２０１２年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（月）
　　泉台周回　Jog

　　思ったほど降っていないので家周辺を走る。
　　最初は右膝と左足首がかなり痛かった。
　　来年もこんな調子だろうなぁ

◆１２月３０日（日）
　　無患子トンネル　Jog

　　朝からずっと雨。
　　久々に無患子トンネルに行く。
　　やっぱり下りが辛い。

◆１２月２９日（土）
　　物見山競技場周辺　クロカン

　　昨日の練習の影響で脚が重かったけど、晴れたのでゆっくりクロカン練習。
　　一昨日痛めた右足人差し指が治らない。

◆１２月２８日（金）
　　末広体育館　Jog

　　明日から体育館は正月休みで今日が走り納め。
　　ナイキフリーを履いて前半飛ばしたら脚が辛くなり、後半はスローJog。
　　さて、明日からどこで練習しようか？

◆12月２７日（木）
　　松任総合体育館　１５km走

　　今日も山下さんを引っ張る。
　　最初予定していたペースより速くなったがちゃんと付いてくる。
　　ラスト３kmからのペースアップにもしっかり付いてきて、ラストは3'43"/km。

◆１２月２６日（水）
　　末広体育館　Jog

　　最近、元々痛かった右膝がかなりやばい状態。
　　左膝をかばって負担を掛けすぎたか！？
　　ペースを上げる気にもならずじっくりJog。

◆１２月２５日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日はゆっくりJog。
　　と言うか、ペースが上げられない　(T_T)

◆１２月２４日（月）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　今日は無茶苦茶寒く、海の方が雪が多かった。
　　末広は５時で終了なので物見山体育館へ行くことにした。
　　寒い中で走るのが億劫で、トレーニングルームに入ると出海がトレッドミルで走っている。
　　暖房が効いていて暖かい。
　　１時間を目処に走り始めるが、暖かいせいで汗がどっと出てくる。
　　今度は軽装で汗拭きタオルを持ってこよう。

◆１２月２３日（日）
　　物見山競技場周辺　クロカン

　　予想外に天気が良くなったので物見山に行ってクロカンコースを走る。
　　知り合いが大勢走っていた。

◆１２月２２日（土）
　　物見山競技場　12000mペース走

　　雨があがっている隙にトラックで練習開始。
　　15000mまで行きたかったがすぐに雨が降ってきて、終盤は身体が冷えて12000mでやめた。
　　やめたらすぐに雨があがった。　しまった、そのまま続ければ良かった。

　　　　4'00" - 3'57" - 3'58" - 3'58" - 3'57" - (19'50")
　　　　3'58" - 3'56" - 3'59" - 3'58" - 3'58" - (19'49" : 39'39")
　　　　3'58" - 3'49" (7'47" : 47'26")

◆１２月２１日（金）

　　飲み会の為、久々に練習休み。

◆１２月２０日（木）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　先日の駅伝の時に木曜練習会に参加したいと言っていた鶴来の山下さんが来た。
　　ベストタイムや日頃の練習内容を聞いて、今日のペースを決める。
　　最初は様子見で4'30"/kmペース。　楽そうだったので徐々にペースアップ。
　　しっかり付いてくる。　スタミナもありそう。
　　ラスト1kmは3'58"まで上げた。

◆１２月１９日（水）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　７時半から会議があるので短くペースを上げて練習。
　　
　　　　4'26" - 4'13" - 4'11" - 4'09" - 4'07" - (21'06")
　　　　4'06" - 4'06" - 4'06" - 4'04" - 4'05" - (20'27" : 41'33")
　　　　4'03" - 4'00"　(8'03" : 49'36")

　　会議は報告だけで４０分くらいで早く終わった。
　　来年度の運営委員をクラブから出すのを辞退してきた。

◆１２月１８日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日はひたすら重い脚を引きずって走る。
　　あちこちが痛かった。

◆１２月１７日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍBU走

　　途中まで足が軽かったが、１０ｋｍ過ぎたら段々駄目になっていった。
　　まだまだ強い脚を作らなくては。
　　
　　　　4'37" - 4'33" - 4'30" - 4'26" - 4'23" - (22'29")
　　　　4'22" - 4'18" - 4'21" - 4'17" - 4'13" - (21'31" : 44'00")
　　　　4'10" - 4'09" - 4'06" - 4'03" - 3'50"　　(20'18" : 64'18" : 41'49")

◆１２月１６日（日）
　　物見山駅伝　３.３ｋｍ：１２’２７”

　　昨日食べすぎてお腹が辛い。
　　ついでにアルコールも少し残った状態。
　　まともに走れないと思っていたが、その割にはそれ程遅くも無かった。

　　　　4'06" - 4'13" - 4'08" (12'27")

◆１２月１５日（土）
　　寺井地区一周駅伝コース＋　Jog

　　雨の予報だったのにあんまり降らずに走れそうだったのでロードへ。
　　思ったより暖かくてしっかり汗をかいてしまった。
　　足の小指が痛くて終盤大変だった。

　　夕方の6時から藤井肉店で寺井クラブの忘年会。
　　いつもの通り、しゃぶしゃぶ、すき焼き、焼肉のトライアスロン。
　　最初しゃぶしゃぶから始めたら食べ過ぎた。
　　明日の駅伝は大丈夫か？？

◆１２月１４日（金）
　　末広体育館　Jog
　　
　　今日も体調不良が続く。
　　取りあえず走りに行ったが、１０ｋｍで終了。
　　足の裏と小指も痛い。

◆１２月１３日（木）
　　松任総合体育館　５ｋｍX３本

　　今日は無茶苦茶体調が悪かった。
　　おまけに昨日の練習で足の指を痛めたみたい。
　　気力も続かず細切れ練習。

◆１２月１２日（水）
　　末広体育館　ハーフ走

　　風邪はかなり治ったみたいで、咳もあまり出なくなった。
　　今日はじっくりハーフを走るつもりで開始。

　　　4'50" - 4'32" - 4'24" - 4'25" - 4'32" - (22'43")
　　　4'31" - 4'27" - 4'28" - 4'26" - 4'30" - (22'22" : 45'05")
　　　4'31" - 4'25" - 4'26" - 4'25" - 4'24" - (22'11" : 67'16" : 44'33")
　　　4'25" - 4'26" - 4'26" - 4'22" - 4'14" - (21'53" : 89'09" : 44'04")
　　　4'03" - 23" (1:33'35")

◆１２月１１日（火）
　　末広体育館　１５ｋｍJog

　　今日も夕方から咳がひどくなった。
　　走っている間は咳は出ないと思い、迷わず体育館へ。
　　イマイチ足の調子が悪くちょっと大変だった。
　　２０ｋｍ走ろうと思っていたけど、足の指が痛くなってきたので１５ｋｍでやめた。

◆１２月１０日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍJog

　　咳が全然治まらない。
　　取りあえず走って治すことにした。
　　走っている間は咳は出なかったが、走り終わった途端で出した。
　　けれど、走る前より良くなったのは何故？？

◆１２月９日（日）
　　小松ドーム　１０ｋｍペース走

　　手取川一周駅伝は天候不良と雪で道路状況が良くないため中止になった。
　　こんな日に開催したらただ走るだけの大会になってしまうので中止になって良かったかも。
　　おまけに風邪が治らなかったから。

　　代わりに小松ドームで練習。
　　駅伝と２０kmに出るはずだった人がたくさんドームに来ていた。

　　10kmペース走。　　かなりペースがばらついた。
　　　　3'55" - 3'57" - 3'50" - 3'53" - 3'49" - (19'24")
　　　　3'50" - 3'50" - 3'53" - 3'49" - 3'44"　　(19'06" : 38'30")

◆１２月８日（土）
　　泉台　Jog

　　昨日の夜から凄まじい強風。
　　晴れ間を縫ってJogに出る。
　　風邪は一向に良くならず・・・

◆１２月７日（金）

　　かまどで登山部忘年会。５名参加。
　　風邪ひいた。　喉も痛いし咳が出る。

◆１２月６日（木）
　　松任総合体育館　５ｋｍ＋１５ｋｍBU

　　ソーティ・スーパーマジックをはいて走ってみる。
　　なんとか合計２０ｋｍは走れたが、走った後は右膝が痛くなってしまった。

◆１２月５日（水）
　　末広体育館　２０ｋｍ走

　　ちょっとペースを落として走ろうかと思っていたが、しばらくしたら直下が付いてきてペースが上がった。
　　１２ｋｍ付近で直下はやめ、その後は張り合いが無くなってしまった。
　　１５ｋｍまで頑張ったがそこでペースダウン。

　　　　5'11" - 4'51" - 4'38" - 4'30" - 4'28" - (23'38")
　　　　4'25" - 4'23" - 4'21" - 4'18" - 4'15" - (21'42" : 45'20")
　　　　4'15" - 4'03" - 4'02" - 4'09" - 4'12"　　(20'41" : 66'01" : 42'23")

◆１２月４日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍBU走

　　今日は寒いので重装備で走る。
　　前半はなかなかペースが上がらず一苦労。
　　終盤、ようやく４分/ｋｍ切れた。

　　　　4'33" - 4'24" - 4'18" - 4'15" - 4'10" - (21'40")
　　　　4'07" - 4'06" - 3'59" - 3'56" - 3'49"　　(19'57" : 41'37")

◆１２月３日（月）
　　物見山競技場周辺　クロカン

　　折角晴れているので、ちょっと危ないがクロカン練習。
　　途中何度か転びかけたが何とか無事終了。
　　ゆっくりながら暗闇でもクロカンを走られる脚になってきた。

◆１２月２日（日）
　　手取川一周駅伝コース　Jog

　　さすがに眠い。
　　金沢からの帰りに物見山に寄って、手取川一周駅伝コースに行く。
　　前半はゆっくり走ったが、後半の10kmはペースを上げてみた。

　　走る前に牧本からコースが判らないので教えて欲しいと言われ、
　　スマホに地図を表示させて説明した。

◆１２月１日（土）
　
　　走ろうと思ってたら霙が降り出して中止。

　　７時から金沢で飲み会。
　　３次会まで行って、ホテルに帰ったのは明け方の５時だった。

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