２０１３年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（月）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　昨日膝が痛くなったので、トラックの外周芝生を注意しながら走る。
　　

◆９月２９日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　ゆっくりクロカン。呼吸器系がかなり辛い。
　　９ｋｍ付近の上りで左膝外側が痛くなり、治らず。
　　何とかスタート地点まで戻り終了。
　　ちょっとやばいか！？

　　1日中、心臓が痛かった。
　　今日は不調

◆９月２８日（土）
　　
　　今日は会社登山部(４人）で赤兎山登山。
　　７時半に集合。　天気は上々。
　　紅葉のピークにはちょっと早すぎたが楽しめた。
　　ゆっくりペースで色んな筋肉を使うことに意識。

◆９月２７日（金）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　今日は疲労抜きの芝生Jog。
　　Tシャツ、ランパンでは寒かった。

◆９月２６日（木）
　　松任陸上競技場　21100mP走

　　今日は58歳の誕生日。

　　ちょっと根性入れてY女史のハーフ、1時間30分切りの練習。
　　先週は4'12"/kmペースで15000mできたので大丈夫だろう。
　　途中、かなりバラついたものの最後までがんばれた。
　　20000mで終わりかと思って一旦止まったのが勿体なかった（´｡｀)

　　　　4'14" - 4'08" - 4'11" - 4'13" - 4'16" - (21'02")
　　　　4'12" - 4'19" - 4'13" - 4'12" - 4'16" - (21'12" : 42'14")
　　　　4'16" - 4'16" - 4'22" - 4'11" - 4'18" - (21'23" : 1:03'37" : 42'35")
　　　　4'17" - 4'20" - 4'16" - 4'18" - 4'07" - (21'18" : 1:24'55" : 42'41")
　　　　4'16" - 24" (1:29'35")
　　　　　20000mで一旦止まったタイムロスは除いた

◆９月２５日（水）
　　松任陸上競技場　２０００ｍｘ５本（rest : 400mjog)

　　競技場に着いたらすごい雨が降りだした。
　　しばらくしたら小雨になったので競技場で練習。
　　天候のためか参加者は６人。

　　Ｎ女史と２０００ｍのインターバル。
　　目標は５本で時間に余裕があればプラス２本。
　　強風のせいか不調の様子。
　　時間的にプラス１本の合計６本で終了。
　　不調の割に６本目は頑張った。

◆９月２４日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　４km位までは勢いあったが、脚が痛くなったのでスローJogに切り替え。

◆９月２３日（月）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ流し

　　今日、監査が二つあるのに、昨日の飲み会で飲み過ぎた。
　　かなりダメージあったけど、何とか監査終了。
　　こんな状態で不適合を発見されるとは･･･（´｡｀)

　　アルコール抜くために久々の暗闇末広競技場。
　　4'30"/kmがこんなに辛いとは.。
　　かなり蛇行して走っていたような気がする。

　　　　5'04" - 4'37" - 4'29" - 4'28" - 4'24" - (23'02")
　　　　4'24" - 4'25" - 4'26" - 4'23" - 4'10"　　(21'48" : 44'50")

◆９月２２日（日）
　　物見山外周道路　Jog

　　今日の目標は２０km。
　　１周目はまずまずのペースだったが、相変わらず徐々に速くなる。
　　脚が疲れている状態ではまずまずか。
　　また体重が減った。　何とかしないと力が入らない。

　　　1.45km/周ｘ15周(21.75km)　：　1:42'50"　（Ave : 4'43"6 )
　　　　　7'38" - 7'10" - 7'01" - 6'57" - 6'56" - (35'42")
　　　　　6'59" - 6'57" - 6'56" - 6'55" - 6'42" - (34'29" : 1:10'11")
　　　　　6'43" - 6'40" - 6'36" - 6'26" - 6'12" - (32'37" : 1:42'48" : 1:07'06")

　　夜はかまどで松任水木練習会の飲み会の練習会。
　　今回は急なせいもあったけど、参加者は10人。
　　あんまり飲まないでおこうと思っていたが、飲み始めたらブレーキ効かず。
　　一体いくら払ったのか覚えていない。

◆９月２１日（土）
　　物見山　クロカン＋1000mx2本

　　久し振りのクロカン。
　　暑くて15kmでやめ、トラックで1000mの流し。
　　クロカンの後にしては走れた。
　　4分/km位の体感だったが遙かに速かった。

　　　　42" - 41" - 42" - 43" - 42" (3'30")
　　　　43" - 43" - 43" - 41" - 40" (3'30")

◆９月２０日（金）

　　今日は一度末広競技場まで行くが、走る気が湧かずそのまま帰る。
　　右ふくらはぎもずっと痛いので無理はしない。

◆９月１９日（木）
　　松任陸上競技場　１００００ｍペース走

　　４分/ｋｍペースで20000m行きたかったが時間が無いので、出来れば15000mと思い、スタート。
　　最初の1000mが4'01"だったので、2秒のつもりでペース上げたら速すぎた。
　　その後も3〜4秒速いペースで走れたが、8000m位からお腹に力が入らなくなり10000mで終了。

　　　　4'01" - 3'53" - 3'57" - 3'58" - 3'58" - (19'47")
　　　　3'56" - 3'57" - 3'57" - 3'57" - 3'45"　　(19'32" : 39'19")

◆９月１８日（水）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　Y女史とN女史、それぞれの目標タイムに向けてのペース走。
　　申し訳なかったがN女史には一人でリピートタイマーを使って走って貰った。

　　　　4'09" - 4'10" - 4'09" - 4'13" - 4'10" - (20'51")
　　　　4'15" - 4'12" - 4'12" - 4'17" - 4'18" - (21'14" : 42'05")
　　　　4'14" - 4'21" - 4'12" - 4'12" - 4'00"　　(20'59" : 1:03'04" : 42'13")

◆９月１７日（火）
　　末広陸上競技場　１００００ｍBU

　　今日は就業時間が１時間延長だったので、ペース速めの練習。
　　5000mまで８レーンで走り、その後１レーンに移動。
　　Jog用シューズで走った割には案外楽に�`4分を切れた。
　　10000m走った後、芝生で5kmのJog。
　　何故か右足人差し指に血豆。　右ふくらはぎもまた怪しくなった。

　　　　21'54" -
　　　　4'05" - 4'01" - 3'57" - 3'55" - 3'47" (19'45" : 41'39")

◆９月１６日（月）
　　家周辺　Jog

　　今日は短く疲労抜きJog。

◆９月１５日（日）
　　物見山外周道路　LSD

　　Y女史とN女史に呼び出され、朝６時から雨の中をLSD。
　　1.45km/周ｘ27周(39.15km) + 2周ダウン
　　　　3時間35分 (5'30"/kmペース)
　　雨のおかげで楽に走れたが、やっぱり膝が課題。
　　ラスト１周はJog用のシューズで5'48"(4'00"/km)まで上げることが出来た。

◆９月１４日（土）

　　今日は休足日。　と言うか、足は走れる状態ではない （´｡｀)

◆９月１３日（金）
　　末広陸上競技場　Jog

　　登山部の飲み会が19:00〜
　　その前に短く一走り。

◆９月１２日（木）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍP走

　　７人で開始。　5600mから1名追加。
　　蒸し暑くて大変。
　　3000m毎にトップを交代して貰った。
　　　飯田 → 西野 → 宮本 → 石地 → 中村（ラスト1000mはフリー）

　　　　4'54" - 4'58" - 4'56" - 4'49" - 4'51" - (24'28")
　　　　4'48" - 4'44" - 4'49" - 4'51" - 4'42" - (23'54" : 48'22")
　　　　4'44" - 4'46" - 4'33" - 4'21" - 3'50"　　(22'14" : 1:10'36" : 46'08")

　　

◆９月１１日（水）
　　松任陸上競技場　13.64kmBU走

　　今日は2分/周ペースで4周毎に１レーン外側に移動するBU走。
　　8レーンでのラスト3周から更にペースアップして3'40"/km位で終了。
　　参加者、12人くらい。

◆９月１０日（火）
　　旧小松健勝マラソンコース＋末広陸上競技場　Jog

　　久々に競技場から旅に出る。
　　既に薄暗くなっているので車に注意して走り、競技場に戻って更に10kmの合計20km。
　　終盤空腹で力が入らなくなった。
　　体重をもう少し増やしたいが、どれだけ食べても飲んでも増えない（´。｀)

◆９月９日（月）
　　末広陸上競技場　１００００ｍBU走＋芝生Jog

　　今日からハーフモードに切り替え。
　　と思ったが昨日のレースの疲れと右ふくらはぎ不調でイマイチ。
　　１００００ｍで一旦終了し、その後芝生Jogで１０ｋｍ。

　　　　4'27" - 4'21" - 4'19" - 4'16" - 4'15" - (21'38")
　　　　4'12" - 4'13" - 4'08" - 4'04" - 3'47"　　(20'24" : 42'02")

◆９月８日（日）
　　金沢城下町ハーフマラソン　５０歳代　１０ｋｍ：３８’２２”　４位

　　朝4時10分に起床。　天候は雨。
　　5時15分に出発。
　　雨のおかげで去年、一昨年みたいに暑さでやられることは無い。

　　途中の距離表示は6kmと9km以外全部見落とした。
　　水曜日に痛めた左ふくらはぎをかばって走っていたら、6km過ぎで右ふくらはぎが痛くなり始めた。
　　走るにつれて痛みが段々ひどくなる。
　　ラスト3kmくらいから下りに入ったので、キック無しでペースを上げて何とかゴール。

　　　　6km : 23'11"　　9km : 34'52"(3km : 11'41")　　10km : 38'22" (1km : 3'30")
　　

◆９月７日（土）
　　泉台周回　Jog

　　今日も様子見のスローJog。
　　ちょっとバランス崩すと爆弾が炸裂しそうな感じ。
　　あちこちに転移する痛みを感じながら小雨の中を７ｋｍ。

◆９月６日（金）
　　末広緑地公園　Jog

　　足の状態を確認するため、ゆっくりJog。
　　時々あちこちに嫌な痛みが出て、かなりやばい状態。
　　脚に神経を集中して痛みが出ないように注意。
　　何でこうなってしまったのか？？

◆９月５日（木）
　　松任総合体育館＋陸上競技場　５０００ｍ

　　松任に着いたときには雨が降っていたので、体育館でふくらはぎの様子を見ながらゆっくりJog。
　　５００m走ったところでふくらはぎに痛みが来た。　即ストップし歩いて様子見。
　　何とか走れそうなので再開。
　　７時過ぎても誰も来ないので、外に出てみると雨は上がって競技場が明るい。
　　確認に行ったら４人集まっていたので、競技場へ移動。
　　5000mの最後尾に付くが、即50m差が開いた。
　　その後、足の状態を確認しながら徐々にさを詰めて行くが、時々嫌な痛みが足に来る。
　　なんとか5000m走りきったが、爆弾を抱えたみたいだ。　無理出来ないぞ。

　　　　4'46" - 4'35" - 4'35" - 4'34" - 4'16" (22'46")

◆９月４日（水）
　　松任総合体育館　Jog

　　今日も雨のため、体育館練習。　参加者６人。
　　4'30"/kmペースで気持ちよく走っていたら、
　　10km直前の直線で突然左足ふくらはぎに異常。
　　走行不能になりｓｔｏｐ。
　　肉離れ寸前。　触っても痛い。
　　レースシーズン直前に参った。

◆９月３日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍBU走

　　ずっと右手小指の痛みが取れず、最後まで曲がらない。
　　１時間半ほど早く会社を出て、整形外科へ。
　　打撲の後遺症で腱鞘炎になっているという。
　　小指の付け根にステロイド注射を打って貰った。

　　その後、すごい雨なので末広体育館で練習。
　　中学生がたくさん走っていて、走路を邪魔されたりして走りづらかった。

　　　4'32" - 4'27" - 4'21" - 4'18" - 4'05" - (21'43")
　　　3'57" - 3'59" - 3'58" - 3'57" - 3'53"　　(19'44" : 41'27")

◆９月２日（月）
　　末広体育館　１０ｋｍBU走

　　暗くなるのが早くなったのと冬対策で、末広陸上競技場の６ヶ月定期を購入。
　　天気が怪しかったがグラウンドで走り始めたらすぐに雨が降りだした。
　　体育館に移動し中で走ったけど、暑くて汗をびっしょりかいた。
　　後半は全くスピード上がらず。

　　　　4'38" - 4'27" - 4'22" - 4'23" - 4'22" - (22'12")
　　　　4'17" - 4'17" - 4'12" - 4'09" - 4'00"　　(20'55" : 43'07")

◆９月１日（日）

　　完全休養

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