２０１４年７月：ポンコツランナーの練習日誌

◆７月３１日（木）
　　松任陸上競技場　２０００ｍｘ５本

　　Y女史とrest：400mJogで2000mx5本
　　最初は良かったが、昨日の影響で本数を重ねる毎にズルズルとペースが落ちていった。
　　取りあえず5本出来たので良しとするか。

◆７月３０日（水）
　　物見山陸上競技場　４００ｍx１２本

　　メニューは４００ｍｘ１２本。
　　400m：1'30"　レスト：50"
　　初心者２人は自分のペースで400mx12本でrestは同じ 50"
　　
　　　1'28"8 - (49"7) - 1'28"6 - (49"6) - 1'29"1 - (51"2) - 1'30"2 - (49"5) - 1'29"0 - (51"3) -
　　　1'30"9 - (46"6) - 1'33"3 - (49"6) - 1'33"4 - (51"4) - 1'32"3 - (45"6) - 1'34"0 - (45"5)-
　　　1'31"2 - (51"4) - 1'32"3 - (48"2)

◆７月２９日（火）

　　小学校の同級生宅のお通夜手伝い。
　　練習休み。

◆７月２８日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　走り始めるのが遅くなったので、クロカン練習はやめて芝生Jog。

◆７月２７日（日）
　　南越前町花はす早朝マラソン　１０ｋｍ：３７’５８”　５０歳代：４位

　　朝２時半起床。　３時４０分出発。　現地４時５０分着。
　　出がけから凄い雨が降りだし、途中も降っていたが、南条付近は曇りだった。
　　今年から５時スタートのハーフが新設された為、河川敷の駐車場はほぼ満車状態。
　　何とか奥の方に停められて会場に向かう。

　　10kmスタートは7時10分。　雨はほとんど降っていないが湿度が高い。
　　最初の方はイマイチ脚が動かない。
　　距離表示が全くおかしい状態でラップが全然当てにならず、速いのか遅いのか分からない。
　　取りあえず前にいる選手を順番に追いかけて抜く。
　　折り返して下りになったところで切り替え、ペースアップ。
　　ラスト3kmくらいでお腹が痛くなった。　何とか我慢しながらラスト１ｋｍでスパート。
　　70m位前にいた50歳代3位の選手を追いかけたが追いつけず5m差でゴール。
　　ラスト1kmは3'27"。

◆７月２６日（土）
　　能美市ナイター陸上選手権大会　１５００ｍ：4'58"54

　　気温は34℃。　
　　記録狙いで突っ込んでみたけど500mくらいまでしかもたなかった。
　　600mは1'56"で通過。
　　1000m：3'18" , 残り500m：1'40"5
　　ラスト90m位でまた村本さんに抜かれた。

◆７月２５日（金）
　　泉台　Jog　＋　物見山陸上競技場　Jog

　　朝：Jog 3km
　　夕方：Jog 5km
　

◆７月２４日（木）
　　泉台　Jog　＋　松任陸上競技場　芝生Jog＋６００ｍ＋２００ｍｘ２

　　朝：Jog 3km
　　夕方：芝生Jogの後、シューズになれる為、６００mと２００ｍ流し
　　　　　　　600m：1'53"
　　　　　　　200m：33"9 , 31"2

◆７月２３日（水）
　　泉台　Jog　＋　物見山陸上競技場　1500m、1000m

　　朝：Jog 3km
　　夕方：あんまり走りたくないので短いのをやる。
　　　　　　　1500m：5'55"
　　　　　　　1000m：3'29"　400mからペース上げた

◆７月２２日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　右ふくらはぎとかかとが痛いので、朝はバイク７ｋｍ

　　夕方、疲労抜きと筋肉ほぐしJog。

◆７月２１日（月）
　　泉台　Jog　＋　物見山陸上競技場　2000mx3本

　　ソーティー・マジックライズを30% off　で購入。

　　朝：Jog 6km
　　夕方：2000mx3本
　　　　7'13" (3'37" - 3'36")
　　　　7'40" (3'54" - 3'46")
　　　　7'22" (3'48" - 3'34")

◆７月２０日（日）
　　泉台　Jog　＋　物見山陸上競技場　2000m

　　夜中は雷鳴りっぱなしに凄い雨。雷が何遍も落ちていた。
　　明け方になったら何事も無かった様な空になっていた。

　　朝、ゆっくりJog：６ｋｍ
　　夕方、競技場で2000mを1本。
　　右膝が痛くて走りがスムーズにならないし、ずっと膝の裏が痛い。ちょっと問題。

　　　　3'48" - 3'42" (7'30")

◆７月１９日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　夕方、アルコールを出す為、物見山でクロカン１５ｋｍ。

◆７月１８日（金）
　　
　　飲み会の為、練習休み。

　　一次会：秋吉　二次会：かまど　三次会：店の名前忘れた

　　１８時から２４時まで６時間も飲んでた

◆７月１７日（木）
　　泉台　Jog

　　推進委員会前にJog。
　　蒸し暑くて、ゆっくりJog、たった５ｋｍで汗びっしょり。
　　推進委員会は思ったより早く終わった。

◆７月１６日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ走

　　今日のメニューは4'30"/kmペースで15000m。
　　順調に走っていたがY女史が5000m過ぎで離脱。
　　その後、徐々にペースが上がった。

　　　　4'30" - 4'26" - 4'27" - 4'29" - 4'31" - (22'23")
　　　　4'27" - 4'24" - 4'24" - 4'23" - 4'22" - (22'00" : 44'23")
　　　　4'20" - 4'16" - 4'14" - 4'06" - 3'42"　　(20'38" : 1:05'01")

◆７月１５日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　日曜の後遺症で右ふくらはぎがひどい筋肉痛。
　　クロカンでほぐすが時々嫌な痛みが来た。

◆７月１４日（月）
　　末広屋外プール＋競技場　スイム:２０００ｍ＋芝生Jog

　　初の屋外５０ｍプール。　２０００ｍ泳いだが１往復が長く感じた。
　　その後、競技場で芝生Jog。
　　右ふくらはぎがかなり張っている。

◆７月１３日（日）
　　物見山陸上競技場　21100mペース走

　　朝、クリーンデーで清掃作業後、裏庭の草むしり。
　　雨が降らないうちに走ろうと思っていたが間に合わなかった。
　　無患子トンネルで走ろうか迷ったが、多少濡れてもいいので物見山で走る事にした。

　　走り始めて気が付いたが、トラックは半分以上水没状態。
　　水しぶき上げて走るのは新鮮な感覚だが、辛い。

　　　　4'07" - 4'05" - 4'06" - 4'06" - 4'06" - (20'30")
　　　　4'08" - 4'08" - 4'05" - 4'05" - 4'08" - (20'34" : 41'04")
　　　　4'07" - 4'08" - 4'11" - 4'12" - 4'13" - (20'51" : 1:01'55" : 41'25")
　　　　4'09" - 4'09" - 4'11" - 4'12" - 4'07" - (20'48" : 1:22'43" : 41'39")
　　　　4'01" - 23" (4'24" : 1:27'07")

　　夕方、金沢で寺井クラブ恒例のビアガーデン。　10名参加。

◆７月１２日（土）
　　家〜物見山＋外周道路２周　Jog

　　作りかけていたポルシェ・ターボを一気に作り終える。
　　かなり手抜きで雑な仕上がりになった。

　　夕方、物見山に走りに出る。
　　右足の小指と薬指の調子が悪いなぁ。
　　おまけに左足の外反母趾の痛みがどんどん強くなってきた様な感じ。

◆７月１１日（金）

　　高校陸上部のミニＯＢ会(？)
　　中嶋さんを含め７人、根上の寿司屋で楽しく過ごした。

◆７月１０日（木）
　　松任総合体育館　８ｋｍ＋Jog

　　松任に着く頃、雨が降り始め、体育館練習となった。
　　体育館の中はサウナの様な感じで、汗びっしょりの上、呼吸も辛い状態。
　　15km続けて行きたかったが、生命の危険を感じ、一旦8kmで給水。
　　その後、Jog。

　　　　8km：33'35"

◆７月９日（水）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍｘ２本

　　今日もしっかり蒸し暑い。
　　メニューは4'10"〜4'15"/kmペースで5000mx2本。
　　1本目はほぼ予定通り。
　　2本目はY女史が1周目で足が痛くてやめたのに気づかなかった。
　　400m過ぎて気が付いてそこから自分のペースに移行。

　　　1本目：4'12" - 4'07" - 4'07" - 4'12" - 4'05" (20'43")
　　　2本目：4'08" - 3'48" - 3'44" - 3'49" - 3'44" (19'13")

◆７月８日（火）
　　物見山外周道路　Jog

　　ちょっと遅い時間になったが、外周道路１２周をJog。
　　蒸し暑くて汗びっしょり。

◆７月７日（月）
　　泉台　上り坂１７００ｍｘ４本

　　今日は上り坂で負荷をかけてみる。
　　かなり辛かったが何とか４本。
　　やっぱりadidasのtakumi senは足に合わなくて、皮がむけた。

　　　　7'32" , 7'10" , 7'03" , 6'56"

◆７月６日（日）
　　家〜橘〜水島　Jog

　　走り始めてすぐに左ふくらはぎに異変。
　　肉離れ仕掛けた　（´。｀)　5'15"/kmペースだったのに
　　和田山までゆっくり走ってひと休み。
　　その後、再び走り出したが何とかふくらはぎは大丈夫そう。

　　長男が鹿児島選手権で久々に1500mで4分切ったみたい。

　　　1500m：3'57"85 　2位　（予選：4'06"17)
　　　

◆７月５日（土）
　　家〜物見山＋クロカン

　　久々に物見山往復Jog。
　　物見山についてちょっと余力があったのでクロカン２周。
　　帰りはちょっとペース上げ、ラスト1kmは3'41"

　　https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/shareWorkout.html?shareId=507041026804142000000000000

◆７月４日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　蒸し暑い中、疲労抜きJog。
　　しっかり汗をかいた。

◆７月３日（木）
　　松任室内プール＋体育館　10km走＋Jog

　　雨の為、予定変更。
　　プールで1000m泳いだ後、体育館で10km走＋Jog：6km
　　久々の体育館＋スイムで脚が重く、かなり疲れた

　　　10km：40'50"

◆７月２日（水）
　　物見山陸上競技場　４００ｍx１２本

　　メニューは４００ｍｘ１２本。
　　400m：1'36"　レスト：50"
　　楽かと思ったが結構辛かった。

　　　1'32"8 - (50"3) - 1'30"2 - (52"8) - 1'30"8 - (51"5) - 1'30"7 - (48"2) - 1'30"4 - (49"8) -
　　　1'34"0 - (49"7) - 1'32"8 - (50"9) - 1'32"8 - (50"0) - 1'35"8 - (49"2) - 1'36"9 - (49"2)-
　　　1'36"2 - (48"4) - 1'34"5 - (48"2)

◆７月１日（火）

　　左膝の裏側が痛いし、身体も疲れているので練習休み。

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