２０１３年１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（木）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　ターサーもしっくり来なくなったので思い切ってadizero takumi sen を買った。
　　まずまずの感触だが、真剣に速いペースで走ったらどうだろうか？

　　今日は軽く１２ｋｍ。
　　ちょっと予定のペースより速かったが気持ちよく走れた。

◆１月３０日（水）
　　末広体育館　Jog

　　昨日かなり脚が痛かったので、今日はゆっくりJog。　　
　　左膝がかなり重い。　水がちょっと溜まった感じ。

◆１月２９日（火）
　　末広体育館　Jog

　　前半の１０ｋｍは44'44"のぞろ目。
　　後半は少し落とす。
　　途中左足の踏ん張りが効かずに何度も体勢を崩した。
　　へたれ脚だった。

◆１月２８日（月）
　　末広体育館　Jog

　　今日もじっくりJog。
　　左足の親指付近が１ヶ月以上、ずっと痛いまま。

◆１月２７日（日）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　雪が降っているので無理せず、トレッドミル。
　　10km/hから始めてMax15.5kmまで上げる。
　　走り終わった後、左手の小指付け根から出血　？？？
　　どこでどうなったか全然覚えが無い。

　　その後、病院に見舞いに行ってから美川温泉へ。

◆１月２６日（土）
　　小松ドーム　１２ｋｍペース走

　　かなり寒く全然身体が温まらない。
　　最低１0kmと思いながらスタート。
　　４分/kmがかなり辛い。　どうしたのだろうか？
　　何とか10kmまで行っておまけで2kmプラス。

　　　　4'05" - 3'59" - 3'55" - 3'59" - 3'55" - (19'53")
　　　　4'00" - 3'55" - 3'55" - 3'55" - 4'01" - (19'46" : 39'39")
　　　　3'56" - 3'59"　(7'55" : 47'34")

　　夕方、金沢で飲み会の予定だったが、強風のため電車が運転見合わせ状態で動いていなかった。
　　泣く泣く、飲み会は中止。

◆１月２５日（金）
　　末広体育館　スローJog

　　監査最終日。　何とか終了。

　　今日も疲労抜きのスロージョグ。
　　もう少し遅いペースで走らないと･･･

◆１月２４日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　最初は4'48"/kmから始めて、ジワジワとペースを上げていき、ラスト2.5km位から一気にペースアップ。
　　3'33"/kmペースまで上げて田村君を振り切った。

◆１月２３日（水）
　　末広体育館　スローJog

　　監査1日目終了。
　　今日は疲労抜きのJog。
　　6'20"/kmペースで12km。

◆１月２２日（火）
　　末広体育館　ハーフ走

　　今日はなんとか２０ｋｍを走っておきたいところ。
　　最初は脚が軽かったが、途中から重くなったり軽くなったり。
　　終盤はまるでバネ無し状態。　課題だなぁ

　　　　4'33" - 4'25" - 4'21" - 4'16" - 4'15" - (21'50")
　　　　4'15" - 4'14" - 4'15" - 4'11" - 4'13" - (21'08" : 42'58")
　　　　4'11" - 4'11" - 4'12" - 4'11" - 4'15" - (21'00" : 1:03'58" : 42'08")
　　　　4'13" - 4'12" - 4'12" - 4'09" - 4'10" - (20'56" : 1:24'54" : 41'56")
　　　　4'02" - 21"　(4'23" : 1:29'17")

◆１月２１日（月）
　　末広体育館　Jog

　　最近はターサー履いても全然ペースが上がらない。
　　故障する度に段々おかしくなっていく。

　　帰る頃にナベちゃん登場。　ゆっくり走っていた。

◆１月２０日（日）
　　美川一周耐寒駅伝　Cチーム3区　3.7km：12'55"

　　昨日から痛い膝が治らない。
　　アップを速めにして痛みを封じ込める。

　　襷を貰って走り始めたら膝が痛くて踏ん張れず係員に2度ほどぶつかり掛けた。
　　その後持ち直して頑張る。
　　無理かと思っていた13分は何とか切れて、去年のタイムよりも6秒速かった。

◆１月１９日（土）
　
　　脚のあちこちがいたいので、練習休み。

◆１月１８日（金）
　　末広体育館

　　足の指が２箇所痛いので今日は短く走るつもりがついついペースアップ。
　　１０ｋｍでペースダウン。

◆１月１７日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　今日はゆっくり１５ｋｍの予定で開始。
　　ただ、山下さんは最後は4'20"/kmまで上げたいと言っていた。
　　10kmまでは4'38"/kmペースではしり、そこからちょっとペースアップ。
　　更にラスト3kmでペースを上げ、ラスト1kmは3'54"。

◆１月１６日（水）
　　末広体育館　Jog

　　かなり足が疲れている感じ。
　　全然ペースを上げられない。

◆１月１５日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　朝から気持ちが悪く吐き気も有り。
　　取りあえず走りに行く。
　　予定は４分/ｋｍペースで２０ｋｍ。
　　走り始めたらペースも安定せず、全然楽に走れない。
　　なんとか１０ｋｍまで頑張ったが、そこでやめることにした。

　　　　3'56" - 4'03" - 4'02" - 4'00" - 3'59"- (20'00")
　　　　4'00" - 4'02" - 3'54" - 4'00" - 3'49"　(19'45" : 39'45")

◆１月１４日（月）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　雨。　小松ドームへ行くのも億劫なので物見山体育館でトレッドミル。
　　行ったらちょうど出海が終わるところだった。
　　Max 14km/h まで上げたがイマイチ。

◆１月１３日（日）
　　朝：犀川河川敷　夕：物見山競技場

　　初めて金沢のチームの朝練に参加。
　　６時半に大桑グルグル公園に集合。
　　ゆっくり行くのかと思ったら、刺激し合って速くなる (^_^;)
　　刺激すると駄目だと言う事を学習した。

　　夕方、刺激を入れるためスピード練習を物見山でする。
　　　　1000mx3本　(rest : 200m)
　　朝の疲れとひとりでやったためしんどかった。
　　　　　3'36" , 3'30" , 3'26"

◆１月１２日（土）
　　無患子トンネル　Jog

　　２時過ぎに走りに出ようとしたら雨が降りだした。
　　午前中に走っておけば良かった。
　　無患子トンネルに行って走るが、全く駄目。
　　６ｋｍ走ってさっさと帰って来た。

◆１月１１日（金）
　　末広体育館　Jog
　　
　　かなり足のあちこちが痛い。
　　我慢して１２ｋｍJog。

◆１月１０日（木）
　　松任総合体育館　２０ｋｍ走

　　今日は山下さんを引っ張って２０ｋｍのペース走。
　　最初の予定では4'30"/kmペースだったが、少し速くても付いてくるので1段速くした。
　　しぶとく付いてくるなぁ。

◆１月９日（水）

　　品質会議が長引き練習は休み。

◆１月８日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今日はちょっと飛ばしてみる。
　　どうもシューズがしっくり来ず、スピードに乗りきれないし、
　　２日休んだせいか脚のあちこちが痛くて踏ん張れない。
　　逆回りになってからやっと４分/ｋｍ切れるようになった。

　　　　4'11" - 4'07" - 4'05" - 4'05" - 3'54" - (20'22")
　　　　3'54" - 3'56" - 3'52" - 3'52" - 3'51"　　(19'25" : 39'47")

◆１月７日（月）

　　定時後、病院に行くため練習休み。

◆１月６日（日）
　　
　　ＪＲ最南端駅の西大山駅へ。
　　菜の花畑、、開聞岳と素晴らしい景色。
　　その後、長崎鼻へ寄った後、霧島へ帰り鹿児島空港から羽田経由で自宅へ。

　　　

　　　

◆１月５日（土）
　　指宿温泉　Jog

　　長男に車を借りて、霧島〜知覧〜指宿温泉へ
　　知覧では武家屋敷と知覧特攻平和会館を回る。
　　若くして国と家族のために命を捧げた特攻隊員に祈りを捧げる。

　　その後、指宿温泉へ行って砂むし温泉を体験。
　　夕方走りに出たが道を間違えて大変な峠越えをしてしまった。

◆１月４日（金）
　　霧島市内　Jog

　　ケンミンショーで紹介していたスーパー（？）AZに行ってみた。
　　確かに車まで売っていた。　それも何十台も　(ﾟ_ﾟ;)
　　広いし色んなものが安く売られている。

　　今日も城山公園に駆け上がってみる。
　　スマホを持ってきたので桜島の写真撮影。

　　夜は立ち寄り温泉に入った後、居酒屋で宴会。

　　　

◆１月３日（木）
　　霧島市内　Jog

　　朝８時過ぎ小松空港発〜羽田〜鹿児島空港。　昼前に到着。
　　霧島市の新築の長男宅へ。
　　夕食までの間に走りに出る。　城山公園（１９４m）からの桜島方面の眺望が良かった。
　　夕食は長男嫁のご両親と鍋を囲んで楽しく会食（宴会）

◆１月２日（水）
　　無患子トンネル　Jog

　　夕方で天気の悪い無患子トンネルは気持ちが悪い。
　　暗くなる前に早々と退散。

◆１月１日（火）
　　石川県耐寒継走選手権　B：４区　３．３ｋｍ：１２’２１”

　　天気がかなり悪い。
　　物見山に６時に集合して現地に行く。
　　
　　ちょっと右膝がいつもより痛く、凸凹のところを走ると痛い。
　　しばらく走っていたら治るかと思っていたが全く駄目。
　　まぁ、本番になったら麻痺するはずだと思うことにした。

　　かなり寒いがランシャツ、ランパンで走る。
　　寒さはそんなに感じないがシューズが濡れてつま先が冷たい。
　　周回遅れがたくさんいるせいで速いのか遅いのか判らないままゴール。
　　走り終わったら股関節が痛くて歩けない。　以前もこんな事があった。　何故だろう？

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