２０１４年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（土）
　　泉台周回　Jog

　　昼前に走りに出たら暑かった。
　　上り坂は全く駄目。

◆５月３０日（金）

　　接骨院でケア。
　　ハムストリングの筋断裂はまだ治っていないらしい。
　　脚の状態もイマイチなので、無理せず練習休み。

◆５月２９日（木）
　　松任陸上競技場　芝生Jog＋２００ｍX３本

　　久々に松任陸上競技場。
　　足の具合がイマイチなので芝生Jog。
　　最後に刺激を入れる為、２００ｍX３本。
　　１本目が速すぎて、２本目が全く駄目だった。
　　取りあえず２００ｍ今期ベストの31'6

◆５月２８日（水）
　　物見山陸上競技場　４０００ｍ　＋　２００ｍX10本

　　朝、MTBで７ｋｍ。

　　4分/kmで10000m行こうと思って開始するが全く駄目。
　　4分に戻せなくなって4000mで止め。
　　　　3'57" - 3'58" - 4'00" - 4'03" (19'58")

　　気分を変えて200mのインターバル。
　　　　39"3 〜 35"8

◆５月２７日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　朝、MTBで１３ｋｍ。

　　久々に物見山でクロカン。
　　足は重いし呼吸も辛い。
　　いつになったら回復するのか？

◆５月２６日（月）
　　松任室内プール　２５００ｍ

　　朝、MTBで６ｋｍ。

　　末広室内プールでスイム。
　　１５００ｍまではプルブイ使用、その後プルブイ外して１０００ｍ。
　　バタ足がまるで駄目かも

◆５月２５日（日）
　　大野名水マラソン　１０ｋｍ：３９’０１”　５０歳代の部：５位

　　予想通り暑くなった。
　　アップしていても状態はイマイチ。
　　本番になれば何とかなるかと思っていたが全くペースが上がらない。
　　折り返しまでは上りだからと諦め、ひたすら我慢の走り。
　　折り返しで確認すると60歳以上の選手も何人か前にいるし、50歳代でも7位くらいか。
　　ひたすら前の選手を追いかけ、一人ずつ抜いていく。
　　ゴールしてみたら5位だった。
　　タイムは、故障と献血と暑さのせいで全く駄目だった。

　　　　3'53" - 3'58" - 3'56" - 4'01" - 4'06" - (19'54")
　　　　3'51" - 3'52" - 3'48" - 3'49" - 3'47"　(19'07": 39'01")

　　帰りに憩いの森に寄ってクロカン8kmを走って帰宅。

◆５月２４日（土）
　　泉台周回　Jog

　　ゆっくり、足の状態をみながらJog。
　　明日は何とか走れそうかな。

◆５月２３日（金）

　　朝、MTBでゆっくり８ｋｍ。

　　夕方、接骨院へ行き、そのまま帰宅。
　　脚の具合がイマイチなので走らない事にした。

◆５月２２日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　雨の為、久々に松任体育館。
　　予定していたペースより速くなり、結果的には変化走になった。
　　脚は微妙な感じだが、献血の影響が未だにある。

◆５月２１日(水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ１本、５０００ｍｘ２本

　　朝、雨の為、エアロバイク。

　　今日はちょっとペース上げてみる。
　　12000mの予定で入ったが、シューズが合わずかかとが痛くなり
　　2000mで一旦止まってシューズ交換。
　　その後、走るが辛くなり50000mで止める。
　　再度ペースを落として5000m。
　　全く駄目だ。

◆５月２０日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝、MTBで11km。

　　接骨院に行った後、物見山でJog。
　　太ももが痛くなったのでstop。
　　おまけで200mx3本。
　　　　33"9 , 33"7 , 32"8

◆５月１９日（月）
　　末広室内プール、陸上競技場　S:2000m　R:芝生Jog

　　朝、MTBで20分強：8km
　　夕方：末広室内プールで2000m泳ぐ。
　　　　　　1500mまでプルブイ使用。
　　その後、競技場で芝生Jog12km
　　おまけで流し5本。
　　ハムストリングの痛みは出なかった。

　　二人目の孫が来年1月に住まれる予定だと連絡が来た。

◆５月１８日（日）
　　憩いの森　クロカン

　　こまつクロカンのコースを走ってみる。
　　８ｋｍコース＋３周。
　　ラスト１周で脚のあちこちがやばくなった。
　　右ハムストリングは大丈夫だったが、右大腿四頭筋がかなり痛い。

◆５月１７日（土）
　　泉台周回　Jog

　　朝、ゆっくり泉台周回Jog。
　　上り坂が辛い。　献血のせいかな？

　　昼、サンルート小松で会社の４５周年記念式典。
　　帰りはリハビリの為、途中docomoショップに寄って歩いて家まで帰った。
　　走るより辛いな。

◆５月１６日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　接骨院に行った後、久々に連続で走ってみる。
　　何とかハムストリングの痛みも無く、連続で10km走れた。
　　献血のせいでやっぱり身体はしんどい。

◆５月１５日（木）
　　松任室内プール

　　走ろうと思ったが雨の為、プール練習にした。
　　プルブイを使って1500m。
　　プルブイ無しで、50mX10 本+500mX1本

◆５月１４日（水）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋流し

　　３人の計時をしながら芝生Jog。
　　最後に１００m流しX３本　＋　２００ｍ流しX２本
　　何とか痛み無く走れた。

◆５月１３日（火）
　　末広室内プール　１００ｍx２０本＋５００ｍX1本

　　プルブイを使って泳ぐ。
　　１コースに２人なのでマイペースで行けなかった。
　　最後にプルブイ無しで泳いだら辛かった。

◆５月１２日（月）

　　今日は接骨院。

　　長男が最近5000mで自己ベストを更新し続け、遂に13分台に突入した。
　　レースの動画を教えて貰った。
　　両レースとも最初はほぼ最後尾の上下黒のユニフォームのランナー。

　　・ゴールデンゲームズ in のべおか　：　13'58"99
　　　　http://www.youtube.com/watch?v=c8kdPra3LHs
　　・金栗記念中長距離大会　：　14'04"74
　　　　https://www.youtube.com/watch?v=6cbSzpgoLzU

◆５月１１日（日）
　　金沢城リレーマラソン

　　走れないので代走を頼んでタイムキーパー。
　　ところが、一人膝を痛めて３本目が走れなさそうなので走る事にした。
　　ガチガチにテーピングして走ったら何とか走れたが、身体が辛かった。
　　一昨日の献血の影響か、暑い中で２時間以上じっとしていたからか？？
　　走った後はずっと体調がおかしかった。

◆５月１０日（土）

　　夕方。MTBで加賀舞子まで。
　　やっぱり膝が痛かった。

◆５月９日（金）
　　松任室内プール　５０mX３０本＋５００ｍX1本

　　しばらく走らないと思っていたところに、ちょうど会社に献血車が来たので、400mlの献血。
　　
　　プルブイを買ってスイム。
　　慣れたせいか、プルブイを使ったせいか呼吸が楽になってきた。
　　おまけで１００mと思ったが、楽なのでそのまま５００ｍまで行った。

◆５月８日（木）
　　
　　練習休み。
　　接骨院に行く。

◆５月７日（水）
　　物見山陸上競技場

　　水曜はナイターが点くので今日から水曜の練習会は物見山で。
　　３人でペース走。　4'30"/km。
　　走り始めから右ハムストリングが痛い。
　　しばらく我慢して走るが駄目なので途中でサポーターを付けてみたが駄目。
　　4000mで断念。
　　これはしばらく走らない方がいい。

◆５月６日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　昨日より左膝周辺がマシになったが、寝違いで右肩と首が全く駄目。
　　大事を取ってゆっくり芝生Jog。
　　最後に流し３本やったら右ハムストリングがやっぱり駄目だった(T_T)

　　昼から３１年ぶりに砺波のチューリップフェア。

◆５月５日（月）

　　左膝周辺、相当やばい。
　　水が溜まっているみたいで膝周りがボワンとした感じで曲がらない。　
　　水泳をしようかと思ったけど、負担をかけたらいかんと思い練習休み。

◆５月４日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　左膝の裏側の痛みが取れず。
　　ゆっくりJog。
　　おまけで１００mの流しをやったが、左膝はいたくて伸ばせなかった。

　　６時から金沢駅前で中村会。

◆５月３日（土）
　　物見山周辺　LSD

　　Y女史と３０km走。　
　　予定していたよりもペースが速くなった。
　　お互い、ゆっくり走れないのか？？
　　途中、左膝裏側がかなり痛くなった。
　　かなりやばいなぁ。

　　　30.08km : 2'48'16"

◆５月２日（金）
　　物見山陸上競技場＋松任室内プール　　Jog

　　芝生でゆっくり足の状態を確認しながらJog。

　　松任の室内プールで泳ぐ。
　　何とか50m泳げる様になった。
　　途中から左膝の裏側がいたくなった。

　　　50mx50本

◆５月１日（木）
　　松任陸上競技場　５０００ｍ、３０００ｍ、１０００ｍ

　　右ハムストリングがかなり怪しい感じ。
　　取りあえず４人で開始。
　　最後の１０００ｍで終盤にペース上げたら肉離れになりかけペースダウン。
　　やばいなぁ。

　　　5000m : 21'37"
　　　3000m : 12'30"
　　　1000m : 3'58"
　　

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