２０１２年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（日）
　　エアロバイク

　　今日は脚休めの為にエアロバイク。
　　珍しく膝はロッキングしなかった。

◆９月２９日（土）
　　大長山登山

　　朝、白山方面の空模様を確認。
　　白山がくっきり見え、雲もほとんど無いので大長山に行くことに決定。
　　市ノ瀬方面から上がることにした。
　　歩き始めるとかなり膝の具合がおかしい。　ちょっと今日は無理かな？
　　取りあえず行けるところまで行く。
　　何とか小原峠に到着して大長山までの距離を確認すると2.4km。
　　ここでやめようかと思ったが、折角来たのだからと山頂を目指すことにした。
　　しばらく登ったら前に夫婦がいたので抜こうとしたら「洋幸」と声を掛けられた。
　　耕平夫妻だった。
　　何とか頑張って山頂に到着。　山頂付近は紅葉が始まっていたし、白山、別山も綺麗にみえた。
　　お湯を沸かしてカップヌードルを食べ、下山。
　　下りは膝が全く駄目で、かなり苦労してゆっくり下りる。
　　登山も楽に出来なくなってきた　（´｡｀)
　　
　　　　

◆９月２８日（金）
　　物見山競技場　Jog

　　秋の体育行事の監督者会議がある為、短く練習。
　　昨日頑張ったせいで、今日はまるで駄目。
　　ひたすら痛みに耐えて走る。

◆９月２７日（木）
　　松任陸上競技場　5000m

　　今日は10000mのペース走を予定し、膝サポーターとカーフガードを付けてスタート。
　　案外走れると思っていたら、3000m過ぎから左足首が痛くなってペースダウン。
　　大事をとって5000mで終了。
　　　　
　　　　5000m : 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'57" - 3'57" (19'28")

　　その後、4'40"/kmペースでKさんの3000mX2本を引っ張る。

◆９月２６日（水）
　　物見山競技場　Jog

　　今日は５７歳の誕生日。

　　スポーツフェスティバル推進委員会前に競技場で練習。
　　膝サポーター付けていないと辛い。

◆９月２５日（火）
　　物見山競技場　Jog

　　最初は4'20"/kmペースで始めたのに脚がおかしくなって2200mでお終い。
　　その後はゆっくりジョグ。
　　少し良くなったかと思ったけど駄目だ。

◆９月２４日（月）
　　物見山競技場

　　競技場に行ったら照明が点いていた。　辰口中学校だな。
　　照明の残り時間を見たら１８分。
　　取りあえず８レーンを走り出す。２０００ｍくらいまですごく脚が痛かった。
　　４０００m手前で照明が消え、真っ暗になるが月明かりでいつもより明るい。
　　８０００ｍくらいから完全に脚が駄目になった。

　　　　23'14" - 21'40" (44'54")

◆９月２３日（日）

　　秋祭りの神輿担ぎの為、練習休み。
　　三男も参加。

◆９月２２日（土）
　　家周辺　Jog

　　朝、散髪に行ってさっぱりする。
　　夕方、走りに出てゆっくりジョグ。
　　よくこんな足の状態で走れるものだと自分でも感心するなぁ。

◆９月２１日（金）
　　物見山周辺　クロカンJog

　　今日は真っ暗なクロカンコースの１部をゆっくりジョグ。
　　やっぱり足下が見えずかなりやばかった。

◆９月２０日（木）
　　松任陸上競技場　１００００ｍペース走

　　夜寝ている時からずっと頭が痛かった。
　　薬飲んでも治らず、頭はフラフラ、顔色が悪いと言われた。
　　夕方の４時くらいから楽になってきたので練習に行く事にした。

　　今日は頑張って走ってみる。
　　膝サポーターとカーフガードを付けてペース走。
　　やっぱり練習不足で辛いが何とか踏ん張る。

　　　　4'00" - 3'55" - 4'00" - 4'01" - 4'05" - (20'01")
　　　　4'03" - 4'04" - 4'03" - 4'02" - 3'54"　　(20'06" : 40'07")

◆９月１９日（水）
　　物見山競技場　Jog

　　昨日そこそこ走れたので頑張ってみようと思ったがまるで駄目。
　　途中からスローJogに変える。
　　雨が降ってきたがそのまま続行。

◆９月１８日（火）
　　物見山体育館　Jog

　　今日は勤務時間が１時間延長。
　　退社する頃に雨が降り始め、練習は久々に体育館。
　　最初の３ｋｍ位は脚のあちこちがすごく痛くて駄目かと思ったが、
　　何とか連続で１５ｋｍ走れた。

　　途中の６周毎のラップ
　　　　5'28" - 4'55" - 4'44" - 4'46" - 4'48" -
　　　　4'48" - 4'44" - 4'40" - 4'38" - 4'36" -
　　　　4'29" - 4'35" - 4'24"

◆９月１７日（月）

　　誕生日休暇を取って、ツアーバスで御嶽山へ。
　　台風の影響の強風でロープウエイは運休　(／_･)／
　　やっぱり天候に恵まれない

◆９月１６日（日）
　　物見山競技場　２０００ｍ、３００ｍX５本(rest:100m)

　　久々の朝練。
　　長い距離を走ろうと思ったけど、太陽光線に当たったら序盤でアウト(o_ _)o
　　インターバルに切り替え。

　　　　2000m：8'19" (4'09" - 4'10")
　　　　　300mx5本　(rest100m)　58"9 , 57"9 , 57"3 , 56"9 , 54"9
　　
　　全ての機能が低下、膝も痛い、凹みっぱなし。

◆９月１５日（土）
　　エアロバイク

　　今日は休足日。
　　朝、４０分だけエアロバイクを漕ぐが、膝は痛いし暑い！　
　　スタミナも全然無いなぁ

◆９月１４日（金）
　　物見山競技場　スローJog

　　ひたすら我慢のスローJog。

◆９月１３日（木）
　　松任陸上競技場　10000m

　　左膝にサポーターを付けて開始。
　　ペースを落として何とか10000m行きたかったのでちょっと満足。
　　しかし、右ふくらはぎが全く駄目だった。

　　　　4'51" - 4'19" - 4'12" - 4'11" - 4'13" - (21'46")
　　　　4'17" - 4'47" - 4'25" - 4'19" - 4'10" 　(21'58" : 43'44")

◆９月１２日（水）
　　物見山周辺　クロカンJog

　　平地ばかり走っていては駄目と悟ったので、暗いクロカンコースをゆっくりJog。
　　最初の２ｋｍは痛みとの戦いだった。

◆９月１１日（火）
　　物見山競技場　Jog

　　しばらくはゆっくり走る事にしたが、それでも痛い。
　　グッと我慢。

◆９月１０日（月）

　　帰る頃になって雨が降り始めた。
　　練習休みにする。

◆９月９日（日）
　　金沢城下町マラソン　１０ｋｍ：４１’３８”　５０歳の部：７位

　　何とか完走できそうな感じなので出走してみる。
　　左膝にグルグル巻きのテーピング。
　　もっと涼しくなるかと思ったけどやっぱり暑くなり、スタート時で31.8℃あったらしい。
　　３ｋｍ位までは4分／kmを切って走っていたけど、その後は暑さと練習不足と坂のせいで全く駄目。
　　5km〜6kmは4'45"も掛かってしまった。
　　　　
　　　　10km : 41'38" (20'00" - 21'38")

　　何とか完走できて年代別で７位。　６位まで入賞かと思っていたら、８位までが入賞だった。
　　思わぬ表彰台

◆９月８日（土）

　　練習休み

◆９月７日（金）

　　膝が痛いので練習休み。

◆９月６日（木）
　　松任陸上競技場　５０００ｍ、１０００ｍ

　　今日は膝にテーピングとサポーターをしてスイッチを入れて５０００ｍ走ってみる。
　　本当は１００００ｍ行きたかったけど、無理したら完全に壊れると思い、やめた。
　　最後におまけで１０００ｍ。

　　　　5000m : 4'01" - 3'55" - 3'54" - 3'55" - 3'51" (19'36")
　　　　1000m : 3'48"

◆９月５日（水）
　　物見山競技場　スローJog

　　昨日の影響で痛み大。
　　超ゆっくり８レーンを走る。　参ったなぁ

◆９月４日（火）
　　物見山競技場　１０００ｍ、５０００ｍ

　　何とか５０００ｍ位走りたいと思って始めるが、１０００ｍでアウト！
　　２００ｍ歩いて再チャレンジ。
　　今度は何とか行けそうだったが、２０００ｍ付近で危なくなる。
　　必死で５００ｍ位我慢していたら、ちょっと痛みは和らいだのでそのまま続行。
　　何とか５０００ｍまで辿り着いたが、心肺機能も膝もこの辺が限界。

　　　　4'18" - 4'16" - 4'15" - 4'06" - 3'50" (20'45")

◆９月３日（月）
　　物見山競技場　１０００ｍ、２０００ｍ

　　昼間、いつもよりマシかなと思っていたが走ってみると変わらず　（´｡｀)
　　5000mくらい走れないかなと思ったが、全く駄目！！

　　　1000m : 4'10"
　　　2000m : 7'48" (3'52" - 3'56")

◆９月２日（日）

　　昨日登山したので今日は練習休み。
　　本当は、あんまり走れる気がしない。
　　免許更新に行く。

◆９月１日（土）
　　赤兎山登山

　　朝、白山方面の様子を確認して赤兎山の下見に行く事にした。
　　8:15　自宅出発　　9:45 登山口出発　- 22'25" - 小原峠 - 19'15" - 赤兎山頂 - 11'00" - 避難小屋
　　赤兎付近は晴れていたが白山と別山の頂上は雲で見えなかった。
　　帰り（下り）もほぼ同じ時間掛かった。
　　尾口を過ぎた辺りからかなり激しい雨に遭った。

　　　　

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