２０１３年１０月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１０月３１日（木）
　　松任陸上競技場　芝生Jog

　　完全に左足（膝）が駄目。
　　ゆっくり芝生Jogで状態を確認するが、ロッキングみたいなのが数十回。
　　痛くて駄目だ(T_T)
　　ちょっと効果的なテーピングを模索してみよう。

◆１０月３０日（水）
　　松任陸上競技場　１２０００mペース走

　　昨日に引き続き左膝にかなりの痛み。
　　果たして走れるかどうか、ゆっくりのペース走で確認してみる。
　　最初の2000mは頻繁に痛みが襲ってきて、何度も体勢を崩す。
　　これは駄目かと思っていたら少しマシになってきた。
　　左足に負担を掛けないように走るが、時々駄目な状態に陥っては復活。
　　10000m越した辺りからまた痛みが激しくなった。
　　4'30"/kmで行くと言いながら、今日も最初から守れなかったが、そこそこキープ出来た。
　　日曜日の松任ハーフは棄権もあり得る。

　　　　4'23" - 4'24" - 4'26" - 4'25" - 4'22" - (22'00")
　　　　4'25" - 4'26" - 4'25" - 4'29" - 4'24" - (22'09" : 44'09")
　　　　4'11" - 3'37" (7'48" : 51'57")

◆１０月２９日（火）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　今日は雨。
　　中学生や高校生で混雑する末広体育館を回避し、物見山体育館へ。
　　トレッドミルで10km/h　→15km/h のビルドアップ走。
　　10km：46'00"で走った後、ゆっくり2km。
　　空気の動きが無く、汗びっしょり。　苦手だなぁ

　　今日はいつもと違う左膝の上が鋭い痛みと共に何度かロッキング。
　　この痛みに耐えては走れないぞ。　かなりやばいかも･･･

◆１０月２８日（月）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　今日は真面目に遅めのペース走。
　　4'30"/km ±1秒でしっかり守れた。
　　今日は左膝と右ふくらはぎが痛かった。
　　やっぱり対角で出るなぁ

　　ふるさと駅伝の用事で長田が末広に登場。
　　ついでにしばらく走っていた。

◆１０月２７日（日）
　　寺井地区一周駅伝　佐野チーム：優勝　５区：区間賞

　　朝6時半に駅伝の準備に出かける。
　　順方向でコースのライン引き。
　　明け方までの雨のおかげで水を掛けなくてもよかったので早く済んだ。

　　右膝の痛みは相変わらずだが我慢出来る痛み。
　　左ふくらはぎは大丈夫みたい。

　　中継で待っていると、寺井がトップだと聞いたが後ろをかなり引き離してトップで来た。
　　単独走になってイマイチペースが分からないが、飛ばすしかない。
　　最初突っ込みすぎたかと思ったが、それほど辛くも無くラストはまた上がった。
　　チームは6年ぶりの優勝、区間賞は2,4,5,6区の4人獲得。

　　　1950m：6'39"　…　6'45"くらいで行けたら上出来と思っていたので上出来。

◆１０月２６日（土）
　　泉台周回　Jog

　　右膝の具合を確認するためゆっくりJog。
　　痛みは何とか我慢出来る状態になったが、途中で左ふくらはぎに鋭い痛み。
　　右膝をかばったせいで左に影響が出たか！？
　　かなりやばい状態は更に続く。

◆１０月２５日（金）

　　右膝の痛みは今日も治らず、歩行困難。
　　急にどうしたのだろうか？
　　駅伝くらいなら何とかなりそうだが、10km以上のレースは無理っぽい感じ。
　　さてどうする？

◆１０月２４日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　雨のため、体育館。
　　みんな体育館練習が嫌いみたいで参加者４人。
　　走りにくいが地力をこんな練習で付けないと駄目なのに。

　　朝から右膝下が痛くて治らない。　嫌な感じ。
　　一人で15km走る。　12kmまでそこそこのペースで頑張ってみた。
　　膝の痛みは和らがず。

◆１０月２３日（水）
　　松任陸上競技場　１０００ｍｘ７本＋１本

　　Y女史の希望で1000mx7本のインターバル（rest込みの6分サイクル）。
　　終わってからI女史が刺激を入れたいと言うので、Y女史、I女史、N女史とおまけで1本。

　　　　3'53" , 3'51" , 3'52" , 3'55" , 3'44" , 3'55" , 3'50" , 3'40"
　

◆１０月２２日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　今日は大人しく芝生Jog。
　　昨日に引き続き、途中から雨が降りだした　（´｡｀)

◆１０月２１日（月）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　今日は軽く走ろうと思って走り始めたが案外脚が軽い。
　　徐々にペースアップしていくので流れに任せた。
　　結局、ビルドアップ走になった。

　　　　4'18" - 4'10" - 4'09" - 4'06" - 4'05" - (20'48")
　　　　4'08" - 4'05" - 3'59" - 3'58" - 3'47"　　(19'57" : 40'45")

◆１０月２０日（日）
　　金沢百万石ロードレース　　ハーフ　１：２３’０４”　　陸連登録の部　２５位

　　今日も雨。
　　スタート直後はイマイチ調子が分からない状態で進む。
　　3km過ぎから緩やかな上りになるとペースが落ちていった。
　　頑張っても上がらないので、ペースアップは諦めそれ以上落ちないように我慢。
　　途中から源兄弟とほぼ同じ位置で先行する荒木を追いかける。
　　折り返しの12kmまで何とか我慢の走りで、折り返し直前でやっと荒木をとらえる。
　　そこからペースアップを試みると予想以上に上がった。
　　前半の遅れを何とかカバー出来たが、脚へのダメージ大。
　　先々週のレースで痛めた右ハムストリングの痛みがかなりひどくなった。

　　　　3'52" - 3'47" - 3'51" - 4'01" - 4'09" - (19'40")
　　　　4'07" - 4'11" - 4'12" - 4'12" - 4'12" - (20'54" : 40'34")
　　　　4'11" - 4'13" - 3'44" - 3'45" - 3'45" - (19'38" : 1:00'12" : 40'32")
　　　　3'51" - 3'56" - 3'42" - 3'40" - 3'43" - (18'52" : 1:19'04" : 38'30")
　　　　3'38" - 22" (4'00" : 1:23'04")

◆１０月１９日（土）

　　風邪気味で体調悪い。　練習休み。
　　散髪に行って軽量化

◆１０月１８日（金）
　　末広陸上競技場　Jog

　　夜中から頭が痛くてよく寝られなかった。

　　夜、末広に行って走り始めるが全く不調。
　　走る意欲も湧かず、２ｋｍ走ってやめた。

◆１０月１７日（木）
　　松任陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日は12000m位を軽く流して見ようと山田さんとペース走を開始。
　　4'30"/kmペースで行くと言いながら最初の1000mは4'14"。
　　かなり楽に感じるのでそのまま行こうということにしたが、その後もペースは上がる。
　　途中、別のグループの2000mと一緒になって4分を切るペース。
　　ラスト1000mは何故か急に脚にバネが無くなった。

　　　　4'14" - 4'10" - (8'24")
　　　　4'08" - 4'05" - 4'06" - 4'02" - 3'56" - (20'17" : 28'41")
　　　　3'58" - 4'02" - 3'58" - 3'57" - 3'49"　 （19'44" : 40'01" : 48'25")

◆１０月１６日（水）
　　松任陸上競技場　５０００ｍP走

　　１日中寒かった。　寒さのせいか参加者は６人。
　　Y女史に合わせて調整のペース走。
　　アップ不足か最初から辛そうで、ペースをキープ出来なかった。

　　　　3'58" - 4'02" - 4'09" - 4'16" - 4'09" (20'34")

◆１０月１５日（火）
　　泉台周回　Jog

　　夕方、山代のお通夜に行くので朝練。
　　そこそこ脚は動く。

　　長男夫婦と孫が帰っていった。
　　急に家の中が寂しくなった　(･_･)

◆１０月１４日（月）
　　小松健勝マラソン　４０歳以上　１０ｋｍ　：　３６’４２”　４位

　　天気がよすぎるので心配したが、それ程暑くならず風もあんまり無い。
　　前半飛ばしすぎて後半潰れるかと心配だったが何とか何とか耐えられた。
　　久々の３７分切り。
　　相変わらず５kmまでの距離表示無し。

　　　　(18'24") -
　　　　 3'36" - 3'41" - 3'41" - 3'45" - 3'35" (18'18" : 36'42")

◆１０月１３日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日は膝の上が痛い。
　　７ｋｍをゆっくりJog。

◆１０月１２日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　新しいレース用シューズを履いてゆっくりJog。
　　脚の疲れがあるからこんなもんだろう。

　　最終の飛行機で鹿児島から息子夫婦が来る。
　　孫は初めての来県。

◆１０月１１日（金）
　　末広陸上競技場＋体育館　Jog

　　今日は全く身体動かず。
　　トレックで３ｋｍ走ったところで雨が降りだし、体育館へ移動。
　　４ｋｍ走ってそれ以上は逆効果と悟りstop。

◆１０月１０日（木）
　　松任陸上競技場　１０００ｍｘ５本　(rest:200mJog）

　　今日はまるで気分も乗らず、脚も重い。
　　ゆっくり行くつもりが、1本目で後ろに付かれ離れない。
　　そのまま行ったら予定のタイムより20秒位速かった。
　　2本目以降は辛いながらも身体は動いた。

　　　　3'41" , 3'33" , 3'31" , 3'31" , 3'27"

◆１０月９日（水）
　　松任陸上競技場　１００００ｍ走

　　台風の影響で天候が悪いため、参加者が少なかった。
　　初参加のＨ君為に4'15"/kmペースの10000mにしたが、途中からかなりの雨。
　　若干速かったものの、Ｈ君は4000m前からかなり遅れ始めた。
　　何とか5000mまで引っ張ったが回復しそうに無いので、その後はこちらのペースで走ることにした。

　　　　4'09" - 4'12" - 4'12" - 4'18" - 4'33" - (21'24")
　　　　4'17" - 4'00" - 3'47" - 3'47" - 3'46"　　(19'37" : 41'01")

◆１０月８日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　日曜日のレースで痛めた脚が治らず、今日もゆっくりJog。

◆１０月７日（月）
　　末広陸上競技場　Jog

　　今日はじっくりと脚ほぐしのスローJog。
　　なんか身体がおかしい。
　　昨日の暑さでやられたか？
　　いや、一昨日から脚はつりまくるし下痢気味。
　　体調がおかしくなっている。

◆１０月６日（日）
　　福井マラソン　５０歳以上ハーフ　１２位　１：２６’４３”

　　４時半起床で５時半に出発。
　　福井運動公園着が６時半だったが、外周道路はほぼ一杯。
　　何とか停められたが･･･

　　レースは暑さでまるで駄目。
　　コンディションの悪い中、突っ込みすぎたか！？
　　弟子達も走っているので無様な姿は見せられない。
　　必死で頑張る。
　　ラスト３００ｍで右足がつり２０秒くらい止まっていた間に３人抜かれた。
　　こんなタイムで入賞しても仕方ないので割り切る。
　
　　　　ハーフ：1:26'43　(19'15 - 20'10" - 21'01" - 21'24" - 4'53")

　　スポーツフェスティバルをやっているので、帰ってから顔を出す。
　　残り２競技で到着。　最終競技のライン引きと計時審判＋後片付け。

　　反省会（宴会）にはしっかり参加し、最後までいた。

◆１０月５日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　朝、軽くJog。
　　やたらと足がつる。　ちょっとやばいかも。

　　クロカン選手権を観に行く。

◆１０月４日（金）

　　休養日にした。

◆１０月３日（木）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍ走

　　昨日はそこそこ追い込んだので、Ｄ組と一緒に１２０００ｍ。
　　徐々にペースは上がっていき、１１０００ｍでフリーになったのでそこからペースを上げて
　　１５０００ｍまで行くことにした。
　　１２０００ｍから急にペースが上がり山田さんと二人になったが付いて行けず。
　　何とか必死に粘って１５０００ｍまで辿り着く。
　　ラスト３０００ｍは昨日より遙かに速かった。

　　　　5'23" - 5'20" - 5'20" - 5'13" - 5'05" - (26'21")
　　　　4'57" - 4'56" - 4'47" - 4'43" - 4'38" - (24'01" : 50'22")
　　　　4'35" - 4'10" - 3'44" - 3'40" - 3'36"　　(19'45" : 1:10'07")

◆１０月２日（水）
　　松任陸上競技場　１２０００ｍ走

　　ペース走のはずが、最後はサバイバルレース。
　　途中で一人落ち、そしてまた一人･･･
　　何故こうなる？

　　　　4'25" - 4'25" - 4'22" - 4'17" - 4'25" - (21'54")
　　　　4'20" - 4'16" - 4'11" - 4'06" - 3'52" - (20'45" : 42'39")
　　　　3'50" - 3'38" (7'28" : 50'07")

◆１０月１日（火）
　　末広陸上競技場　２００ｍｘ１０本（rest : 200mjog)

　　福知山マラソンの中止が決定した。
　　台風１８号被害の影響です。
　　中止になるとは予想していたものの、ガッカリ。
　　気合いも入らず、練習も不調。
　　久々に200mのインターバルに切り替えるが、脚が重くタイムも遅い！

　　　38"2 , 38"9 , 37"5 , 37"8 , 37"0 , 36"6 , 36"4 , 36"3 , 35"5 , 34"2

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