２０１３年６月：ポンコツランナーの練習日誌

◆６月３０日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　トラック外周をゆっくりJog。
　　最後に1000mを1本走ろうとしたが3回チャレンジして駄目だった。

　　夕方、辰口の足湯に浸かってきた。

◆６月２９日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　飲み会明けなのに早朝練習に呼び出された。
　　おまけに二日酔いで頭が痛い。

　　ゆっくりペースで１５ｋｍ。
　　着地の度に頭ガンガン　（´。｀)
　　１０ｋｍ位から左ふくらはぎが痛くなってきたが、何とか最後までもった。

◆６月２８日（金）
　　末広陸上競技場　Jog

　　飲み会前に1000mを1本走ろうと思って競技場へ行く。
　　アップもそこそこに1000mに突入したが、全く動かず。
　　400mでやめ、再度挑戦するも200mで終わった。

　　飲み会は高校の陸上部関係。　参加者：7人

◆６月２７日（木）
　　松任陸上競技場　１０００ｍｘ１０本

　　今日はインターバル。１０本こなす事を目標。
　　ペースは3'45"位と思って山田さんと開始。
　　あと二人３本で終わった
　　
　　　　3'37"5 - 3'34"4 - 3'31"1 - 3'36"7 - 3'37"0 -
　　　　3'41"7 - 3'40"3 - 3'42"1 - 3'41"1 - 3'33"0

　　6本目の600m付近で吐きそうになったが何とか持ち堪える。
　　目標タイムより速く、10本をこなす事が出来た。

◆６月２６日（水）
　　松任総合体育館　15kmP走＋

　　今日は雨のため、久々に体育館での練習会。
　　欠席者が多かったが、新しいメンバーも1人参加。
　　Yさん、Nさん、Kさんと4人でペース走開始。
　　最初の1kmは5'09"。　その後、11km過ぎまで4'50"位で進み、
　　ラスト19周（3.6km)からペースアップ。
　　　4'25" - 4'10" - 3'57" - 2'18"

◆６月２５日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日は辰口芳珠病院で健康診断。
　　珍しく何も引っ掛からなかった。

　　物見山でゆっくり短くJog。
　　しばらく新保と話ながら併走。

◆６月２４日（月）
　　末広陸上競技場　10000mペース走

　　約１年ぶりの末広グラウンド。
　　トラック外側の芝生が無くなっていた。
　　高校生も早々といなくなり、ほぼ貸し切り状態。
　　明日は健康診断なので早めに終わらせるため、10000mのペース走。
　　Jog用シューズのせいもあるが、今はこれが目一杯か！？

　　　　4'13" - 4'11" - 4'08" - 4'10" - 4'08" - (20'50")
　　　　4'07" - 4'07" - 4'05" - 4'01" - 3'50"　　(20'10" : 41'00")

◆６月２３日（日）
　　物見山陸上競技場　芝生スローJog

　　今日は加賀地区学童混成陸上競技大会の審判。
　　周回主任、決勝審判、1000mの計時、リレーのコーナー審判。
　　大会が終わってからゆっくり芝生Jogするが、全く駄目。

　　去年も6月くらいから駄目になっていった。　季節的な問題か？？？

◆６月２２日（土）
　　泉台　上り坂(1750m)X3　インターバル

　　久し振りに上り坂インターバル。
　　全くスピードが出ていない感じ。
　　ここは我慢。

◆６月２１日（金）
　　末広体育館　Jog

　　雨の為、久々に末広へ。
　　定期が切れていたため取りあえず１ヶ月の定期を購入。
　　ナベちゃんと荒木が走っていた。
　　前半の５kmはナベちゃんと一緒に徐々にペースを上げて3'56"/kmまで行った。
　　その後は話ながらゆっくりJog。

◆６月２０日（木）
　　松任陸上競技場　2000mx3本　 + 1000m

　　今日は中○さんに合わせたペースで2000mを3本（rest : 800m)
　　最初に無理だと言っていたペースより遙かに速いペースで走れた。
　　　　1. 5'00" - 5'08" (10'08")
　　　　2. 5'06" - 5'19" (10'25")
　　　　3. 5'15" - 5'12" (10'27")

　　その後、一人で1000m。　3'21"0
　　最初速すぎて中間はかなり落ちた。

◆６月１９日（水）
　　松任陸上競技場　ビルドアップ走

　　水曜練習会。
　　【参加者】　女子：山○さん、西○さん、山○さん、中○さん、石○さん、男子：田○君、田○さん、石○さん
　　　　　（あれ？　こう書くとみんな同じような名字になった（´。｀)）
　　２分/周ペースで１レーンからスタートして４周毎に１レーン外側に移動して８レーンまでの３２周。
　　４周毎のラップ
　　　　7'47" - 7'44" - 7'51" - 7'49" - 7'39" - 7'51" - 7'45" - 7'31" (61'57")
　　おまけでそのまま1000m：3'40"

　　降りそうだった雨も何とか最後まで降らなかった。

◆６月１８日（火）
　　物見山体育館　Jog

　　雨なので体育館練習。
　　一旦末広に行ったが高校生が多そうなので物見山で走ることにした。
　　相変わらず膝周辺は痛いし脚が重い。
　　ひたすら我慢のJog。
　　長田嫁が走っていた。

◆６月１７日（月）
　　物見山陸上競技場　10000mBU走＋芝生裸足Jog

　　原因不明の体調不良が続いている。
　　アップ無しでBU走に突入。　
　　かなり辛くてすぐにやめたくなったが10000mまで頑張ってみた。

　　　　4'22" - 4'17" - 4'20" - 4'18" - 4'20" - (21'37")
　　　　4'15" - 4'13" - 4'11" - 4'06" - 3'55"　　(20'40" : 42'17")

　　その後、裸足で芝生Jog：5km。
　　最後に気分転換で今季初めてスパイク履いて流し３本。
　　スピードは乗らなかったものの案外行けた。

◆６月１６日（日）
　　物見山外周道路　スローJog

　　朝、ホテルから昨日の会場の県庁裏まで歩いて行く。
　　
　　夕方、物見山でゆっくりJog。
　　Y女史がかなり怪しい姿で走っていた（´。｀)
　　その後、ノルディックウォークのポールを買ったと言って、しばらく歩いていた。
　　私も買わなきゃ

◆６月１５日（土）
　　物見山周辺　早朝クロカン

　　クロカン練習の申し込みはあったが、急遽都合で参加出来ないと昨晩連絡があった。
　　もう一人は来る様な来ない様な･･･　連絡つかないし、前回は寝坊で遅刻の前科者。
　　集合時間からしばらく待ったが来なかったので、小雨の中を一人でクロカン。

　　夜は金沢で披露宴の二次会に参加。
　　今回は金沢駅前にホテルを取ったので楽だった。

◆６月１４日(金）
　　
　　地区公民館事業推進委員会のため練習休み。
　　参加者が少なかった。
　　終わってから親睦会。

◆６月１３日(木）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　最近脚が良くつる。　夜中に２回ほどつったし、会社でも２回つった。
　　昨日の練習で疲れ果てているので、メニューはゆっくりのペース走。
　　山田さんと田村君で4'30"/kmペースで行く、と言っておきながらペース守れなかった。
　　11000mから山田さんがペースアップ。とてもついて行けなかった。

　　　　4'22" - 4'17" - 4'16" - 4'19" - 4'18" - (21'32")
　　　　4'17" - 4'17" - 4'17" - 4'14" - 4'16" - (21'21" : 42'53")
　　　　4'14" - 4'13" - 4'13" - 4'08" - 3'56"　　(20'44" : 1:03'37" : 42'05")

◆６月１２日（水）
　　松任陸上競技場　2000mX5本(rest : 400m)

　　足の状態が悪いので頑張らないつもりだったが、初参加の人につられてついつい。
　　どれだけ有名になっているのか、この練習会？？

　　　　1本目：7'41" (3'52" - 3'49")
　　　　2本目：7'51" (3'59" - 3'52")
　　　　3本目：7'42" (3'53" - 3'49")
　　　　4本目：7'29" (3'49" - 3'40")
　　　　5本目：7'12" (3'40" - 3'32")

◆６月１１日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　ゆっくりペースでクロカンをしたが、不調そのもの。
　　ふくらはぎは怪しいし、膝も異常に痛い。
　　去年は６月始めから脚がおかしくなった。　季節的に駄目なのかも知れない。
　　ここは無理せずひたすら我慢の３ヶ月かな。

◆６月１０日（月）
　　物見山陸上競技場　5000m走

　　4日ぶりの練習。　両膝がやっぱり痛い。
　　ゆっくり１５０００ｍ位行こうと思ったが、身体は辛いしふくらはぎに肉離れ気味の痛み。
　　全く駄目！　無理すると走れなくなりそうだったので５０００ｍでやめた。
　　先週からふくらはぎがおかしい。
　　高千穂峰に登った時にもいやな痛みがあった。

　　　　5000m ： 4'16" - 4'18" - 4'16" - 4'13" - 4'12" (21'15")

◆６月９日（日）
　
　　朝から雨のため、予定していた練習は休み。
　　再び孫を見に行ってから帰路につく。
　　小松空港着　21:00

◆６月８日（土）

　　今日は予定通り高千穂峰登山。
　　ジャリジャリの登山道でかなり苦労した。

　　　

　　　　高千穂峰山頂（1574m）の天の逆鉾

　　　夕方、記録会の10000mに参加する長男を見に行った。
　　　何人も1周抜かれたあと、抜いた選手に頑張って2，3周必死で付いて行く。
　　　良いもの見せて貰った。
　　　　　　10000m：30'21"4

◆６月７日（金）

　　朝７時５０分の飛行機で羽田経由、鹿児島。
　　孫を初めて抱いてやっと実感。
　　小さい！

◆６月６日（木）
　　松任陸上競技場　１００００ｍペース走　＋　５０００ｍ

　　今日は山田さんとペース走。
　　予定では１５０００ｍだったが、昨日の疲れとペースが速すぎて１００００ｍまでしか保たなかった。
　　おまけでＮさんの５０００ｍに付いたが、やっぱり脚が駄目になっていた　(T_T)

　　　　10000m : 3'54" - 3'55" - 3'52" - 3'55" - 3'55" - (19'31")
　　　　　　　　　　3'56" - 3'56" - 3'59" - 3'57" - 3'51"　(19'39" : 39'10")
　　　　　5000m : 4'37" - 4'40" - 4'32" - 4'21" - 3'48"　(21'58")

◆６月５日（水）
　　松任陸上競技場　８０００m、４０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ

　　久々に松任のグラウンドで練習会。
　　最初の８０００ｍが予定のペースより速すぎて、皆さん、あとは苦しんでいたよう。
　　私は２０００ｍ終わったところで膝が駄目になり、最後の1000mはJog。

　　　　8000m : 4'26" - 4'28" - 4'29" - 4'29" - 4'28" - 4'29" - 4'27" - 4'23" (35'39")
　　　　4000m : 4'24" - 4'06" - 3'55" - 3'46" (16'11")
　　　　2000m : 4'11" - 3'53" (8'04")
　　　　1000m : 5'20"

◆６月４日（火）
　　物見山外周道路　Jog

　　完全なスランプに陥った。
　　ゆっくり走っていても辛いし、ペース上げようと思っても上がらない。
　　外反母趾の左足も１２ｋｍ過ぎたらいつもの通り痛くなってきた。

◆６月３日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　走り始めて５０ｍ位で左足ふくらはぎが肉離れになりかけた。
　　そらに２日走らなかったら、走ったらかなり脚が痛い。
　　どうなっているんだ！？　この脚は。

◆６月２日（日）

　　軽い二日酔いでシャキッとしない。
　　福井からの帰り、こまつクロスカントリーの応援に行く。
　　福井では雨が降っていたのに､天気は大丈夫みたい。
　　見ていたら走りたくなったが、たまには自重しないと

◆６月１日（土）
　　
　　脚も身体も疲れているので練習休み。

　　夕方、福井で大学の同窓会。
　　８人集まって三次会まで。
　　ホテル泊まり。

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