２０１４年６月：ポンコツランナーの練習日誌

◆６月３０日（月）
　　霧島温泉　Jog

　　朝起きて走りに出る。
　　かなり下に降りたら、ちょっとフラットな所を見つけた。

◆６月２９日（日）
　　霧島温泉　Jog

　　高千穂牧場〜えびの高原〜霧島温泉
　　ホテルに入ってから走りに出るがフラットな所が無い。

　　夕食宴会前にホテルの焼酎バーで７種類の試飲。
　　その後、夕食＋部屋でよく飲んだ

◆６月２８日（土）
　　国分市街＋競技場外周　Jog

　　夕方、居酒屋へ行く前にひとっ走り。
　　かなり蒸し暑くて汗でビショビショ。

◆６月２７日（金）
　　末広室内プール＋競技場　Ｓ：１６００ｍ＋Jog

　　今日のプールは１コースに３人と混雑していたので短く終了。
　　スイムの後、競技場に移動して芝生Jog。

◆６月２６日（木）
　　松任陸上競技場　５０００ｍ＋芝生Jog

　　今日は長い距離をやろうと思ったが脚の具合が悪いので、一人で短いのを１本。

　　　5000m：4'04" - 3'58" - 3'55" - 3'51" - 3'40" (19'28")

　　その後、芝生Jog。　最後の方で左膝がかなり痛くなり曲がらなくなってしまった　（´。｀)

◆６月２５日（水）
　　物見山陸上競技場　レーン移動BU走

　　久々のビルドアップ走。
　　かなり脚に疲れが有り一苦労。

◆６月２４日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　スタート時間が遅れたので、いつもよりちょっとペース上げてクロカン。
　　何とか真っ暗になる前に１５ｋｍ終了。
　　最後に競技場で流し３本。

◆６月２３日（月）
　　末広室内プール　２２００m　＋　陸上競技場　10000m走

　　心拍数が36回/分になってしまった（´｡｀)

　　スイム2200mの後、トラックで10000m。
　　さすがに最初の1000mは脚が重くて4'24"かかったけどラストは3'38"まで上げられた。
　　途中3000m付近で宮岸に抜かれたのでそのまま付いていった。
　　後ろに付くと楽なんだなぁ。

　　　10000m：39'41" ( 20'31" -19'10" )
　　　　　4'24" - 4'11" - 4'06" - 3'55" - 3'55" -
　　　　　3'55" - 3'55" - 3'52" - 3'50" - 3'38"

　　
　

◆６月２２日（日）
　　物見山外周道路　Jog

　　加賀地区学童の審判。朝は雨だったがしばらくしたら雨は上がった。
　　ボール投げ、周回、リレーの監察。
　　合間に外周道路をJog。
　　朝７時〜１６:３０

◆６月２１日（土）
　　物見山周辺　Jog

　　昨日はちょっと飲み過ぎたか！？
　　ゆっくりJog。

◆６月２０日（金）
　　
　　飲み会で練習休み。

◆６月１９日（木）
　　松任陸上競技場　１００００ｍ

　　今日は涼しいのでペース速めのメニュー。
　　4'15"/kmで15000m行ければ良しとしてスタート。
　　最初の1000m：4'00"！　速いので落とすが落ちない。
　　そのまま様子見。　
　　3000m位走ったら、今日は頑張ったら10000mで40分切れそうな感じ。
　　メニュー変更でペース維持。　5000mから必死で頑張り何とか40分切れた。
　　しかし、しんどかった。

　　　　4'00" - 4'05" - 4'01" - 3'58" - 4'01" - (20'05")
　　　　3'57" - 3'59" - 3'53" - 3'53" - 3'49"　　(19'31" : 39'36")

◆６月１８日（水）
　　物見山陸上競技場＋外周道路　Jog

　　４人で外周道路１０周。
　　ラスト1周半はペースを上げる。

◆６月１７日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はちょっと涼しいので頑張ってクロカン。
　　何とか15km走れた。

◆６月１６日（月）
　　末広室内プール＋競技場　S:2100m　芝生Jog

　　今日のプールは空いていて、ほぼ最後まで１レーンを一人で使えた。
　　スイムの後、競技場で芝生Jog。
　　今日も、腰の位置を若干落として走る。

◆６月１５日（日）
　　能美市民体育大会　１５００ｍ：５’０３”６８

　　周回と監察の審判の合間に1500mに出場。
　　最近の体調不良と足の痛みで欠場しようかと思っていたけど、取りあえずトラックレースを
　　走っておきたいので、結果を気にせず出場。
　　何故か朝から鼻血が出ていたのがちょっと気になる。

　　スタート直後はほぼ最下位。
　　途中で堂谷さんを抜くが後ろに付かれた気配。
　　村本さんは遙か前方を走っているのでとても追いつけないかと思っていたら3周目で一気に落ちて来た。
　　一気に差を詰めてラスト250m位で抜いた。
　　その後、すぐ後ろに誰かに付かれたと思ったが堂谷さんでは無いみたい。高校生か？？
　　ラスト70m位で後ろの選手が前に出てきて、確認すると村本さんだった。
　　スパート掛け直そうとするがそれ以上身体が動かなかった。

　　　　1000m通過：3'25"　後半500m：1'38"7　　後半上げられた。

　　やっぱり1000mの練習で3'20"切れていないと駄目だな。

◆６月１４日（土）
　　泉台周回　Jog

　　超ゆっくりペースでJog。
　　いつもよりちょっと腰の位置を落として走ってみる。
　　膝の痛みは和らがない。

◆６月１３日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　走り始めたら小雨状態。
　　何とか５ｋｍ走ったが雨が強くなったのでやめ。

◆６月１２日（木）

　　会社を出る頃、凄まじい豪雨。
　　今日は寺井地区公民館事業推進委員会の為、練習休み。

◆６月１１日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　帰る途中で雨になったので今日は駄目かと思ったが何とか最後まで雨が降らずもった。
　　昨日より速いペースで長い距離を走れないかと思って開始。
　　今日は１レーンで走る。
　　やっぱり身体が辛くて８０００m位から右、左と順番に膝が痛くなった。
　　足も完全にへたった感じで気を抜くと一気にペースが落ちる。
　　10000m以上は無理だった。

　　　　4'49" - 4'33" - 4'26" - 4'19" - 4'19" - (22'26")
　　　　4'15" - 4'14" - 4'12" - 4'19" - 4'10"　　(21'10" : 43'36")

◆６月１０日（火）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　5分/kmペースで15000mやろうと思ったがペースが速くなる。
　　体調と脚の状態は悪く、4'30"/kmのペースが目一杯。
　　完全に谷間にはまり込んでしまった。

　　　　22'42" - 21'31" (44'13")

◆６月９日（月）
　　泉台　上り坂１.７kmx3本＋1本

　　最初のJogで右膝痛。　大丈夫か？
　　あんまりひどくならないのでそのまま続行。
　　やっぱり上りは辛い。
　　3本やったあと、ペースを落としておまけで1本追加したが、一番辛かったかも。
　　かなりのダメージを受ける。

◆６月８日（日）
　　松任室内プール＋陸上競技場周辺　スイム＋Jog

　　白山市体観戦。
　　1500mと3000mの合間にプールでスイム：2200m
　　その後、競技場周辺を3000mの前後にJog。
　　今日も終盤、右膝が痛くなった。

◆６月７日（土）
　　泉台周回　Jog

　　ひたすら我慢のJog。
　　９ｋｍ付近で、和倉の時に出た右膝痛発生。
　　明日は治っているか！？

◆６月６日（金）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ

　　Y女史の調整ランで２０００ｍ。
　　１０００ｍ〜１５００ｍはペースが落ちたが、ラスト５００ｍは持ち直した。

　　　　2000m : 7'46" (3'53" - 3'53")
　　　　　　　　　　　1500m通過：5'53"

◆６月５日（木）
　　松任陸上競技場　１０００ｍｘ５本＋１

　　今日はひとりで１０００ｍのインターバル。
　　やり切れる自信が無いままスタート。
　　やっぱり身体（呼吸）が辛い。
　　１０本はとても出来そうに無いので、５本で止めた。
　　最後にみんなの１０００ｍ付き合う。
　　Yさんを引っ張って4'17"

　　　　3'36" , 3'37" , 3'41" , 3'43" , 3'40"

◆６月４日（水）
　　物見山陸上競技場　3000m+1500m+1000m

　　今日はY女史の希望で3000m＋1500m。
　　月曜日と比べ、今日は案外足が動いた。

　　　3000m：3'54" - 3'58" - 3'59" (11'51")
　　　1500m：4'02" - 4'00" (8'02")
　
　　Yさんは一人で8000mのペース走。
　　今日はうまく走れたようだ。

　　おまけで3人で1000mの流しを1本。

◆６月３日（火）
　　末広室内プール　２０００ｍ　＋　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　プールはいつもより混んでいて、１レーンに２人でペースが乱れる。
　　泳いだ後、競技場で芝生Jog５ｋｍ。　足が重い。

◆６月２日（月）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ３本

　　スピード練習に切り替えるが、まるで身体が動かない。
　　左膝の裏側も痛い。

◆６月１日（日）
　　小松クロスカントリー　８ｋｍ：３２’５８”　５０歳代の部：２位

　　予想通りに暑くなった。
　　アップするも左膝の下側の痛みは和らがない。
　　スタートしたらあんまり気にならない。
　　最初の１ｋｍは突っ込みすぎたか！？　３’３９”
　　５０歳代のトップと思われる選手が前にいて、上りで追い詰めるが下りで離される。
　　そんな事の連続で１周目を終わるが、２周目は徐々に差が開いて行き、追いつけなくなった。
　　何とか踏ん張り２位でゴール。
　　走り終わったら、右ハムストリングの内側がちょっとやばくなっていた。

＜戻る＞