２０１２年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（金）

　　体育館の近くまで行ってけど、体調も悪く気分も乗らないので練習休み。
　　腹痛が続いている。

◆１１月２９日（木）
　　松任陸上競技場

　　アップ前のアップ＋アップ＋本練習＋ダウンで合計２０ｋｍ。
　　ちょっと疲れた。

◆１１月２８日（水）
　　物見山競技場　Jog

　　監査最終日、終了。

　　血尿は今日は無かったがずっと腹が痛かった。
　　会社でインフルエンザの予防接種を受ける。

　　昨日の疲れがあるのでゆっくりJog。

◆１１月２７日（火）
　　末広体育館　ペース走

　　監査２日目。　何とか終了。

　　競技場で走れるかと思ってたら雨だった。
　　体育館でペース走。　かなりペースにばらつきが出た。
　　１２km付近で一度駄目かと思ったが何とかもった。
　　最後は脚がヘロヘロ。
　　
　　　　21.1km : 1:29'28" ( 42'25" - 42'25" - 4'38" )

　　家に帰ったら凄まじい血尿　(?_?)　初めてだ！　
　　一過性のものならいいけど

◆１１月２６日（月）
　　末広体育館　10km走

　　監査1日目。　何とか無事終了。

　　天気は荒れ模様。
　　体育館でちょっとペース上げた練習してみるが、昨日の練習で足が重い。

　　　　4'09" - 4'06" - 4'05" - 4'06" - 4'03" - (20'29")
　　　　4'03" - 4'02" - 4'00" - 4'01" - 4'06"　　(20'12" : 40'41")

◆１１月２５日（日）
　　物見山競技場周辺　クロカン

　　珍しく快晴。　物見山に行ってじっくり走ることにした。
　　クロカンコースで２０ｋｍ。　
　　かなり膝に来た。

◆１１月２４日（土）
　　泉台周回　Jog

　　義父の七回忌で武生へ。
　　帰って来てからJogに出るが脚と身体が重い。

　　夕方から小松で飲み会。

◆１１月２３日（金）
　　河北潟一周駅伝　3部　9区：区間賞

　　3部のトップで襷をもらった。
　　次の中継所が2回目の繰り上げ対象中継所。トップから15分で繰り上げ。
　　襷を貰った時はトップと14'21"差。もう駄目かと思ったが諦める訳にはいかない。
　　スタートしてしばらくしたら石川高専の野球部の選手が追い着いてきて離れない。
　　かなり焦ったがここで飛ばすと最後までもたない。　前にターゲットをおいて追いかける。
　　4チームくらい抜いてラスト１ｋｍでスパート。　高専は離れていった。
　　ラスト50mくらいで中継所を見ると大勢の選手が赤襷を持ってスタート準備をしている。
　　「やばい」と思い更にスパート。次の走者が赤襷を係員に戻して私を待つ。
　　残り6秒で襷を渡すことが出来た。　しびれるような展開。　ほっと一安心。
　　最終結果は、アンカー区間で石川高専の野球部に逆転され2位だった。

　　　　3.6km : 12'59"

　　北川と佐々木がPFUの応援で走っていて、佐々木はアンカーで区間賞。

◆１１月２２日（木）

　　昨日に引き続きあちこちがピリピリしているので練習休み。
　　明日は大丈夫か！？

◆１１月２１日（水）
　　朝：泉台　Jog
　　夜：物見山競技場　1000m

　　ちょっとスピード練習をと思い始めたが、全く駄目。
　　40"/200mペース　最初は400mで断念。　次は200mで駄目。
　　諦めてペース落として1000m。
　　早々と脚がだるくなりペース上がらず　3'35"でフィニッシュ。
　　3箇所くらいピリピリしてやばい状態。

◆１１月２０日（火）
　　朝：泉台　Jog
　　夜:末広体育館　Jog

　　夜、外を走れるかと思ってたらやっぱり雨。
　　仕方なく末広体育館へ。
　　今日はちょっと飛ばしたら右足ふくらはぎに嫌な痛みが出だした。
　　下手すると肉離れになりそうなので早々と終了。

　　　　5'23" - 4'56" - 4'19" - 4'16" - 4'03" - 3'51" (26'48")

◆１１月１９日（月）
　　末広体育館　Jog

　　夕方まで晴れていたのに、会社を出る頃には雨。
　　体育館での練習となる。
　　今日はゆっくりJog。

◆１１月１８日（日）
　　高岡万葉マラソン　５５歳以上：10.1ｋｍ　1位　３８’３７”

　　またしても雨。　おまけに気温も低い。
　　最初の下りはまともに走れずブレーキ掛けて走ったせいで平地とほとんど変わらず。
　　坂を下りきったところで前方を見ると、55歳以上と思われる選手が50m前方に一人。
　　必死で追って2.5km付近でとらえるが抜ききれない。
　　その後抜いたり抜かれたりし、後ろに付かれた。
　　振り切れずに6km付近までその状態で進み、その辺からようやく徐々に離れていく気配。
　　4km地点から膝が怪しくなっていたが何とかもつような感じ。
　　9kmは33'52"で通過。　最後の上りは踏ん張れずに歩いているような感じ。
　　トラックに入ってもラストスパートが効かなかった。
　　ゴール後記録証をもらったらやっぱり1位だった。　2連覇！
　　競り合っていた人は27秒まで差が開いた。　静岡県から来た人だった。
　　出海も35歳〜44歳の部で優勝。　7連覇らしい。

　　　　3'35" - 3'41" - 3'41" - 3'48" - 3'50" - (18'35")
　　　　3'47" - 3'47" - 3'55" - 3'48" - 4'22" - (19'39" : 38'14")
　　　　23" (38'37")

　　雨で身体が冷え切って、鍋焼きうどんを食べても風呂に入っても芯まで温まらない感じだった。

◆１１月１７日（土）

　　右足小指と膝の裏が痛いので完全休養。
　　頭痛もちょっと･･･

◆１１月１６日（金）
　　朝：エアロバイク
　　夜：泉台周回　Jog

　　久々に晴れたので夜は泉台周回。
　　やっぱり足下がよく見えず、ちょっと危なかった。

◆１１月１５日（木）
　　朝：エアロバイク
　　夜：松任総合体育館　Jog

　　今日は気合いを入れてそこそこのペースで走ってみる。
　　終盤、左膝が痛み出して大変だった。

◆１１月１４日（水）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広体育館　Jog

　　天気は大荒れで寒い。
　　午前中、会社で停電。　４０分間のデータ喪失　（´。｀)
　　寒さのせいか判らないが脚がかなり痛い。
　　昨日今日と明け方に膝付近が疼いて眠れなかった。

　　　　5'18" - 5'08" - 4'58" - 4'46" - 4'40" - (24'50")
　　　　4'40" - 4'38" - 4'35" - 4'33" - 4'13"　　(22'39" : 47'29")

◆１１月１３日（火）
　　朝：泉台　Jog
　　夜：末広体育館　Jog

　　今日は昨日より足の状態が悪い。
　　ひたすら我慢のJog。
　　修行僧みたいだ･･･

　　テレビで石川県に竜巻注意報。　始めて見た

◆１１月１２日（月）
　　末広体育館　Jog

　　また雨。　仕方なく体育館練習。
　　途中で中学生の女の子に１５周くらい後ろに付かれた。
　　今日は左膝の後ろが痛くて伸ばせなかった。

◆１１月１１日（（日）
　　金沢市民マラソン　５５歳以上１０ｋｍ：３８’１２”　２位

　　朝起きたら右膝も痛くなっていたが、、階段の上がり下りが何とか出来るので
　　レースに出場する事にした。
　　今日は左膝にサポーターをして出走。
　　下りでは痛みで踏ん張れずに飛ばす事が出来ない。
　　３ｋｍ付近で前を行く荒木に追い着くが抜く事が出来ない。
　　７ｋｍ過ぎでやっと引き離す事が出来た。
　　今年もやっぱり8kmの表示がおかしかった。

　　　3'45" - 3'44" - 3'56" - 4'07" - 3'46" - (19'18")
　　　3'44" - 3'45" - 3'50" - 3'51" - 3'44"　　(18'54" : 38'12")
　　　（補正有り）

　　タフなコースで今の足の状態ではうまく走れた。
　　ただ、脚のダメージ大

◆１１月１０日（土）

　　完全休養。　散髪行って来た

◆１１月９日（金）
　　朝：エアロバイク
　　夜：物見山競技場　芝生Jog

　　ナイキフリーを履いて芝生Jog。
　　膝がかなり痛かった　(T_T)

◆１１月８日（木）
　　朝：エアロバイク
　　夜：松任総合体育館　ペース走

　　木曜練習会は天候が悪いため、体育館でペース走。
　　Ｉさんを引っ張る。
　　11.6km : 52'32" 10km通過：45'17"

◆１１月７日（水）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広体育館　Jog

　　今日も体育館。
　　足が重い。　ひたすら痛みに耐えて13km。

◆１１月６日（火）
　　朝：エアロバイク
　　夜：末広体育館　10km走

　　天候が荒れていたので末広体育館。
　　ついでに半年の定期券購入。　これで練習場所の選択肢が増えた。
　　時間が無いのでペース上げてみた。
　　ずっとコーナーが続いた走りなので膝に負担がかかり、途中かなり痛くなった。

　　　　4'23" - 4'16" - 4'18" - 4'12" - 4'12" - (21'21")
　　　　4'07" - 4'06" - 4'02" - 4'05" - 3'54"　　(20'14" : 41'35")

　　今日は三男の19歳の誕生日。

◆１１月５日（月）
　　物見山競技場　10000m走

　　昨日かなり飲んだのでちょっとからだが辛い。
　　ペースを上げようと思うが全然上がらない。
　　7700mまで照明が点いていてラッキー。

　　　　4'29" - 4'21" - 4'19" - 4'15" - 4'17" - (21'41")
　　　　4'14" - 4'15" - 4'16" - 4'15" - 3'58"　　(20'58" : 42'39")

◆１１月４日（日）
　　石川県駅伝選手権大会　Bチーム：５区　３ｋｍ：１１’００”

　　小松ドーム発着・中継は楽だけど、招集からスタートまでがめんどくさくなった。
　　おかげで落ち着いてアップも十分出来なかった。
　　襷を貰ったら１００ｍくらい前に明峰高校、５０ｍくらい後ろに金沢工大B。
　　前の高校生を追いかけていたら１ｋｍくらいで追い着いた。
　　しかし、かなり頑張って走っているのに途中のタイムがよろしくない。
　　ラスト１ｋｍになって気合いを入れる。
　　後半ちょっとだけペースが上がった。

　　　　5'35" - 5'25" (11'00")

◆１１月３日（土）

　　大事をとって完全休養。

◆１１月２日（金）
　　物見山競技場　Jog
　
　　寒くて膝が疼いて練習はやめようと思ったが、競技場に行ってしまった。

　　競技場に行った時、ちょうど辰中が帰るところだった。
　　おかげで照明が３０分ほど点いていてラッキー。
　　走っている間は一人だったが、走り終わった時にちょうど高田が来た。

◆１１月１日（木）
　松任総合体育館　10kmビルドアップ走

　　天候は大荒れ。　雷雨、霰、霙
　　当然グラウンドでは走れず、体育館での練習。
　　10kmビルドアップ走
　　　10km : 41'09"
　　ちょっと左膝に水が溜まっている。

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