２０１３年４月：ポンコツランナーの練習日誌

◆４月３０日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　ゆっくりクロカン練習。
　　右ふくらはぎに肉離れなりかけの痛みが･･･
　　注意して走る。
　　上戸、村本さんも走っていた。

◆４月２９日（月）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍP走＋２０００ｍ

　　今日はyさんのペース走。
　　疲れがあるせいかペース上がらなかったが、１００００ｍには辿り着いた。
　　１００００ｍ通過してから一人でペース上げて２０００ｍ。

　　　　4'30" - 4'30" - 4'33" - 4'33" - 4'33" - (22'39")
　　　　4'36" - 4'38" - 4'38" - 4'37" - 4'28" - (22'57" : 45'36")
　　　　3'52" - 3'42"　(7'34" : 53'10")

◆４月２８日（日）
　　物見山陸上競技場　２００ｍX１０本　インターバル

　　膝が心配だったが、２００ｍのインターバルをやってみる。
　　タイムは遅くても良いので１０本をこなす事が目標。
　　最初は辛かったがタイムは上がって行った。
　　restの200mをもっと短くすべきだった。
　　目標は200mX25本、rest入れて40分で終わらせる。

　　　　38"1 - (65"9) - 39"5 - (67"8) - 38"2 - (68"4) - 38"4 - (67"3) - 38"2 - (68"8) -
　　　　38"2 - (70"1) - 37"1 - (68"4) - 36"8 - (70"5) - 36"7 - (67"1) - 34"8 - (60"4)

◆４月２７日（土）

　　練習休み。
　　夕方６時半から辰口福祉会館で能美市陸上競技協会の総会と親睦会。

◆４月２６日（金）
　　末広体育館　Jog

　　雷が鳴ったりミゾレが降ったり、どうなっているんだ！？
　　今日は疲労抜きのJog。

◆４月２５日（木）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍペース走

　　今日はちょっと根性入れて１００００ｍのペース走。
　　3000mからペース上がって最後までもつかと不安だったが、しっかり走れた。

　　　　3'55" - 3'55" - 3'50" - 3'50" - 3'50" - (19'20")
　　　　3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'52" - 3'45"　　(19'10" : 38'30")

◆４月２４日（水）
　　松任総合体育館　３kmX3本(rest : 570m)

　　今日はNさんと３kmｘ３本。
　　rest３周(570m)はちょっときついかなと思ったけどダメ元でやってみた。
　　ちょっとペースは落ちたもののしっかり付いてきた。
　　日曜日にフルマラソン4時間半のペースランナーした割にはしっかり走れてる。

　　　　12'41" , 12'55" , 12'53"

◆４月２３日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日はじっくり疲労抜きのJog。
　　途中、右膝が痛くなって走れなくなったが、何とか復活。

◆４月２２日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はゆっくりクロカン練習。
　　調子は相変わらずイマイチ。
　　膝周りを強化しないことには先が見えてる。

◆４月２１日（日）
　　加賀温泉郷マラソン　10km　50歳代：1位

　　足の調子が悪くアップもままならず。
　　本番には何とかなるかと開き直る。

　　スタートして最初の下り坂で左膝にかなりの痛みが走ったが長続きしなかった。
　　50mほど前に富山の木下さん。焦らず追いかける。3km付近で追い着く。
　　ちょうど上り坂の向かい風だったのでどうしようか迷ったが、ここで勝負を掛けることにした。
　　向こうも意識しているようだが一気に引き離す。　折り返しで確認すると50mくらい差が開いた。
　　後半はペースが落ちないように必死で頑張って引き離す。
　　ゴールしてみたら30秒位まで差は開いていた。
　　何とか三連覇達成。
　　走った後は膝にかなりのダメージ。　今後が不安。

　　　　3'35" - 3'37" - 3'53" - 3'57" - 3'53" - (18'55")
　　　　3'45" - 3'43" - 3'39" - 3'53" - 3'51"　　(18'51" : 37'46")

◆４月２０日（土）
　　泉台周回　Jog

　　膝が痛い。
　　明日の本番は麻痺するかな？
　　良くこんな状態で走れらるもんだ！　我ながら感心するわ。

◆４月１９日（金）

　　お通夜の為、練習休み。
　　膝が痛かったのでちょうど良かったかも知れない。

◆４月１８日（木）
　　末広体育館　Jog

　　会社を出る頃に雨が降り始め、体育館での練習。
　　前半ちょっと頑張ってみたがあちこちが痛くてペースダウン。
　　ちょっと重症かも･･･

◆４月１７日（水）
　　松任総合体育館　15km走

　　今日は雨の予報だったので体育館にしたが、結果的には降らなかった。
　　練習会の参加者はＮさんのみ。
　　ビルドアップの予定だったが、最初の入りが速すぎた。
　　Ｎさんはそのペースで行けるところまで行ってみると言ったのでそのまま続行。
　　１０ｋｍ通過が43'20"、15kmが1:05'03"とイーブンで終わった。
　　ちょっと無理かなと思ったが最後まで行けた。　大したものだ！１

◆４月１６日（火）
　　物見山陸上競技場　5000m走

　　膝の調子が思わしくなく、歩くのも大変。
　　日曜日のレースでこの痛みに耐えられるか確認の為に走ってみる。
　　風が強くて大変だった。　5000mで終了。
　　後は芝生ジョグで足をほぐす。

　　　　4'10" - 4'07" - 3'54" - 3'48" - 3'45" (19'44")

◆４月１５日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　昨日、卯辰山の下りを真剣に飛ばしたら膝を破壊したみたいだ。
　　今日はまともに歩けなかった　(-_-;)
　　と思ったら、走るのは案外大丈夫と思っていたら10km過ぎてボロボロ。

◆４月１４日（日）
　　卯辰山周辺　Jog
　　
　　金沢の早朝練習会に参加。
　　奥卯辰山健民公園に６時集合で４００年の森へ
　　まだまだ桜が素晴らしい状態だった。

　　１２時から味幸で寺井クラブの花見宴会。

◆４月１３日（土）
　　物見山陸上競技場　15000mペース走

　　今日はyさんと一緒に15000mのペース走。
　　しっかり4'30"/kmペースを守り最後まで行けた。　大したものだ！

　　私はと言えば、金沢ロード以来、左膝が全く駄目で中盤からずっと痛みを堪えていた。
　　ダウンのクロカンの上りでもまるで駄目。　弱ったなぁ

◆４月１２日（金）

　　寒さと疲れのため、走る気力が湧かず練習休み。

◆４月１１日（木）
　　末広体育館　Jog

　　雨が降って寒いので体育館練習。
　　今日は絶不調。　５ｋｍ走ってやめた。
　
　　競技場はまだラインが引かれていない状態。
　　５月から使えるのか？　検定もあるはず･･･

◆４月１０日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　今日は右膝が痛くて走り始めの７００mくらいが大変。
　　一度止まるとまた７００ｍくらいは同じ事の繰り返し。
　　今日の練習は５分／ｋｍペースで入り、先頭を二人に５周毎に入れ替わって貰った。
　　中盤から若干ペースアップしてラスト９周で一気にペースアップ。
　　途中、左足親指にかなりの痛みがあった。

◆４月９日（火）
　　末広体育館　10kmBU走

　　夜になってから雨が降るかと思ったら早々と降り始め、体育館での練習となった。
　　今日はちょっと飛ばしてみる。

　　　　4'53" - 4'30" - 4'27" - 4'23" - 4'20" - (22'33")
　　　　4'10" - 4'00" - 3'55" - 3'46" - 3'45"　　(19'36" : 42'09")

　　新しい車が来た。中古だが240kmしか走っていない2月登録の車。
　　ハイテクかも知れないが楽なようなめんどくさい様な･･･

◆４月８日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は用事でちょっと遅くなったけど物見山でクロカン。
　　桜はまだしっかり咲いていた。

◆４月７日（日）
　　小松ドーム　１０ｋｍ走

　　今日は福井駅前マラソン。
　　福井総合運動公園についてシャトルバスに乗ろうとしたら「中止です」と言われた。
　　昨日からＨＰをチェックしていたのに･･･。　
　　このタイミングで中止は無いだろう。　中止にするなら昨日すべき。

　　帰りに小松ドームに寄ってyさんの１０ｋｍに付き合う。
　　予定では１０ｋｍを４６分で始めたが、行けそうだったのでペース速めて44'25"
　　フォームは悪くない。　内容のある練習すれば速くなると思う。

◆４月６日（土）
　　泉台周回　Jog

　　今日はゆっくり疲労回復Jog。

◆４月５日（金）
　　物見山周回道路　Jog
　　
　　アキレス腱が不安だったが何とか大丈夫だった。
　　そこそこのペースで走れた。
　　途中で上戸と遭遇。

◆４月４日（木）
　　物見山周辺　クロカン

　　左アキレス腱と右膝が痛くて全く走れず。
　　早々にやめて帰った。

◆４月３日（水）
　　松任総合体育館　12km走

　　4'15"/kmペースで12kmの予定で走り始めたが、全く設定ペース無視の内容になってしまった。

◆４月２日（火）
　　末広体育館　スローJog

　　夕方雨が降りだしたので久々に末広体育館でスロージョグ。
　　足が重い！

◆４月１日（月）
　　物見山周辺　クロカンJog

　　今日はクロカンコースをゆっくり走る。
　　途中の暗闇で背後に突然足音。
　　三浦だった。　ビックリした！！

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