２０１３年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（金）
　　物見山陸上競技場　5000m走

　　15000mのつもりで開始するが、直前に食べた羊羹のせいで気持ちが悪くなった。
　　何とか5000mまで耐えたが、それ以上頑張っても悪影響がありそうなのでやめた。
　　その後、ゆっくりJogして終了。

　　　　4'01" - 3'56" - 3'56" - 3'55" - 3'56" (19'44")

◆５月３０日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　病院に行っていたので練習開始が遅くなった。
　　左膝が全然良くならない。
　　夜寝ていてもロッキングして激痛だし（´｡｀)

◆５月２９日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　今日はYさん休みでNさんのみ。
　　練習は4'45"〜4'30"/kmペースで15000m決定。
　　一緒に三浦が走ってくれた。
　　最初はちょっと速すぎて4'39"。
　　何となくそのペースで行けそうだったのでキープ。
　　10000m過ぎてあげようと思ったが無理みたいだった。
　　ラストの1000mだけは4'22"まで何とか上がった。

◆５月２８日（火）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　久々の雨。
　　嫌だったけど体育館でトレッドミル。
　　12kmまでは12〜14km/hペース。
　　しっかり汗かいた。

◆５月２７日（月）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日は曇りで早くに暗くなった。
　　左足親指が痛いなぁ。

◆５月２６日（日）
　　大野名水マラソン　５０歳代１０ｋｍ　：　３８’４７”　３位　　＋　取立山登山

　　４時半起床、５時半出発。　福井IC回りで大野市役所６時４０分着。
　　アップで右膝の内側が痛む。　踏ん張れない。
　　気温もどんどん上昇。

　　折り返しまで上りだから仕方ないと思って我慢。
　　折り返しで確認したら50歳代で2位みたい。
　　後半下りを利用してペースアップを図るが、まるで脚が動かず。
　　６〜７ｋｍ　緩やかな下りなのに3'58"も掛かってしまう。
　　その間に一人に抜かれた。　
　　暑さと、ここ最近の体調の悪さ、膝の痛みで駄目だった。
　　走り終わって気温を見たら32℃だった。

　　　　3'47" - 3'51" - 3'49" - 3'53" - 4'00" - (19'20")
　　　　3'52" - 3'58" - 3'56" - 3'54" - 3'47"　　(19'27" : 38'47")

　　帰り道で取立山に寄って、高速登山。　ここも暑かった。

　　長男から孫の女の子が産まれたと連絡有り。

◆５月２５日（土）
　　泉台周回　Jog
　　
　　最近、体調不調が続く。　頭が痛いし、お腹もおかしい。
　　心拍数が低いのも影響しているのか？
　　昨日も今日も３８。　今月はやたらと４０を切っているぞ。

◆５月２４日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日はじっくりスローJog。
　　膝周辺がかなり痛かった。

◆５月２３日（木）

　　身体と脚の疲れがひどいので練習休み。
　　病院へ見舞いだけ行って来た。

◆５月２２日（水）
　　物見山陸上競技場　5000m - (rest:1000m) - 3000m - (rest:600m) - 1000m

　　今日の練習会はYさん、Nさん参加。
　　ちょっと頑張って貰うことにした。
　　最初の5000mは予定のペースより 5"/km速くなったがちゃんと付いてきた。
　　3000mは最後の1000m頑張った。
　　ラスト1000mは二人とも4分切った。
　　二人にはきついかと思ったけど無事消化。　大したものだ！！

　　　5000m : 4'21"- 4'20" - 4'17" - 4'18" - 4'15" (21'31")
　　　3000m : 4'17" - 4'17" - 4'08" (12'42")
　　　1000m : 3'44"

◆５月２１日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日も女子中学生が暗い競技場で幅跳びしていた。
　　何なんだ？？

◆５月２０日（月）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日はじっくり疲労抜きのジョグ。
　　暗闇で女子中学生が４人、幅跳びをしていた。

◆５月１９日（日）
　　犀川河川敷　Jog　＋　夕日寺健民自然園　ノルディックウォーク

　　６時からの金沢の朝練に参加。　足が全然動かなかった。
　　その後、ノルディックウォークに参加し初体験。
　　たまにはいいかも。

　　夜は片町のいろはにほへとで前半の打ち上げ会。

◆５月１８日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は昨日の練習のダメージで無茶苦茶足は重いしあちこち痛い。
　　右膝裏が痛いのが気になる。

　　今日は長男が九州実業団陸上競技選手権大会で10000mに出場。
　　久々に30分を切った。
　　　　10000m : 29'45"10

◆５月１７日（金）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍペース走

　　今日はなんとか１００００ｍを４０分切っておきたいのでペース走。
　　本当は４分/kmペースで15000mm行きたかったが、身体の調子がイマイチなのとペースが速すぎて10000mで終了。
　　途中かなり辛かったが何とか踏ん張れた。　吐きそうだった。
　　今週は左膝のロッキングがひどかったが走る時は勢いで外れているみたい。
　　もともにロッキングしてたら走っている最中に転んでいるぞ。
　　ひとり練習でどこまで頑張れるか！？　

　　　　3'57" - 3'54" - 3'51" - 3'50" - 3'49" - (19'21")
　　　　3'49" - 3'51" - 3'55" - 3'52" - 3'46"　　(19'13" : 38'34")

◆５月１６日（木）

　　久々に練習休み。
　　まったく走る気力無し。

◆５月１５日（水）
　　物見山陸上競技場　BU走

　　今日は疲れがピークで足も痛く全く走る気がしない。
　　誰も来ないでくれ　と思っていたが、Yさん、Nさん登場　（´｡｀)
　　仕方なくビルドアップ走。
　　２分/周ペースで１レーンからスタートして４周毎に１レーン外側に移動して８レーンまでの３２周。
　　終盤、雨がちょっと降ったがほんの一瞬だった。

◆５月１４日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　疲労抜きのクロカンのはずが、足が重くて更に疲れた　（´｡｀)
　　昨日今日の暑さでバテたのか？？
　　メイン練習じゃ無いのでいいけど･･･

◆５月１３日（月）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ走

　　今日はリラックスして１５０００ｍ。
　　終盤、ちょっと頑張ってみた。
　　２００００ｍ行きたかったが時間が無いのでやめた。

　　　　4'17" - 4'21" - 4'19" - 4'18" - 4'18" - (21'33")
　　　　4'18" - 4'16" - 4'16" - 4'14" - 4'13" - (21'17" : 42'50")
　　　　4'10" - 4'07" - 4'08" - 4'02" - 3'51"　　(20'18" : 1:03'08" : 41'35")

◆５月１２日（日）
　　金沢城リレーマラソン

　　物見山チーム　４走　（6'40")
　　金港堂チーム　９走　（6'54")
　　　〃　　　　　　１７走　（7'01")

　　１本目走った後に頭痛が出だした。
　　３本目はランナーや観客にかなり邪魔され思うように走れず。

　　物見山チームは総合：３位　、　部門：２位

◆５月１１日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は６時からクロカンの約束をしたが、雨。
　　小降りになったのでNさんと開始。　Yさん寝坊で遅刻。
　　途中、左足がおかしくなって痛みで全く力が入らなくなった。
　　最近走っている最中に怪しい痛みが時々襲ってくる。　困った！
　　左膝も相変わらず駄目で上りがきつい。

　　午前中、散髪に行って軽量化。

　　今日は長男が延岡でゴールデンゲームズの5000m出場。
　　　5000m : 14'25"04
　　旭化成の佐藤智之にも勝っている。
　　調子いいな。

◆５月１０日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　競技場に着く頃にパラパラと雨が降り出す。
　　着替えて走り始めたら雨が強くなってきたので、３ｋｍ走ってやめた。
　　足も痛いしちょうど良かったかも。

◆５月９日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　病院に行ってから物見山へ戻り、疲労抜きのJog。

◆５月８日（水）
　　物見山陸上競技場　2000mX5本

　　今日の水曜練習会は物見山で。
　　YさんとNさん3人でインターバル。
　　今日はかなり足が痛かった。

◆５月７日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　風が強く、おまけに寒い。
　　大人しくJog。　左足首が少し痛い。

　　長男が一昨日の記録会で久々に5000mで15分切って優勝していた。
　　　5000m : 14'38"7
　　一気に戻ってきた様な･･･

◆５月６日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　足が重く、気分も乗らないので足ほぐし＋疲労抜きのクロカン。

◆５月５日（日）
　　大桑〜辰巳ダム〜野田山〜大桑　Jog

　　金沢の朝練に参加。
　　二日酔いで辛かった。
　　久々に下りでぶっ飛ばしてみた。

◆５月４日（土）
　　物見山陸上競技場　ハーフ・ペース走

　　昨日のリベンジでハーフのペース走。
　　ペースが上がらないように注意しながらリラックスして走る。
　　最初は走りきれるか微妙な感じだったが10000m過ぎたら気分が楽になった。

　　　　4'16" - 4'17" - 4'16" - 4'13" - 4'12" - (21'14")
　　　　4'13" - 4'10" - 4'11" - 4'12" - 4'13" - (20'59" : 42'13")
　　　　4'10" - 4'13" - 4'12" - 4'10" - 4'10" - (20'55" : 43'08" : 41'54")
　　　　4'10" - 4'09" - 4'09" - 4'08" - 4'06" - (20'42" : 1:23'50": 41'37")
　　　　3'54" - 22"　(4'16" : 1:28'06")

　　練習の後、西部陸上競技場へ県選手権の5000mを観戦に行き、
　　応援に来ていた堂谷、佐々木と遭遇。

　　夜は家族４人でかまどへ行って宴会。

◆５月３日（金）
　　物見山陸上競技場　10000m走

　　今日もグラウンドは中高生で一杯。
　　体調と脚がイマイチのため、4'15"/kmペースで20000m出来れば幸いとスタート。
　　足も身体もかなり辛いが予定のペースより速い。　落とそうとするが何故か落ちない。
　　何とかなるかと思ったが駄目だった。　10000mで終了。
　　一人ではつらいなぁ。

　　　　4'08" - 4'11" - 4'06" - 4'07" - 4'04" - (20'36")
　　　　4'02" - 4'04" - 4'01" - 4'00" - 3'59"　　(20'06" : 40'42")

◆５月２日（木）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はグラウンドはかなり混雑していたのでクロカン練習にした。
　　いつもよりちょっと速めのペースで頑張ってみた。

　　二男が夜行バスで帰って来た。

◆５月１日（水）
　　松任総合体育館　15kmBU走

　　今日はYさん、Nさん　そして何故か一人のＤさんでBU走。
　　最初は5分/kmのペースから入り、徐々にペースアップ。
　　Yさんは腹痛のせいで調子が悪そうで途中で離脱。
　　5km通過：23'20"　、　10km通過：45'17"。
　　Ｎさんは終盤ペース落ちるかと思ったがしぶとく粘り、66'41"で終了。
　　10km〜15kmの5kmは21'24"。Ｎさんの10kmのレースペースを上回っている。
　　たいしたもんだ１(笑)

　　体調悪くても足が痛くても走らなければならない練習会。　かなりのプレッシャー（´｡｀)

＜戻る＞