２０１３年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（火）
　　物見山外周道路　Jog

　　１１時前に長男夫婦、小松空港に到着。

　　夕方、物見山外周道路でYさんと走り納め。
　　ちょっと不調。

◆１２月３０日（月）
　　泉台周辺　Jog

　　小雨の中、疲労抜きのJog。
　　その後、物見山競技場に行ったら帰省した宮川君に会い、ちょっと話してきた。

◆１２月２９日（日）
　　卯辰トンネル

　　久々の朝練参加。
　　秘密兵器を準備したのに爆睡で使えず。

　　卯辰トンネルは初体験。
　　森本側からスタート。遅れていったのでみんなは既に姿無し。
　　アップ無しで追いかける。２往復半前でやっと先頭に追い着いた。
　　下りは走りやすいが上りはやっぱり膝に負担が･･･

◆１２月２８日（土）
　　物見山外周道路　Jog

　　昼前に二男が突然帰って来た。
　　メールの連絡では２日に帰省予定だったのに。
　　ビックリしてたら送ったメールを確認して、「メールの打ち間違いだった」と･･･

　　４時前に雪の中、物見山外周道路でゆっくり短くJog。

◆１２月２７日（金）
　　　橘〜自宅　Jog

　　７時から鍋、たこ焼きパーティ−。
　　宴会は延々と続き、終わったのは朝の４時過ぎ。
　　宴会場所から自宅まで雪道を普通のスノーブーツで走って帰る。
　　ペースは�`６分強。

◆１２月２６日（木）
　　松任総合体育館　７６０mｘ１０本（rest : 190m)

　　2.5日間の監査が無事終了。

　　Y女史の希望で久々のインターバル。
　　かなり足に来た。

◆１２月２５日（水）
　　松任総合体育館　１０ｋｍP走

　　Yさんのペースに合わせてY女史と３人でペース走。
　　６ｋｍ付近でペース落ちかけたが終盤かなり頑張って
　　Yさんの10kmベストを1分以上短縮の50'50"。
　　よく頑張りました◎

　　その後のダウンジョグは徐々にペースが上がり、Y女史とバトル。
　　最後は3'30"/kmまで上がった。

◆１２月２４日（火）
　　末広体育館　１０ｋBU走

　　終盤、上げきれずひと休み状態だった。

　　　　4'49" - 4'36" - 4'34" - 4'26" - 4'21" - (22'46")
　　　　4'11" - 4'13" - 4'14" - 4'09" - 3'55"　　(20'42" : 43'28")

◆１２月２３日（月）
　　末広陸上競技場　Jog

　　祭日なので、照明の点いていないトラックでJog。
　　晴れているせいで濡れた走路が徐々に凍り始め、中盤から滑りまくる。
　　今日はもう一人途中、暗闇から現れドキッとした。

◆１２月２２日（日）
　　泉台周回　Jog

　　久々にゆっくり短くロードでJog。

◆１２月２１日（土）
　　小松ドーム　３０ｋｍペース走

　　靴擦れがまだ治っていないので心配だったが、予定通りペース走開始。
　　２０km過ぎから右足のかかとに貼ってあったテープとかが剥がれて痛みが増してきた。
　　２５kmで一旦ストップし、靴擦れ部分をケア。
　　その後、再び走り始めて３０kmまで辿り着く。

　　　　20'47" - 20'49" - 20'54" - 20'57" - 21'01" - 21'00"　(2:05'28")

　　夕方から金沢の駅前で飲み会。

◆１２月２０日（金）

　　寒かったので練習休み。

◆１２月１９日（木）
　　松任総合体育館　超スローJog

　　Y女史がペースメーカーで超スローJog（Ave : 7'21"/km)の特訓。
　　あんな遅いペースは拷問だ（´。｀)
　　最後の方は足取りがバタバタ。
　　�`４分より遙かにしんどかった。

◆１２月１８日（水）
　　松任総合体育館　15kmペース走

　　ゆっくり目のペース走。
　　今日買ったターサー・ジール２を履いて走ったが、いつもよりサイズを小さめにした為か
　　かかとの靴擦れが発生し、途中からかなり痛かった。
　　ラスト10周からいつもの通りペースアップ。
　　終わってから見たら、見事に両足に血豆。

◆１２月１７日（火）
　　末広陸上競技場　5000m流し＋芝生Jog

　　今日は昨日より暖かく、月も出ていた。
　　５０００ｍを流してみたが、最後の方は辛かった。
　　全くクルージング状態に入らない。
　　その後、芝生で10kmJog。

◆１２月１６日（月）
　　末広周辺　Jog

　　今日はGPSウォッチの精度確認。
　　競技場周辺のJogではほぼ正確な距離が出た感じ。
　　ついでにトラックの直線を５往復してみた。
　　結果は999mでこれも正確に出た感じ。
　　折り返しは計測間隔1秒の為、ちょっとばらついている感じだが仕方が無い。
　　重さもスーパーランナーズから10g程度重いだけなので、全く気にならない。

◆１２月１５日（日）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　トレーニングルームを覗くとトレッドミル３台中２台が故障中。
　　大丈夫なのは会社の奴が使っていたので、走路で２０周。
　　その後、再び覗いたらトレッドミルが空いたので４０分ゆっくり走る。

◆１２月１４日（土）
　　小松ドーム　ハーフ・ペース走

　　今日は設定ペースを守ってじっくりペース走。
　　多少ばらついたのはずっとイン側を走れなかった為かな?
　　１７km位からちょっと辛くなってしまった。
　　まだまだ脚力不足。

　　　　4'14" - 4'14" - 4'11" - 4'15" - 4'12" - (21'06")
　　　　4'11" - 4'12" - 4'13" - 4'10" - 4'14" - (21'00" : 42'06")
　　　　4'09" - 4'13" - 4'11" - 4'12" - 4'12" - (20'57" : 1:03'03" : 41'57")
　　　　4'13" - 4'11" - 4'13" - 4'13" - 4'14" - (21'04" : 1:24'07" : 42'01")
　　　　4'14" - 25"　(4'39" : 1:28'46")

　　夜は藤井肉店で恒例の寺井クラブ・肉のトライアスロン忘年会。
　　参加者２０人強。

◆１２月１３日（金）

　　寒さと走る意欲が無く、練習休み。
　　その分、家でしっかり飲んだ。

◆１２月１２日（木）
　　松任総合体育館　Jog

　　今日は真面目に56"/周を守り抜いて15km。
　　最後の10周だけペースアップ。

◆１２月１１日（水）
　　松任総合体育館

　　右ふくらはぎが先週の土曜日から不調。
　　今日はふくらはぎの様子を見ながら飛ばしたりゆっくり走ったり。
　　途中、階段で膝強化。

◆１２月１０日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日も我慢のJog。

◆１２月９日（月）
　　末広陸上競技場　Jog

　　疲労抜きJogのついでにGPSウォッチの精度確認。
　　今日は８レーンを走ってみる。
　　やっぱり多めに出た。
　　８レーンを３３周走って15000mのはずなのに、15202mとなった。
　　1周毎のばらつきもかなりあった。トラックみたいなところは駄目なのか？
　　まぁ、トラックで使うことは無いが

　　今日は走っていて膝がミシミシ言って気持ち悪いし痛かった。

◆１２月８日（日）
　　物見山駅伝　3.3km　：　12'09"

　　朝、7時半に金沢のホテルを出て物見山へ。
　　さすがに二日連続の飲み会と、昨日の10000mで身体と脚が重い。
　　何とか去年より18秒速く走れたのでよしとしよう。

　　　　4'00" - 4'05" - 4'04" (12'09")

◆１２月７日（土）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　昼過ぎ、雨があがったので物見山でトラック練習。
　　GPSウォッチの精度確認の為の練習なので、
　　飲み会明けなので、そんなに速く走るつもりはなくアップ無しで突入。
　　走り始めたら案外楽にペースが上がったので、そのまま流れに任せる
　　5000m過ぎた辺りから辛くなったが何とかペースを落とさず行けた。
　　GPSウォッチは火曜日と同じで、10000mで200m強長めに出た。
　　トラックは駄目なのか？
　　その後、外周道路で再確認。　今度は3.313km。

　　　　4'04" - 3'56" - 3'52" - 3'51" - 3'50" - (19'33")
　　　　3'48" - 3'48" - 3'49" - 3'47" - 3'44" 　(18'56" : 38'29")

　　夜は金沢で飲み会。今年は二次会で辞去して東横インに泊まる。

◆１２月６日（金）

　　飲み会の為、練習休み

◆１２月５日（木）
　　松任総合体育館　15kmペース走

　　今日もY女史と二人でペース走。
　　10周毎にトップを入れ替わる。
　　最後の3周だけペースアップ。　1:06"20"

◆１２月４日（水）
　　松任総合体育館　Jog

　　晴れているので真っ暗なトラックを走りたかったが、今日は体育館。
　　参加者は５人のみ。
　　Y女史と話しながらゆっくりJog。　最後の方はペースを上げて�`４分切り。

◆１２月３日（火）
　　末広陸上競技場　10000m走

　　昨日買ったGPSウォッチの精度確認のため、小雨の中真っ暗なトラックで走る。
　　前半5000mは21'46"　後半はゆっくる疲労抜きJogで　26'28"。
　　距離が多めに出た。　最初に使うときの注意事項をちゃんと実施しなかったからか？
　　今度はちゃんとして、再チャレンジだな。

◆１２月２日（月）
　　末広陸上競技場　10000m走

　　久々に雨も降っておらず風も無い。
　　折角のコンディションなのでちょっと頑張ってみる。
　　Takumi sen を履いて走ったが、やっぱりイマイチスピードが出ない。
　　ソーティーの方がすんなり走れる。

　　　　4'10" - 4'10" - 4'03" - 3'59" - 3'56" - (20'18")
　　　　3'58" - 3'58" - 3'55" - 3'56" - 3'49"　　(19'36" : 39'54")

　　EPSONのGPSウォッチ SF-510を購入。
　　使い方をマスターして、明日から精度と性能を検証。

◆１２月１日（日）
　　泉台周回　Jog

　　ゆっくりJog。
　
　　外壁の塗装が完了したが、足場がまだ残っているので
　　それを利用してアンテナケーブル類の固定作業。
　　さすがに楽だった。

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