２０１３年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（土）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　昼間、晴れている間に外を走りたかったが、タイヤ購入・交換などの用事があり
　　時間が空いたのは夕方。
　　走りに出ようとしたら雨が降り始めたので、体育館でトレッドミルのビルドアップ走。

　　長男が今日、「タイムトライアルＩＮ長崎」で１００００ｍに出場。
　　何と自己ベストの　29'07"17 の自己ベストで4位だった。

◆１１月２９日（金）
　　末広体育館　Jog

　　今日も我慢のJog。
　　走って治す！！

◆１１月２８日（木）
　　松任総合体育館　15kmペース走

　　今日はY女史と二人でゆっくり目のペース走。

◆１１月２７日（水）
　　松任総合体育館

　　みんなとは別に一人で細切れラン。
　　最速で3'30"/kmまであげる。
　　さすがに1周40秒切るとかなり危ない。

◆１１月２６日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日も昨日と同じような状態。
　　ひたすら我慢。

◆１１月２５日（月）
　　末広体育館　Jog

　　脚は重くは無いが何か変。
　　もっと軽く走りたい。
　　階段で膝の強化開始。

◆１１月２４日（日）

　　完全休養。
　　昨日は膝がこんな状態でよく走れたものだ。

　　今日は嫌な連絡をしなければならなかった。
　　悪者になっていればいいのだけど、こんな事はもう起きないで欲しい。
　　人が多くなったり状況が変わったりしても、それに対応出来る能力と柔軟性が必要だな。

◆１１月２３日（土）
　　河北潟一周駅伝　９区　３．６km：１２’５３”

　　今年は繰り上げスタートを意識しなくてよさそう。
　　左膝はかなりひどい状態だが3.6km位なら何とか我慢出来そう。
　　襷を貰うと70m位前に高校生が一人いるので、彼を目標に走り出す。
　　最初はなかなか差か縮まらなかったけど、1km過ぎから近づいて来た。
　　かなりいい感じで走れ、2.6km(ラスト1km）地点を8'58”で通過。
　　その後、高校生に追い着き引き離しに掛かるがあまり差が開かない。
　　ラスト70m位で追い抜かれ、また抜き返すが最後は負けた。

　　時計を止めるのを失敗し、襷を渡してしばらくしてからタイムを
　　確認した時点で12'47”の表示。　なかなか良いタイムで走れた。
　　と思ったら正式タイムは12'53”となっていた。

　　8連戦がやっと終了。
　　11月は膝がボロボロ状態だったけど、よく頑張れた。
　　今日、福知山マラソンが中止になっていなかったらフルマラソン、走れていただろうか？

◆１１月２２日（金）
　　末広体育館　Jog
　
　　左膝はかなり痛む。　明日は本当に大丈夫か？
　　８ｋｍ過ぎからちょっと楽になった。
　　明日はアップを多めにするか。

◆１１月２１日（木）
　　松任総合体育館　Jog

　　朝からずっと右脇腹が痛いまま。
　　おまけに朝は下痢。

　　練習会の参加者が少なかった。
　　Yちゃんのフルマラソン調整ラン。
　　左膝、痛い。

◆１１月２０日（水）
　　松任総合体育館　１２ｋｍBU走

　　今日は原君が来たので、２人で１２ｋｍBU走。
　　いつもの通り、最初言ったペースはまるで守れず、ハイペース。
　　ラスト3kmくらいから離れていった。

　　　　20'38" - 19'29"(40'07") - 7'21" (47'28")

◆１１月１９日（火）

　　膝は痛いし、寒いし、風邪気味なので練習休み。
　　膝が限界状態。
　　土曜日まで何とかもってくれ！

◆１１月１８日（月）
　　末広体育館　Jog
　　
　　今日はゆっくりJog。
　　脚のあちこちがやばい状態。
　　昨日の最初の急激な下り坂でやられたみたい。

◆１１月１７日（日）
　　高岡万葉マラソン　５５歳以上　１０.１ｋｍ：３８’１６”　優勝

　　このレースにしては珍しく晴れ。
　　左膝が痛いままなのでガチガチにテーピング。

　　競技場を出たところの下りは膝が痛くてブレーキ掛けた状態で駆け下りる。
　　途中、ペースがかなりばらつく。
　　55歳以上の選手がどの辺にいるのか全く分からないが、前の選手を追いかけ
　　後ろの選手との差を広げるだけ。
　　競技場への上りを含めたラスト１ｋｍは4'20"も掛かってしまった。
　　何とか1位で3連覇達成。

　　後で知ったが、55歳以上の2位とは5分以上差が開いていた。
　　今年は去年みたいな速い選手が出ていなかったのか（´｡｀)

　　　　3'23" - 3'43" - 3'45" - 3'49" - 3'44" - (18'24")
　　　　3'42" - 3'50" - 3'56" - 3'42" - 4'20" - (19'30" : 37'54")
　　　　22" (38'16")

◆１１月１６日（土）

　　膝の回復のため完全休養。
　　体調悪い

◆１１月１５日（金）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　疲労抜きの芝生Jog。
　　左膝の痛みは最後まで和らがず、ちょっと心配。

◆１１月１４日（木）
　　松任陸上競技場　５０００ｍ

　　今日は短く流し感覚で５０００ｍ。
　　最初の1000mでタイムチェックすると3'41"。
　　案外楽だが5000mはもたないだろうなと思いながらそのまま続行。
　　途中で小学生が付いてきたり、ラスト2000mはY田さんが付いてきたりして
　　ペースを落とさずに走り切れた。

　　　　3'41" - 3'40" - 3'40" - 3'40" - 3'34" (18'15)

◆１１月１３日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　雨が降ったり止んだりの天気だったので練習は体育館。
　　７人でペース走（？）開始。
　　途中までは何とかペースを一艇に出来たが、中盤から徐々に速くなる。
　　12kmで一人になり更にペースアップで3'35"/km。
　　さすがにこの辺のペースになると脚が痛くなり、コーナーも曲がりづらくなる。
　　ラスト1.5km位はペースを元に戻して終了。

◆１１月１２日（火）
　　末広体育館　Jog

　　ゆっくりJog。
　　一向に左膝下の痛みが取れない。

◆１１月１１日（月）
　　末広体育館　Jog

　　会社を出る時に霰が降って、車に積もっていた。
　　久々に末広体育館。
　　4'30"/kmペースで走っていたら後ろに女子高生に付かれた。
　　ペースを上げずにそのまましばらく引っ張る。
　　女子高生がやめたところでペースアップして、ラストは3'53"

◆１１月１０日（日）
　　金沢市民マラソン　５０歳以上　１０ｋｍ：３８’４１”　２位

　　予報通りの強風。
　　左膝の下も痛いままなので仕方なくテーピング。
　　記録は望めそうに無い。
　　いつもの通り荒木に先行され、４ｋｍ手前でようやく抜く。
　　石川門辺りから強烈な向かい風で全く進まないこと数回。
　　途中距離表示も見落としたり、おかしかったりでまるでペース掴めなかった。
　　終盤に前を行く岡田さんとの差が詰まってきたが追い切れず２位で終了。

◆１１月９日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　今日も膝痛。
　　３ｋｍ位からかなり痛みだした。

◆１１月８日（金）

　　今日は左膝の下側がずっと痛かったので、練習はやめて鍋パーティーに行く。
　　自宅から自転車で出かけるが向かい風で一苦労。
　　飲んで騒いでいたら３時。　ビックリ！！
　　自転車で家に帰ったら３時半だった。
　　レース前になんて事をしてしまったのだ

◆１１月７日（木）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍP走

　　３人でゆっくりペースのペース走。
　　後の２人は１２０００ｍで終了。
　　一人になった途端、雨が降り始め、ラスト１０００ｍではすごい土砂降りになった。

　　　　4'45" - 4'37" - 4'39" - 4'39" - 4'40" - (23'20")
　　　　4'37" - 4'40" - 4'39" - 4'40" - 4'40" - (23'16" : 46'36")
　　　　4'38" - 4'34" - 4'19" - 4'01" - 3'42"　　(21'14" : 1:07'50" : 44'30")

◆１１月６日（水）
　　松任陸上競技場　５０００ｍBU走

　　今日は短く8000mのビルドアップ予定で開始。
　　ペースは4'20"/kmからと言う設定で田中さんと２人。
　　最初の1000mが3'57"と突っ込みすぎたが落とす訳に行かない。
　　そのまま続行すると、田中さんが3000m付近で脱落。
　　さすがに一人になってしまうとそのペースを守るのが辛くなってきた。
　　日曜日にレースがあるので無理せず5000mで終了することにした。
　　膝はかなり危ない状態だったが、何とか走れた。

　　　　3'57" - 3'46" - 3'42" - 3'39" - 3'36" (18'40")

◆１１月５日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　今日は朝から下痢。
　　昨日飲んだスーパードライが駄目だったのか？　
　　その賞味期限が４ヶ月前だったのが駄目だったのか？

　　膝は朝から何故か疼く。
　　超スローペースで走ったら脚のあちこちに切るような痛みが走る。
　　脚の状態がかなりおかしくなってきている。
　　ちゃんと走れないで痛みばっかり走っても仕方ないんだけど･･･

◆１１月４日（月）
　　小松ドーム周辺　Jog

　　県駅伝の応援。
　　今年は１チームしか出さなかったので、残念ながら走れなかった。
　　スタート前に2,5区間の折り返しまで２往復＋α。
　　やっぱり駅伝走りたかった。

◆１１月３日（日）
　　松任ロードレース　ハーフ：１：２３’０６”　９位

　　膝の痛みは治らずテーピングして挑む。
　　最初突っ込みすぎかなと思ったが、行けるところまで行って記録狙い。
　　6キロ過ぎに早くも膝が痛くなり踏み込めなくなってきた。
　　10kmまでは何とか頑張って行ったが、そこからはがた落ち。
　　ラスト2km位からギリギリな状態。
　　競技場に入る下りで脚が駄目になりｓｔｏｐ。　ついでに足がつってしまった。

　　　　18'28" - 18'46"(37'14") - 19'59"(57'13") - 20'59"(1:18'12") - 4'54"(1:23'06")

　　50歳以上の10km優勝タイムは岡田さんの37'19"だったので、そっちに出れば良かったか？

◆１１月２日（土）
　　泉台　Jog

　　膝の具合を確認するため、恐る恐る走りに出る。
　　１ｋｍ位走ったところで突然痛みが来てstop。
　　その後は怖くてしっかり踏み込めず、超ゆっくりのJog。
　　はてさて、明日はどうしたものか？

◆１１月１日（金）
　
　　膝は昨日よりちょっとマシになったが無理はしないでおこう。
　　階段の上り下りが不安。
　　日曜日、走れるかは不明。

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