２０１４年２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆２月２８日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日も暗闇クロカン。
　　上戸も頑張って走ってた。

◆２月２７日（木）
　　松任総合体育館　ハーフ走

　　アップ無しで走り始め、５km位から飛ばしたら10kmで辛くなった。

　　　ハーフ：1:27'08"
　　　　20'46" - 19'21" - 21'54" - 21'07" - 4'00"

◆２月２６日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍP走

　　かなり気温が高くなってきたので、トラックで闇練しようと思っていたらPM2.5の注意喚起。
　　身体を悪くしたら元も子もないので体育館練習。
　　ちょっと脚に疲れが出ている感じ。

◆２月２５日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　昨日に引き続き、暗闇クロカン。
　　上戸、宮越も暗闇の中で走っていた。
　　トラックでは長田夫妻が走っていた模様。

◆２月２４日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　昨日、脚力不足を実感したので暗闇でクロカン。

◆２月２３日（日）
　　犬山ハーフマラソン　ハーフ：　１：２１’２１”

　　天気は晴れ、風はほとんど無し。

　　スタートしてからスタートラインまでかなり掛かった。
　　後で調べたら１１秒のロス。
　　その後も混雑でなかなか前に進めず。最初の１ｋｍは4'04"。
　　その後、ペースを上げて何とかカバーするが飛ばしすぎたか、6km過ぎで一度辛くなった。
　　何とか踏ん張り、常に前の選手を追う。
　　16kmの折り返しからペースを上げようと思ったが、思う様に上がらず路面の凹凸でよたつく。
　　ふくらはぎやハムストリングがつりそうな気配が出てきたので注意して走る。
　　辛うじて去年のタイムを上回り、両膝手術後のベスト。

　　　　4'04" - 3'48" - 3'47" - 3'47" - 3'48" - (19'14")
　　　　3'45" - 3'52" - 3'51" - 3'55" - 3'55" - (19'18" : 38'32")
　　　　3'55" - 3'53" - 3'45" - 3'50" - 3'53" - (19'16" : 57'48" : 38'34")
　　　　3'57" - 3'51" - 3'53" - 3'52" - 3'56" - (19'29" : 1:17'17" : 38'45")
　　　　3'42" - 22" (4'04" : 1:21'21") 　参考 ネットタイム：1:21'10"

◆２月２２日（土）
　　犬山城周辺　Jog

　　愛知県に移動。
　　前日受付を終えた後、会場周辺をJog。
　　風が強かった。　明日は大丈夫か？

◆２月２１日（金）

　　頭と足の裏が痛いので、練習休み。

◆２月２０日（木）
　　松任総合体育館　疲労抜きJog

　　今日はY女史とスローJog。　5'50"/950m
　　右足の膝の痛みが出たまま、おまけに小指付け根付近の甲が痛い。

　　昨日、鹿児島県下一周市郡対抗駅伝が最終日で終わっていた。
　　15日(土)〜19日(水)までの5日間、チームは5日間完全優勝で総合優勝。
　　我が家の長男：高洋は3回出走。
　　全て区間賞取ったみたいで、えらい調子がよさそう。

　　　　15日　3区　14.1km　41'00" (Ave:2'54"5/km)　区間新
　　　　17日　3区　13.2km　39'41" (Ave:3'00"4/km)
　　　　19日 10区　14.9km　44'11" (Ave:2'57"9/km)

◆２月１９日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　右膝の痛みが取れない。
　　注意しながら調整ラン。

　　15km：1:04'06"
　　　　22'46" - 20'48" - 20'32"

◆２月１８日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今日も疲労抜きJog。
　　どうも右膝を痛めているっぽい。（´。｀)

◆２月１７日（月）
　　末広体育館　Jog

　　疲労抜きJog。

◆２月１６日（日）
　　こまつドーム　３５ｋｍ走

　　今日も先週に引き続き、３人で臨時練習会。
　　外は晴れているがじっくりメニューをこなしたいので中で走る事にした。
　　今日はY女史のペースに合わせてゆっくり目の内容。
　　途中からペースが落ちて来て上がらない様子なので２０kmから前に出て引っ張るが
　　ズルズルとペースダウン。
　　２８km前でY女史が止めたので、そこから２人でペースアップ。
　　ラスト１ｋｍは３'４６"。

　　　4'43" - 4'39" - 4'34" - 4'38" - 4'38" - (23'12")
　　　4'39" - 4'39" - 4'42" - 4'41" - 4'47" - (23'28" : 46'40")
　　　4'46" - 4'48" - 4'49" - 4'47" - 4'47" - (23'57" : 1:10'37" : 47'25")
　　　4'51" - 4'52" - 4'54" - 4'55" - 5'01" - (24'33" : 1:35'10" : 48'30")
　　　4'54" - 4'52" - 4'52" - 5'01" - 5'01" - (24'40" : 1:59'50" : 49'13")
　　　5'09" - 5'10" - 4'56" - 4'25" - 4'22" - (24'02" : 2'23'52" : 48'42")
　　　4'20" - 4'19" - 4'15" - 4'08" - 3'46"　　(20'48" : 2:44'40" : 44'50")

◆２月１５日（土）

　　何となく脚が疼くし、膝の調子も良くないので練習休み。

◆２月１４日（金）
　　末広体育館　Jog

　　疲労抜きのJog。

◆２月１３日（木）
　　松任総合体育館　２０ｋｍ走

　　　　22'50" - 22'43" - 21'54" - 20'24" (1:27'51")

　　　ラスト1km：３’３４”

◆２月１２日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍBU走

　　今日は弟子達が都合で来られず、一人で15kmビルドアップ走。

　　　　15km：1:00'55"
　　　　21'25" - 20'03" - 19'27"

◆２月１１日（火）
　　物見山陸上競技場周辺　Jog

　　久々に物見山周辺で走る。
　　月明かりがある為、楽に走れたが風が強くて寒かった。
　　気温１℃

◆２月１０日（月）
　　末広体育館　Jog

　　外部監査の最終、終了。

　　疲労抜きJog。
　　終盤ちょっとペース上げたら、追い着かれない様に逃げるランナーがいたので
　　更にペースアップして抜いて突き放した。（ラスト１ｋｍ：3'57"）
　　おかげで予定より２km多く走ってしまった。

◆２月９日（日）
　　こまつドーム　３０km走

　　約束していた２時に３人で３０ｋｍペース走を開始。
　　最初は順調にペースを刻んでいたが、７ｋｍ過ぎで１名離脱。
　　そこからちょっとペースアップ。
　　３０ｋｍからペースアップしようと思っていたが、予定外の展開になってしまった。
　　ラスト１ｋｍは3'51"までペースアップ。

　　　30km : 2:10'40"
　　　　22'12" - 22'16" - 21'50" - 21'52" - 21'39" - 20'51"

◆２月８日（土）

　　脚がだるい為、練習休み。
　　イマイチ風邪が治らないなぁ。

　　夜は金沢で飲み会、東横インで泊まり。

◆２月７日（金）
　　末広体育館　Jog

　　今日は疲労抜きのJog。
　　多分、明日も

◆２月６日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　　22'22" - 21'57" - 20'43" (1:05'03")
　　　ラスト1km：3'37"

◆２月５日（水）
　　松任総合体育館　１５ｋｍBU走

　　　23'20" - 23'05" - 19'56" (1:06'21")
　　　ラスト2km：7'15"

◆２月４日（火）
　　末広体育館　Jog

　　今までの天気から一転して極寒。
　　大人しく疲労抜きJog。

◆２月３日（月）

　　宇多津〜瀬戸大橋〜自宅に移動。
　　11:30出発　18:00着。
　　合計1,133kmの長旅終了。

◆２月２日（日）
　　丸亀国際ハーフマラソン　　ハーフ：１：２２’１９”

　　気温は高くなりそうな感じ。　１５℃の予報。
　　アップをすると、昨日のこんぴらさんのせいか脚がかなり重い。
　　陸連登録Aがスタートして１５分後に登録Bと一般がスタート。
　　やっぱり脚が重くてスピード出せず抜かれる一方。
　　どうしようも無いのでペースが落ちない様に踏ん張りながら後半に掛ける。
　　高速コースと聞いていたが、、途中そこそこのアップダウン有り。
　　折り返してペースアップを試みるが上がる気配無し。
　　焦らず前の集団を追うと、徐々に順位は上がる。
　　ペースがそれ程変わらないので前が落ちているだけ。
　　折り返し付近から一緒に走っていた選手とお互いに前後しながら頑張った。
　　ラスト3km付近でハンガーノック気味になったが何とか踏ん張る。

　　　　3'45" - 3'44" - 3'54" - 3'56" - 3'56" - (19'15")
　　　　3'54" - 3'54" - 3'54" - 3'54" - 3'54" - (19'40" : 38'55")
　　　　3'55" - 3'55" - 3'54" - 3'55" - 3'55" - (19'34" : 58'29" : 39'14")
　　　　3'53" - 3'49" - 3'51" - 3'59" - 4'00" - (19'32" : 1:18'01" : 39'05")
　　　　3'56" - 22" (4'18" : 1:22'19")

　　16:00〜19:00　ラン馬鹿祭り
　　宇多津のホテルに泊まり。

◆２月１日（土）

　　丸亀ハーフマラソンに出場する為に香川県に移動。
　　７時１５分に出発。　丸亀陸上競技場に１時半頃到着。
　　前日受付終了後、こんぴらさんへ観光に。
　　７８５段の階段はちょっとハードだったかな。

　　その後、宿泊先の高松市に移動。

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