２０１３年３月：ポンコツランナーの練習日誌

◆３月３１日（日）
　　犬丸マラソン　１０ｋｍ：３７’０３”　１４位

　　朝の脈拍は３９、軽い頭痛。　イマイチ体調が良くない感じ。
　　雨は何とか降らなさそう。
　　スタートして２ｋｍくらいまでは頭痛がしていたが、その後はあまり感じず。
　　ペースは上がらないけど落ちもしない。今年からコースが変わって折り返しが３箇所。
　　左膝は着地の度にかなり痛みが走るが何とか我慢出来る範囲。
　　ゴールしてタイムを見たら 37'03"。　しまったもう少し頑張ったら36分台に突入していたのに。
　　次頑張ろう！ 取りあえず５年前レベルまで戻ってきた。

　　　　3'40" - 3'46" - 3'42" - 3'39" - 3'45" - (18'32")
　　　　3'43" - 3'46" - 3'45" - 3'40" - 3'37"　　(18'31" : 37'03")

◆３月３０日（土）
　　泉台周回　Jog

　　今日もゆっくりJog。
　　金沢ロード以来まともに走っていないなぁ。

◆３月２９日（金）
　　物見山外周道路　Jog

　　クロカンはやめて外周道路。
　　ラスト２ｋｍ位で右足親指が痛くなってきた。
　　長引くなぁ

◆３月２８日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝から視界が定まらないし、頭がフラフラで調子悪い。
　　取りあえず走りに行ったが足が痛いし気力も湧かず、短めのスロージョグで終わった。
　　家に帰って体温測ったら微熱有り。

◆３月２７日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍペース走

　　足の調子が悪いけど今日は頑張るしか無い。
　　思うようにペースを上げられなかった。

◆３月２６日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　練習前に次に買う車を見に行った。
　　240km走行の２月登録車。　ほとんどフル装備なので前向きに検討。
　　今の車は今年車検で153000km走行。　
　　マフラーはどこか亀裂が入っているし、ショックもへたって時々底を擦る。
　　タイヤもノーマル、スタッドレスとも買い換えが必要。
　　エアコンも良く効かずエンジンの調子も悪いのでかなり経費が掛かりそうなので思い切るか。

　　物見山で短くクロカン。　やっぱり左膝が深刻な状態。

◆３月２５日（月）
　　末広体育館　10km

　　暖かくなるかと思っていたら1日中寒かった。
　　ちょっとペースを上げて走ってみたが辛かった。
　　左膝の外側が痛くて全然踏ん張りが効かない。
　　ちょっと重症か！？

◆３月２４日（日）
　　泉台周回　Jog

　　今日は短く７ｋｍのJogで終了。

◆３月２３日（土）
　　物見山　上り坂(1750m)X3　インターバル

　　午後からゆっくり目のインターバル。
　　右足親指がおかしい。

　　６時からかまどで松任練習会のメンバー＋２名で飲み会。
　　家に帰ったのは１２時過ぎ。
　

◆３月２２日（金）

　　体調がイマイチで気分が乗らないため、練習は休み。

◆３月２１日（木）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　今日はゆっくり芝生Jog。
　　ジュニア陸上の練習日だったので照明が点いていた。

◆３月２０日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍペース走

　　今日は３人でゆっくり目のペース走。
　　１０ｋｍ過ぎた辺りで山下さん離脱。
　　後は石立さんにペースを合わせて１５ｋｍまで行き、おまけで１ｋｍを３’２８”

◆３月１９日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日も暗闇クロカン。
　　強い脚を作らなきゃ！

◆３月１８日（月）
　　末広体育館　スローJog

　　今日は疲労抜きのスローJog。
　　最初の５ｋｍはナイキフリー履いて走ったが反対に疲れた。

◆３月１７日（日）
　　金沢ロードレース　ハーフ：１：２１’２３”　登録の部：２１位

　　今日は天気が良さそうだが、膝の調子がイマイチ。
　　アップ始めてしばらくすると痛みは和らぐが、一度止まると次に走り出す時はまた一緒の状態。
　　まぁ、レースになれば途中止まることは無いから大丈夫か。
　　ちょっと不安はあるがソーティで走ることにした。
　　何故かスタート地点が例年の場所より99m後方になっていたが、途中のコースは同じだった？？
　　５ｋｍ通過は想定していたタイムよりかなり速かったが、その後更に速くなってしまった。
　　後半は潰れるだろうと思いながら行けるところまで頑張ってみることにした。
　　１０ｋｍ通過は去年のレースのベストタイムより速かった。
　　予想したとおり12km過ぎからペースが落ちるし右足親指にまめが出来て痛くなった。
　　何とか必死で頑張ってゴール。
　　去年のハーフのベストを1'09"短縮出来た。　５３歳の時のタイムまで戻すことが出来た！

　　　　3'49" - 3'49" - 3'51" - 3'46" - 3'48" - (19'03")
　　　　3'50" - 3'40" - 3'40" - 3'44" - 3'47" - (18'41" : 37'44")
　　　　3'51" - 3'51" - 3'56" - 3'58" - 4'00" - (19'36" : 57'20" : 38'17")
　　　　4'00" - 3'58" - 3'57" - 3'59" - 3'54" - (19'48" : 1:17'08" : 39'24")
　　　　3'53" - 22" (4'15" : 1:21'23")

◆３月１６日（土）
　　泉台　Jog

　　取りあえず走ってみたが、イマイチ。
　　明日のレースは大丈夫か！？

◆３月１５日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はゆっくり短くクロカン練習。
　　また木にぶつかった　２回も･･･

◆３月１４日（木）
　　末広体育館　スローJog

　　今日はひたすら疲労抜きJog。
　　左足親指に相変わらず嫌な痛み有り。

◆３月１３日（水）
　　松任総合体育館

　　足のそこら中が痛いし、腰もずっとだるいまま。
　　山下さんはフルマラソンの後なので休み。
　　今日はみんなバラバラにそれぞれのペースで走ることにした。
　　珍しく畝本が来てインターバルをしていた。
　　途中、２回くらい引っ張ってみた。

◆３月１２日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は６時時点で１３℃。　昨日と偉い違いだ。
　　クロカンで１５ｋｍ。
　　商業がつかっているらしく、グラウンドはずっと照明が点いていた。

◆３月１１日（月）
　　物見山競技場　5000mBUX2本

　　真っ暗な競技場での練習。
　　寒かった！！　６時時点で２℃。
　　結果的に5000mのBU走を2本する事になってしまった。
　　今日は脚のあちこちがかなり痛かったし、右ふくらはぎがおかしくなった。
　　３本目をしようと思ったが寒くて身体が冷えすぎて続行出来ず。

　　　　4'38" - 4'15" - 4'08" - 4'01" - 3'56" (20'58")
　　　　4'17" - 4'14" - 4'04" - 4'01" - 3'45" (20'21")

◆３月１０日（日）

　　今日は全日本競歩能美大会の審判（順位カード係）。
　　低気圧のせいで凄まじい風雨と低温。
　　そんな中で鈴木雄介選手は積極的なレースで日本新記録。
　　強い選手になった。

◆３月９日（土）
　　泉台　上り坂(1750m)X3　インターバル

　　天気が良く暖かかったので久々に上り坂インターバル。
　　最初はゆっくり行き、３本目はかなり頑張ってみた。

◆３月８日（金）
　　末広体育館　スローJog

　　今日は疲労抜きのスローJogのはずが、ちょっと疲れた。

◆３月７日（木）
　　物見山周辺　クロカン

　　真っ暗なクロカンコースで１５ｋｍ。
　　グラウンドはジュニアの練習で照明が点いていた。

◆３月６日（水）
　　松任総合体育館　13kmペース走

　　今日は山田女史とゆっくり目のペース走。
　　昨日の疲れか中途半端なペースのせいか、ちょっと辛かった。
　　練習後、従兄弟の息子と陸上の話やら物理の話をしばらくしてた。

◆３月５日（火）
　　物見山競技場　15000m

　　久々のトラック練習。　目標は15000m。
　　照明は最初から無し。
　　最初はしんどかったが中盤から楽になった。
　　しかしラスト3000m位から視界が狭くなってしまった。

　　　　4'10" - 4'07" - 4'02" - 3'59" - 3'56" - (20'14")
　　　　3'58" - 3'55" - 3'55" - 3'55" - 3'55" - (19'38" : 39'52")
　　　　3'55" - 3'53" - 3'56" - 3'55" - 3'48"　　(19'27" : 59'19" : 39'05")

◆３月４日（月）
　　末広体育館　Jog

　　走る前、気分も乗らないし何となく体調が悪い。
　　取りあえず走ってみたが長くはもちそうに無いので１２ｋｍでやめた。

　　　5'24" - 5'09" - 4'55" - 4'45" - 4'39" - (24'52")
　　　4'36" - 4'33" - 4'28" - 4'26" - 4'25"　　(22'28" : 47'20")

◆３月３日（日）
　　かほく市駅伝　３．９ｋｍ：１３’２９”

　　気温は０℃、雪。
　　開会式会場にゼッケンを付けたランニング他、レース用グッズ一式忘れてきた。
　　中継所の係員に申し出て急遽手作りのゼッケン（ビニール袋製）をＴシャツに付けて出走。
　　シューズ以外は完全に練習用の姿。
　　アップもまともにできず、寒かった割には頑張れたかな

◆３月２日（土）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　晴れ間を見つけて外を走ろうと思っていたがタイミングが合わず、結局夕方体育館。
　　12km/h〜15km/hで8km。
　　6km付近でマシンが突然エラーで停止。
　　暑いのでしっかり汗をかいた。

◆３月１日（金）
　　末広体育館　Jog

　　修理に出していたスマホが戻ってきたというので取りに行く。
　　代替え機ではやっぱりかなり不便だった。
　　思ったより早く終わったので体育館で練習。

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