２０１２年３月：ポンコツランナーの練習日誌

◆３月３１日（土）
　　泉台　Jog

　　膝はNG！　明日は走られるだろうか？

◆３月３０日（金）
　　松任運動公園外周　Jog

　　気分転換で松任まで走りに行った。
　　歩いたり階段の上がり下りでは膝は痛いが、走り始めてしばらくすると痛みは消える。
　　でも立ち止まるとまた痛みが出る。　困った状態だ。
　　

◆３月２９日（木）
　　末広グラウンド　１００００ｍ流し

　　流しのつもりで軽く走るがそこそこ走れる。
　　ふくらはぎはちょっと良くなったが、右膝が悪化。
　　走った後は階段の上がり下りがまともに出来ないほど痛かった。

　　　　4'12" - 4'09" - 4'06" - 4'07" - 4'06" - (20'40")
　　　　4'06" - 4'04" - 4'04" - 4'04" - 4'01" 　(20'19" : 40'59")

◆３月２８日（水）
　　末広グラウンド　５０００ｍ

　　　　4'07" - 4'01" - 3'59" - 3'57" - 3'50" (19'54")

◆３月２７日（火）
　　末広グラウンド　６０００ｍ＋３０００ｍ

　　今日はトラックで昨日より速いペースで走ってみる。
　　思ったよりペースは速くなったが足が痛い。
　　おまけに激しい腹痛で吐きそうになり、６０００ｍで一旦終了。
　　しばらく芝生Jogのあと、今度は３０００ｍ。
　　途中２回、膝に激痛が走り、一時スローダウン。
　　ストレス溜まる。

　　　　4'18" - 4'14" - 4'10" - 4'07" - 4'04" - 4'02" (24'55")
　　　　4'17" - 4'09" - 3'58" (12'24")

◆３月２６日（月）
　　末広体育館　Jog

　　今日は朝起きたらうっすらと雪が積もっていてビックリ！

　　今日の練習はペースが上がらないように注意しながら１５kmが目標。
　　走り始めたらやっぱり右足ふくらはぎがおかしい。
　　ちょっと無理すると肉離れになりそう。
　　常に意識しながら寸止め状態でジョグ。
　　10km過ぎからかなりひどい腹痛が襲ってきて、最後まで治らなかった。

　　　　5'00" - 4'52" - 4'48" - 4'44" - 4'43" - (24'07")
　　　　4'44" - 4'40" - 4'42" - 4'37" - 4'35" - (23'18" : 47'25")
　　　　4'34" - 4'30" - 4'30" - 4'28" - 4'24"　　(22'26" : 1:09'51")

◆３月２５日（日）
　　犬丸マラソン　１０ｋｍ：３９’０５”

　　夜中に凄い風が吹いていたので今日のレースは荒れるかもと思っていたら、やっぱり。
　　アップの時に足の状態を確かめるが、膝は痛いしふくらはぎがやばくて踏ん張れない。
　　向かい風になるとまるで駄目状態。
　　スタート直前に霰が降り出し、更に寒くなった。
　　
　　　　　3'40" - 3'55" - 4'10" - 3'55" - 3'53" - (19'33")
　　　　　3'53" - 3'50" - 4'10" - 4'06" - 3'33"　　(19'32" : 39'05")
　　　　　　※　4月6日に記録証を送ってきたら　38'59"となっていた。

　　先週のハーフの１０ｋｍ通過タイムより遅い！　

◆３月２４日（土）
　　エアロバイク

　　クスリのアオキから出て車の所に戻ったら、隣の車から女の人が出てきて、車をこすったと言う。
　　説明されて見てみたら、前のバンパーの右側にこすった跡が有り塗料が付いている。
　　向こうの車の方が側面でダメージが大きい。　
　　こちらは気にはなるが簡単な修正で目立たなくなりそうだったので、弁償無しで許してあげた。

　　今日は昨日の練習のダメージで走れそうにないので３０分だけエアロバイク。
　　全く駄目な足になってしまった。

◆３月２３日（金）
　　末広体育館　５ｋｍX２本

　　昨日はまるで走れなかったので、今日は我慢して走ってみる。
　　着地がおかしいしふくらはぎが痛くてキックできず、おまけに心肺機能も低下。
　　５ｋｍ走ったところで一旦止まって、ウインドブレーカーを脱ぐ。
　　再び５ｋｍ開始。　さっきより走れるがやっぱり着地がおかしい。
　　ふくらはぎはかなりやばい。

　　　　4'14" - 4'02" - 4'00" - 3'58" - 3'57" (20'11")
　　　　3'53" - 3'58" - 3'54" - 3'53" - 3'44" (19'22")

◆３月２２日（木）
　　末広体育館　Jog

　　また走れなくなった。
　　なんとか３ｋｍまで頑張ったが、あちこちが痛くて駄目。
　　２ｋｍゆっくり走って回復を試みたが、無理だと判断。

◆３月２１日（水）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　最近、全くまともな練習ができておらず、10kmレースを目前にして不安ばかり。
　　Jog用のシューズを履いて10000mを流してみる事にした。
　　すぐに脚が痛くなるが、何とか誤魔化して走り続ける。
　　後半は足もあがらず呼吸も辛くて大変だった。　ちょっと重症！

　　　　4'18" - 4'10" - 4'10" - 4'07" - 4'05" - (20'50")
　　　　4'03" - 4'02" - 3'59" - 3'58" - 3'53"　　(19'55" : 40'45")
　　

◆３月２０日（火）
　　
　　会社が終わった頃には雨が降りだしていたし、体育館も祝日で早々と閉館。
　　おまけに寒いので、全く走る気が起こらず、練習休み。

◆３月１９日（月）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　今日は足をほぐす為にゆっくりと芝生Jog。
　　右ふくらはぎはちょっと無理するとすぐに駄目になりそう。
　　肉離れ寸前。　　境目を見極めながら１２km。
　　右膝もかなり痛む。

◆３月１８日（日）
　　金沢ロードレース　登録ハーフ　１：２３’３９”　２８位

　　朝起きてみたら右足のアキレス腱とふくらはぎが痛い。
　　うまく誤魔化して走れば何とかなりそう。
　　
　　スタートして１ｋｍも行かないうちにあちこちが痛くなって、不安になる。
　　それぞれの状態を確認しながらフォームを色々変えて走る。
　　距離表示を片っ端から見落とし、ペースが解らない。
　　６ｋｍ位はかなりやばい状態で進む。　いつ駄目になってもおかしくない。
　　極力負担が掛からないようにして耐え、何とかゴールできた。

　　結果は思っていたより遙かに良かった。

　　　　18'59" - 19'54"(38'51") - 20'07"(59'00") - 20'15"(1:19'15") - 4'24"(1:23'39")

　　膝は疼くし足はひどい状態。
　

◆３月１７日（土）

　　散髪と接骨院へ行ってリフレッシュ。
　　気持ちも足も走れる状態では無い　(T_T)

◆３月１６日（金）
　　末広グラウンド　Jog

　　今日もまともに走れず。
　　長くも走れない。

◆３月１５日（木）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　今日はちょっと寒かったけど、ひたすら我慢の芝生Jog。
　　まともに走れる気がしない。

◆３月１４日（水）
　　末広グラウンド　Jog

　　今日はかなりふくらはぎが張っていてやばい感じ。
　　途中から後輩と芝生で話ながらJog。
　　治らないなぁ

◆３月１３日（火）
　　末広体育館　Jog

　　雪が降って寒い！

　　今日はちょっとペースを上げて足の具合を確かめる。
　　痛みはかなりあるが、一定のレベルでとどまっている。
　　ここ最近、まともに走っていないから足は重いし心肺機能も低下。
　　４分/ｋｍを切れない。

　　　　4'23" - 4'16" - 4'14" - 4'14" - 4'11" - (21'18")
　　　　4'08" - 4'05" - 4'05" - 4'04" - 4'00"　　(20'22" : 41'40")

◆３月１２日（月）
　　末広体育館　Jog

　　日中、膝がかなり痛み歩くのが大変だった。

　　走れるかどうか心配だったが取りあえず走り出す。
　　２ｋｍ位でふくらはぎが完全に張ってきた。
　　しばらくすると膝に全然力が入らず、踏ん張れない状態になってヨロヨロ。
　　１周くらい走ったら治ったがあちこちやばい状態。

　　　　4'55" - 4'52" - 4'47" - 4'44" - 4'37" - (23'55")
　　　　4'30" - 4'24" - 4'19" - 4'17" - 4'13" - (21'43" : 45'38")
　　　　4'11" - 4'02"　(8'13" : 53'51")

◆３月１１日（日）
　　泉台周回　スローJog

　　午前中、女子マラソンを観ながらふくらはぎをずっとマッサージやストレッチ。
　　昼から走りに出たがまるで駄目。
　　何でこんな状態になってしまったんだろうか

◆３月１０日（土）
　　末広体育館　Jog

　　4'30"/kmペースで走ったけど、８km前で駄目になった。

◆３月９日（金）

　　昨日久々に走ったせいで、ふくらはぎも張った状態で両膝もかなり痛い。
　　今日は昔お世話になったお客さんが２人退職の挨拶に来るついでに一緒に飲む事になりました。
　　一緒に苦しんだ事などをずっと話して、懐かしく楽しい時間を過ごした。

◆３月８日（木）
　　末広グラウンド　Jog＋２０００m

　　走れるかどうか不安だったけど取りあえず６日ぶりに末広へ。
　　予想したとおり膝が最期までずっと痛いまま。　３日くらいはこの痛みを我慢しなきゃ！
　　右ふくらはぎはやっぱりかなりやばい状態。
　　変な痛みがあり、ペースを上げたり落としたり。
　　8レーンで10km走った後に1レーンに入って2000m。
　　休んでいたせいでかなり辛かった。

　　　　22'56" - 22'34"(45'30") - 3'53" - 3'52" (7'45" : 53'15")

◆３月７日（水）
　　
　　仕事の後、接骨院へ行ってケア。
　　今日は完全休養。

◆３月６日（火）
　　エアロバイク

　　三男が国立大学の前期試験に合格した。
　　やっと春が来た。　なかなか辛い３年間だった。
　　よく負けずに頑張ってきたな。

　　今日はエアロバイクは更に短く３０分。
　　足は微妙な感じ。　走れるかどうか分からない。

◆３月５日（月）
　　エアロバイク

　　今日は昨日より負荷を掛けて短くエアロバイク。

◆３月４日（日）
　　エアロバイク

　　今日は手取川の２０kmを欠場して替わりに走路員をして来た。
　　走りたかったけどふくらはぎに痛みはあるし、多分２kmも持たないはず。
　　走路員は松原さんと一緒に移動して３箇所担当。
　　

◆３月３日（土）
　　エアロバイク

　　接骨院に行って右ふくらはぎをみて貰ったら、かなりひどいらしい。
　　しばらくは走らないでおこう。

◆３月２日（金）
　　末広体育館　Jog

　　昨日よりペースを上げて走れるかどうか確認。
　　３ｋｍで駄目になった。
　　もう、じたばた出来んなぁ

◆３月１日（木）
　　末広グラウンド　芝生Jog

　　何とか走れないかと、練習に行ってみる。
　　芝生でゆっくり走り始め、ふくらはぎの様子を見る。
　　ちょっと間違えると一発で来そうなので、慎重にゆっくり走る。
　　途中かなりやばくなったので一度止まって伸ばしたりほぐしたりして、再び走り出す。
　　とてもペースを上げられる状態ではない。

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