２０１２年４月：ポンコツランナーの練習日誌

◆４月３０日（月）
　　末広グラウンド　３０００ｍ＋２００ｍX10本（rest : 200m jog）

　　身体が辛いので短く練習。
　　最初から4分/km切って入ってみる。
　　行けそうで辛い状態。　頑張れば10000m行けるかも知れないが3000mでやめてインターバル。
　　200mは慣れていないので走りがぎこちなく変な感じ。
　　5本過ぎた当たりからちょっとまともになってきた。

　　　3000m : 3'56" - 3'55" - 3'54" (11'45")
　　　 200m : 36"2 - (69"5) - 39"8 - (68"5) - 38"9 - (70"8) - 38"0 - (66"1) - 38"5 - (66"0) -
　　　　　　　　37"7 - (66"6) - 37"2 - (65"2) - 37"6 - (66"3) - 37"2 - (65"0) - 34"6 - (62"0)

　　二男は新大阪到着。　明日は仕事の為、新幹線で一旦振り出しに戻る。

◆４月２９日（日）
　　物見山周辺　クロカン１０ｋｍ

　　昨日のアルコールが残っているのと暑いので辛い。
　　ラスト１周は頑張ってみた。

　　　　12'30" - 11'58" - 11'45" - 10'50" (47'03")

　　長男夫婦が夜の１１時半頃、到着。
　　二男は名古屋泊まり。

◆４月２８日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　久々に朝練。やっぱり朝は辛いな。
　　途中で上り坂（1750m）を1本飛ばしてみた。
　　案外、身体が動いた。

　　夜、かまどで追い出されるまで飲み会。

　　二男は自転車で川崎市から博多に向かって出発したそうだ。
　　箱根も無事に超えて今日は静岡泊まりらしい。

◆４月２７日（金）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日は流してみる。
　　案外楽に走れ、後半は無理せず４分/ｋｍを切って走れたが、何故か９０００m過ぎて気が抜けてしまった。
　　10000mを終了してからおまけで200mの流しを5本。

　　　　4'21" - 4'14" - 4'11" - 4'08" - 4'08" - (21'02")
　　　　4'04" - 4'01" - 3'56" - 3'55" - 3'53"　　(19'49" : 40'51")

◆４月２６日（木）
　　松任総合体育館　５ｋｍ

　　今日はFB合同練習会。　皆さん用事があって最初は円さんと２人。
　　ペースを上げて５ｋｍ走る事にした。
　　ちょっと無理かと思ったがしっかり付いてきた。　５ｋｍでは自己ベストを３０秒位短縮しているはず。
　　後で野崎さん、出村さんが登場。

◆４月２５日（水）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　今日は流しのつもりで、ペースが上がらないように10000m。
　　アップの時は右膝が痛くてまともに走れなかった。　１ｋｍで何とか麻痺してきた。
　　最近、まるで駄目だな。

　　　　4'19" - 4'19" - 4'18" - 4'15" - 4'13" - (21'24")
　　　　4'12" - 4'10" - 4'07" - 4'06" - 3'51"　 (20'26" : 41'50")

　　練習が終わった後、用事があって物見山競技場へ。
　　三浦と宮越に会い、しばらく話す。

◆４月２４日（火）
　　末広緑地公園　Jog

　　今日は緑地公園でＦ１５の飛行を見ながらJog。
　　今日はすごく飛んでいた。　頭上にはヘリコプターが何度も通過していたし。

◆４月２３日（月）
　　末広グラウンド　１００００ｍ走

　　珍しく高校生がほとんどいなかった。
　　アップでは膝の痛みが１０００ｍ過ぎまであった。
　　今日は流そうと思って始める。
　　体感で最初の１０００ｍは４分２５秒位かと思ったら４分１０秒で入っていた。
　　落とさずにそのまま続行。　身体は重いしふくらはぎも痛くて中盤はペースが上がらなかった。

　　　　4'10" - 4'13" - 4'08" - 4'06" - 4'02" - (20'39")
　　　　4'00" - 3'59" - 4'00" - 3'56" - 3'45"　　(19'40" : 40'19")
　

◆４月２２日（日）

　　気合いが入らないので練習休み。
　　
　　昼１２時から味幸で寺井クラブの総会兼花見宴会。
　　１０名参加。
　　行きと帰りはウォーキング。

◆４月２１日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はクロカンコースでゆっくりJog。
　　桜ももう終わりに近づいてきて、桜吹雪の中のJog。

　　　　

◆４月２０日（金）
　　末広グラウンド　２００ｍX２０本

　　今日はあまり気分が乗らないので短くインターバル。
　　１０本終わったところで飯田がインターバルを始めているのに気づく。
　　聞いてみると、あと３本か８本やるという。
　　１人で辛かったので、ついでに残りを一緒にする事にした。
　　希望タイムより５秒くらい速くなってしまったが最後まで気持ちよく行けた。
　　おまけで２本追加して２０本。　何とか行けた！

◆４月１９日（木）
　　松任競技場　ビルドアップ走

　　今日はＦＢ合同練習。
　　先週より2000m短くして4'30"で終わるようなペースで8000m。
　　予定通りのペースで何とか行けました。

　　久々に、ロト６、1000円当たった。

◆４月１８日（水）
　　末広グラウンド　１５０００ｍ走

　　今日は昨日より楽に走って１５０００ｍまで行く事にした。
　　最初の５ｋｍは８レーン、そのあと１レーンに入って１００００ｍ。
　　宮本君が８０００ｍのビルドアップ走をしていたので何度も抜かれた。
　　スピードが違う！

　　　　22'07" -
　　　　4'10" - 4'15" - 4'11" - 4'07" - 4'09" - (20'52" : 42'59")
　　　　4'07" - 4'06" - 4'03" - 3'57" - 3'41"　　(19'54" : 1:02'53" : 40'46")

◆４月１７日（火）
　　末広グラウンド　１００００ｍBU走

　　どうも気合いを入れないと走れないみたいなので、足は痛いけどビルドアップ走。
　　最初はかなり辛かったが、５０００ｍ過ぎたらかなり楽になった。
　　CWXのタイツを履いて、更にウインドブレーカーを履いていた割には最後はペースが上がった。
　　右ふくらはぎは未だに治らず、一歩間違えると肉離れ状態。

　　　　4'28" - 4'21" - 4'20" - 4'17" - 4'15" - (21'41")
　　　　4'13" - 4'08" - 4'02" - 3'59" - 3'45"　　(20'07" : 41'48")

◆４月１６日（月）
　　末広グラウンド　芝生Jog＋２００mX１０本

　　ゆっくり芝生Jog。
　　物足りないので、不安だったが２００mの流しを１０本。
　　右ふくらはぎのいつもと違う所が張ってきた。　やっぱり駄目かぁ　(-_-)

◆4月１５日（日）
　　加賀健勝マラソン　１０ｋｍ：３７’５０”　５０歳代：優勝

　　膝はかなり痛むが何とか走れそう。　アップは控えめにしてスタート。
　　福井で３位争いをした富山の木下さんが１５ｍ位前を走っている。
　　追い着こうとするが追い着けず、ずっと同じ差で進む。
　　４ｋｍ付近の上りで右ふくらはぎがおかしくなって来た。
　　６ｋｍ位で何となく前に追い着けそうな感じ。
　　普通に抜くと多分後ろに着かれてしまいそうなので、ラスト３ｋｍの上りで追い着き
　　下りで一気にペースを上げて後ろに着かせないようにして、そのまま前を追いかける。
　　ラスト２ｋｍ地点で５ｋｍの選手と合流。　うまく利用してペースが落ちないように頑張る。
　　ラスト１ｋｍ付近で５ｋｍ出場の宮本に抜かれたので併走し最後の坂に入る。
　　坂の途中でついて行けず段々離れたところで今度は５ｋｍ出場の新保が追い着いてきた。
　　ラスト３００ｍまで併走し、スパートして引き離す。
　　何とか５０歳代の１位でゴール。　２位は２８秒まで差が開いた。

　　５０歳１０ｋｍの表彰式では増田明美がプレゼンターになって、表彰と握手をして貰った。

　　　　

　　　　3'29" - 3'38" - 3'50" - 3'50" - 3'57" - (18'44")
　　　　3'52" - 3'52" - 3'46" - 3'53" - 3'43"　　(19'06" : 37'50")

　　右ふくらはぎが肉離れ寸前。
　　帰りに加賀のゆめの湯の無料券があったので寄ってきた。

◆４月１４日（土）

　　足が痛いので練習休み。

◆４月１３日（金）
　　末広緑地公園　Jog

　　今日は会社登山部の飲み会。
　　行く前に軽くJog。　かなり足が重かった。

◆４月１２日（木）
　　松任陸上競技場　Jog＋１０００m

　　FB仲間の合同練習。　５名参加：出村、野崎、石地、中村奈
　　石地さんの10000mビルドアップに付き添うが、途中でペースを上げすぎたか
　　ビルドアップ走にならなかった。
　　10000m終了したところでそのまま加速して1000m：3'30"
　　来週はペースとかの見直しが必要。

◆４月１１日（水）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今日は流しのつもりで開始。
　　４ｋｍ過ぎで牧本を抜いたら後ろに付かれ、ペースアップ。
　　８ｋｍで辛くなり牧本を先に行かせる。　
　　徐々に差が開いたがラスト１ｋｍで必死でペースを上げて追い着き、追い越した。
　　ジョグ用シューズだったので辛かった。

　　　　4'43" - 4'21" - 4'05" - 4'05" - 3'58" - (21'12")
　　　　3'54" - 3'52" - 3'50" - 3'54" - 3'46"　　(19'16" : 40'28")

◆４月１０日（火）
　　末広グラウンド　５０００ｍX２本　＋　１５０ｍX５本

　　今日は４１分くらいで１００００ｍのペース走をやろうと開始。
　　と思ったら最初の入りが４分切ってしまった。
　　そのまま行く事にしたが２４００ｍ付近から膝が痛くなり、その次にふくらはぎが張ってきた。
　　５０００ｍは何とか通過したが気持ちが折れて、５２００ｍで断念。
　　悔しいのでペースを落として５０００ｍをもう一本。
　　最後に１５０ｍの流しを５本。　４本目からスピードに乗った。

　　　　3'59" - 4'00" - 3'54" - 3'56" - 3'59" (19'48")
　　　　4'25" - 4'17" - 4'21" - 4'15" - 4'09" (21'27")

◆４月９日（月）
　　泉台周回　Jog

　　昨日のインターバルとタイヤ交換で無理したせいで、膝とふくらはぎがすごく痛む。
　　走り始めはまるで駄目。　痛くて我慢できない。
　　歩いたり走ったりで１ｋｍ位行ったら、痛みも和らぎ平地では何とか走れるようになった。
　　上り坂では膝とふくらはぎ、下りではふくらはぎが痛くてまともに走れない。
　　こりゃ困った！

◆４月８日（日）
　　物見山グラウンド　１０００mX１０本（rest : 200m jog)

　　今日はクラブの合同練習。
　　参加者は　長田、出海、佐々木、源（弟）、宮越、中村　の６人。
　　村本さんは先に４００ｍのインターバルをやっていた。

　　昨日のクロカン練習で太ももも弱っている為、目標は１０本走りきる事。
　　１本目は何とか離れずに最後尾を走れたが、その後はまるで駄目。
　　リカバーの２００ｍで何とか追い着いて続ける事が出来た。
　　風がちょっとあったとは言え、こんなタイムで苦労していては駄目だなぁ。

　　　3'38" , 3'40" , 3'43" , 3'43" , 3'47" , 3'50" , 3'50" , 3'50" , 3'50" , 3'47"

　　終わった後、椅子に座ったら膝が疼いて我慢できず裸足で芝生ジョグして紛らわす。

　　家に帰ってタイヤ交換するが、、膝が痛くて大変だった。

◆４月７日（土）
　　物見山競技場周辺　クロカン

　　夕方、物見山へ行ってクロカンコースを走る。
　　お腹と身体が重かった。
　　最後に、今日から使用できるようになったグラウンドで走ってみた。
　　さすがにグリップ力が凄くいい。　飛ばすとキックバックで故障しそう。

　　　　12'04" - 11'38" - 11'34" - 11'37" - 10'58" (57'51")

◆４月６日（金）

　　かまどで飲み会。
　　帰りは吹雪いていた。

◆４月５日（木）
　　末広グラウンド　１００００m走

　　昨日の練習で右ふくらはぎにかなりのダメージ有り。
　　途中、１０００ｍだけ村谷、宮岸のペース走に付いてみた。

　　　　4'45" - 4'37" - 4'35" - 4'31" - 4'25" - (22'53")
　　　　3'56" - 4'19" - 4'21" - 4'18" - 4'01"　　(20'55" : 43'48")

◆４月４日（水）
　　末広グラウンド　１５０００ｍペース走

　　風があり寒いけれど、トラックでペース走をする事にした。
　　ペースが上がらないように抑えながら走る。
　　途中からやっぱり右ふくらはぎが痛くなってきた。

　　　　4'08" - 4'07" - 4'03" - 4'03" - 4'03" - (20'24")
　　　　4'01" - 4'03" - 4'02" - 4'03" - 4'03" - (20'12" : 40'36")
　　　　4'03" - 4'02" - 4'02" - 3'58" - 3'51"　　(19'56" : 1:00'32" : 40'08")

◆４月３日（火）

　　日本全国暴風雨。　仕事の後、体育館へ行くが、開いているものの誰もいないみたい。
　　照明も暗く、走路の照明も点いていないみたい。
　　大人しく帰ることにした。

◆４月２日（月）
　　末広グラウンド　芝生ジョグ＋裸足ジョグ

　　今日はゆっくり真面目に芝生ジョグで足をほぐす。
　　最後に３ｋｍの裸足ジョグ。　気持ちよかったが冷たくて身体が冷えた。

◆４月１日（日）
　　福井駅前マラソン　１０ｋｍ：３７’５１”　５０歳代３位

　　朝、6時45分に家を出て、福井運動公園7時50分着。

　　小雨状態で気温も低く寒い。　右膝は痛いまま。
　　アップをしても身体は温まらず、更に荷物をスタート３０分前には預けなければならないのでちょっと大変。
　　身体が冷えたまま小雨の中をスタート。
　　１kmでタイムチェック：3'46"　まぁまぁかなと思うが、最後までは行けるとは思わない。
　　その後も似たようなペースで進む。　4km付近で前を行く50歳代の選手2人に追い着き併走。
　　5km付近から右ふくらはぎが張ってきてちょっとやばい状態。　思いっきりキックできない。
　　折り返しで確認すると50歳代の3位争いをしているみたい。
　　前に出ようとするが誰も譲らず、代わる代わる前に出るが勝負は付かず7.5kmまでそのまま。
　　橋の上りで一人が10m位前に出る。　橋を渡ったところで追いかけ、一人を引き離す。
　　ラスト2km付近で前をとらえ抜くが、付いてくる。しばらくしたら少し離れた。
　　ラスト1kmで気持ちペースアップ。　更に離れ、そのまま3位でゴール。

　　　　3'46" - 3'46" - 3'46" - 3'44" - 3'48" - (18'50")
　　　　3'53" - 3'54" - 3'47" - 3'45" - 3'42"　　(19'01" : 37'51")

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