２０１３年７月：ポンコツランナーの練習日誌

◆７月３１日（水）
　　松任陸上競技場　13,680mBU走

　　今日は中強度のビルドアップ走。
　　１周2分ペースで4周毎に1レーン外に移動し8レーンまでの32周。
　　蒸し暑くて汗びっしょりになった。
　　参加者：8人

◆７月３０日（火）
　　末広緑地公園　Jog

　　プログラム委員会があるので、久々に末広緑地公園で走ることにした。
　　湿度が高く、あっという間に汗びっしょり。
　　最近、Jogがしんどい。

◆７月２９日（月）

　　豪雨のため練習休み。
　　
　　帰り道、泉龍温泉の横の道が冠水していた。
　　一度物見山体育館に行ったが、さすがに走る雰囲気では無いのでそのまま帰った。

◆７月２８日（日）
　　南越前町　早朝花はすマラソン　５０歳代　１０ｋｍ：３８’４４”　１０位

　　朝、２時４５分に起きて３時４５分出発で南条に向かう。　会場駐車場着：５時００分

　　アップするが太ももがだるい。　多分昨日の1500mの影響。
　　暑さと上り坂もあるので40分切れれば上出来と思ってスタート。
　　暑くてシャワーがある度にその下を通るが、瞬間涼しくなっただけ。
　　2〜3kmのラップが一気に4'16"に落ちる。
　　そんな落ち込んでいる自覚が無いので距離表示がおかしいのか？
　　いよいよ上りに入りペースが落ちる。　

　　コースが変わり、スタート位置が200〜300m前に移動したせいで
　　折り返しがいつもより遠くなり上り坂が長くなった。　心が折れそう。
　　距離表示を何度か見落としたが、何とか40分は切れそうな感じで折り返す。
　　下りに入っても上りで足を使ったせいでペースが思ったほど上がらない。
　　気を抜かずに頑張って走っていたら、38分台が見えてきた。

　　同年代の選手と競いながらゴールに近づくと、ゴール直前にフラフラになって
　　倒れたりしている選手発見。
　　ゴール１０ｍ前で抜くときによく見たら新保だった。多分熱中症で意識がもうろうとしている。
　　ゴールしてからゴール地点で必死に新保に声を掛けて何とかゴールさせる。
　　その後は救護係を呼んで手当てして貰い、テントへ運んでもらった。
　　後でテントへ見に行ったら点滴を受けていたが、何とか意識があって呼びかけにはちゃんと応答した。

　　　　3'54" - 3'48" - ???? - ???? - ???? - (19'54")
　　　　3'44" - 3'44" - 3'47" - 3'47" - 3'48" - (18'50": 38'44")
　　

◆７月２７日（土）
　　能美市ナイター陸上選手権大会　１５００ｍ：5'00"67"

　　朝から何故か下痢。

　　1年振りのトラックレース。　それも1500m初っ端の組。
　　例年なら中学生のレースが先にあって、それを見てレース展開を決めるのだが
　　今年はそれが出来なかった。
　　1周目は集団に引っ張られて予定より２、３秒速く入ってしまった。
　　2周目はアウトレーンから前に出ようかどうしようか迷っていたところでロスタイム発生。
　　1000m通過したところで5分切りが怪しくなってきてスパートをしたつもりが出なかった。
　　レースでの5分オーバーは一昨年の市体で3000mのすぐ後に走った時を入れて2回目。
　　1本だけ走って5分切れなかったのは始めて。　がっかり

　　足のあちこちを痛めてまともに1000mを走れていなかったのがまずかった。
　　それと、自分の為の調整練習が出来なかったのも敗因か！？

◆７月２６日（金）
　　朝：泉台周辺　スローJog
　　夕：物見山陸上競技場　スローJog

　　足ほぐしのスローJog。
　　物見山では新保と話しながら走ったので案外楽に走れた。

◆７月２５日（木）
　　朝：泉台周辺　スローJog
　　夜：松任陸上競技場　５０００ｍｘ２本

　　昨日痛めたふくらはぎと、左脚の外反母趾が痛くて走る気まるで無し。
　　
　　　　21'52" (4'30" - 4'23" - 4'26" - 4'21" - 4'12")
　　　　20'18" (4'23" - 4'08" - 4'06" - 4'04" - 3'37")

◆７月２４日（水）
　　松任陸上競技場　４００ｍｘ１０本

　　今日は全く走る気力無し。
　　N組、Ｄ組合同の練習にして貰った。
　　３分ごとにスタートする400mｘ10本のインターバル。
　　遅く走ればrestは短くなる。

　　　　77"9 , 80"1 , 80"4 , 79"1 , 78"9 , 79"0 , 79"1 , 77"8 , 77"9 , 73"6

　　そこそこ安定したタイムで走れたが、
　　終盤、先週痛めた右ふくらはぎに嫌な痛みが出てきた。

◆７月２３日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　ゆっくりペースだがひたすら我慢のクロカンになった。
　　暗くなるのが早くなったのか、ラスト５ｋｍは暗闇の中。

◆７月２２日（月）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　競技場に行ったら上戸がそこそこのペースで走っていたので真似して走り始める。
　　５分/kmをちょっと切るペースが辛い。
　　何とか我慢して3000m行ったところで上戸に荒木が合流して追い着いてきたので後ろに付く。
　　そのまま3000m行ったところで上戸と荒木がやめたので、ペースを落としてゆっくりJog。
　　何故か辛かった。

　　　　4'44" - 4'35" - 4'21" - 4'18" - 4'13" - 4'11" (26'22")

◆７月２１日（日）
　　朝：泉台周辺　Jog　　夕：物見山外周道路　Jog

　　朝、ゆっくりと走ったがラスト１ｋｍで右膝が急に痛くなり走行不能。
　　しばらく歩いて様子を見るが全く駄目。

　　夕方、膝の状態を確認しに物見山へ。
　　競技場はサッカー大会で使えず、クロカンコースはグランドゴルフ大会で使えず。
　　仕方なく外周道路をゆっくり。　何とか右膝は痛いながらも大丈夫そう。
　　サッカーが終わって競技場に入り流しを５本。

　　今日は何人にも会った。
　　北野さん、長田夫妻、荒木、米沢、何故かY女子

◆７月２０日（土）
　　泉台周辺　朝：Jog　夕：上り坂(1750m)x 5本

　　午前中、痛めた脚の様子見でゆっくりJog。
　　ちょっとはマシになった様だが、左足の外反母趾も悪化してきているので
　　接骨院に行って見て貰う。

　　夕方、ゆっくりのペースで上り坂インターバル。
　　ちょっと走り方を変えないとダメだな。

◆７月１９日（金）
　　末広陸上競技場　流し

　　19:30からスポーツフェスティバルのプログラム委員会があるため短く練習。
　　昨日の練習での疲れと、右ふくらはぎの痛みでまともに走れなかった。

　　　150mx5本　＋　200mx2本　＋　400mx2本

◆７月１８日（木）
　　松任陸上競技場　15000mペース走

　　今日もかなり空模様が怪しかったが、途中でかなり強い雨に遭った。
　　行けるかどうか分からないが、山田さんと4'00"/kmペースで15000mの予定で開始。
　　もう一組は800mのインターバル。　最初は私達と同時スタート。　
　　その後は私達の1600m毎に同時スタートでつなぎは私達の2周分。

　　�`4分ペースがかなり辛いが何とかキープするけど7000m位から脚が痛くなり
　　1,2秒オーバーする。
　　9000mでラップ取った途端にスーパーランナーズのベルトが外れてぶっ飛んだ。
　　10400mで一旦離脱し、芝生Jogで回復を待つ。
　　13000mで復帰し、残りの2000mを何とか走った。

　　　　9000m通過：36'04" 　その後分からず

◆７月１７日（水）
　　松任陸上競技場　３０００ｍｘ３本

　　空模様が怪しい。
　　ペースが違う２組に分けてインターバル。つなぎは６００mJog。
　　私の組は4'20"/kmペース。　私は3or4レーンを走る。
　　2本目の途中から右足ふくらはぎに変な痛みが出だし、段々ひどくなってきた。

　　　12'08"　：　4'05" - 4'07" - 3'56"
　　　12'10"　：　4'04" - 4'06" - 4'00"
　　　11'33"　：　4'01" - 3'59" - 3'33"

◆７月１６日（火）

　　完全休養。
　　まるで走れる気がしない。

◆７月１５日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　朝４時起床。　天候曇り、山に登れそうなので準備。
　　白山に向かって出発するが、白峰のキャンプ場付近で通行止め。
　　昨晩の豪雨で道路が危ないらしく、午前中は無理という話だった。
　　どうりで横の川は濁流が凄まじかった。

　　白山は諦め、赤兎山に向かう。
　　白峰から谷峠までの道も昨晩の豪雨の影響で道路がかなり荒れているのが数カ所あった。

　　小原集落に到着。　ゲートは７時に開くところ、特別に６時に入れて貰い登山口へ。
　　ゲートから1.5km程車で上がった所で土砂崩れを発見。
　　道路の空いている箇所を何とか通過してちょっと上がったが、
　　崖崩れが拡大して帰れなくなるかも知れないのと、後続の登山者が被害に遭う恐れがあるので
　　ゲートに戻って現場の写真を見せて通行止めにして貰った。

　　登山は諦め、物見山に帰ってゆっくりクロカン。

　　　　
　　　　　　　　　　　＜白峰の通行止め＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜赤兎山途中での崖崩れ＞

◆７月１４日（日）
　　泉台周辺　Jog

　　絶不調。
　　左脚人差し指を痛めてしまった。　こりゃ、困った　(゜_゜;)

◆７月１３日（土）
　　物見山陸上競技場　３０００ｍｘ５本

　　白山登山の予定だったが、明け方の土砂降りと雷で断念。
　　夕方、物見山で20000mペース走を試みるが全く駄目。
　　4分/kmが辛くて続かない。
　　3000mで終了し、その後ペースを落とした3000mのインターバルに変更。
　　それでも辛かった。

　　　　4'01" - 3'59" - 3'59" (11'59")
　　　　4'12" - 4'12" - 4'07" (12'31")
　　　　4'10" - 4'08" - 4'07" (12'25")
　　　　4'10" - 4'07" - 4'06" (12'23")
　　　　4'00" - 3'56" - 3'48" (11'44")

◆７月１２日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　疲労抜きの短めJog。

◆７月１１日（木）
　　松任陸上競技場　２００ｍｘ３０本　インターバル

　　ちょっと無理かと思ったが、今日は２００ｍのインターバル。
　　主にペースと本数が違う２組に分かれて開始。
　　私の組はペースが速く２５本。　５本くらいからメンバーがばらける。
　　２５本終了したところで、Nさんは残り４本だったので引っ張ることにした。
　　最後に一人で１本追加し、合計３０本。
　　スピードは上がらなかったが何とか消化。　
　　Nさんもしっかり最後までがんばり、大したものだ。

　　　　42"0 - 41"6 - 39"9 - 39"6 - 39"5 - 39"1 - 39"2 - 38"6 - 39"1 - 38"8 -
　　　　39"8 - 39"6 - 37"9 - 39"8 - 39"6 - 39"6 - 39"6 - 40"3 - 39"5 - 39"7 -
　　　　39"7 - 39"8 - 39"8 - 38"3 - 35"5 - 46"4 - 46"4 - 44"5 - 41"9 - 35"1

◆７月１０日（水）
　　松任陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　4'45"/kmペースで120000mの予定で開始したが、若干ペースが速い状態で進む。
　　ペースを落とす気配も無いのでそのまま行くことにした。
　　ラスト1000mは頑張ってペースを上げさせた。

　　　　4'41" - 4'32" - 4'34" - 4'30" - 4'35" - (22'52")
　　　　4'33" - 4'33" - 4'33" - 4'30" - 4'31" - (22'40" : 45'32")
　　　　4'32" - 4'22" (8'54" : 54'26")

　　走り終わったら左膝が完全に駄目になって、ダウンもまともに出来なかった。

◆７月９日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　練習開始時の気温：３１℃

　　ゆっくりクロカン練習。
　　辛いが我慢、我慢。

◆７月８日（月）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　練習開始時の気温３２℃　（´｡｀)
　　２００ｍのインターバルかペース走か迷ったが、ペース遅めのペース走にした。
　　かなり辛かった。

　　　　4'35" - 4'34" - 4'29" - 4'29" - 4'24" - (22'31")
　　　　4'25" - 4'23" - 4'26" - 4'25" - 4'25" - (22'04" : 44'35")
　　　　4'26" - 4'13"　　(8'39" : 53'14")

◆７月７日（日）
　　夕日寺健民自然園　ノルディックウォーク

　　朝、大桑ぐるぐる公園でノルディックウォークの練習を２ｋｍ強。
　　その後、夕日寺健民自然園で開催のノルディックウォークに参加。

　　夕方は毎年恒例の寺井クラブ・ビアガーデン宴会。
　　今年は１７人（女性：４人）参加

◆７月６日（土）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　雨のため、体育館でトレッドミル。
　　蒸し暑くて汗ダラダラ。
　　途中、外を見たら雨があがっているみたいだったがそのまま我慢して続行。
　　もう少し遅く練習開始すれば良かった　（´｡｀)

　　ノルディックウォーク用のポール購入。

◆７月５日（金）

　　暑さと疲れで走る気力が湧かないが、取りあえず末広に行ってみる。
　　高校生、中学生が多くて自分のペースで練習するのが困難と判断し、練習は休みにした。

◆７月４日（木）
　　松任陸上競技場　１０００ｍｘ７本

　　今日は無理せず弟子達のペースに合わせてインターバル。
　　　１０００ｍ：４’１０”〜３’５０”
　　
　　来ないと思っていたNさん。
　　昨日の２０kmでかなりバテてるはずなのに、今日もゲー、ゲー言いながら頑張ってた。
　　仕方が無いので　大したものだ！

◆７月３日（水）
　　松任総合体育館　２０ｋｍ走

　　雨のため、体育館練習。
　　最初は５分/ｋｍペースだったのに･･･
　　終盤は４分/ｋｍを切っていた。

　　　24'25" - 24'09" - 23'09" - 20'47" (1:32'30")

◆７月２日（火）
　　末広陸上競技場　10000m走

　　今日はちょっとペースを上げて走ってみる。
　　本当はもっとゆっくりのペースで長く走るつもりだったのに･･･
　　ダウンの時に左の頭が痛かったので早めに終了。
　　そう言えば今日はずっと頭が痛かったのだ

　　　　4'30" - 4'15" - 4'17" - 4'11" - 4'13" - (21'26")
　　　　4'11" - 4'08" - 4'09" - 4'07" - 3'55"　　(20'30" : 41'56")

◆７月１日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はゆっくりクロカン練習。
　　全くスキっと走れないなぁ。

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