２０１４年４月：ポンコツランナーの練習日誌

◆４月３０日（水）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍ走

　　雷が鳴って今にも雨が降ってきそうだったのでアップ無しで突入。
　　すぐに雨が身体に当たる気配がして焦り、予定していたペースより速くなってしまった。
　　予定では4'30"/kmペースだったのに･･･

　　　　4'40" - 4'18" - 4'10" - 4'11" - 4'09" - (21'28")
　　　　4'08" - 4'08" - 4'02" - 4'02" - 4'01" - (20'21" : 41'49")
　　　　3'59" - 3'58" - 3'56" - 3'55" - 3'51"　　(19'39" : 1:01'28" : 40'00")

◆４月２９日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　昨日プールのロッカーに忘れた水泳道具一式を仕事が終わって取りに行ったらしまっていた。
　　プールも体育館と一緒で祝日は５時で閉館か（´｡｀)
　　仕方なくグランドでJog。

◆４月２８日（月）
　　末広屋内プール　＋　末広陸上競技場　芝生Jog

　　まずはプールで泳ぐ。
　　　２５mX５０本　おまけで　５０mX１本

　　その後、小雨のグランドで芝生Jog。
　　しばらくしたら雨が本降りになって来たので終了。
　

◆４月２７日（日）
　　魚津しんきろうマラソン　１０ｋｍ：３７’５６”　５０歳以上の部：５位

　　予想通りこの季節としてはかなりの暑さの中のレース。
　　ほぼフラットなコースで風も無いので、順位はともかく記録狙いで行ってみる。
　　最初の１ｋｍは富山の木下さんを追いかけて行ったら3'29"で通過。速すぎた。
　　堂谷さんは後ろを走っている。
　　行けるところまで行くしかないと思ったけど、暑さも相まって苦しいレースになった。
　　4km付近で高校生と一緒に走っている堂谷さんに抜かれ、付いていこうとするが無理。
　　一気に差が開いた後は、我慢の走りで前を行く選手を追う。
　　終盤、堂谷さんと差は縮まったが追い着く事ができず何とか年齢別の5位でゴール。
　　暑さを克服しないと駄目だな。

◆４月２６日（土）

　　脚の調子が悪く、練習休み。

　　夕方、能美市陸協の総会。
　　明日はレースなので懇親会には出ずに帰った。

◆４月２５日（金）
　　末広緑地公園　Jog

　　久々に緑地公園でJog。
　　田んぼの蛙が騒がしい。

◆４月２４日（木）
　　松任陸上競技場　芝生Jog

　　疲労抜きの芝生Jog。

◆４月２３日（水）
　　松任陸上競技場　１５０００ｍP走

　　午前中、定期検診で辰口芳珠病院。
　　肝機能低下で要再検査。
　　あとは特に問題なしで、概ね良好。

　　しばらくまともに走れていないので気合いを入れて走ってみる。
　　15000mのペース走。
　　10000m過ぎてから急にペースが落ちてしまった。

　　　　19'28" - 19'26" (38'54") - 19'51" (58'45")

◆４月２２日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　日中、右足はそれ程痛くなかったので走ってみる。
　　最初はゆっくり、痛みは無い。
　　少しペースアップするが大丈夫みたい。
　　昨日の痛みは一体何だったのだろうか？
　　

◆４月２１日（月）
　　末広体育館　Jog

　　雨の為、久し振りの末広体育館。
　　２km位走ったら急に右足親指の付け根が痛くなり、
　　そのまましばらく続けたら、痛みで走れなくなってしまった。
　　こんな痛みは初めて。
　　ちょっと深刻かも

◆４月２０日（日）
　　大桑　Jog＋

　　朝練に参加。
　　石川ランナーズとの合同練習会。
　　8km走った後にリレーマラソン。
　　右ふくらはぎがかなり怪しくて注意しながら走った。

　　帰りに丘陵公園のプールでひと泳ぎ。
　　25mX30本（つなぎ：平泳ぎで25m）
　　足がつりまくっていた。　かなりやばい状態。

◆４月１９日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　アルコールが抜けずに午前中はグータラ。
　　夕方、物見山に出かけ、クロカン練習。
　　風が冷たかった。

◆４月１８日（金）
　　
　　３人で練習会と大会の打ち上げで小松駅前。
　　よく飲んだ。
　　解散した後に、たまたま小松駅に向かっていた後輩と合流し串揚げ屋へ。
　　ここでも飲んだ。　一体どれだけ飲んだのやら？？

◆４月１７日（木）
　　松任陸上競技場　１３６８０ｍBU走

　　二人とも腰も脚もイマイチなのでビルドアップ走。
　　左足親指付け根がかなりやばかった。
　　最近、まったく走る意欲が無くなっている。

◆4月１６日（水）
　　松任陸上競技場　１４０００mP走

　　今日はミッチェルとペース走。
　　先週よりかなり良くなった。

◆４月１５日（火）

　　物見山陸上競技場まで行ったが、急に走りたくなくなって車から降りずに帰った。
　　練習休み。

◆４月１４日（月）
　　木場潟　Jog＋

　　気分転換で木場潟を走る。
　　アップ無しで１周目に突入。
　　最初の1kmは4'20"で入るが、その後4分/kmくらいまで上がるが
　　辛くなって1周走って、ペースダウンし、Jogに移行。

　　　1周目：25'45" (Ave : 4'01"/km)

◆４月１３日（日）
　　泉台　上り坂1.7kmx3本

　　今年初めての上り坂インターバル。
　　最初は様子見でゆっくり、２本目、３本目で徐々に上げる。
　　久々に心拍数が目一杯に上がった。

　　　　7'26" , 7'02" - 6'46"

　　昼から、恒例の寺井クラブ花見宴会。

◆４月１２日（土）
　　泉台　Jog

　　全く走る意欲湧かず。

◆４月１１日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　桜を見ながらゆっくり短めの練習。

◆４月１０日（木）
　　松任陸上競技場　１３０００P走

　　N出さんのお伴でペース走。
　　呼吸を聞きながら、無理の無い様に注意しながら走る。

◆４月９日（水）
　　松任陸上競技場　２０００ｍｘ５本

　　最初は4'10"/km位のペースでインターバルをやるはずだったのに、
　　久々に６人で走ったのでついつい速くなり、最後の1本はいつもの通りバトル状態。

　　　1. 8'06" (4'03" - 4'03")
　　　2. 8'05" (3'58" - 4'07")
　　　3. 8'06" (4'03" - 4'03")
　　　4. 7'52" (3'58" - 3'54")
　　　5. 7'13" (3'36" - 3'37")

◆４月８日（火）
　　末広陸上競技場　５０００ｍ　＋　２００ｍｘ１０本

　　5000mの流しをした後、久々に200mのインターバルをやってみる。
　　動きがスムーズでなく、変な感じ。
　　徐々に慣れていくのだろうか？

　　　　5000m：20'54"　(4'28" - 4'15" - 4'12" - 4'04" - 3'55")
　　　　200mx10本 　　　41"5 , 41"5 , 39"4 , 38"1 , 38"9 , 38"2 , 38"7 , 38"0 , 37"1 , 36"0

◆４月７日（月）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ

　　今日は短くJog＋2000m流しX1本
　　最初かかなり辛かったが、1000m過ぎて楽になった。

　　　2000m：7'43" (3'56" - 3'47")

◆４月６日（日）
　　福井駅前マラソン　ハーフ（ペースメーカー）

　　今回はY女史のペースメーカー。
　　いつもの通り雨模様。
　　おまけに気温が低いので今日はTシャツ、アームウォーマー＋透明ポンチョで走る。
　　下はランパン、カーフガード。
　　途中、段々雨が強くなり風も出てきて身体が冷え始める。
　　H田さんは10kmまで後ろについてきて、そこからペース上げて前に出ていった。
　　11km付近からY女史が離れたりするが、何とか踏ん張ってもらう。
　　ラスト5kmくらいから時計を見ながらの走りとなる。
　　最後、　寒さで身体が動かない中何とか頑張って貰い何とか目標クリアー。
　　実は、こちらの方がプレッシャー大きかった。
　　最初はペース速いかなと思ったけど、悪天候で無ければ後半、あそこまで落ちなかったはず。
　　結果オーライかな。
　
　　　　20'53" - 21'07"(42'00") - 21'32"(1:03'32") - 21'48" (1:25'20") - 4'40"(1:30'00")

◆４月５日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　夕方、ゆっくりJog。

　　長男は熊本の金栗記念中長距離選手権の５０００ｍで自己ベスト更新。
　　　　5000m：14'04"74

　　京セラ女子陸上部の監督とコーチに就任した佐藤敦之・美保夫妻も
　　会場に来ていて、孫娘が抱いて貰って記念撮影。
　
　　　　　　　

◆４月４日（金）

　　脚、膝も重く、寒いので練習休み。

◆４月３日（木）
　　松任陸上競技場　２１１００ｍペース走

　　日曜のペースメーカーの練習。
　　終盤、風が強くなりちょっと苦しんだ（´。｀)

　　21100m(ハーフ)ペース走：1:27'40"
　　　　(20'41" - 20'35" - 20'50" - 21'02" - 4'32")
　　　

◆４月２日（水）
　　松任陸上競技場　１３９００ｍBU走

　　今年初めての松任陸上競技場。4月から平日ナイター利用可能になった。
　　今日は4周毎に1レーン外側に出て行くビルドアップ走。
　　私は2レーンから開始し、8レーンでは8周走った。
　　最後に流しを数本したが、昨日より若干良くなったかな。

◆４月１日（火）
　　末広陸上競技場　Jog＋100m流しX6本

　　久し振りに照明の点いたトラックで練習。
　　最後に芝生で100mの流しをやったが、6本目で膝が痛くなって終了。

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