初は同じペースでジョグのつもりだったが徐々に速くなってしまう。　病気かな？？
　　7.5kmと13km付近で右膝に鋭い痛みが来て、ペースダウン。

　　　　24'24" - 23'11"(47'35") - 20'49" (1:08'24" : 44'00")

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