２０１４年１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（金）

　　風邪気味で脚も若干張っているので練習休み。

◆１月３０日（木）
　　松任総合体育館　１０ｋｍBU走

　　短くビルドアップ。
　　その後、Y女史の後ろについて超スロージョグで疲労抜き。

◆１月２９日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ変化走

　　監査２日目、終了。

　　今日はゆっくり行くつもりが脚が軽くペースが上がる。
　　途中でペース落としたり、他のグループに付いたりしながら
　　ラスト２kmは一気にペースアップしてラストは3'35"/kmで終了。

◆１月２８日（火）
　　末広体育館　Jog

　　監査１日目、何とか無事（？）終了。

　　今日も疲労抜きのJog。
　　昨日負傷した右足小指がかなり痛むし、喉の痛みも治らない。

◆１月２７日（月）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　じっくり疲労抜きの芝生Jog。
　　高校生が帰ってから１時間以上、競技場を独り占め。

◆１月２６日（日）
　　こまつドーム　ハーフ・ペース走

　　35km走ろうと思ったが昨日のアルコールが多かった為、身体が言う事聞かない。
　　何とかハーフまで辿り着いたが、それ以上行けなかった。

　　　4'14" - 4'07" - 4'07" - 4'09" - 4'09" - (20'46")
　　　4'09" - 4'10" - 4'11" - 4'11" - 4'09" - (20'50" : 41'36")
　　　4'12" - 4'13" - 4'08" - 4'14" - 4'09" - (20'56" : 1:02'32" : 41'46")
　　　4'16" - 4'13" - 4'15" - 4'13" - 4'17" - (21'14" : 1:23'46" : 42'10")
　　　4'15" - 25" (4'40" : 1:28'26")

　　その後、ペースを落としてしばらく走る。

◆１月２５日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　天気が良かったのでクロカン練習。
　　暑かった。
　　夜は味幸で小宴会。

◆１月２４日（金）

　　喉が１週間ずっと痛いし、脚も使い切った感じなので練習休み、
　　早く風邪を治さなきゃ

◆１月２３日（木）
　　松任総合体育館　Jog＋

　　脚ほぐしの為のJog。
　　54"/周で真面目に走っていたが少しずつ速くなる。
　　15km過ぎてペースアップ。
　　ラスト１周で足がつりそうになってペースダウン。
　　15km通過：1:09'43"
　　19km：1:25'43"　ラスト4km：16'00"

◆１月２２日（水）
　　松任総合体育館　ハーフペース走

　　Ｈ田さんとペース走。
　　最初から楽だったがそこそこのペース。
　　途中でＴ村が参加し３人で淡々と進む。
　　ラスト２０周くらいでＴ村離脱。
　　1:25'33"で終了。
　　　(20'47" - 20'21" - 20'14" - 19'58" - 4'11")
　　Ｈ田さんのハーフのベストを約６分短縮。
　　スタミナがついた。

◆１月２１日（火）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　そこそこのペースで走れるが、イマイチ上がりきらず。
　　10km過ぎで逆回りになったついでに一旦ペースを落とし再チャレンジ。
　　ラスト2kmで何とか4分切れた。

　　4'37" - 4'24" - 4'21" - 4'18" - 4'17" - (21'57")
　　4'13" - 4'10" - 4'06" - 4'03" - 4'03" - (20'35" : 42'32")
　　4'32" - 4'16" - 4'08" - 3'56" - 3'52"　 (20'44" : 1:03'16" : 41'19")

◆１月２０日（月）
　　末広体育館　Jog

　　喉がちょっと痛いし、頭もフラフラ気味。
　　練習はどうしようか迷ったが、走ることにした。
　　ちょうど末広に行ったときにグラウンドの照明が点いたけど、体育館の中で走る。
　　５分/kmペースで14km。

◆１月１９日（日）
　　白山市美川一周耐寒継走大会　２区：13'34"

　　気温は０℃　風は5m/秒位
　　最初の1km、路面凍結と向かい風で全く進まず。
　　その後も寒さで身体動かず、去年より40秒も遅かった(T_T)
　　　
　　　　3.7km：13'34"　 (3'51" - 3'43" - 3'40" - 2'20")

◆１月１８日（土）
　　泉台周回　Jog

　　パン食べてコーヒー飲んだ直後に走ったら吐きそうだった。

◆１月１７日（金）
　　末広体育館　Jog

　　今年初めての末広体育館。
　　疲労抜きJog。

◆１月１６日（木）
　　松任総合体育館　２０ｋｍ走

　　足が疲れているのでゆっくり走るつもりで開始。
　　１分/周ペースで進むが、それを守れたのは５周まで。
　　10km通過：49'10"　15km通過：1:12'18"　20km：1:32'23"

◆１月１５日（水）
　　松任総合体育館　１７ｋｍペース走＋

　　今日は４人でゆっくり目のペース走。
　　代わる代わる先頭に立って貰い後ろから様子を見る。
　　７５周位からペースが上がり、７９周目でT村がダッシュ。
　　さすがに付いて行けなかったが７９周終わった後もプラス１１周を4分/km弱で走る。

◆１月１４日（火）

　　昼間、腹が痛くなり吐き気もしばらくしていた。
　　寒くて走る意欲が湧かず、練習休み。

◆１月１３日（月）
　　こまつドーム　15kmペース走

　　若干、脚は疲れているがほぐす為にドームへ。
　　ペースは上がりもせず、落ちもせず。
　　本当に久しぶりに西田芳さんに会った。

◆１月１２日（日）
　　みのかも日本昭和村ハーフマラソン　５０歳代の部ハーフ　１：２４’３４”　６位

　　天候は晴れだが、かなり寒い。
　　ランパン、ランニング＋アームウォーマーで走ることにした。
　　人数が多くて、スタートはかなり後方になり、スタート地点まで１６秒。
　　それ以降も1kmくらいまでまともに走れず。
　　しばらくして女性ランナーを抜いたら、声を掛けられ顔を見たら折戸さんだった。
　　下りに入っても膝が不安で飛ばせず、その後は上りに苦労させられる。
　　アップダウンの激しいコースだったが、案外頑張れた。
　　ただ、ペースは凄まじい変化。
　　ラスト1kmくらいで前方に50歳代と思われる選手が1名近づいて来た。
　　駄目かと思いながらロングスパートして、ゴール前200mくらいで抜けた。
　　ゴールしてみると6位で入賞。　頑張って抜いて良かった。

　　　　4'06" - 3'53" - 3'42" - 4'14" - 3'56" - (19'51")
　　　　3'59" - 3'46" - 4'08" - 4'25" - 3'38" - (19'56" : 39'47")
　　　　3'46" - 3'54" - 3'51" - 3'54" - 4'44" - (20'09" : 59'56" : 40'05")
　　　　3'37" - 3'49" - 4'20" - 4'30" - 4'20" - (20'36" : 1:20'32" : 40'45")
　　　　3'41" - 21" (4'02" : 1:24'34")


　　　　　　　　【　高低図とラップ　】
　　

◆１月１１日（土）
　　日本昭和村　Jog

　　能美市のジュニア陸上小学生２５人と一緒に久々の遠征。
　　会場について見るとスタート・ゴール付近はすごい坂。
　　完全に戦意喪失。

　　宿泊は犬山市で、子ども達はユースホステル。
　　大人はサンパーク犬山。
　　晩ごはんで生ビール２杯飲んでしまった。

◆１月１０日（金）
　　
　　昨日からずっと左の頭が痛く、おまけに喉が少しおかしくなってきたので
　　練習は休み。

◆１月９日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍP走

　　今日はゆっくり走ったつもりだったが、そこそこのペースで走れていた。

◆１月８日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　12kmまで4'22"/kmペースで安定した走り。
　　そこから徐々にペースを上げてバトル状態に突入。
　　ラスト3kmは　4'11" - 3'53" - 3'22" (11'26")

◆１月７日（火）
　　末広陸上競技場周辺　Jog

　　今日も晴れて外を走れた。
　　競技場は高校生がいたので最初から照明が点いていた。
　　疲労抜きJogのつもりがしんどいだけだった。

◆１月６日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍBU走

　　末広へ行ったときは競技場の照明は点いていなかったが、着替えている間に点いた。
　　ちょっと寒いが中で走るより遙かにいいので外で走ることにした。
　　昨日下りを飛ばした影響で太ももが軽い筋肉痛。
　　軽くは走れなかった。

　　　　4'26" - 4'23" - 4'22" - 4'20" - 4'23" - (21'54")
　　　　4'18" - 4'17" - 4'16" - 4'16" - 4'13" - (21'20" : 43'14")
　　　　4'08" - 3'52"　(8'00" : 51'14")

◆１月５日（日）
　　卯辰トンネル〜卯辰山〜卯辰トンネル、物見山陸上競技場

　　朝練に参加。
　　帰りの下りはかなり心配だったがノーブレーキでぶっ飛ばしてみた。

　　帰りに物見山に寄って、トラックで軽くペース走。
　　やっぱり卯辰山の下りを飛ばしたせいで脚が重く、ペースが上がらない。
　　無理せず5000mで終了。
　　左足の足の裏、膝の外側と裏側がかなり痛くなった。

　　　　4'10" - 4'05" - 4'04" - 4'03" - 4'01" (20'23")

◆１月４日（土）

　　雨の為、練習休み。

　　夕方、長男夫婦が飛行機で鹿児島へ、夜、二男が夜行バスで横浜へ帰っていった。
　　三男は飲み会で金沢に行って、７人から一気に２人に減った。

◆１月３日（金）
　　泉台周辺　Jog

　　大回りして色々なところを回ってみる。
　　膝の調子が全く駄目。
　　こんな状態で１２日はハーフ走られるか？？

◆１月２日（木）
　　物見山周辺　クロカン＋

　　雨が降っていないので物見山に行ってクロカンコース。
　　足も身体も重かった。

　　山吹君とY女史に遭遇。

◆１月１日（水）
　　元旦駅伝　3.3km　12'11"

　　生憎の雨だったが、走っている間は雨も上がってまずまず。
　　自分ではかなり飛ばしているつもりだったがイマイチペースが上がらない。
　　昨日のビールのせいで身体に切れが無い。
　　去年より10秒速かったので良しとする。

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