２０１３年２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆２月２８日（木）

　　練習休み

◆２月２７日（水）
　　松任総合体育館　１５km走

　　都合で木曜練習会を今日に変更。
　　練習の予定は１５km走。
　　今日は山下さん以外に宮谷さん、山田さんが参加。
　　予定より速いペースで進み、ラスト１ｋｍは3'23"くらい。

◆２月２６日（火）
　　物見山競技場周辺　Jog

　　天気が良かったので久々に物見山へ。
　　芝生は雪が積もっているので野球場の周りや駅伝コースのアップダウンを走る。
　　やっぱりフラットばかり走っているよりいい練習になる。
　　北側の道路はツルツルに凍っていたので注意して走ったにもかかわらず滑って転んだ。

◆２月２５日（月）
　　末広体育館　スローJog

　　疲労抜きのJogのつもりがちょっとペースが速かった。
　　９ｋｍ走ったところで気づき、ペースダウン。
　　昨日痛かった部分は痛みはあるものの深刻な状態には陥っていなかった。

◆２月２４日（日）
　　犬山ハーフマラソン　登録の部：ハーフ　１：２３’０７”

　　朝起きると雪が舞っている！　おまけに風が強い！
　　アップすると左足の裏が異様に痛い。　しばらく走っても治らない。
　　寒すぎて今日は長袖とランニングの重ね着で走ることにした。
　　風が強くてペースが安定せず、おまけに後半は足が痛くて頑張れなかった。
　　去年のタイムは超えられなかったが、今日の強風では上出来かな？

　　　　3'58" - 3'52" - 3'48" - 3'48" - 3'55" - (19'21")
　　　　3'50" - 3'54" - 3'54" - 4'00" - 3'56" - (19'34" : 38'55")
　　　　4'03" - 3'58" - 3'52" - 4'01" - 4'02" - (19'56" : 58'51" : 39'30")
　　　　4'09" - 3'57" - 3'56" - 3'56" - 4'01" - (19'59" : 1:18'50" : 39'55")
　　　　3'54" - 23" (4'17" : 1:23'07")

◆２月２３日（土）
　　犬山市　Jog

　　昼に出発し、前日受付を終えて会場周辺をJog。
　　風が強くて寒い。　明日が心配。

　　宿泊は小牧市のグランディア。
　　夕食後、近くのこまき温泉に入って癒す。

◆２月２２日（金）
　　末広体育館　スローJog

　　今日は疲労抜きの超スローJog。
　　左足が痛いのでじっくり見てみたら親指根元が異様に飛び出している。
　　気が付かなかったがかなり前からなっているみたい。
　　外反母趾の初期だという。

◆２月２１日（木）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　今日はゆっくり１２ｋｍ。　
　　ラスト２ｋｍからペースアップし、最後の1kmは4分を切る。

◆２月２０日（水）
　　末広体育館　Jog

　　会社で膝が５分ほど疼いて動けなかった。

　　スマホの調子が悪いのでDoCoMoショップへ。
　　結局工場で調べることになって代替え機を貸して貰ったが、メーカーが違うので大変。

　　ちょっと時間があったので体育館へ行って８ｋｍだけ走る。

◆２月１９日（火）
　　末広体育館　Jog

　　最近、走り始めは右膝が痛くてまともに走れない。
　　７００ｍ位走ると急に痛みを感じなくなる？？
　　今日は終盤ペースを上げてみたがかなり辛かった。

◆２月１８日（月）
　　末広体育館　スローJog

　　医療機器関連の監査日。
　　やっと一連の外部監査終了！

　　疲労抜きのスローJog。

◆２月１７日（日）
　　小松ドーム　15km走

　　昨日に引き続き寒い。
　　ドームに向かう途中でウォッシャー液が凍って出なくなった。

　　ゆっくり長く走ろうと思いながら周りに刺激されてペースが速くなってしまう。

　　　　4'43" - 4'35" - 4'30" - 4'28" - 4'22" - (22'38")
　　　　4'23" - 4'15" - 4'13" - 4'35" - 4'30" - (21'56" : 44'34")
　　　　4'04" - 4'03" - 4'02" - 3'58" - 4'36"　　(20'43" : 1;05'17" : 42'39")

◆２月１６日（土）

　　一日中寒かった。　ずっと気温は氷点下だったのでは？？

　　夕方、松任駅前で飲み会。

◆２月１５日（金）
　　末広体育館　スローJog

　　今日は疲労抜きのスロージョグ。

◆２月１４日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　木曜練習会。
　　今日はペースを守りY女史と１５km。
　　ちょっとペースは上がったがほぼ想定内。
　　ラスト１ｋｍだけ飛ばして 3'58"

　　走り終わって、木山さん主催のお汁粉パーティ。
　　美味しくいただき、楽しかった♪

◆２月１３日（水）
　　末広体育館　ハーフBU走

　　今日は流して２０km走ろうと思って練習開始。
　　気持ちよく走っていたら徐々にペースが上がる。
　　辛くないのでそのまま流れに任せた。
　　さすがに最後の方は辛かった。

　　　　4'37" - 4'26" - 4'22" - 4'21" - 4'20" - (22'06")
　　　　4'19" - 4'22" - 4'18" - 4'18" - 4'13" - (21'30" : 43'36")
　　　　4'06" - 4'04" - 3'57" - 3'58" - 3'55" - (20'00" : 1:03'36" : 41'30")
　　　　3'51" - 3'54" - 3'53" - 3'52" - 3'55" - (19'25" : 1:23'01" : 39'25")
　　　　3'49" - 21" (4'10" : 1:27'11")

◆２月１２日（火）

　　会議が長引いて練習時間があんまり無い。
　　無理せず、練習は休みにした。
　　帰りに切れていた車のポジショニングランプ買って復活させる。

◆２月１１日（月）
　　小松ドーム　15km走

　　家事都合で会社を休む。
　　午後から野崎さんの見舞い。

　　　　4'19" - 4'15" - 4'11" - 4'12" - 4'06" - (21'03")
　　　　4'04" - 4'02" - 4'04" - 4'00" - 4'03" - (20'13" ; 41'16")
　

◆２月１０日（日）
　　小松ドーム　10km走

　　あんまり速く走るつもりは無かったが、武岡に抜かれた後に追いかけたらペースが上がった。
　　
　　　　4'03" - 4'01" - 3'57" - 3'55" - 3'50" - (19'46")
　　　　3'53" - 3'52" - 3'47" - 3'59" - 3'42"　　(19'03" : 38'49")

　　長男夫婦が鹿児島より緊急帰省。

◆２月９日（土）

　　登山部、かに食べ放題ツアー（三国）
　　東尋坊は吹雪。
　　最後の方はかなり苦しかった。　反省

◆２月８日（金）
　　末広体育館　１６ｋｍ走

　　結果的には変化走みたいな感じで終わった。
　　Jog用の重いシューズで一時は4分/km切って走れたのはまずまずかな。

◆２月７日（木）
　　松任総合体育館　１５km走

　　会議が長引いて1時間15分ほど遅刻。
　　今日の予定はY女史と4'40"/kmペースで15km。
　　途中からちょっとペースアップしたら数人の足音が後ろから付いてくる。
　　ラスト1kmで振り切ろうと思い、加速していくと二人付いてきた。
　　更にスパートしたら一人になったが振り切れなかった。
　　後で見たら箱根駅伝を走ったランナーだった　(-_-;)

　　　　15km : 66'40" (AV : 4'26"7)
　　　　ラスト1km：3'30"　最後の200m：37"

　コーナーで曲がりきれずに柱にぶつかるかと思った

◆２月６日（水）
　　末広体育館　スローJog

　　疲労抜きのJog。　果たして疲労は抜けたのだろうか？？
　　今日も入れ違いでナベちゃん登場。

◆２月５日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　今日は２０km走ろうと思っていたが、アップで右膝が痛くてまともに走れない。
　　１ｋｍ位走ったら急に痛みがなくなったので、そのまま１ｋｍ様子みてそこからペースアップ。
　　途中から女子高生ひとりがいいペースで走っていたので
　　引っ張ることにした。　走ったのは３kmかな？

　　　　4'23" - 4'17" - 4'04" - 4'01" - 4'02" - (20'47")
　　　　3'50" - 3'56" - 3'57" - 3'54" - 3'49"　　(17'26" : 40'13")

◆２月４日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　ちょっとは楽に走られるかと思ったが、全然脚が動かない。
　　昨日の駅伝の疲れか？　たかが３ｋｍなのに･･･

　　　　4'35" - 4'26" - 4'25" - 4'20" - 4'18" - (22'04")
　　　　4'19" - 4'19" - 4'18" - 4'18" - 4'16" - (21'30" : 43'34")
　　　　4'13" - 4'15" - 4'14" - 4'12" - 4'03"　　(20'57" : 1:04'31" : 42'27")

◆２月３日（日）
　　根上耐寒駅伝　３５歳以上チーム：３区

　　アップしても膝の状態はイマイチ良くならず。
　　本番には何とかなるだろうと思い、無駄な抵抗はやめる。
　　
　　襷を貰って走り始めると後ろから足音が迫ってくる。
　　抜かれないようにペースを上げたのがまずかった。
　　差は開いたようだが１ｋｍ位で脚が重くなる。
　　しばらく力を抜いてリラックス、折り返してから再び前を追う。
　　結局ひとりも抜かれること無く襷を渡せた。
　　タイムは10'33"で去年のタイムに2秒及ばず。

　　ダウンジョグの途中で膝が痛くなり続行不能。

◆２月２日（土）
　　泉台周回＋　Jog

　　今日は調整ジョグ。
　　途中から雨が降りだした。
　　ちょっと頭がフラフラする。

　　夕方、病院へ。　今日は目が覚めていた。
　　保護手袋を外して初の筆談。

◆２月１日（金）

　　パンを食べて体育館の前まで行ったが、イマイチ走る気力が湧かずそのまま帰宅した。

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