２０１３年８月：ポンコツランナーの練習日誌

◆８月３１日（土）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝から暑い！
　　ソリオのリコール処理に行ってから、散髪。
　　３時過ぎに物見山へ走りに行ったがしっかり暑く、ゆっくり走っても汗びっしょり。
　　帰る頃に西の空がかなり怪しくなってきたと思ったら、家に着いた途端大荒れ。
　　おまけに停電になってしまい、なかなか復旧しない。
　　車で確認に回ったら、自宅の周り数百メートルの範囲だけが電気が来ていなかった。
　　ローソクとLEDランプを点けて晩ご飯。
　　２０時２０分頃にやっと復旧。　約３時間かかった。

◆８月３０日（金）

　　今日は金沢で飲み会。
　　雨で電車運行に影響が出ないか心配だったが、大丈夫だった。

◆８月２９日（木）
　　松任陸上競技場　２００００ｍP走

　　今日はふくらはぎと膝が痛いのでゆっくり２００００ｍ。
　　走り終わったら、顔面血だらけだと言われた。
　　何故か左の鼻から鼻血が出ていた

　　　　5'30" - 4'57" - 4'58" - 4'55" - 4'55" - (25'15")
　　　　4'55" - 4'55" - 4'51" - 4'54" - 4'55" - (24'30" : 49'45")
　　　　4'55" - 4'57" - 4'53" - 4'56" - 4'52" - (24'33" : 1:14'18")
　　　　4'52" - 4'50" - 4'50" - 4'42" - 4'07"　　(23'19" : 1:37'37")

◆８月２８日（水）
　　松任陸上競技場　１００００ｍ走

　　今日は５０００ｍまでNさんを4'30"/kmペースで引っ張り、後はペースを上げる予定で開始。
　　５０００ｍから一気に上げすぎたせいで最後までもたなかった。

　　　　4'25" - 4'20" - 4'29" - 4'28" - 4'27" - (22'09")
　　　　3'49" - 3'53" - 3'50" - 3'59" - 3'59" 　(19'30" : 41'39")

◆８月２７日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　涼しくなって走りやすくなったのを実感。
　　今日は疲労抜きの芝生Jog。
　　途中、しばらく暗闇のグラウンドを独り占め。

◆８月２６日（月）
　　木場潟周回　Jog＋

　　気分転換で久し振りに木場潟で練習。
　　日が落ちて走りやすくなったと思ったら虫が沢山
　　目の中に入るやら喉に行くやらで大変だった。
　　２周目は真っ暗になって足下が見えなくなってしまった。

　　　　　56'05" 　( 28'13" - 27'52" )

◆８月２５日（日）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍ走

　　合宿２日目。　朝起きたら雨。　
　　朝練は中止。　傘さして少し散歩。
　　朝食後、物見山陸上競技場に帰って練習。

　　思ったより涼しかったので15000mぐらい行けたらと、北川、Yさんと開始。
　　バックストレートで気持ちよい風が吹いていたおかげで予定のペースより速くなる。
　　2000m過ぎた辺りから急に暑くなり、昨日の宴会の影響が加わり辛くなる。
　　北川は4000mで終了。
　　無理したら身体に悪そうだったので5000mでやめた。

　　　　4'12" - 4'05" - 4'03" - 3'58" - 3'58" (20'16")

◆８月２４日（土）
　　一里野・雪国荘スーパー林道料金所　Jog

　　寺井クラブの合宿で一里野高原へ。
　　午前はバーベキュー準備。　（缶ビール二本）
　　３時前からYさんと走りに出る。
　　岩間温泉の山崎旅館までの往復を予定していたが
　　通行止めだったので、スーパー林道方面へ。
　　料金所で折り返し。

　　夜は大学生を含め大人１２人で恒例の宴会。
　

◆８月２３日（金）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　大雨のため、今日は体育館。
　　この季節のトレッドミルは辛い。
　　呼吸も辛く、汗びっしょり。

◆８月２２日（木）
　　松任陸上競技場　１２０００ｍ走

　　早めに行って、２ｋｍをノルディックウォーク。
　　５分/kmペースで12000mと言っていたのに、ペースが速くなっていた。

　　　　5'10" - 4'46" - 4'39" - 4'39" - 4'33" - (23'47")
　　　　4'33" - 4'32" - 4'30" - 4'30" - 4'27" - (22'32" : 46'19")
　　　　4'22" - 3'53" (8'15" : 54'34")

◆８月２１日（水）
　　松任陸上競技場　２０００ｍｘ５本（rest：400mjog)

　　蒸し暑いので長い距離は無理そう。　参加者は9人。インターバル：7人
　　ちょっと遅いペースの2000mx5本インターバルをする事にした。
　　Nさんを引っ張ったり、男性陣と競ったりでタイムはマチマチ。
　　そう言えばほとんど2レーンを走っていた。

　　　　4'02" - 3'41" (7'43")
　　　　4'21" - 4'26" (8'47")
　　　　4'20" - 4'03" (8'23")
　　　　4'12" - 3'50" (8'02")
　　　　4'13" - 4'11" (8'24")

◆８月２０日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　ゆっくりJog。
　　蒸し暑く体力が奪われる。

◆８月１９日（月）
　　物見山周辺＋グラウンド　クロカン＋裸足芝生Jog

　　暗くなるのが早くなってきて、クロカンは10kmが精一杯かな。
　　その後、グラウンド内側の芝生で裸足Jogを3km。

◆８月１８日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　昨日より１時間早く、６時から練習開始。
　　今日は気合いを入れて4'30"/kmで入ったが3000mで目一杯。
　　その後、超スローJog。

　　二男は昼前に横浜に帰って行った。

◆８月１７日（土）
　　物見山陸上競技場　１１０００ｍBU走

　　朝７時からトラック練習。
　　堂谷さんがちょうど練習終わったところ。
　　空腹と暑さでイマイチだったが、何とか頑張れた。

　　　　23'06" - 21'40" (44'46") - 4'04" (48'50")

◆８月１６日（金）
　　泉台〜和田山〜　Jog

　　久々の早朝練習。
　　涼しいかと思ったらそうでも無かった。
　　序盤、左膝が痛くなって一旦STOP。

◆８月１５日（木）
　　物見山周辺＋競技場　クロカン＋裸足芝生Jog

　　練習に行くタイミングがずれて暑い中を走ることになった。
　　ゆっくりペースでクロカン。　
　　かなり辛いので10kmで終了し、グラウンドで裸足芝生Jog。
　　走り終わってトラック内側の芝生部分で気温を測ると36.5℃あった。
　　辛い訳だ　（´｡｀)

◆８月１４日（水）
　　物見山陸上競技場　Jog＋裸足1000m

　　朝起きて右手をみると腫れは治まっておらず、痛みも昨日のまま。
　　森田病院へ行ってレントゲンを撮ってみて貰う。
　　骨には異常なく、打撲だけで済んだみたい。
　　湿布しておけばしばらくしたら治ると言われ、ホッとする。

　　3時前に二男が電車で帰ってきた。　
　　迎えに行ったついでに、みんなで母親の見舞いに行って来た。

　　夕方、練習で物見山へ行く。
　　登山の後遺症で軽い筋肉痛があるので、ゆっくり12kmJog。
　　その後、裸足になって芝生Jog3km。
　　おまけで、裸足のままトラックで1000m。
　　最初、裸足で感覚が分からず400mを77"で入ってしまい、そこでストップ。
　　再度、ペースを落としてスタート。
　　衝撃はかなりあるものの案外楽に走れる。

　　　　1000m : 3'35"

◆８月１３日（火）
　　白山登山

　　朝３時に起きてペルセウス流星群をみる。
　　最初はよく分からなかったが、あちこちで色んな方向に流れるのが見えた。
　　今日だけ見えるらしく非常に得した。

　　御来光もしっかり綺麗に見え、今回は本当に天候に恵まれた。

　　下りはエコーライン経由。
　　途中で何故か前方に思いっきり転んでしまった。
　　倒れる寸前についた右手が傷だらけになり、更に小指、薬指が痛くて動かない。
　　みんなには黙っていたが、かなりの痛みがあった。
　　暑さのせいか、みんな下りでバテバテ。

　　無事に下山し、白峰の展望の湯に寄ってから帰宅。
　　帰って右手をみるとポンポンに腫れている。
　　小指と薬指、手のひらは紫色になっていた。
　　取りあえず湿布を貼った。

◆８月１２日（月）
　　白山登山

　　会社登山部の４人で白山登山。
　　朝５時半に集合し、別当出合出発は８時３５分。
　　天候は暑すぎる位の晴れ。　ゆっくりゆっくり登る。

　　室堂に着いてひと休みしてから、頂上へ。
　　その後、小池巡りをするが初めての３人には下りが大変だったみたい。
　　言葉も少なくひたすら晩ご飯の時間までに間に合う様に室堂へ急いだ。

　　夕食後、展望台で夕陽が雲海に沈むのをビール飲みながらみる。
　　沈んだ瞬間、観ていた人全員で拍手。

　　ひと休みして真っ暗になってから、満点の星を楽しむ。
　　すごい数の星で、天の川も綺麗に見える。　おまけに人工衛星の光も見えた。
　

◆８月１１日（日）

　　県体の応援。　１１時台の競技限定。
　　男女壮年の1500mは知り合いばっかり。
　　Y女史は目標タイムまであと一歩だったがよく頑張った。
　　上戸のロングスパートは感動した！
　　レースに出たかった。

　　夜はラブロの屋上でビアガーデン。
　　子どもの時によく連れてこられた場所で懐かしい。
　　ビルの中は閑散として寂しい限り。

◆８月１０日（土）
　　物見山外周道路　Jog
　　
　　午前中、今日封切りの「少年Ｈ」を朝イチ観に行く。

　　夕方５時から物見山に行くがまだ暑い。
　　グラウンドでは関西大学の陸上部合宿で大勢がいる。
　　外周道路で走ることにした。　暑くて辛い。

◆８月９日（金）
　　物見山陸上競技場　１５００ｍ流し

　　今日はY女史から1500mTTの申し込みがあった。
　　競技場に行って聞いてみると足が筋肉痛＋張っていると言う。
　　TTはやめにして気持ちよく1500mの流しをする事にした。（タイム計測はしない）
　　ところが走り始めると流しどころかTTに近いスピード。　タイム計ればよかった。
　　この人は流しの意味を知っているのか？
　　月曜も水曜もTTの後の1000m流しはほぼTTのペースだった（´｡｀)

◆８月８日（木）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　今日は真面目にゆっくりペース走：8名
　　刺激されても５分弱/ｋｍのペースを守り走り抜いた。
　　こんなペースのペース走は精神修行だな　(゜_゜;)
　　　15000m：3名　1:13'57" 山田さんは2.5周先行
　　　10000m：3名　
　　　　5000m：2名

　　体重が55.5kgまで減ってしまった。

◆８月７日（水）
　　松任陸上競技場　１５００ｍ＋１０００ｍｘ２本

　　今日のメインはＹ女史の１５００ｍレースシミュレーション。
　　12名で同時スタート。　レースみたいや。
　　私が 3'40"/kmペースで1500m走り、それにどう付くか？
　　3周目に入ったら少しペースが落ちて離れた。
　　結果は一昨日より６秒速かった。
　　おまけで１０００ｍの流し２本追加。　
　　流しのつもりが2本とも軽く3'50“を切っている。
　　かなりスピードになれてきた様だ。

◆８月６日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日も我慢のクロカン。
　　最近やたらと汗をかく。　身体の何処かが悪いのか？？

◆８月５日（月）
　　物見山陸上競技場　1500m

　　土曜日ダメだったY女史の1500mTTのリトライ。
　　入りの100mを少し落としてみる。
　　中盤の落ち込みもなく、目標タイム４秒クリア！
　　土曜日よりほぼ１０秒速くなった。

　　ダウンの途中から雷が鳴り始め、終わった途端、すごい雨が降ってきた。
　　ちょうど三浦が登場したが、彼も悪天候男か！？

◆８月４日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　疲労抜きのスローJog　(7分弱/km)。
　　楽に走れると思ったが暑さのせいか全く駄目。
　　無理せず早々と終了。

　　ここ２ヶ月くらいずっと頭が痛いが大丈夫か！？

◆８月３日（土）
　　朝：MTB　夕：物見山陸上競技場　1500m,1000m

　　朝、久々にMTBで海まで出かける。
　　帰って来たら、膝付近がかなりだるかった。

　　夕方、Y女史の付き合いでＴＴ。
　　重いシューズのせいかイマイチペースが上がらず、目標タイムを５秒オーバー。
　　次回はもう少しＴＴの準備してリトライすることにした。

◆８月２日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　久々の物見山。
　　昨日からの右膝の痛みがずっと続いている。
　　グッと我慢のクロカン。

◆８月１日(木）
　　松任陸上競技場　1000mx10本(rest:200mjog)

　　昨日無くしたスーパーランナーズのベルトのピンを探しに行ったがなかなか見つからず。
　　諦めて戻る途中の１００ｍスタート付近で偶然にも見つけてしまった。　ラッキー！！

　　足がが痛いので、真剣に走らずぺーサーをやらせて貰う。
　　９本目の途中まで後ろとあんまり離れないペースで走る。
　　９本目後半と１０本目はそこそこ上げられた。
　　走り始めは左膝が痛かったのに、終わったら右膝にかなりの痛み有り。

　　　4'00" - 4'07" - 4'02" - 4'04" - 4'03" -
　　　3'57" - 4'00" - 3'59" - 3'50" - 3'30"

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